Последний отзыв
отлично написал
По всем вопросам обращайтесь на: info@litportal.ru
(©) 2003-2025.
✖
Верни энергию в свою жизнь! Честно про выгорание, хроническую усталость, что делать, когда «нет сил»
Настройки чтения
Размер шрифта
Высота строк
Поля
Верни энергию в свою жизнь! Честно про выгорание, хроническую усталость, что делать, когда «нет сил»
Наталья Турутина
Книга содержит описание симптомов хронической усталости и выгорания, сопутствующих разрушительных состояний и их профилактики и поможет читателю сложить собственные пазлы для жизни, где сил хватает на всё.Автор – медицинский психолог. В книге предложена пошаговая авторская система, позволяющая в короткий срок улучшить свое самочувствие, вернуть радость и вкус жизни.
Верни энергию в свою жизнь!
Честно про выгорание, хроническую усталость, что делать, когда «нет сил»
Наталья Турутина
© Наталья Турутина, 2024
ISBN 978-5-0065-1775-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Предупреждение
Книгу нельзя рассматривать как медицинское руководство. Автор не врач, а психолог-практик, исследователь, натуропат с опытом более 20 лет, который делится личным и профессиональным опытом. Если у вас плохое самочувствие, чтобы выяснить его причины, прежде всего, проконсультируйтесь с врачом. Автор и издатель не несут ответственности за возможные последствия неверного и одностороннего применения информации, изложенной в книге. Книгу нужно рассматривать как универсальную рабочую систему решения проблемы хронической усталости и выгорания, в которой у каждого будут свои составляющие.
Предисловие
Я благодарна всем своим учителям,
наставникам за знания и опыт.
Благодарю своих близких, друзей
и коллег, которые неизменно поддерживают меня на моем пути.
Долгие годы моей мечтой было научиться успешно совмещать семью, воспитание детей, любимую работу, творчество и оставаться полной сил и энергии. Не получалось… Словно отстраиваешь одну стену, например, работу, а остальное «западает». Найти связующее звено, которое позволит одновременно расти всем стенам (сферам жизни), не удавалось.
Потом мне посчастливилось встретить людей, которые умеют жить без жертв и страданий, быть одновременно здоровыми, успешными, счастливыми в своей жизни и работе. От них узнала взаимосвязи, которые позволяют так жить.
И в этой книге вы найдете все пазлы для создания вашей собственной уникальной системы восстановления, основанной на четких научных знаниях о физиологии, биохимии и энергетике организма человека.
Знания, которые сама много лет использую в практике, я постаралась изложить простым языком, понятным людям любых профессий.
У нашего тела огромный запас прочности, которого бы хватило, по выводам ученых, не менее чем на 210 лет. Оно способно выдерживать огромные нагрузки, восстанавливать и наращивать свой энергетический потенциал и оставаться верным помощником в планах. Наша психика способна запускать мощные процессы восстановления в организме. Но мы много делаем такого, что систематически разрушает и истощает этот потенциал.
Как это было у меня:
Много лет я создавала востребованные социальные проекты, решающие различные проблемы людей. Но каждый раз наступал момент, когда я становилась «перегоревшей лампочкой» с ощущением, что физически рассыпаюсь на атомы и двигаться нет сил, не могу продолжать выполнять взятые на себя обязательства. Представляете, с какой болью мне приходилось оставлять созданное?
2019 год: «Что это у вас сердце вытворяет?» – удивляется врач, глядя на скачущую кардиограмму.
А сердце внезапно начинало стучать тяжелыми ударами или «бежать, спотыкаясь» не зависимо от времени суток, без причины и графика и, казалось, было вполне самостоятельным существом, которое жило какой-то своей автономной жизнью по своим законам. Тревожный сон не приносил отдыха. Нервы как натянутые струны.
Сейчас это называется психофизиологическое ВЫГОРАНИЕ 4—5 – ой стадии.
Сегодня признаю, что совершенно не умела отдыхать, делегировать, годами работала без отдыха, «мониторила» множество процессов и, даже в свободное время, считала нормой решать какие-то вопросы, чтобы больше успеть.
Считается, что человек «выгорает», если занимается делом, в которое не верит, которое не любит… Но, как видите, можно выгореть даже занимаясь любимой творческой работой, имея близких и коллег, которые поддерживают. Причина: не знание как устроена энергетика организма, как протекают процессы наполнения и истощения, как направлять, а не раскидывать свой энергетический потенциал.
Когда мне говорили: «Ты работаешь на своей энергии. Так нельзя!» – я не понимала о чем это. Сейчас у меня есть ответ и четкая картина взаимосвязей деятельности, эмоций, отношений, внутренний процессов.
То, что проблема выгорания охватывает многие слои населения я вижу, работая много лет в поликлинике. Сейчас даже домохозяйки и школьники приходят с симптомами психоэмоционального истощения 3-ей и 4-ой стадии.
Причина не одна:
1. Много факторов стресса, поводов для тревоги и недостаток живого контакта с внешним миром, движения.
2. Вместо собственного познания мира и восприятия множества впечатлений через органы чувств, человек получает «готовую» информацию через гаджеты, нет доверия себе, знания себя, умения опираться на себя и свои способности и добывать информацию необходимую для результата.
3. Мы тратим массу сил на усвоение и переработку бесполезной информации. «Бесполезной» в плане, что в решении реальных жизненных задач она не используется. Нет активных действий, значит, недостаточно результатов и, как следствие – нет энергии. Мы думаем, что дать готовое, значит, облегчить путь. Но в процессе пути человек получает энергию, которая перекрывает его затраты. Подробно про источники энергии эта книга.
4. Противоречивость информации. Особенно это разрушительно для детей и подростков.
5. Недостаток ОБЩЕНИЯ. Без чувственного опыта восприятия, мира, которым можно обмениваться, проживания собственного опыта, познания себя, человек теряет смысл общения. Избыток информации не защищает от беспомощности. Исчезает способность опираться на себя. Это похоже на ловушку.
6. Отсутствие безопасности, определенности в жизни и отношениях приводит к эмоциональным перепадам, истощению, которые делают человека зависимым от внешних воздействий.
7. Взрослые живут в постоянном «некогда», «нужно работать и зарабатывать», наблюдая, как «рассыпаются» отношения, здоровье, жизнь. Мы разучились видеть и слышать. Словно каким-то чудовищным замыслом обесценены родственные и дружеские отношения. Становятся редкостью семьи, где сохраняются эмоциональная стабильность и взаимная поддержка. Взрослые, выросшие сами в дефиците тепла и поддержки, не понимают, как создать их. Поиск виноватых ничего не меняет.
Более подробно о причинах и профилактике читайте в Части 1.
К счастью, наш организм – самовосстанавливающаяся система. И пока мы живы и сделать выбор, есть шанс развернуть ситуацию к лучшему.
Чтобы вернуть равновесие, нужно знать точки опоры. «Чтоб хватало сил на ВСЕ» – таким было первое название этой книги. Надеюсь, что она оправдает его, раскроет для вас истинную суть отдыха и ценность мгновений, которые, вроде, «ничего» не создают кроме… нового ресурсного состояния, из которого вы можете создать события своей жизни.
К каждой теме или проблеме предлагаются проверенные методы, помогающие в моменте изменить ситуацию. Они все эффективны. Выбирайте из них те, которые вам больше нравятся.
Научиться быть «в здесь и сейчас», в состоянии устойчивости, ясности и равновесия, различать «мое-не мое» и многое другое вам помогут задания в Практической части книги.
Не забывайте о мощном благотворном влиянии на ваше самочувствие таких простых факторов как свет, движение, воздух, вода, мысли на нашу гормональную систему и психофизиологическое состояние.
В организации питания обратите внимание не только на рацион, но и на состояние желудочно-кишечного тракта, что определяет. От состояния микрофлоры кишечника зависит ваш иммунитет и усвояемость элементов из пищи. Иначе вы можете есть качественную пищу и ничего не получать из нее.
Я описала в книге множество эффективных методов самопомощи и самоподдержки, т.к. и при выгорании, если человек закрыт, близкие люди бывают бессильны помочь. Человек сам должен сделать выбор к управлению внутренним состоянием.
А если предложенные методы вы будете использовать в сотрудничестве и при поддержке другого человека – это 100% успех!
Как владелец и читатель моей книги вы всегда можете задать мне вопрос. Свои контакты я размещаю в конце книги.
Эта книга будет вам полезна, если вы:
• Переживаете длительное стрессовое состояние, ищете выход из замкнутого круга проблем, сомневаетесь, не доверяете себе, без конца ищете советы у других как вам лучше поступить.
• Физическое самочувствие ухудшается, испытываете раздражение, разочарование, нежелание действовать, ложно уснуть, сон тревожный, утром не чувствуете себя отдохнувшим. Нет аппетита или, наоборот, постоянно повышенный.
Наталья Турутина
Книга содержит описание симптомов хронической усталости и выгорания, сопутствующих разрушительных состояний и их профилактики и поможет читателю сложить собственные пазлы для жизни, где сил хватает на всё.Автор – медицинский психолог. В книге предложена пошаговая авторская система, позволяющая в короткий срок улучшить свое самочувствие, вернуть радость и вкус жизни.
Верни энергию в свою жизнь!
Честно про выгорание, хроническую усталость, что делать, когда «нет сил»
Наталья Турутина
© Наталья Турутина, 2024
ISBN 978-5-0065-1775-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Предупреждение
Книгу нельзя рассматривать как медицинское руководство. Автор не врач, а психолог-практик, исследователь, натуропат с опытом более 20 лет, который делится личным и профессиональным опытом. Если у вас плохое самочувствие, чтобы выяснить его причины, прежде всего, проконсультируйтесь с врачом. Автор и издатель не несут ответственности за возможные последствия неверного и одностороннего применения информации, изложенной в книге. Книгу нужно рассматривать как универсальную рабочую систему решения проблемы хронической усталости и выгорания, в которой у каждого будут свои составляющие.
Предисловие
Я благодарна всем своим учителям,
наставникам за знания и опыт.
Благодарю своих близких, друзей
и коллег, которые неизменно поддерживают меня на моем пути.
Долгие годы моей мечтой было научиться успешно совмещать семью, воспитание детей, любимую работу, творчество и оставаться полной сил и энергии. Не получалось… Словно отстраиваешь одну стену, например, работу, а остальное «западает». Найти связующее звено, которое позволит одновременно расти всем стенам (сферам жизни), не удавалось.
Потом мне посчастливилось встретить людей, которые умеют жить без жертв и страданий, быть одновременно здоровыми, успешными, счастливыми в своей жизни и работе. От них узнала взаимосвязи, которые позволяют так жить.
И в этой книге вы найдете все пазлы для создания вашей собственной уникальной системы восстановления, основанной на четких научных знаниях о физиологии, биохимии и энергетике организма человека.
Знания, которые сама много лет использую в практике, я постаралась изложить простым языком, понятным людям любых профессий.
У нашего тела огромный запас прочности, которого бы хватило, по выводам ученых, не менее чем на 210 лет. Оно способно выдерживать огромные нагрузки, восстанавливать и наращивать свой энергетический потенциал и оставаться верным помощником в планах. Наша психика способна запускать мощные процессы восстановления в организме. Но мы много делаем такого, что систематически разрушает и истощает этот потенциал.
Как это было у меня:
Много лет я создавала востребованные социальные проекты, решающие различные проблемы людей. Но каждый раз наступал момент, когда я становилась «перегоревшей лампочкой» с ощущением, что физически рассыпаюсь на атомы и двигаться нет сил, не могу продолжать выполнять взятые на себя обязательства. Представляете, с какой болью мне приходилось оставлять созданное?
2019 год: «Что это у вас сердце вытворяет?» – удивляется врач, глядя на скачущую кардиограмму.
А сердце внезапно начинало стучать тяжелыми ударами или «бежать, спотыкаясь» не зависимо от времени суток, без причины и графика и, казалось, было вполне самостоятельным существом, которое жило какой-то своей автономной жизнью по своим законам. Тревожный сон не приносил отдыха. Нервы как натянутые струны.
Сейчас это называется психофизиологическое ВЫГОРАНИЕ 4—5 – ой стадии.
Сегодня признаю, что совершенно не умела отдыхать, делегировать, годами работала без отдыха, «мониторила» множество процессов и, даже в свободное время, считала нормой решать какие-то вопросы, чтобы больше успеть.
Считается, что человек «выгорает», если занимается делом, в которое не верит, которое не любит… Но, как видите, можно выгореть даже занимаясь любимой творческой работой, имея близких и коллег, которые поддерживают. Причина: не знание как устроена энергетика организма, как протекают процессы наполнения и истощения, как направлять, а не раскидывать свой энергетический потенциал.
Когда мне говорили: «Ты работаешь на своей энергии. Так нельзя!» – я не понимала о чем это. Сейчас у меня есть ответ и четкая картина взаимосвязей деятельности, эмоций, отношений, внутренний процессов.
То, что проблема выгорания охватывает многие слои населения я вижу, работая много лет в поликлинике. Сейчас даже домохозяйки и школьники приходят с симптомами психоэмоционального истощения 3-ей и 4-ой стадии.
Причина не одна:
1. Много факторов стресса, поводов для тревоги и недостаток живого контакта с внешним миром, движения.
2. Вместо собственного познания мира и восприятия множества впечатлений через органы чувств, человек получает «готовую» информацию через гаджеты, нет доверия себе, знания себя, умения опираться на себя и свои способности и добывать информацию необходимую для результата.
3. Мы тратим массу сил на усвоение и переработку бесполезной информации. «Бесполезной» в плане, что в решении реальных жизненных задач она не используется. Нет активных действий, значит, недостаточно результатов и, как следствие – нет энергии. Мы думаем, что дать готовое, значит, облегчить путь. Но в процессе пути человек получает энергию, которая перекрывает его затраты. Подробно про источники энергии эта книга.
4. Противоречивость информации. Особенно это разрушительно для детей и подростков.
5. Недостаток ОБЩЕНИЯ. Без чувственного опыта восприятия, мира, которым можно обмениваться, проживания собственного опыта, познания себя, человек теряет смысл общения. Избыток информации не защищает от беспомощности. Исчезает способность опираться на себя. Это похоже на ловушку.
6. Отсутствие безопасности, определенности в жизни и отношениях приводит к эмоциональным перепадам, истощению, которые делают человека зависимым от внешних воздействий.
7. Взрослые живут в постоянном «некогда», «нужно работать и зарабатывать», наблюдая, как «рассыпаются» отношения, здоровье, жизнь. Мы разучились видеть и слышать. Словно каким-то чудовищным замыслом обесценены родственные и дружеские отношения. Становятся редкостью семьи, где сохраняются эмоциональная стабильность и взаимная поддержка. Взрослые, выросшие сами в дефиците тепла и поддержки, не понимают, как создать их. Поиск виноватых ничего не меняет.
Более подробно о причинах и профилактике читайте в Части 1.
К счастью, наш организм – самовосстанавливающаяся система. И пока мы живы и сделать выбор, есть шанс развернуть ситуацию к лучшему.
Чтобы вернуть равновесие, нужно знать точки опоры. «Чтоб хватало сил на ВСЕ» – таким было первое название этой книги. Надеюсь, что она оправдает его, раскроет для вас истинную суть отдыха и ценность мгновений, которые, вроде, «ничего» не создают кроме… нового ресурсного состояния, из которого вы можете создать события своей жизни.
К каждой теме или проблеме предлагаются проверенные методы, помогающие в моменте изменить ситуацию. Они все эффективны. Выбирайте из них те, которые вам больше нравятся.
Научиться быть «в здесь и сейчас», в состоянии устойчивости, ясности и равновесия, различать «мое-не мое» и многое другое вам помогут задания в Практической части книги.
Не забывайте о мощном благотворном влиянии на ваше самочувствие таких простых факторов как свет, движение, воздух, вода, мысли на нашу гормональную систему и психофизиологическое состояние.
В организации питания обратите внимание не только на рацион, но и на состояние желудочно-кишечного тракта, что определяет. От состояния микрофлоры кишечника зависит ваш иммунитет и усвояемость элементов из пищи. Иначе вы можете есть качественную пищу и ничего не получать из нее.
Я описала в книге множество эффективных методов самопомощи и самоподдержки, т.к. и при выгорании, если человек закрыт, близкие люди бывают бессильны помочь. Человек сам должен сделать выбор к управлению внутренним состоянием.
А если предложенные методы вы будете использовать в сотрудничестве и при поддержке другого человека – это 100% успех!
Как владелец и читатель моей книги вы всегда можете задать мне вопрос. Свои контакты я размещаю в конце книги.
Эта книга будет вам полезна, если вы:
• Переживаете длительное стрессовое состояние, ищете выход из замкнутого круга проблем, сомневаетесь, не доверяете себе, без конца ищете советы у других как вам лучше поступить.
• Физическое самочувствие ухудшается, испытываете раздражение, разочарование, нежелание действовать, ложно уснуть, сон тревожный, утром не чувствуете себя отдохнувшим. Нет аппетита или, наоборот, постоянно повышенный.
Последний отзыв
отлично написал