Как устранить заикание

Задержать воздух в лёгких на небольшое время.

Медленно выдыхать воздух, сжимая руками рёбра.

4. Расширение объёма грудной клетки.

Стать прямо.

Сделать полный вдох.

Задержать воздух.

Вытянуть обе руки вперёд и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч.

Одним движением отвести руки назад, разжав кулаки.

Повторять быстро несколько раз, все время сжимая кулаки и напрягая мускулы рук.

Резко выдохнуть воздух через открытый рот.

5. Дыхательное упражнение на ходу

Идти с высоко поднятой головой, со слегка вытянутым вперёд подбородком, отводя плечи назад (шаги равной длины).

Сделать полный вдох (на число шагов).

Медленно выдохнуть через ноздри, за то же число шагов.

Задержать дыхание, продолжая идти то же число шагов.

Повторять это упражнение, увеличивая число шагов.

6. Плавание – единственный вид спорта в мире, который требует совершенно ритмичного и глубокого дыхания.

Техника выполнения. Практиковать можно где угодно, в любом положении (стоя, сидя, лёжа), используя, как «живой метроном», «разжимание/сжимание» кулака или ритм шагания в соотношении 1:1, в силу состояния на счёт «раз-два». Чем чаще тренироваться, тем быстрее освоение полного дыхания на автомате.

Чтобы впервые «запустить» полное дыхание занять любое положение стоя, сидя или лёжа, расслабить тело. Положить руки на живот возле пупка и грудь, на ребра, чтобы контролировать движение живота и грудной клетки.

Сделать вдох из трёх фаз со счётом «раз-два» на каждой до 6; плавно переходя от одной фазы к другой, соединяя их в один беспрерывный глубокий вдох.

* Отпуская диафрагму, медленно выпячивать живот, не делая специального вдоха, давать воздуху возможность самостоятельно засосаться с расширением нижней части лёгких – брюшное дыхание.

* Расширяя нижние ребра, среднюю часть лёгких наполнять воздухом за счёт расширения грудной клетки в стороны в межрёберном отделе – среднее дыхание.

* Немного подтянув живот, наполнить верхнюю долю лёгких за счёт подтягивания ключиц и плеч по направлению к голове, с полным расширением и выпячиванием грудной клетки. Одним движением втягивается столько воздуха, сколько может вместиться в раздутых расширением лёгких – верхнее дыхание.

* Задержать дыхание в пределах переносимости до естественного желания выдохнуть.

Выдыхать воздух медленно, через нос в порядке вдоха: вначале – втягивать живота (перемещать стенку брюшной полости, как можно ближе к позвоночнику), потом – сжимать нижние рёбра, затем – опускать плечи и ключицы, чтобы оставить в лёгких, как можно меньше воздуха (без чрезмерных усилий). Задержать дыхание в пределах переносимости до естественного желания сделать вдох.

Так продолжать вдох-выдох до автоматизма – результат освоения.

Преимущество.

Дыхательные движения совершаются во всех отделах грудной клетки и лёгкие расширяются и заполняются воздухом полностью.

Диафрагма, которая активно функционирует во время йоговского дыхания, массирует брюшные органы и их работа, как следствие, координируется с ритмом дыхания, обеспечивающее естественное функционирование внутренних органов.

Можно варьировать выдохом двояко: и за счёт мышц диафрагмы, и грудной клетки (что важно для управления выдохом, особенно при ораторской речи, пении).

Недостатков практически нет.

Результат – автоматическое и естественное дыхание без усилий.

1.5.3.5. Речевое дыхание

Дыхание вообще, кроме своей основной физиологической функции – осуществление газообмена – обеспечивает ещё и речевую функцию, которое только произвольное при разных видах дыхания и имеет отличия:

*      Вне речи – равномерно вдох-выдох-пауза (вдох через нос). Число дыхательных циклов – 16–20 в минуту (в силу своего ритма). Выдох пассивный.

*      В речи – неравномерно вдох-пауза-выдох. Число дыхательных циклов – 8–10 в минуту.

Для создания акустического сигнала используется «голосовой аппарат», совмещенный с физиологическим аппаратом (для дыхания и жевания); поскольку речь возникла на поздних стадиях эволюции, то к звукообразованию пришлось приспособить уже имеющиеся органы. Речеобразование подразумевает синтез предложения, которое должно быть сказано (от мыслей к слову – из мозга по двигательным нервам), организацию программы артикуляции (возбуждение звука) и реализацию этой программы в образование звукового сигнала (формирование звука – речепроизношение). При дыхании, в покое – голосовые складки образуют щель треугольной формы. В потоке речи (последовательность воздушных толчков) с первым сигналом от головного мозга (сразу) – голосовые складки сведены (в разной степени сближаются или смыкаются; голосовая щель закрывается), на выдохе – воздух устремляется в голосовую щель и складки размыкаются (образование звука). В момент максимального открытия щели (конец выдоха) – собственная упругость связок заставляет их возвращаться. Теперь ясно, как наравне и с др. аспектами физиологическое состояние речевых мышц (длина, толщина, плотность и упругость складок) отражает состояние предела физиологической возможности речи (восстановлению параметров речевого аппарата и посвящена работа данной Методики).

При речи:

Вдох глубокий (в основном через рот; быстрому и глубокому вдоху через нос препятствует узость носовых ходов), в 2–3 раза глубже, чем вне речи, для достаточного запаса воздуха, чтобы обеспечить длительный выдох, и короткий, в 10–15 раз короче выдоха, не резкий, чтобы сократить обусловленные им паузы между отрезками речи.

Пауза, как вдох. Во время паузы ни ртом, ни носом не дышать (ни вдоха, ни выдоха). Сокращать паузу нельзя; можно лишь увеличить, если чувствуется в этом необходимость, но и избегать больших задержек дыхания.

Выдох долгий, медленный (для слитного произношения целых смысловых отрезков, фраз, облегчающего восприятие связной речи) осуществляется ртом при активном участии выдыхательных мышц, чтобы обеспечить достаточное давление воздушной струи на голосовые связки, без чего невозможна звучная речь.

Процесс речи начинается с вдоха, во время которого воздух нагнетается через ротовую и носовую полость, глотку, гортань, трахею, бронхи в расширенные при входе лёгкие, заполняя ту их часть, что соответствует виду дыхания. Затем под действием нервных сигналов (импульсов) от головного мозга (в части речеобразования) голосовые складки, соответственно поступившим импульсам, смыкаются (сокращаются), происходит закрытие голосовой щели (как при речи «про себя», так и вслух). Это должно совпадать с моментом начала выдоха (фазность), что отлажено, по схеме пульс сердца-дыхание-движение-речь. При выдохе (в части речепроизношения) сомкнутые голосовые складки преграждают путь выдыхаемому воздуху (препятствуют свободному выдоху наружу), набранному при вдохе, который под действием выдыхательных мышц сжимается, давит на сомкнутые голосовые складки, раздвигая их со звуком (в пении пользуются всем имеющимся диапазоном голоса, а в речи – лишь частью его). Если для речи обычного физиологического (брюшного) дыхания не хватает (мало воздуха – заполняется только нижняя часть лёгких), подключается грудобрюшной тип дыхания (воздухом заполняется и средняя часть) и, при необходимости, – и ключичное (воздухом дополняется и верхняя часть) для добора воздуха с «ощущением полузевка»; быстро, энергично, а главное, незаметно вдохнуть новую порцию воздуха, пополняя его запас в каждой удобной паузе, т.к. речь требует большего количества воздуха, постоянного дыхательного запаса и экономного расходования его при выдохе, в ходе которого вырабатывается специфический «речевой» механизм дыхания и, следовательно, специфические «речевые» движения диафрагмы: тонко дифференцированные (неравномерные) движения вдоха и выдоха (в чём неоценим эффект полного дыхания, особенно в ораторском искусстве). Таким образом, на каждом звуке речи диафрагма модулирует с определённой амплитудой и тем самым дублирует речевую артикуляцию (губ, языка, глотки, гортани). Это регулируется дыхательным центром головного мозга (при хорошо тренированном дыхании). Ясно, что диафрагма, как мышечный орган, входит в состав речевого аппарата и должна обладать всеми качествами работоспособности как и др. речевые мышцы.

В речевом дыхании не столь важен вдох, сколько организация выдоха: сбережение дыхания. Время выдоха удлиняется настолько, насколько необходимо звучание при непрерывном произнесении интонационно и логически завершённого отрезка высказывания: в норме 5–6 слов (речевой выдох). Распределение выдоха – умение сознательно делить весь объём выдыхаемого воздуха на равномерные отрезки – порции (вот тут-то ясно, как необходима чётная синхронность этих порций с дискретной подачей импульсов от головного мозга; в этом и есть природная размеренность речи). При тренированном дыхании выдох можно распределить и на 25–30 порций, и каждая из них будет полновесной (каждое слово полнозвучно завершено). Вдыхать воздух только тогда, когда по смыслу допускается пауза. Такое сознательное распределение выдыхаемого воздуха и отрабатывает данный этап Методики. При этом не обязательно увеличивать объём вдыхаемого воздуха, важнее распределить имеющийся запас на равные порции для плавной речи:

значительное увеличение дыхательного объёма;

преимущественно ротовой тип дыхания;

максимальное расхождение голосовых складок на выдохе и сближение их почти до соприкосновения на вдохе;

ритм речевого дыхания с паузой после вдоха.

Несовершенство речевого дыхания проявляется в сбое (псевдозаикание):

Речь на вдохе: судорожна, с «захлебыванием».

Неполное и неправильное возобновление запаса воздуха (добирание).