Верни энергию в свою жизнь! Честно про выгорание, хроническую усталость, что делать, когда «нет сил»

«Настоящий рай или ад мы сами создаем у себя внутри.

Выбираешь ты быть сегодня счастливым или угрюмым?

Куда ты сегодня пойдешь: в рай или ад?»

Депрессия – это состояние сниженного настроения, когда преобладают тягостные эмоции: тоска, апатия, страх, тревога, чувство пустоты, безразличия, утрата способности испытывать радость, раздражительность, мысли о собственной малоценности, бессмысленности действий…

Избежать этих эмоций не удается никому. В определенных ситуациях они абсолютно естественны. Но необходимо знать что с ними делать.

Спутники депрессии:

Расстройства сна,

Снижение аппетита, запоры, похудание

Головные боли,

Удушье,

Нарушения сердечно-сосудистой деятельности,

Невралгии,

Артриты,

Аллергии,

Остеохондроз,

Желудочно-кишечные заболевания,

Эндокринные заболевания поджелудочной и щитовидной железы

И др.

Симптомы депрессии

затрагивают эмоции (снижение настроения, беспомощность, раздражение), волю (снижение активности), мысли (о своей малоценности, фиксация на реальных и мнимых ошибках, переживание чувства вины, «от меня ничего не зависит»).

На физическом уровне при депрессии видно, как человек сжимается, перестает дышать полной грудью, меняется взгляд, мимика, поза, речь, походка.

На духовном уровне депрессия проявляется в том, что внимание полностью направлено на себя, есть ощущение, что мир живет вокруг вас, вы в центре мира.

Преобладающее состояние при депрессии: человек замирает в состоянии ЖЕРТВЫ. При этом совершено забывает, что многое в жизни он может создать сам, в том числе отношения и обстоятельства.

Чем больше у больного жалости к себе, зацикленности на себе, тем сильнее депрессия, тем меньше шансов человека спасти.

В БИБЛИИ депрессия (уныние) называется самым опасным человеческим грехом, который открывает двери к разрушению жизни.

Выход из депрессии – результат собственной активности человека на всех уровнях, возвращающих ценность себя как части мира.

Антидепрессанты, назначаемые врачом, лишь поддерживают уровень биохимических процессов, давая передышку нервной системе и возможность принять важные для вас решения и развернуться к жизни. Это костыль на время, пока вы учитесь ходить сами

Депрессии в равной степени подвержены люди любого социального уровня, успешности, состояния здоровья, семейного положения.

Возможные причины депрессии:

1. Психогенные: следствия психической травмы или длительного воздействия стрессовой ситуации и истощение способностей психики к адаптации.

2. Физиологические: нарушение обмена веществ из-за недостатка макро и микроэлементов в организме, недостатка света, необходимого для нормального обмена веществ.

3.Соматогенные: обусловлены наличием самых разнообразных заболеваний.

4.Фармакологические: вызванные приемом ряда лекарственных средств.

5. Генетические: при наследственных психических заболеваниях.

Профилактика депрессии:

v Выспаться.

v Бывать на солнце не менее 1.5 часов в день. Хорошее освещение в помещении, где вы находитесь, особенно зимой.

v Наладить сбалансированное питание.

v Пить больше чистой воды.

v Движение, танец, разнообразные физические нагрузки.

v Вовремя решайте негативные ситуации.

v Раньше работы планировать отдых.

v Каждый день вам нужно не менее часа, когда вы ничего не решаете, ходите, смотрите, занимаетесь только тем, что вам нравится.

v Каждую неделю -1-2 дня, планировать что-то наполняющее; каждый месяц, каждый три месяца и т. д.

v Составьте список всего, что вас раздражает и график устранения этих обстоятельств. Отложенные дела завершите, делегируйте или, если они потеряли для вас актуальность, откажитесь от них.

v Делитесь своими эмоциями с окружающими. Важно выбрать человека, с которым вы можете обсудить свои переживания. Не думайте, что вас не поймут или это «никому не интересно». Чаще всего именно окружающие помогают нам сохранить душевное равновесие и здоровье.

v Разрешайте себе выплакать утраты, разочарования, неудачи, только не накручивайте эмоционально жалость к себе. Слезы помогают очистить организм от токсинов.

v Чаще улыбайтесь. Даже если вы просто улыбаетесь, самочувствие улучшается.

v Смейтесь над собой! Читайте анекдоты, смотрите комедии. Во все времена лучшим средством от уныния считался юмор. От драматического до смешного один шаг.

v Общайтесь с успешными, активными, жизнерадостными, влюбленными в жизнь людьми. У них наверняка достаточно было разочарований. Замечайте хорошее.