Инструменты гигантов. Секреты успеха, приемы повышения продуктивности и полезные привычки выдающихся людей

Любимая цитата Павла

Из фильма «Выход дракона»: «Спарта, Рим, рыцари Европы, самураи. <…> Они боготворили силу. Потому что именно с помощью силы можно получить все остальное».

«Спокойствие заразительно»

Это еще одна любимая цитата Павла. Приведу отрывок из речи Рорка Денвера, бывшего коммандера «морских котиков» ВМС США: [20 - Воинское звание в военно-морских силах США и некоторых других государств, соответствующее званию капитан 2-го ранга в ВМФ России и званию подполковника в сухопутных войсках. – Прим. ред.]

«Мастер чиф (а это высшее звание во флоте), которого мы боготворили, как-то раз сказал, что даст нам бесценный совет, который он получил от другого мастер чифа во время войны во Вьетнаме. Он сказал: “Это самое ценное из всего, что вы вынесете из подготовки «морских котиков»”. Нам не терпелось узнать, о чем же идет речь, и он объяснил, что подчиненные всегда копируют поведение своего командира. <…> Всегда, в любых ситуациях. И его ключевой совет был краток: “Спокойствие заразительно”».

* Какую книгу вы чаще всего дарите или рекомендуете другим?

«Большинство людей живет в промежуточном состоянии “внутреннего переключателя”. Они не могут включиться и выдавать полную мощность, и они не могут полностью отключиться и по-настоящему отдохнуть. Чтобы научиться контролировать свой внутренний переключатель, прочтите книгу “Психология” (Psych) доктора Джадда Биасиотто. Он один из самых успешных пауэрлифтеров в истории, который выполнил приседания со штангой весом более 270 кг при собственном весе 60 кг <…> не принимая каких-либо препаратов, в возрасте 44 лет, после операции на позвоночнике».

Лэрд Гамильтон, Габби Рис и Брайан Маккензи

Лэрд Гамильтон (TW/FB: @lairdlife, lairdhamilton.com) заслуженно считается величайшим в мире серфером на больших волнах. Считается, что именно ему мы обязаны появлением отдельной спортивной дисциплины под названием тоу-ин (серферов доставляют на высокие волны на буксире с помощью гидроциклов), а также возрождением спасёрфинга (паддлбординга). Гамильтон снялся в нескольких картинах о серфинге, включая документальный фильм «Верхом на великанах», посвященный серфингу на больших волнах. [21 - Подвид серфинга; катание на волнах высотой более 6 метров. – Прим. пер.]

Габриэль Рис (TW/IG: @gabbyreece, gabriellereece.com) вошла в список 20 самых влиятельных женщин в спорте журнала Women’s Sports & Fitness, и прославилась, прежде всего, успехами в волейболе. Рис четыре сезона подряд вела в Женской лиге по пляжному волейболу по успешным нападающим ударам. Благодаря этому она сделала успешную карьеру модели, а затем снялась в роли инструктора в телешоу «Потерявший больше всех». Повсеместный успех позволил ей стать первой женщиной среди спортсменов, создавшей дизайн для кроссовок Nike. Журнал Rolling Stone внес ее в свой список «Чудо-женщин». [22 - The Biggest Loser; российская версия получила название «Взвешенные люди». – Прим. пер.]

Брайан Маккензи (TW/IG: @iamunscared) – создатель программы тренировки CrossFit Endurance и автор книги «Бегущий до конца» (Unbreakable Runner), вошедший в список бестселлеров по версии New York Times. Его неожиданно минималистический подход к бегу на длинные дистанции вызвал множество споров. Он бросает вызов не только бегу, но и высокоуглеводным диетам и использует интенсивные силовые тренировки для подготовки к любым забегам: от 5 километров до сверхмарафонских дистанций. Ему посвящена изрядная порция моей книги «Совершенное тело за 4 часа», где он описывает подготовку к марафону за 8–12 недель. О Брайане писали в таких журналах, как Runner’s World, Men’s Journal, ESPN, Outside и The Economist.

Тотемные животные: косатка (Лэрд), ястреб (Габби), ворон (Брайан)

Предыстория

Лэрд был одним из моих инструкторов по серфингу в моей телепрограмме «Эксперимент Тима Ферриса» (The Tim Ferriss Experiment), созданном продюсерской компанией ZPZ, на счету которой такие шоу, как «Энтони Бурден: Без предварительных заказов», «Неизведанные дали» (Parts Unknown) и другие.

Мое интервью с Лэрдом, Габби и Брайаном состоялось за кухонным столом Лэрда и Габби в Малибу сразу же после тренировки. Я был словно под кайфом. Брайан позволил мне на собственной шкуре ощутить, как тренируется Лэрд в своем бассейне, пол которого выполнен в виде лестницы, уходящей на глубину 4 метра. Еще в этом бассейне есть подводные динамики для музыки, а примерно в полуметре над поверхностью воды проходит стропа для слэклайна. Брайан давно предлагал мне попробовать, но я постоянно отнекивался из страха утонуть. Тем утром я наконец решился и с некоторой опаской присоединился к группе из 6–10 человек, чтобы на протяжении 90 минут повторять следующий цикл: подводная тренировка с гантелями, ледяная ванна не менее 3 минут, затем 15 минут в сауне при 105° C. Ребята проводят такие занятия два раза в неделю, чередуя их с сухопутным тренингом с отягощением также дважды в неделю. Они подбадривают друг друга, и ощущения от тренировки непередаваемые. Первыми выбывают самые языкастые. [23 - Слэклайн – экстремальный вид спорта, практика в балансировании, которая заключается в хождении по специальной стропе и выполнении акробатических трюков. –  Прим. пер.]

«Разминка» для понтов

Время от времени к Лэрду обращаются профессиональные спортсмены с просьбой опробовать его знаменитую тренировку в бассейне. Если качок с порога начинает понтоваться, Лэрд отправляет его на «разминку» с Габби. Это условный код. Габби непринужденно их уничтожает, после чего они, трясясь от ужаса, с выпученными глазами пытаются отдышаться. И только после того, как они вкусили всю горечь унижения, Лэрд спрашивает: «Ну что, готовы начать тренировку?» Процитирую Брайана: «А вода такая: “О, весь из себя крутой и агрессивный? Вот и ч?дно. Я просто тебя утоплю”».

Что мы пили

До тренировки: Лэрд сварил для всех кофе, в который он добавил «суперфуд-сливки» со вкусом мокко собственного приготовления (lairdsuperfood.com). Настроение сразу как у Карлсона: хочется пошалить.

После тренировки: свежевыжатый корень куркумы, березовый гриб, жидкий экстракт перца, натуральный мед, яблочный уксус и вода (разбавить по вкусу). Лэрд иногда смешивает куркуму с чайным грибом от KeVita, чтобы избавиться от остаточной горечи.

Снаряжение для бассейна

Маска для подводного плавания Cressi Big Eyes с двумя линзами. Очки слетают.

Расслабление поясничных мышц – приятного мало

Лэрд периодически расслабляет поясничные мышцы – глубокие мышцы, соединяющие нижнюю часть спины с тазом – ложась на ручку гири или на грань 11-килограммового олимпийского диска для тяжелой атлетики.

Мужской книжный клуб

Лэрд создал «мужской книжный клуб», как называет его Габби. Постоянные клиенты, которые приходят к нему домой тренироваться – а среди них есть суперзвезды, фридайверы-рекордсмены и безумно успешные бизнесмены – могут предложить нехудожественную книгу месяца. Все остальные ее читают, а затем все вместе обсуждают. Рик Рубин часто вносит предложения. Эти две книги попали в список рекомендаций непосредственно перед нашим интервью:

«Прирожденные герои» (Natural Born Heroes) Кристофера Макдугла.

«Остаться в живых» Лоуренса Гонсалеса, которую Лэрд назвал «потрясающей книгой о страхе и о том, как справляться со страхом».

Не бойтесь быть первым

Габби: «Я всегда стараюсь быть первой. <…> Это значит, если я подхожу к кассе в магазине, я здороваюсь первой. Если встречаюсь с кем-то взглядом, я первой улыбаюсь. [Хотелось бы, чтобы] люди хоть изредка экспериментировали с этим в жизни. Будьте первым, потому что – не всегда, но в большинстве случаев, – это будет вам на руку. Вы удивитесь ответной реакции. <…> Недавно я была в парке с детьми. О боже. [Аквапарк] Hurricane Harbor. Сущий ад. И там были две женщины чуть старше меня. На первый взгляд, у нас с ними абсолютно ничего общего. Я проходила мимо, взглянула на них и улыбнулась. И в то же самое мгновение они улыбнулись в ответ. Они готовы, но надо быть первым, потому что в современном мире нас учат [уходить в сторону] – никто больше не хочет быть первым».

ТФ: Люди добрее, чем кажется, но надо действовать первым. В связи с этим вспоминается цитата Рейлана Гивенса, персонажа сериала «Правосудие»: «Если утром тебе попадется козел, значит, тебе просто попался козел. Если же тебе попадаются козлы весь день, значит, козел – ты». По утрам я часто пишу в ежедневнике в качестве напоминания: «БУДЬ ПЕРВЫМ».

Примечание: прослушав этот выпуск, Дерек Сиверс (стр. 184) признался, что возьмет на вооружение принцип Габби «Будь первым».

Первые эксперименты с кайтбордингом, когда он еще не был популярен

«Нам первым достались французские кайты без возможности повторного запуска, <…> когда отпускают человека, и он летает, пока не обделается, и на этом все заканчивается. В результате ты оказываешься в 3 километрах от берега с огромным одеялом. Никогда не пробовали плавать с одеялом? Это очень тяжело. А у тебя огромное одеяло <…> и поднос. Серьезно, доска очень похожа на поднос, [а] ты посреди океана, смотришь на берег, что в 3 километрах от тебя, и думаешь: “Сегодня точно не мой день”».

Где вас можно найти?

Я задаю этот вопрос в конце каждого интервью, давая гостям возможность упомянуть адреса сайтов, страницы в социальных сетях и так далее. Лэрд и глазом не моргнув ответил: «В Тихом океане».

Пример Дона Уайлдмана

Брайан, обсуждая Дона Уайлдмана и его поразительные спортивные достижения в 82 года: «Да, в прошлом году Дон Уайлдман 80 дней провел на сноуборде. Всего пару месяцев назад мы с ним занимались хелибордингом на Аляске. А хелибординг – занятие не для слабонервных. По 15–16 спусков каждый день в течение недели. На третий-четвертый день тебя штормит так, что и пары шагов ровно не сделаешь, [а] старику хоть бы что. <…> Я на велосипеде кого угодно сделаю, за исключением профессиональных велогонщиков, но до него мне далеко». [24 - Хелибординг – свободный спуск с горы на сноуборде, вдалеке от подготовленных трасс с подъемом к началу спуска на вертолете. – Прим. пер.]

Габби: «У Дона гениальный подход к делу. <…> Он набирает себе целый отряд, потому что никто не справится с таким в одиночку. И он всегда окружен людьми, причем в большинстве своем молодыми. Каждый вносит свой вклад в общий котел энергии, и все затем из него черпают». [ТФ: Рик Рубин также рассказывает о Доне на стр. 498.]

«В одиночестве нет мотивации»

Эта цитата Лэрда отлично характеризует все, что он делает. Его всегда окружают близкие люди, и, как мне показалось, объединяет их не что иное, как групповые тренировки по расписанию. Если в отношении занятий спортом (упражнений, программ тренировок и так далее) вы, как и я, постоянно ищете ответы на вопросы: «Как?» и «Что?», советую спросить себя: «А что, если главным вопросом сделать «Кто?» и строить занятия, прежде всего, на основе этого? Кого бы я выбрал, если бы заниматься можно было только с другими людьми?» Именно с этого началось мое увлечение акройогой (стр. 77).

О воспитании детей

Лэрд и Габби женаты с 1997 года, у них трое детей, и в этой семье царят самые нежные близкие отношения. Я часто наблюдал за ними. Они постоянно обнимают друг друга, поддерживая атмосферу тепла и заботы. Рядом с ними всегда приятно находиться. Следующие советы по воспитанию взяты из разных фрагментов наших с ними разговоров.

Лэрд: «Любовь к детям способна исправить самые разные ошибки. [Даже если вы что-то не так понимаете или не так поступаете.]»

Габби: «Мы даем им возможность участвовать в принятии решений и относимся к ним, как к взрослым. Мы всегда общаемся с ними как со взрослыми людьми. <…>

Родителям необходимо научиться извиняться, если они виноваты. <…> Порой можно сказать: “Послушай, знаешь что? Я сегодня очень устала и легко срываюсь. Я нечестно с тобой поступаю и прошу за это прощения”. Надо понимать, что ты не идеал, и позволить детям это принять. <…> Я всегда [спрашиваю] дочек: “Вы знаете, как сильно мы вас любим?” <…> И они вечно отвечают: “Ну хватит тебе, мам”. Но мне кажется, спрашивать надо. <…>

Я учу детей говорить: “Простите, мне это не подходит”. Я многому научилась, работая с мужчинами. Я уважаю самые разные черты характера. Сообщить что-либо можно без эмоций. Как правило, женщины способны за себя постоять, только когда они на взводе, и в этом случае часто приходится кричать вместо того, чтобы просто сказать: “Нет, мне это не подходит”. А еще [я их учу] не сомневаться [в себе] после того, как они это сказали. На мой взгляд, это очень важно. И если у тебя есть дар или талант, каким бы он ни был, не стоит себя за это винить или мучиться угрызениями совести. <…>

Я всегда говорю детям: “Если ты в команде, тебе повезло. А если ты лучше всех в команде, тебе повезло вдвойне”».

Габби об отстаивании своих интересов

«Нас, женщин, с детства учат: “Будь умницей. Веди себя хорошо”. Поэтому у нас уходит много времени, чтобы понять, что мы можем делать, говорить и верить в то, что не всем понравится, и мы должны нормально это воспринимать. Мужчинам гораздо проще до этого дойти, а у женщин на это уходит много времени. Единственные спортсменки, кому это очень легко давалось, – это, как правило, младшие дочери [в семье], у которых есть старшие братья».