Верни энергию в свою жизнь! Честно про выгорание, хроническую усталость, что делать, когда «нет сил»

СЕРОТОНИН

Отвечает за хорошее настроение, повышает оптимизм, возрождает надежду. вырабатывается в кишечнике и мышцах.

Выработка серотонина в организме человека зависит от уровня комфортности условий жизни, физической активности, качественного питания, прогулок в светлое время суток, общения с природой, полноценного сна. Серотонин участвует в синтезе мелантонина, гормона сна.

Количество серотонина увеличивается, когда мы овладеваем новыми знаниями, умениями, раскрываем свои способностей, что дает чувство устойчивости в жизни и конкурентного преимущества.

Продукты, стимулирующие выработку серотонина: Шоколад, кофе, зеленый чай, рыба, морепродукты.

ДОФАМИН

Гормон достижений и мотивации, предвкушения чего-то приятного, заставляющего нас действовать. Это одно из веществ, отвечающих за влюбленность.

Вырабатывается головным мозгом, надпочечниками, в кишечнике и сосудах.

Условия выработки дофамина в организме человека:

1. Успешное взаимодействие. Достижения.

2.Ситуации новизны, интереса, вдохновляющие цели.

3.Когда вы, наконец, получили/ нашли/ встретили то, что вам нужно.

Чем больше усилий затрачено, тем выше уровень дофамина.

Но дофамин быстро расщепляется! Если человек ориентируется именно на такой источник удовольствия, ему нужны новые и новые достижения.

Тогда времени, чтобы насладиться результатами, переключиться на другие источники удовольствия не остается.

Желание « больше и лучше», постоянный рост требований к себе превращает жизнь в гонку до изнеможения, приводит к выгоранию, поиску «легких дофаминов».

Легкие дофамины: Сладости, жирное, лента новостей соцсетей, игры с уровнями – там классно, но при этом в жизни разочарования растут.

Действия, способствующие выработке дофамина:

1. Высыпайтесь. Стремитесь к удовлетворенности собой, своим внешним видом, окружением, жизнью. Замечайте хорошее, настраивате себя: «Я- ок, люди – ок, мир – ок»

2. Планирование и выполнение планов. Крупные задачи полезно разбивать на маленькие шаги. Организм каждый шаг воспринимает как отдельный результат, за который «платит» дофамином.

4. Хвалите себя за все, что сделано. Ведите дневник успеха, отмечайте достижения, фиксируйте результаты, признавайте свои заслуги.

6. Обязательно празднуйте достижения. Это важно, чтобы привыкнуть к новым условиям, дать организму время адаптироваться и к хорошим переменам.

Продукты, стимулирующие выработку дофамина:

Кунжут, куркума (с черным перцем лучше усваивается), зеленый чай, кофе, миндаль, шоколад, авокадо, арбуз, свекла.

ЭНДОРФИНЫ

Эндорфины вырабатываются, когда человек делает что-то сверх того, что считал доступным, а так же в ответ на боль, стресс.

Эндорфины притупляют неприятные ощущения, дают чувство благополучия, эйфории от обретенного, формирует легкость забвения предшествовавших трудностей пути.

Эндорфиновое состояние хорошо знакомо ученым, женщинам после родов, дайвингистам, альпинистам и т. д.

Источники эндорфинов:

1. Путешествия, преодоление трудностей.

2.Творчество, когда вы придумываете и создаете нечто абсолютно новое, чего не существует. Где есть риск и непредсказуемость результата.

3. Ситуации, где вы вырастаете из разочарования, душевной боли. Огромная радость, когда человеку удается выговориться, выплакать разочарование, утрату, принять ситуацию, ошибку. Взамен приходит ясность, умиротворение и способность сделать выводы, вернуться к своим ценностям и двигаться дальше.

4. Смех, юмор. Искать поводы для смеха (особенно над собой!). Смотреть комедии, смешные передачи, играть с детьми. Смех имеет такое же воздействие на организм, как и плач.

Продукты, стимулирующие выработку эндорфинов:

Мясо (особенно индейки), сыр, шоколад, бананы, орехи (не арахис)

ОКСИТОЦИН

Гормон удовольствия от близости, ощущения родства, взаимопонимания, принятия, безопасности в отношениях.

Высокий уровень окситоцина подавляет инфекции, уменьшает воспаления, ускоряет заживление ран, обладает определенным релаксирующим и обезболивающим действием.

Источники окситоцина:

1. Состояние любви ко всему живому, влюбленности, заботы, принятия.

2. Общение с детьми.

3. Общение с животными.

4. Объятия, тактильные прикосновения.

4. Смех. Юмор.

5. Вкусная еда.

Ученые установили, что для сохранения здоровой психики необходимо не менее 8 объятий в день.

Продукты, стимулирующие выработку окситоцина:

Свекла, гранаты, кофе, финики (1—2 в день).

Таким образом, существует множество разнообразных источников получения восстанавливающих положительных эмоций.

Человек может осознанно выбирать состояние любви и радости, а не страх и страдание, и тогда он долго остается здоровым и продуктивным.