Инструменты гигантов. Секреты успеха, приемы повышения продуктивности и полезные привычки выдающихся людей

Когда речь заходит о приседаниях со штангой над головой, я говорю: “Покажите, что вы способны присесть, удерживая туловище прямо”. В этом и заключается спортивный подход, не так ли? Если вам приходится во время приседаний сильно наклоняться вперед, значит, у вас наблюдается лишь частичная функциональность бедер и голеностопных суставов, и вы не в силах сохранять стабильность туловища».

ТФ: Приседания с малым отягощением над головой с узкой постановкой ног в сочетании с казачьими приседаниями (стр. 111) помогли мне на 99 % пройти тест с глубокими приседаниями, описанный выше. К сожалению, в левом голеностопном суставе все еще сохраняются ощущения трения кость о кость.

«Не можете дышать? Значит, плохо держите положение»

Другими словами, если у вас возникают проблемы с дыханием в том или ином положении, значит, вы неправильно его держите.

Лучшие упражнения для развития подвижности на каждый день

«Эти упражнения, пожалуй, стоит выполнять каждый день:

1. Очень полезна может быть растяжка в позе коровы (битиласана или «кошка и верблюд», как ее иногда называют на занятиях по йоге). Именно статическая растяжка низкого уровня поможет вам научиться выпрямляться и разучиться постоянно сидеть сгорбившись.

2. Проводи?те как можно больше времени в положении выпада. [ТФ: Один простой способ выполнять этот пункт перед тренировкой – «ходячий Человек-паук» от Эрика Кресси. Я касаюсь локтем земли перед сменой стороны. А еще это ключ к гибкости тазобедренных суставов в акройоге.]

3. “Давите” на живот (то есть катайтесь на нем) перед сном на медболе для супрессирующего эффекта. [ТФ: Отличное средство от бессонницы. Кстати, мой любимый медбол был разработан Келли и называется MobilityWOD Supernova (120 мм). Амелия Бун (стр. 31) всегда берет его с собой в дорогу.]

4. Не забывайте о важности вращения в плечевых суставах внутрь. Разминка Бургенера поможет понять, насколько ограничено движение ваших плечевых суставов.

Все эти пункты должны стать нормой».

«Компрессионные носки [после тренировки] в корне меняют дело»

Келли предпочитает марку SKINS.

Гигиена сна

В темноте значит В ТЕМНОТЕ. «Исследования показали, что люди реагируют даже на свет лазера, направленный на обратную сторону колена. Это тоже свет. Телефону не место в спальне. Телевизору не место в спальне. В спальне должна стоять тьма, абсолютная кромешная тьма».

Спать нужно на мягком матрасе. «Современный человек должен спать на мягком матрасе. А в идеале – в гамаке. Только так вы будете просыпаться по утрам в отличном самочувствии без необходимости разминать поясницу. Большинство спортсменов и простых людей очень чувствительны к распрямлению из-за сидячего образа жизни и тренировок, направленных на распрямление (например, бег, прыжки и приседания). Сон на жесткой кровати, как правило, способствует распрямлению, а при чувствительности к нему именно этого стоит избегать. Да, в идеале мы могли бы спать на полу и просыпаться отдохнувшими и полными сил, но из-за сидячего и пассивного образа жизни мы уже давно не те люди.

Контрольный список Келли для выбора матраса

1. Берите самый мягкий матрас, который только найдете, но избегайте тех, что полностью состоят из пены с эффектом памяти, так как они «запоминают» положение вытянутого тела.

2. Лягте на матрас прямо в магазине и полежите 5 минут. Если вам захочется скрестить ноги, значит, матрас слишком жесткий. [ТФ: Лично Келли предпочитает одну из моделей производителя Stearns and Foster.]

3. Если для того, чтобы комфортно спать на боку, вам необходимо подложить подушку под ноги, значит, вам нужен более мягкий матрас. Кроме того, постарайтесь с помощью упражнений улучшить подвижность тазобедренных суставов.

Разрешение и запрет пульсоксиметра

По утрам Келли использует программу компании Restwise и пульсоксиметры (для измерения уровня сатурации (насыщения) крови кислородом), чтобы определить, можно ли его спортсменам тренироваться. Технология Restwise отвечает на вопрос (который также можно считать неплохим слоганом): «Я тренируюсь слишком интенсивно или недостаточно интенсивно?» Как утверждает компания, 62 чемпиона мира использовали именно эту систему. Она подразумевает множество нюансов, однако можно выделить один общий принцип: если показатели пульсоксиметра на 1–2 пункта ниже нормы, это может означать наличие воспалительного процесса в легких и начало простудного заболевания. В таких случаях лучше отложить тренировку.

Излюбленные мультивитамины

Цельнопищевые мультивитамины Nutriforce WODPak (из серии Nutriforce Sports).

Прием для снятия хронической боли: выполняйте упражнение, похожее на то, при выполнении которого вы получили травму

«Движение и боль начинают ассоциироваться друг с другом. Скажем, если в течение месяца при том или ином движении возникает боль, речь идет о хроническом болевом состоянии. Мозг начинает связывать конкретную боль с конкретными движениями, и они объединяются. Мозг вспоминает движение, которое создало боль (вызвало травму), и каждый раз, когда вы выполняете это конкретное движение, вы все еще чувствуете боль. Поэтому один из способов помочь человеку избавиться от хронической боли – создать новую двигательную программу (например, не приседать, сдвинув колени).

Выбирайте для детей кроссовки без подъема

Купите своим детям (и себе) плоские кроссовки без подъема (с одинаковой высотой подошвы на пятке и носке). Именно по этой причине я ношу обувь марки Vans, а моя любимая модель – классические кеды (унисекс, на резиновой подошве) черного цвета. В них можно запросто ходить в поход, а можно пойти и на деловую встречу, если вы путешествуете налегке. Келли рассуждает о причинах использования обуви без подъема: «Не надо систематически укорачивать пяточное (Ахиллово) сухожилие ребенка плохой обувью. Это приведет к ограниченной амплитуде движения голеностопного сустава в будущем. Купите детям кеды Vans, Chuck Taylor или другой марки. Пусть ходят на плоской подошве или босиком как можно больше».

Пол Левек (Triple H)

“ Когда добиваешься успеха, работать приходится еще больше. ”

Пол Левек, более известный как Triple H (TW/FB/IG: @tripleh) – 14-кратный чемпион мира World Wrestling Entertainment (WWE). А еще он исполнительный вице-президент WWE по взаимодействию с рестлерами и организации шоу.

Тотемное животное: лев

За кулисами

У Пола трое детей, и из-за работы и семейных обязанностей ему приходится проводить тренировки поздно вечером. Как правило, в спортзале его можно найти с десяти вечера до часу ночи, где он занимается вместе с Джо ДеФранко (см. главу «Секреты отбора в НФЛ» в книге «Совершенное тело за 4 часа»). Пол встает около 6 утра и начинает все заново. Его любимое упражнение для разминки – казачьи приседания без отягощения (стр. 111).

“ Дети не делают то, что им велят. Они делают то, что видят. Берут пример с того, как вы живете. ”

Кето-«фраппучино»

Над диетой при подготовке к Рестлмании, главному шоу года WWE (в 2016 году его посетило более 100 тысяч зрителей), он часто работает вместе с Дейвом Палумбо. По настоянию Дейва Пол придерживается кетогенной диеты. Он придумал рецепт полезного фраппучино, отвечающего всем его потребностям:

«Я использую порошковый протеин [Палумбо] от компании Species Nutrition. Каждое утро я спускаюсь на кухню и готовлю коктейль: 2 ложки сывороточного протеина [Isolyze], лед, побольше растворимого кофе Starbucks, немного масла орехов макадамия. Отличное начало дня.

Как преодолеть синдром смены часовых поясов

Бывало, что Полу приходилось проводить в поездках более 260 дней в году: каждый вечер он выступал в разных городах. Привожу одно из его правил:

«После прилета я сразу же отправлялся в отель. И после оформления на стойке регистрации спрашивал: «Спортзал открыт? Можно там позаниматься?» Даже если это означало всего 15 минут на велотренажере, чтобы привести голову в порядок. Я быстро заметил, что каждый раз, когда я так делаю, смена часовых поясов на меня не действует».

ТФ: Очень действенный способ. Помогало, даже когда я занимался в час ночи всего 3–5 минут. Механизма действия я не знаю, но метод использую.

Это мечта или цель?

«[Эвандер Холифилд] рассказывал, что его тренер чуть ли не в первый же день сказал ему: “Ты можешь стать следующим Мохаммедом Али. Ты этого хочешь?” Эвандер ответил, что ему надо посоветоваться с мамой. Он сходил домой, а когда вернулся, дал ответ: “Я этого хочу”. И тогда тренер сказал: “Отлично. Так это мечта или цель? Ведь есть разница”.

Я никогда не слышал такой формулировки, но она мне очень понравилась – настолько, что я теперь спрашиваю своих детей: “Это мечта или цель?” Мечта – это фантазия, которая наверняка никогда не осуществится. А цель – это то, к чему готовятся, к чему стремятся и чего достигают. Я всегда смотрел на жизнь через призму этого принципа. Те, кто добился успеха, для меня были прежде всего людьми, которые поставили перед собой цель, а затем разработали план ее достижения. Пожалуй, именно это восхищает меня в Арнольде [Шварценеггере]. И именно это восхищает меня в моем тесте, [Винсе Макмэне]».

Переживаниями делу не поможешь

«Флойд Мейвезер – мой друг. Как-то я провожал его на ринг. Кажется, на бой с Маркесом. Я хотел посмотреть, как он готовится к бою, и мы пришли пораньше. А потом ко мне подошли и сказали: “Флойд хотел поздороваться перед выходом и поболтать с тобой пару минут”. И мы со Стеф, моей женой, пошли за кулисы. Заходим в его раздевалку, а он лежит на диване и смотрит баскетбол по телевизору. И он сказал: “Привет, присаживайся”. И вот мы с ним болтаем, и я пытаюсь проявлять максимум уважения. Он вот-вот выйдет на важнейший бой.

При первой же паузе в разговоре я говорю: “Ну что ж, не будем тебе мешать. Мы вернемся, когда ты закончишь”. А он отвечает: “Ну уж нет, от меня просто так не сбежишь. Посидите еще. Мне нравится с вами болтать”. Он полностью расслаблен.

И вот я говорю во время другой паузы в разговоре: “Нам правда пора, Флойд. Не хочу тебе мешать”. А он отвечает: “Хантер, я тебе объясняю: я просто отдыхаю, смотрю игру”. Я спросил: ”Неужели ты совсем не волнуешься?” А он мне: “С какой стати мне волноваться? Я либо готов, либо нет. Переживаниями сейчас делу не поможешь. Правильно? Что будет, то будет. Либо я уже сделал все, чтобы быть готовым, либо нет”».[27 - Хантер Хёрст Хемсли – бывший псевдоним Пола Левека. – Прим. пер.]

ТФ: Уитни Каммингс (стр. 471) сказала мне нечто подобное о подготовке к стендап-выступлениям: «Я не сегодня закончила работать. Моя работа была завершена еще 3 месяца назад, а сейчас от меня требуется одно – выйти на сцену».