Верни энергию в свою жизнь! Честно про выгорание, хроническую усталость, что делать, когда «нет сил»

v Находите всюду поводы быть благодарным.

v Научитесь ценить и принимать себя. Уверенность и высокая самооценка – лучшее средство от депрессии. Откажитесь от чужих ценностей, сценариев.

v Если вы выспались, отдохнули, физически здоровы – заставляйте себя что-то делать даже если вам этого не хочется. Трудотерапия – прекрасное средство от депрессии. Она возвращает ощущение себя как ценной части мира.

Начните сами создавать в мире то,

чего вам не хватает

Если вам не хватает тепла, любви, станьте сами источником Любви и тепла.

Не хватает заботы – задайте себе вопрос: «Что я могу сделать сейчас, чтобы улучшить свое самочувствие?»

Не хватает признания, принятия – учитесь сами признавать и принимать себя и других.

Начните делать простые доступные шаги в сторону создания нужных вам условий или обстоятельств.

Говорят, что мир – лишь отражает то, как мы к себе относимся, и возвращает нам в виде обстоятельств.

Когда стоит обратиться к врачу?

Патологией считается, когда это состояние сохраняется в течение многих недель, месяцев, лет и это сказывается на поведении, мышлении, работе и конкретных отклонениях в здоровье.

Глава 2.

Свобода от тревоги

ТРЕВОГА – это не эмоция, а СОСТОЯНИЕ напряжения в горле, груди, солнечном сплетении, телесной мобилизации, МЫСЛИ, которые «скачут», «крутятся», постоянное думание и потребность постоянно что-то делать, быть занятым.

Что происходит в организме во время тревоги

Это состояние появляется, когда мы встречаемся с неизвестностью и/или подавляем сильные чувства.

В этот момент организм выбрасывает в кровь «гормоны опасности» в ответ на внутреннюю или внешнюю неопределенность.

Это энергия для действия: «защищайся или беги». Но от чего защищаться – не известно.

В тревоге, в отличие от страха источник опасности не понятен. Поэтому, в этом состоянии трудно действовать и принимать решения, трудно разобраться есть опасность или нет и в чем она. Для того, чтобы «разобраться», нужна ясность и спокойствие ума.

Что такое ПА (панические атаки)

При общем нормальном состоянии всех систем человеку кажется, что не хватает воздуха, возникает страх смерти. Врачи не находят нарушений в работе внутренних органов. На психологическом уровне «Паническая атака» – это страх потери контроля, который реально не опасен для жизни. Поэтому медленный выдох и ощущение воздуха на губах возвращает состояние устойчивости. Выдох мы можем контролировать при любых обстоятельствах.

Длительное состояние тревоги разрушительно и для психики, и для интеллекта, и для физического состояния.

Факторы тревоги

Тревога нарастает, когда мы:

Пытаемся не замечать ее или побороть уговорами.

Откладываем принятие важных решений;

Живем в мыслях, не замечаем ощущений в теле, чувств, избегаем эмоций;

Стараемся от того, что беспокоит, уйти в заботу о других, дела.

Хроническая тревога ведет к истощению нервной системы и систем организма.

Появляются признаки депрессии и ряда заболеваний.

Что делать, если вам тревожно

1. Можно сосредоточиться на ощущениях от своего дыхания и замедлиться. Так вы переводите внимания на ощущения в теле и тело автоматически расслабляется.

2. Сделайте первый шаг по решению отложенного дела или проблемы, делегируйте их решение, обратитесь за помощью к специалисту или отмените совсем, если это не актуально.

Когда человек направляет мысль на то, что для него желанно и начинает ДЕЙСТВОВАТЬ, тревога уходит, чувствуется прилив сил и радость.

3. Движение, физическая активность, занятие простыми делами (грядки, уборка), полноценное питание, сон, прогулки, новые впечатления, контакты – позволяет снизить тревожное напряжение, улучшить настроение.

4. Думайте о том, что хотите, а не о том, что НЕ хотите! Мечтайте! Мечты – это планы, которые при некоторых действиях сбываются. Страхи, которые крутятся в голове – это тоже «мечты», только со знаком минус». Если вам плохо, значит, ваше внимание на том, что вам НЕ нравится. Задайте себе вопрос: что я хочу вместо этого? Что для этого я могу сделать прямо сейчас и действуйте.

5. Примите хоть какое-то решение и действуйте. Решительность и действие – волшебные таблетки от тревоги.

6. Перестаньте себя критиковать и начните хвалить. Наметьте 1—2 значимых действия/ результата за день, которые наполняют и улучшают вашу жизнь. Так ваша самооценка и уверенность в том, что вы можете все, что хотите, будет возрастать.