Как устранить заикание

* Для работы сердечной мышцы.

Лёжа. Левая нога вдоль тела, правые рука и нога отстранены вправо. Одновременно правую руку и ногу через левую перебросить в коленке налево на счёт «раз» и – в исходное положение на счёт «два». Через несколько приёмов – исходное положение; правая нога вдоль тела, левые рука и нога отстранены влево. Одновременно левую руку и ногу через правую перебросить в коленке направо на счёт «раз» и – в исходное положение на счёт «два».

В любом положении. Вытянуть руки вверх, согнуть в локтях и покрутить вокруг их оси на себя и от себя.

В любом положении. Вытянуть руки вверх и побоксировать (мысленно представив нокаутированного соперника).

*      В любом положении. Растирать (энергично, до разогрева – с утра и слабо – на ночь) постепенно лицо, шею, тело, запястье, ладони, кисти рук, имитируя мытьё рук, полоскание белья, встряхивание воды с кисти, надевание перчаток и прочее, проявляя творчество.

*      Для мышц живота. На счёт «раз» со вдохом – расслабить мышцы живота, со счётом «два» с выдохом – втянуть живот внутрь. Как можно чаще.

*      Расслабляющий живот для улучшения работы кишечника. Желательно с утра и лёжа, мышцами правой кисти против большого пальца круговые движения вокруг пупка, по часовой стрелке, ориентируясь по ходу прохождения пищи по толстой кишке, не затрагивая «солнечное сплетение» желудка, аппендикс, мочевой и желчный пузырь. Один круг – на счёт «раз», другой – «два».

*      Для активности работы печени. Мышцами правой кисти против большого пальца под правым ребром грудной клетки (не смещая ребро) продольно разминать по часовой стрелке о на счёт «раз-два» (не затрагивая желчный пузырь, который может быть переполнен с ночи).

*      Сидя на полу. Ноги в стороны. Поочередные наклоны: к правой ноге, к левой ноге и посередине. Колени по возможности не сгибать, но и через силу выполнять наклоны не стоит – как позволяет растяжка, так и делайте. Медленно, на четыре счёта (левая, правая, посередине, выпрямиться).

*      Стоя. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счёт «раз» – руки вперед-вверх – прогнуться назад; на счёт «два» – наклониться вперёд (колени не сгибать) – руками коснуться (по возможности, конечно) пола; на счёт «три» – присесть на всей ступне, спина прямая, руки вперёд; на счёт четыре – исходное положение. Выполняется в динамике.

*      Качание туловища вперед-назад. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон туловища вперёд (примерно на 30° от вертикали), после чего наклон назад на счёт «раз-два», затем снова вперёд и т.д. Движения выполнять непрерывно.

*      Качание туловища из стороны в сторону. Изначальное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Наклонить туловище влево, вправо на счёт «раз-два» и т.д. Движения выполнять непрерывно.

*      Стоя. Махи ногами с вытягиванием рук вперёд (попеременно на счёт «раз-два») и касанием носком кончика ладони.

*      Приседания на двух ногах на счёт «раз-два». Задействуются икры ног, бицепсы бёдер, включаются ягодицы, мышцы позвоночника и ещё много.

*      Стоя. Расставить ноги очень широко. Присесть на одну ногу, вторая выпрямлена. Перекатываться с ноги на ногу, стараясь при этом всегда оставаться максимально низко в приседе.

*      Бег на месте; не отрывать мыски ступней от пола и затем отрывать с поднятием колен, по возможности выше.

*      Упражнения йогов (упрощённый вариант).

«Золотая рыбка», лёжа на спине.

>      Руки закинуть за голову, пальцы ног продолжат направление туловища, представив их за рыбий хвост, составленный из стоп.

>      Вибрировать этим хвостом и всё тело само начнёт ритмично вибрировать вслед за ним.

«Детская радость» – для встряхивания тела, положение лёжа.

Поднять руки и ноги и потрясти расслабленными кистями и ступнями в воздухе; при этом и тело ритмично придёт в движение.

Точечный массаж.

Попеременно потянуть крылья ушей вверх, в стороны, вниз и помассировать внутри ушную раковину.

Утреннее упражнение (для активности тела), встать прямо.

>      Подняв голову, втянув живот, отведя плечи назад, руки со сжатыми кулаками вытянуты вдоль тела.

>      Медленно приподняться на пальцах ног, делая полный вдох.

>      Оставаясь в этом положении на несколько секунд задержать дыхание.

>      Во время выдоха (через ноздри) медленно вернуться в первоначальное положение.

>      Повторить упражнение сколько возможно раз.

Для активации кровообращения, встать прямо.

>      Сделать полный вдох, задержать дыхание.

>      Слегка наклониться вперёд, взять за два конца в руки палку или трость (или вообразить), постепенно увеличивая силу сжатия.

>      Ослабить сжатие и выпрямиться, медленно выдыхая воздух.

>      Повторить упражнение несколько раз.

Очистительное дыхание (когда нужно восстановить дыхание).

>      Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

>      Полный вдох, и интенсивный выдох мелкими порциями через плотно сжатые губы, которые растягиваются в подобие улыбки. Щеки при этом не надувать. Тело на выдохе максимально напряжено: кисти сжаты в кулаки, руки вытянуты вниз вдоль корпуса, ноги выпрямлены, ягодицы подтянуты и плотно сжаты. Выдыхать надо до тех пор, пока есть что выдохнуть.

>      Повторить до полного восстановления дыхания.

Статичные позы (асаны). Принимать позу очень медленно и осторожно. Сразу пребывать в позе долго нельзя: оставаться в позе, сколько возможно (постепенно увеличивая время), не доводя до неприятных ощущений. Если сложно, можно ограничить позу на любом этапе.

1. Для улучшения функций головного мозга, развития мышц шеи, плеч, брюшного пресса.

*      Головная поза.

Став на колени, опустив голову до пола. Упёршись местом выше лба, обхватить затылок сплетёнными ладонями и несколько расставить локти. Опираясь на 3 точки, поднять туловище в вертикальное положение. Затем медленно выпрямить ноги вверх (или одну), удерживая равновесие. Если сложно – можно лёжа на чём-то, свесить голову вниз.

*      Универсальная поза – Берёзка.

Лёжа на спине. Ноги и руки вытянуты: ноги вместе, руки ладонями вниз. Медленно вдыхая, поднимать сомкнутые ноги, не сгибая колен. Помогать ладонями, упёршись локтями, туловищу принять вертикальное положение (подбородок упирается в грудь) и сохранять его сколько возможно. Лучше освоить, чтоб руки оставались на полу (без поддержки туловища).

*      Бумеранг (продолжение позы 2).

Как в предыдущей позе, но сомкнутые ноги продвигать не до горизонтального положения, а дальше за голову.

*      Плуг (продолжение позы 3).

Как в предыдущей позе, но сомкнутые ноги продвигать дальше до касания пола их пальцами.

2.      Для развития пластичности мышц живота, груди, спины и подвижности рёбер.