Верни энергию в свою жизнь! Честно про выгорание, хроническую усталость, что делать, когда «нет сил»

Привычка опираться на эмоции или подавлять их берет начало из детства. Мы реагируем на мир эмоциями, которым обучились до 7 лет!

Ваша реакция на мир может быть просто привычкой, скопированной у кого-то из ближнего окружения первые годы жизни или даже до рождения.

После рождения – ребенок обучается отношению к объектам и явлениям, наблюдая эмоциональные проявления близких людей. Так формируется личность ребенка.

Познакомить ребенка с эмоциями, научить понимать их и выражать социально приемлемыми способами свои потребности – задача взрослых.

Факт восьмой

Эмоциональные реакции можно изменить. Ваши эмоции- это еще не вы. Вы – это тот, кто делает выбор, может менять свое отношение, идти по другим сценариям, чем близкие. Вы не закрытая программа. Вы – человек, у которого множество вариантов.

Если сегодня мы попали в ловушку плохого самочувствия, если хотим быть здоровыми и счастливыми, то выход начинается с собственного сознательного ВЫБОРА слышать себя и построении иных взаимодействий с собой и миром.

Это происходит так же, как, например, обучение ездить на велосипеде.

Факт девятый

Эмоция быстротечна по сравнению с ЧУВСТВАМИ и СОСТОЯНИЯМИ, которые являются результатом мыслей и действий.

Эмоции: любопытство, интерес, доверие, ожидание, восторг, растерянность, настороженность, досада, печаль, скука, недовольство, ужас, смущение, удивление, благодарность, отвращение, принятие, злость и др. возникают без нашего участия.

Состояния: радости, умиротворения, счастья, тревоги, депрессии, психофизиологического выгорания, сосредоточенности, расслабленности, усталости, ярость, разочарования, наполненности и др. – это результат действий или бездействий, выбора самого человека, его мыслей.

Длительные негативные эмоциональные состояния истощают организм и ведут к различным нарушениям и болезням. Установлена взаимосвязь между привычными состояниями человека и проблемами в здоровье. Она описана в научных источниках очень давно. Об этом не один десяток лет говорят врачи-психосоматологи!

Человек может выбрать в каком состоянии проживать свой день. И от этого зависит его здоровье.

Факт десятый

Подавление эмоций равнозначно закрытости от своих потребностей. Например: злость – это сильная эмоция, несущая в себе энергию для активных действий, помогающих адаптации в мире. За ней могут скрываться страх, голод, усталость, потребность в заботе, безопасности, общении и т. д.

Если человек длительное время подавляет энергию злости, не использует ее для улучшения ситуации, то тело может отреагировать через болезни, тики, невротические реакции. Это и есть психосоматика, о кторой сейчас так много говорят. Любая эмоция – это активность человека, необходимая ему для успешной адаптации в мире.

Распознавать и понимать свои эмоции и состояния и управлять ими важно каждому человеку. Надеюсь, что эта книга поможет вам в этом.

Глава 2.

Как научиться различать эмоции у себя и другого человека

Для нас важно понимать других и чтобы нас понимали. Это невозможно без развития эмоционального интеллекта.

Как понять другого человека, что он чувствует, какие у него мотивы, потребности, если он об этом не говорит? Только через чувствование своего тела.

Наше тело как резонатор считывает состояния других людей. Это можно увидеть, наблюдая за маленькими детьми, поведение которых может стать спокойным, умиротворенным или, наоборот, нервным в зависимости от состояния взрослого, который находится рядом.

Как научиться лучше понимать свои эмоции?

В этом вам может помочь работа с Таблицей чувств. Вы, словно, заново открываете себя и начинаете читать себя и других как увлекательную книгу.

Инструкция: выбираете из таблицы эмоциональных реакций эмоцию и наблюдаете:

Какие у вас ощущения в теле, когда вы проживаете эту эмоцию?

В каких обстоятельствах вы ее чувствуете?

Что обычно делаете при этом?

Как узнаете вы ее в других людях по движениям, звуку голоса и другим признакам?

Запомните эти ощущения, чтобы мгновенно различать свои эмоциональные реакции.

Наблюдая ощущения от эмоции в своем теле, спросите, что вызвало ее и в чем ваша потребность, на которую указывает эта эмоция, понимая, что она пришла с заботой о вас.

Как вы можете улучшить свое самочувствие? Придумайте 2—3 экологичных способа для этого.

Это полезная тренировка, которая обеспечит осознанное понимание своих эмоциональных реакций. И положительные и «отрицательные» несут ценную информацию о нас и о том, что происходит вокруг.

Глава 3.

Как говорить о эмоциях другим людям, чтоб вас поняли

Эмоции, переживания – это важная информация о нас, наших потребностях, чтобы отношения были более искренними и доверительными.

Но как говорить о них, чтобы это не выглядело как «наезд», а наоборот, человек раскрылся навстречу сотрудничеству?

В этом помогают «Я- СООБЩЕНИЯ».

Алгоритм Я-сообщений

Когда … (описываем факты на основании вижу, слышу)

«Я чувствую… (я не знаю как отреагировать)

Потому что … (описание причины, потребности, которая вызвала эти переживания)

Выражение своих пожеланий и просьб или самостоятельное удовлетворение потребности. «Я хотела бы…», «Я прошу…», «Я нуждаюсь…», «Давайте придумаем как…» Предложение способа удовлетворить эту потребность.

Глава 4.

Гормональный коктейль Радости

Как вы уже знаете, наши эмоции, чувства, состояния на уровне биохимических процессов представляют собой гормональный коктейль, который разносится кровотоком ко всем органам и клеткам, влияет на работу абсолютно всех систем. Мы можем помочь своим железам внутренней секреции создавать для нас гормональный коктейль радости, если будем учитывать факторы, о которых пойдет речь в этой главе.

Гормоны стресса, опасности адреналин, кортизол приводят организм в боевую готовность. Длительное их воздействие истощает все системы.

«Гормоны счастья» – серотонин, дофамин, эндорфины, окситоцин, наоборот, запускают процессы восстановления

Давайте разберемся, какие условия служат в нашей жизни их источником и что можно добавить в свою жизнь, чтобы энергии радости стало больше.