Оздоровительные комплексы йоги для всех. Виньяса хатха-йога

– самообладание;

– прямодушие, честность

– терпение, прощение, милосердие;

– ясность – пребывать в саттве – состоянии благости;

– упорство, стойкость – преодоление лени и регулярные усилия;

– умеренный аппетит.

Основные и дополнительные принципы Ниямы

Свами Шивананда объясняет важность Ниямы – второй ступени йоги: «Нияма регулирует привычки и дает практикующему власть над своим поведением. Вместо того, чтобы оставаться рабом привычек, стремящийся контролирует свое поведение и сознательно развивает определенные привычки».

В «Йога Сутрах» Патанджали перечисляет следующие принципы йоги, которые относятся к Нияме:

– Шауча – чистота;

– Сантоша – удовлетворённость;

– Тапас – самодисциплина;

– Свадхьяя – самообучение;

– Ишвара-пранидхана – следование своему возвышенному идеалу, возвышенной цели.

Из других первоисточников по йоге к принципам Ниямы также относятся:

– жертва – отдача достаточного времени и сил для достижения главной цели;

– щедрость – благотворительность, бескорыстное служение;

– сдерживание чувств – умеренность в проявлении эмоций;

– выполнение обетов – твёрдое следование своим принципам жизни, данным себе обещаниям;

– пост – вегетарианское питание и периодические очищения организма (разгрузочные дни, голодания и т.п.);

– молчание – периодическая практика накопления энергии в уединении или ашраме;

– омовение – ежедневная практика, например, контрастный душ;

– негневливость – отсутствие критицизма, принятие, доброжелательность;

– следование указаниям Учителя – это также значит слушать своего внутреннего учителя – совесть, интуицию;

– умеренность в еде;

– внимательность – постоянная тренировка во время выполнения упражнений и в повседневной жизни;

– раскаяние – самоанализ и осознание своих ошибок и недостатков;

– твёрдая вера – в правильность выбранного метода саморазвития и поставленной жизненной цели;

– повторение мантр – мантры обычно даются при необходимости Учителем (Мантры – это определённые слова, применяемые для сосредоточения внимания).

Глава 1.3. Рекомендации к практике виньяса хатха-йоги

Противопоказания к практике йоги

Главный принцип йоги «не навреди»! Поэтому важно знать о противопоказаниях к занятиям йогой. Эти вопросы хорошо изучили и разъяснили компетентные и замечательные специалисты по оздоровлению методами йоги – Николай и Елена Прокунины. Они – мои Учителя в области йогатерапии, которым я очень благодарен за полученные знания и опыт.

В своей книге «Введение в йога-терапию. Оздоровление методами йоги и Аюрведы» Николай и Елена Прокунины перечисляют следующие противопоказания к практике йоги.

«К основным абсолютным противопоказанием относятся:

– физическое истощение – послеоперационное состояние, тяжёлые болезненные состояния в стадии обострения;

– психические заболевания, в том числе диагностированные психиатром депрессии и пограничные состояния психики;

– выявленные онкологические заболевания;

– органические поражения сердца и сосудов – инфаркты и инсульты в острой стадии, аневризма аорты, мерцательная аритмия, дистрофия миокарда;

– заболевание крови;

– инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;

– тяжёлые черепно-мозговые травмы и их необратимые последствия;

– тяжёлые повреждения позвоночника;

– нейроинфекции.

Основные относительные противопоказания:

– прием большого количества медицинских препаратов;

– послеоперационный и послеродовой период;

– повышенная температура;

– перегрев, переохлаждение;

– полный желудок;

– курс глубокого массажа, иглоукалывание;