Как устранить заикание

*      Самообхват.

Сесть на пол. Подтянуть сложенные вместе колени к подбородку и обхватить их руками, чтоб плотно прижать ноги к туловищу. Уравновесить тело, опираясь только на крестец, ноги не касаются пола.

*      Сидение на пятках.

Встать прямо: ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно опуститься на колени, затем свободно сесть на пятки (или между ними на пол). Ладони лежат на коленях.

Эта поза дополняется другими позами. При фантазии можно раскачивать тело и, конечно, работать глазами.

*      Поза комфорта – Лотос.

В положении сидя, с вытянутыми ногами, сначала одну из них, потом другую закладывать подошвой кверху на противоположное бедро, ближе к тазу (крест-накрест). Если колени поднимаются – надавить ладонями. Далее дополняется; пальцами правой руки за спиной схватывают большой палец правой ноги, а левой – палец левой ноги.

*      Рыба.

Из положения Лотос (предыдущ.), опираясь на локти, медленно выгибаться, стремясь упереться макушкой в пол. Руки за голову, грудь выгнута.

Есть вариант – из положения «Сидение на пятках».

*      Перекрёст.

В любой позе или просто стоя, одну руку завести за спину и снизу вверх схватить другую, подданную через плечо навстречу. Взявшись пальцами «в замок», понемногу стягивать подаваемую руку до намёка на боли в мышцах. Поменять руки местами.

*      Поза – Йога-мудра.

Сидя на пятках, наклониться вперёд, руки за спиной, одна захватывает другую в запястье. Коснуться лбом пола. Облегчённый вариант – руки вперёд на полу.

*      Спираль.

Сидя на полу, вытянуть ноги вместе. Подтянуть левую пятку под правое бедро так, чтобы колено лежало плотно на полу. Правую ступню перекинуть через бедро левой ноги и поставить на пол. Пальцами левой руки ухватиться за большой палец правой ноги. Правую кисть занести за спину вместе с медленным разворот вправо головы и всего торса до предела. Захватить правой рукой правую лодыжку. Вернуться в исходное положение и поменять позу на противоположную.

*      Аист (на равновесие).

Встать прямо, ноги вместе. Колено одной ноги поднять к подбородку и, обхватывая обеими руками, сильно прижать к туловищу. Поменять ноги.

3.      Для урепления брюшной полости и мышц туловища.

*      Кузнечик.

Лечь лицом вниз, лбом и носом касаясь пола. Руки вдоль тела ладонями вниз. Упираясь ладонями в пол, поднять обе ноги (для начала одну) до предела. Усложнить позу: поднимать и голову, и ноги без помощи рук одновременно.

*      Кобра.

Лечь лицом вниз, ладони на полу около плеч. Медленно поднимать голову, отклоняя её назад. Следом, напрягая мышцы спины, поднимать плечи и туловище, но так, чтоб пупок соприкасался с полом.

*      Дуга.

Из положения лёжа лицом вниз, поднимать одновременно голову вместе с грудной клеткой и ноги. Руками захватить щиколотки и притягивать их с силой, выгибаясь наподобие лука.

*      Сложиться пополам.

Из положения на спине, руки вдоль тела, медленно поднимать торс и наклоняться вперёд, пока не ухватиться за большие пальцы ног. Голову предельно приближать к коленям. Ногам не отрываться от пола. Вариант – сложиться пополам стоя: поднять руки вверх, опускаясь с ними до захвата лодыжки, голову в колени, ноги не сгибать.

* Павлин.

Опуститься на раздвинутые колени. Наклоняясь вперёд, положить ладони на пол пальцами назад, локти вместе «под ложечкой», лоб упирается в пол. Постепенно перенося всю тяжесть тела на локти, поднять голову и поддерживать равновесие при горизонтальном положении тела.

4.      Поза для сна.

Лечь на правый бок, ноги вытянуты (колени можно подобрать).

Правая ладонь – под головой, Левая – сверху вдоль туловища.

1.5. Координация ритмов

Это самый трудоёмкий этап Методики, но важный (и для не заикающихся ради эффективности работы организма и плавности речи, в частности) в целях гармоничности произвольных ритмов с непроизвольными, иначе в чём-то будут сбои в работе организма (в части речи: это не физиологическое заикание, но её подобие; псевдозаикание). Не спешить переходить к действиям следующих пунктов (1.5.1-1.5.3) данного раздела, пока результат предыдущего не будет освоен до автоматизма. То же – с подпунктами 1.5.3.1-1.5.3.4).

Для любого организма характерна цикличность ритмопроявляющихся процессов и функций, которая объединяет единую согласованную во времени колебательную систему, обладающую синхронной связью между ритмами разных процессов, однофазности, кратности и их ерархичности (подчинение низкочастотных ритмов высокочастотным) (в разделе 1. «Организм»).

Возникает вопрос, почему одни живут, не заморачиваясь о цикличности, другим приходится с этим считаться? Потому что, чем значительнее размах ритмических колебаний (врождённо) различных физиологических функций, тем легче им соотносится между собой (и в частности речи), чем у`же – явнее рассогласование между компонентами биоритмической системы (люди более чувствительные, менее адаптированы и уязвимее; и в болезнях, и в общении). Поэтому можно предположить, что каждый организм реагирует на «созвучные» ему резонансные частоты физических факторов.

Цикличность – базисное условие функционирования биосистем для оптимизация жизнедеятельности организма. Это связано с тем, что биологические процессы не могут интенсивно протекать длительное время; они представляют собой чередование максимума и минимума, ибо доведение функции до максимума лишь в определенные фазы каждого периода цикла экономнее, чем стабильное непрерывное поддержание такого максимума. Поэтому принцип ритмической смены активности, при которой происходит расход энергетических ресурсов, и ее торможения, предназначенного для восстановления этих расходов, изначально заложен при возникновении (рождении) любой биологической системы, включая человека.

Ритмование – это механизм создания связи функциональных систем в центральной нервной системе (ЦНС), регуляция функций, что обеспечивается синхронизацией ритмической высокочастотной деятельности составляющих ее нервных клеток. Таким образом осуществляется объединение отдельных нервных клеток в общую синхронную функциональную систему. Поэтому ритмование сигналов мозга (дискретность) имеет преобладание главной в данный момент реакции среди прочих. Оно объединяет в едином ритме различные центры и определяет текущую последовательную их деятельность путем навязывания «своего» ритма (биоритмы). Так в структурах мозга создаются нервные программы, определяющие поведение (алгоритмы).

Биоритм – механизм объединения всех уровней организации организма в единую систему по принципу синхронности (однофазность и кратность) и иерархичности (ритмы низкого уровня организации подчиняются более высоким). И высокочастотные биоритмы клеток, тканей, органов и систем организма подчиняются базовому ритму Вселенной. Поскольку периодичность заложена в самой природе живых систем (природа живёт синхронно лунному календарю), то ясно, что именно такое динамическое взаимодействие организма со средой обеспечивает его стабильность и устойчивую жизнеспособность, т.е. синхронное взаимодействие эндогенных (внутренний, врождённый, физиологический: ритмическая работа сердца, дыхательной системы, мозга и т.д.) и экзогенных (внешний, приобретённый) ритмов. По аналогии с маршем солдат: все обучены правильному дыханию, что даже ритмично и шагу (внутренний ритм), но если не подчинены единой мелодии марша (внешний ритм) – строй вразброд.

Рассогласование между компонентами биоритмической системы, когда одни процессы протекают в прежнем ритме, а другие как бы сдвигаются по фазе (произвольные вмешательства), вызывают десинхроноз, что ведёт к работе организма с большей нагрузкой и с худшим результатом; «изнашивается», преодолевая искусственно созданные препятствия, даёт сбои и в речи, в частности. Сами посудите, организм – это комплекс взаимосвязанных функциональных систем и, как в любом агрегате (лат. aggregatus – соединенный, собранный), работа его отдельных узлов вразнобой приведёт машину вразнос.

Освоение координации ритмов само не избавляет от физиологического заикания (снимает псевдозаикание в виде сбоев в речи), но тоже необходимо и для незаикающихся, в силу вышеперечисленных проблем и особенно для выступающих перед публикой. По аналогии с машиной – даже хорошее состояние машины при неумелом вождении, да по плохой дороге не гарантирует безопасность движения. У кого от природы высокая физиологическая возможность речи, даже и не думает о скоординированности (кое-когда сбои в речи – как псевдозаикание). У кого ниже, псевдозаикание накладывается на истинное, смазывая и усугубляя картину самого заикания.

Основной способ борьбы с дисбалансом биоритмов в организме – придерживаться правильного режима дня (активность и покой; работы и отдыха) и быть ближе к естественным, природным ритмам; организм реагирует на «созвучные» ему резонансные частоты внешних факторов, которые увязаны со времени зачатия (рождение ребёнка – переход в мир других ритмов).

Поэтому снятие десинхроноза – освоить механизм согласованности произвольных, навязанных ритмов, с физиологическими непроизвольными ритмами организма в кратных (целостных) соотношениях, восстановить их динамическое равновесие (синхронность и однофазность). За основу и единицу синхронности берётся единственно самопроизвольное сердцебиение с пульсирующим кровенаполнением (при отсутствии сердечных заболеваний не замечается непрерывная работа сердца) в свя`зи с дыханием (единственно может быть непроизвольное и произвольное), движением, фонацией и артикуляцией (последние только произвольные). Клинические состояния сердца и лёгких не рассматриваются. Патология грудной клетки (если она есть, проконсультироваться у специалиста) берётся во внимание при освоении ритмичности грудного дыхания (см. раздел 1.5.3.2 «Грудное дыхание»); возможно, будет проскальзывать сбой речи (псевдозаикание) при грудном дыхании только (даже при хорошем уровне физиологической возможности речевых мышц и должной ритмичности работы всей системы организма).

Все жизненные процессы в организме соотносятся (в идеале и с природой) – несмотря на то, что физиологические процессы (пульс сердца, ходьба, дыхание, речь и пр.) могут иметь каждый свой темп (скорость) и свои пики; все они подчинены единому биоритму и коррелируются друг с другом: обязательно ритм всех должен быть в кратном соотношении и совпадать по фазе, иначе, в той или иной степени – десинхроноз, нарушение динамического равновесия их ритмов. Например, 1-1-1 – привычная ходьба, естественное дыхание, присущая размеренность речи или 1-2-4 – при не скорой ходьбе, слегка ускоренном дыхании и быстрой речи, и 2-1-1 – при скорой ходьбе, естественном дыхании и природно размеренной речи. Соотношение 4-1 – нормальное соотношение ритмов сердцебиения и дыхания. Сами эти нарушения не являются физиологической причиной заикания, но речь может быть сбойная, создавая эффект псевдозаикания и усугубляя заикание, если оно есть (что не сможет убрать даже дыхательная гимнастика в Методиках; результат в правильном наполнении лёгких и формирование речевого дыхания, что тоже хорошо). Для установления подобных связей непроизвольные ритмы физиологических актов, в частности сердечный пульс, и необходимо увязать с естественными физическими актами, которые и будут служить для них подручной мерой («живой метроном»), через дыхание.

Дыхание в быту называют процесс выдоха (подышать на что-то – выдохнуть воздух). В медицине – это механизм вдоха-выдоха. В данной Методике (для отработки координации ритмов) условно вдох и выдох соотнесены попеременно и поочерёдно (для увязания фазности) с каждым актом движения. Такой мерой и будут – «разжимание/сжимание» кулака, движения кистей конечностей, такт ноги, рук, отстукивание ритма по поверхности, ритмичное хлопанье, шагание, моргание глаз и пр. Для восстановления этой координации ритмов и необходимо в последовательности освоить: в первую очередь, ритмичность движений («разжимание/сжимание» кулака), пальцев конечностей (см. раздел 1.5.1. «Движения»), затем ходьба (координация движения тела – преодоление падения) в разделе 1.5.2. «Шагание» и, наконец, произвольное дыхание в разделе 1.5.3. «Дыхание» (даже правильно поставленное дыхание, но не увязанное с ритмами всей системы организма, лишь улучшит работу лёгких и всё, что связано с этим, но не даст должного мышечно-двигательного эффекта; речь – это анатомически движение речевых мышц).

Ритм мышечных сокращений произволен, но и зависим от различных ситуаций, эмоционального состояния и, конечно, от работы сердца. Пульс (лат. pulsus – удар, толчок) сердца – это врождённый цикл сокращения сердечной мышцы (выталкивание, выброс крови из сердца в артериальное русло) с последующим расслаблением (наполнение). Поэтому возьмём его – за основу, опору, единицу непроизвольных ритмов. Частота пульса – частота повторения сердечного цикла – частота сокращений миокарда с последующим расслаблением – условно, ритм пульса. Частота пульса в среднем равна 60–80 ударов в минуту (у тренированных – 40–60: обычно, чем пульс ниже, тем лучше; если без сердечных осложнений). Скорость пульса естественно замедляется с возрастом (у детей более частый из-за интенсивного обмена веществ и у женщин во всех возрастах пульс чаще, чем у мужчин) и неестественно, навязано изменяется с обстоятельствами (возбуждение, температура, нарушенное дыхание, болезни и пр.). При болезнях сердца частый пульс (более 80) – тахикардия, при редком (менее 50) – брадикардия (это к врачу-специалисту).

Определив, «нащупав» собственный ритм сердцебиения (как видно, подчиняющийся и волевому контролю – ритм дыхания, темп ходьбы, речи и др.), можно задать, навязать его всему организму в случае десинхроноза и др. нарушений взаимной синхронизации (борьбе с чем и посвящён данный раздел) и, поддерживая его даже сравнительно короткое время, он станет естественно-непроизвольным для организма: по мере практики, эта взаимосвязь ритмов сердцебиения, дыхания, ходьбы, речи и пр. становится автоматически (при этом желательно перестраивать ритм плавно, постепенно меняя его, сдвигать, вести в нужную сторону). Для убедительности, ходьба, бег – это произвольный ритм попеременного выноса ног вперёд для балансирования (чтоб не упасть) и сопровождающие движения рук (их произвольность до автоматизма), привязанные к ритму ног. Если (особенно при беге) темп движения рук не будут соотноситься с темпом ног, то их «разболтанность» только ослабит скорость бега. Так же и при подъёме по лестнице – если не согласовать поднятие ног на сл. ступеньку с ритмичностью дыхания (кратная чётность и однофазность), то подниматься будет намного сложнее.

Переходим к практике – определить пульс своего сердца.

Пульсовая диагностика является самым сложным диагностическим методом в плане практического использования. Вниманию читателя предлагается упрощенный вариант, объём которой ограничен определением лишь пульсовых характеристик, построение которых не требует каких либо способностей. Конечно, это не будет диагностикой в привычной для европейского врача манере с определением точных параметров. Нам важна не точная цифра пульса (нет ни одного человека, чей сердечный ритм и пульс были бы регулярными), а представляет интерес в части: частый, медленный.

Для этого много вариантов – есть немало приборов для измерения пульса, но классическое измерение вручную (пальпация – пальцевое прощупывание) востребовано по-прежнему, так как, при большом разнообразии методов исследования, отличается доступностью в любых условиях, скоростью и простотой, не требуется специальной подготовки, аппаратуры и, как договорились, денежных затрат. На приёме у врача – одномоментный пульс. В человеческом теле есть несколько мест области крупной артерии, в которых можно пропальпировать пульс: в височной части, сонной артерии, подмышечной впадине, пах, запястье кисти и далее. И все они разнятся – насколько далеко от сердца, в положении стоя пульс учащается на 10–14 ударов, сидя – на 4–6, в 8–12 часов пульс максимален, к 15 часам он замедляется, затем становится чаще и в 18–20 часов вечера снова достигает своего наивысшего значения, ночью пульс самый медленный.