Как устранить заикание

Мышцы брюшного пресса (мышцы живота вокруг пупка) активны (сокращаются) при выдохе (живот втянут) и пассивны при вдохе (живот выпячен) – при брюшном дыхании. При грудном вдыхании наоборот – живот тоже втянут (что и вносит рассогласованность в движения брюшных мышц).

Человек обычно не задумывается, как он дышит, и, само собой разумеется, какой вносит сбой в работу этих мышц при постоянном «перескакивании» от одного вида дыхания на другой и, к тому же, в несинхронных ритмах. При этом диафрагма, как бы, массирует сердце, каждый раз изменяя её ритм.

Обычно для дыхания задействуется не более 21% объёма лёгких, и только при больших нагрузках организма – больше на 20–30% (в отдельных частях долей лёгких остаются карманы застойного воздуха). Йога советует дышать с максимальным использованием объёма лёгких – полное дыхание (см. раздел 1.5.3.4. «Полное дыхание»). Полезно знать! Самый высокий показатель жизненной ёмкости лёгких наблюдается у тех, кто систематически занимается греблей, лыжным спортом, бегом на длинные дистанции и плаванием.

Для улучшения объёма лёгких предлагаются упражнения для подготовки к усвоению дыхания. Дышать нужно носом, т.к. воздух, проходя через носовые ходы, согревается и очищается от пыли, микробов, и, раздражая рецепторы слизистой оболочки носа, рефлекторно способствует расширению капилляров головного мозга и таким образом улучшает его функции (как часто ребёнок дышит только ртом, он отстаёт в умственном развитии сравнительно с другими детьми – так считают специалисты).

1. Нюхать воображаемый цветок, чтобы усиленно выпячивать живот на вдохе и выдохнуть на его головку (приучить к носовому дыханию).

2. Игра на губной гармошке или свистульки (самое лучшее для работы диафрагмы; лучшего тренажера для лёгких нет, пусть всегда будут при всех) и не обращать внимание на точность мелодии.

3. Качаться на качелях: вверх – вдох через нос, вниз – выдох через рот.

4. Дуть на вату, мелкие бумажки, пушинки. Губы округлены, слегка вытянуты вперёд и не надувать щеки.

5. Дуть на лёгкие предметы, находящиеся в воде (например, кораблик).

6. Дуть на пинг-понговый шарик, загоняя в ворота (если в паре – сбивать шарик соперника).

7. Дуть в стаканчик с водой через трубочку до бульканья (чем сильнее, тем лучше).

8. Пускать мыльные пузыри.

9. Надувать воздушные шары одной порцией выдоха (начиная с маленького).

10. При маршевом шагании с предметом: первый шаг – вдох – резкое отведение предмета вверх; другой шаг – выдох – резко предмет вниз.

11. Дуть на зажжённые свечи, увеличивая расстояние до них (хотя, игра с огнём не приветствуется).

12. Упражнения йогов.

*      Очищающее дыхание – выветривает задержавшийся в лёгких воздух (углекислоту).

> Сделать медленно вдох.

> Ненадолго задержать воздух.

> Короткими толчками выдыхать его через губы, сложенные трубочкой, не надувая щёк (очень важно при освоении речи).

*      Голосовое дыхание.

> Сделать вдох.

> Задержать воздух.

> Резким усилием выдохнуть через открытый рот с резким звуком «ха».

> Повторять, растягивая выдох с увеличением вереницы звуков.

> Замкнуть губы в конце выдоха.

*      Оживляющее дыхание.

> Сделать вдох.

> Задержать воздух.

> Тут же вытянуть руки вперёд.

> Сжать пальцы в кулаки.

> Наращивая напряжение кулаков до предела, притянуть их к плечам.

> Медленно и с силой развести кулаки в стороны и быстро вернуть к плечам.

> Повторить последнее движение столько, на сколько возможно задержать дыхание.

> С силой выдохнуть.

В зависимости от того, какие из органов участвуют в дыхании, можно говорить о типах дыхания; с наибольшим влиянием на живот – естественное, спокойное (брюшное) и грудь – навязанные: грудное, ключичное, смешанное, речевое. У каждого из способов дыхания есть свои достоинства и минусы. Деление дыхания на отдельные виды является условным: на практике резких границ между ними нет и неосознанно переходят с одного на другое по мере удобства в данный момент (даже не замечая) или наличия недугов. Несмотря на разные виды дыхания, обычный человек, не знакомый с техниками правильного дыхания, так и дышит всю жизнь, не зная и не используя все группы дыхательных мышц, самым распространённым способом, при котором стенки груди и живота поднимаются и опускаются одновременно (увеличенное по объёму, тип спокойного дыхания); легче усваивается, так как не требуется ни специальной тренировки, ни больших усилий.

Если нет противопоказаний (в силу заболеваний), выбирается естественное (брюшное) дыхание, а затем, по обстоятельствам, на время прибегают к другим видам, чтобы использовать все существующие дыхательные мышцы, более выгодно применимые на данный момент, но и приучить – без надобности возвращаться к исходному брюшному дыханию (т.к. все другие виды дыхания напрягают организм). При переходе на брюшное дыхание в естественном ритме – устраняются негативные проявления организма в целом. Но это не значит, что надо дышать только «животом».

Наиболее эффективным является полное гармоничное дыхание, при котором все доли лёгких заполняются воздухом полностью – вначале нижние, затем средние, а потом верхние. Конечно, это система йогов. Если процесс полного дыхания окажется сложным, его можно упростить: вдох осуществляется одновременным расширением живота и лёгких (как большинство неосознанно и дышат). Согласно теории йогов утверждается, что каждый человек может совершить лишь определённое, предназначенное ему количество вдохов: если человек дышит медленно, он будет жить дольше, если дышит быстро – меньше. Если установленное количество вдохов и выдохов спорный вопрос, то учащённое дыхание – явно нарушает газообмен и изнашивает организм.

Если тело, приученное постоянно к грудному дыханию (даже в состоянии, как бы покоя), пытаться вернуть постоянно в ритм брюшного (для состояния покоя, расслабления), потребуется время перепрограммировать мышечную моторную память (за 2–3 недели достаточно и можно в любом месте и в любое время).

Уже с двух лет у дитя устанавливается грудной тип дыхания, что связано с его переходом в вертикальное положение, изменяющим направление рёбер (сзади – кверху, затем кпереди – вниз). Так важны уже с этих лет и старше упражнения брюшного дыхания, чтоб не порвать с ним связь. В 12–17 лет дыхательная система – почти как у взрослого человека (чаще у тех и других доморощенная). Мужчинам присуще дыхание, близкое к брюшному (в сидячем положении – грудное). Женщины дышат ближе к грудному виду (бывает, переходят при беременности и уже не возвращаются к брюшному).

Как при нарушении дыхания сбивается речь, так и при речевых нарушениях сбивается дыхательный ритм, затем пульс и далее внутрь (это касается и любого движения). При нормальном дыхании пульс слегка повышается на вдохе и понижается на выдохе. Естественней всего функционирует непроизвольное дыхание во время непринуждённых проявлений смеха, плача, чихания, кашля, оргазма и пр. (дыхание мурлыкающей кошки соответствует норме 1/2; традиционное поглаживание её в ритме её пения – профилактика для нормализации своего дыхания и лучше брюшного), на что и надо ориентироваться, корректируя ритм дыхания (и с возрастом). Так, восстанавливающий эффект дыхания наступает и от плача: непроизвольно вдох и выдох осуществляются ртом со звуком на выходе и последний всегда продолжительнее вдоха.

Для эффективной ритмичности дыхания необходимо опробовать конкретно все виды (дышать будете всё равно привычным способом, но осознанно прочувствуете для себя плюсы и минусы каждого вида дыхания и что-то возьмёте на вооружение – не пожалейте времени). Техника выполнения и упражнения для разных видов описаны ниже в подразделах 1.5.3.1-1.5.3.5. Невозможно выполнить все упражнения (набор ориентирован на результат по выбору). Стоит отдать предпочтение нескольким упражнениям (возможно и одно), но выполнять до получения результата (перескакивание с одного на другое – трата времени). Когда мышцы привыкнут к определённой нагрузке (первоначально, с которой можно сделать 5 повторов), увеличить вес – главный закон наращивания силы.

Несомненно, помощь специалиста по постановке правильного дыхания неоценима, но не достаточно в части избавлении от заикания, если игнорировать при этом кратное соотношение и фазность непроизвольных и произвольных ритмов. Поэтому для плавной речи (даже у незаикающихся) не столь важен тип дыхания (и вряд ли кто осваивает и освоит их), сколько их скоординированность с ритмами подачи импульсов из речевого центра головного мозга.

Правильным дыханием в покое является брюшное диафрагмальное с частотой в соотношении вдоха и выдоха = Ѕ; выдох длится в два раза дольше, чем вдох – это стандартный ритм дыхания. Соотношение 4-1 представляет собой нормальное соотношение ритмов сердцебиения и дыхания, обеспечивающее на непроизвольном уровне максимальную синхронизацию дыхания с сердечной деятельностью, или на произвольном уровне – в кратном соотношении. Обычно в покое человек совершает 16, 18, 20 дыхательных циклов в минуту (16(18,20)х4=64(72,80) – пульс в норме; 17, 19 – нарушает синхронность). Частота пульса при этом в среднем равна 60–80 ударов в минуту (у тренированных – 40–60: обычно, чем пульс ниже, тем лучше; если без сердечных осложнений). Скорость пульса естественно замедляется с возрастом (у детей более частый из-за интенсивного обмена веществ и у женщин во всех возрастах пульс чаще, чем у мужчин) и неестественно, навязано изменяется с обстоятельствами (возбуждение, температура, нарушенное дыхание, болезни и пр.).

Ниже перечислены причины неправильного и неэффективного дыхания, сопровождающиеся нечётным, сбойным темпом, с неодинаковыми вдохами и выдохами, их задержкой и пр.

Перекармливание: переполненные желудок и кишечник давят на диафрагму, нарушая её ритмичность (дыхательный спазм, икота), что сопровождает столь же судорожно быстрое и резкое раскрытие и закрытие голосовой щели (ошибочно принимают за заикание).

Современные требования общества к внешнему виду: в погоне за плоским животом брюшная полость оказывается в постоянно зажатом состоянии.

Физические и стрессовые нагрузки подсознательно активизируют поверхностное и частое грудное дыхание (при рыдании – даже ключичное).

При стеснённом дыхании воздух затруднён на выходе: не лежать навзничь, легче дышать – на боку, лучше – стоять.

При неровном дыхании: