Выбери себя

– Почувствуйте опору под ногами. Встаньте или поставьте обе ноги на пол так, чтобы стояла вся ступня. Отметьте ощущения тела.

– Если вы в состоянии обнаружить явное напряжение в теле, позвольте напряжению вначале усилиться, а потом расслабьтесь. Сделайте так несколько раз, и вы почувствуете, что вам стало легче.

– Простукивать себя по всему телу (не больно). Можно добавлять звук (например, гудеть «мммммм»).

– Проминать. Берете теннисный мячик и проминаете части тела, где есть напряжение. Например, если в спине, можно прижаться к стене и промять. Есть и специальные мячи разной жесткости – выберите тот, который вам комфортен.

– Звучать. Садитесь, желательно с ровной спиной, и издаете любые звуки, которые вам хочется. Зевать, рычать, мычать… – неважно.

– Делать массаж.

– Увеличивать дозу витаминов D, С. Лучше, конечно, перед этим сдать анализы, так как гипервитаминоз тоже опасен.

– Пить травяные чаи.

– Водные процедуры. Вода – мощнейший инструмент снятия напряжения. Можно постоять 5 – 10 минут под душем, при этом важно, чтобы вода падала на макушку и стекала с вас полностью. Лучше думать не о проблемах, а о хороших вещах.

– Баня. Если, конечно, нет противопоказаний.

– Инфракрасная сауна. Красный цвет снимает стресс.

– Используйте чувство ритма. Можно раскачиваться из стороны в сторону, обхватив себя руками. Или постукивать пальцами по ключицам, сложив руки крест-накрест.

Все напряжение «застревает» в теле блоками. И надо с этим работать.

Все, что вы делаете, делайте из любви к себе. Можно включить любопытного ребенка и поэкспериментировать, применить эти полезные техники.

Тревога часто связана с тем, что человек забыл заботиться о себе. Самое время об этом вспомнить.

Что НЕ помогает при тревоге

Есть четыре основные вещи, которые часто используют и которые при этом совсем НЕ помогают, а порой даже вредят.

1. Алкоголь. Да, в момент его употребления вам может стать легче. Но в долгосрочной перспективе алкоголь только усиливает депрессию и тревогу. К тому же он вызывает обезвоживание. А обезвоживание – одна из причина повышенной тревожности.

2. Сладости. Во-первых, вы рискуете сформировать привычку заедать тревогу и потом бороться с лишним весом. Во-вторых, повышение уровня глюкозы у некоторых людей усиливает стресс.

3. Стимуляторы и психоактивные вещества. В том числе энергетики, чай и кофе. Они приводят к увеличению уровня стресса.

4. Постоянное чтение новостной ленты. Есть события, на которые вы не можете повлиять. И если постоянно фокусироваться на них, появляется ощущение бессилия, а оно вкупе с общей паникой усиливает тревогу. Помните про контроль и про то, как страдали крыски, которые были лишь свидетелями чужих мучений. У людей все то же самое.

Помните вот о чем. Любая эмоция, в том числе тревога и страх, нормальна. Особенно на ненормальные события, с которыми сталкиваются сейчас многие из нас. Причем абсолютно естественно переживать эти чувства, даже если вы не участвовали напрямую в событиях и не пострадали. Банальный просмотр новостной ленты в соцсетях вызывает массу эмоций. Первый шаг справиться с тревогой и страхом – признать, что это нормально.

Как я справляюсь с тревогой и страхом

Я в принципе страшно тревожное существо. И хотя солидно прокачалась в здоровом пофигизме, события последних пяти лет свели эти достижения… ну, не на нет, конечно, но конкретно так обвалили.