Оценить:
 Рейтинг: 0

Выбери себя

Год написания книги
2025
Теги
<< 1 2 3 4 5 6 >>
На страницу:
2 из 6
Настройки чтения
Размер шрифта
Высота строк
Поля

• Смех. Это вообще отличное средство, он помогает справиться со страхом, тревогой. Именно поэтому в сложных ситуациях люди часто много шутят – так мы легче переживаем даже очень пугающие события.

• Объятия. Они повышают уровень окситоцина, а это главный гормон, который помогает справляться с депрессией, тревогой и «плохим» стрессом.

• Слезы. Например, посмотреть трогательный фильм. На меня вот действует «Марли и я».

• Творчество. Абсолютно любое: писать рассказы, рисовать, сочинять стихи, создавать музыку… да хоть раскраску взять. Главное, чтобы вам было по вкусу.

• Теплое общение. Здесь тоже задействован окситоцин. Впрочем, о нем тоже еще расскажу подробно.

Стадия 3. Истощение.

Способности и ресурсы организма не безгранична. И если мы не можем отдохнуть и вернуться в норму, если стресс слишком сильный или превращается в хронический, наступает истощение.

Симптомы хронического стресса:

– Постоянная апатия, усталость, ощущение непосильных нагрузок.

– Раздражительность без явных причин.

– Трудно сосредоточиться.

– Ухудшение памяти.

– Потеря удовольствия от общения с коллегами, друзьями, утрата чувства юмора.

– Замкнутость.

– Недовольство собой.

– Тревога. Приходится принимать важные решения в условиях неопределенности.

– Ощущение себя в «клетке», безысходность.

– Невозможность спланировать мелкие дела.

– Ухудшение работоспособности, снижение качества выполняемой работы. Либо, наоборот, трудоголизм.

– Частые ошибки.

– Повышенная восприимчивость к заболеваниям.

– Нервные тики (характерно для детей).

– Нарушения поведенческого уровня.

– Конфликты в семье и на работе.

– Усиление вредных привычек.

– Головная боль.

– Застревание в психотравмирующей ситуации, алкоголь, наркотики, бегство от реальных проблем в соцсети, компьютерные игры, сайты знакомств.

В реакции на стресс участвует много гормонов, но основных два: адреналин и кортизол. Они работают по-разному в зависимости от стадии.

«Бей или беги» – острый стресс

Вначале – резкий всплеск адреналина (это занимает буквально секунды). Учащается сердцебиение, мы готовы задать стрекача или кому-нибудь врезать. Адреналин достигает пика, потом идет на спад.

Кортизол растет медленно. Когда кортизол повышается, адреналин понижается. Достигнув пика (примерно через 20 минут), кортизол идет на спад и снижается до начального уровня.

Кортизол называется «гормон стресса» не потому, что он такой плохой и приводит к стрессу. Наоборот, он восстанавливает организм, возвращает равновесие. Некий уровень кортизола всегда есть в организме, но это базовый уровень.

Когда кортизол возвращается к норме, стресс заканчивается.

Хронический стресс

Адреналин «скачет», то достигая пика, то опускаясь до базового уровня.

Кортизол тоже скачет, но его показатели остаются все время высоким, и постепенно повышается даже «нижний предел», никогда не опускаясь до базового уровня. То есть его концентрация все время «в средних показателях» растет.

И вот здесь возникает проблема.

Организм может лишь ограниченное время поддерживать повышенный уровень кортизола. В результате того, что этот гормон все время повышен, приходит истощение, организм устает, болеет и начинает умирать.

Так что хорошенького (в том числе и стресса) нужно понемножку.

Копинг-стратегии

На стресс мы реагируем на нескольких уровнях сразу:

• Эмоциональный (тревога, раздражение, страх, уныние, печаль).

• Физиологический (выброс гормонов, нейрохимические изменения).

• Поведенческий (попытки найти решение, обратиться за помощью, самобичевание, выражение эмоций и так далее).

У каждого эти сценарии свои. Человек может «оборвать» реакцию, не довести до логического разрешения.

Копинг-стратегии бывают активные (бей, беги, заискивай) и пассивные (замри и пережидай). Нельзя сказать, что какая-то из них хорошая, а какая-то плохая. Все зависит от ситуации. Если есть смысл убегать или драться – здорово, но иногда можно только замереть и переждать опасность.

Каждая из копинг-стратегий может быть адаптивной и дезадаптивной. Иногда нам проще приспособиться к ситуации, чем бороться с ветряными мельницами. А иногда стоит поднапрячься, чтобы что-то изменить.

Мы не можем выбирать реакцию, но мы можем с ней что-нибудь сделать. Именно для этого у нас есть мозг.

Вообще, мозгу все рвано, реальная опасность (физическая) или только в мыслях. Поэтому тревога из-за несуществующих опасностей или мрачных предсказаний, которые не осуществляются, так же вредит здоровью, как и реальное бегство от тигра или попадание в плен.

Реакция «бей» – это не обязательно поставить кому-нибудь фингал. Это в целом агрессия, гнев или любые активные действия. Работает, если велики шансы получить желаемое, или противник слабее, или убежать невозможно.
<< 1 2 3 4 5 6 >>
На страницу:
2 из 6

Другие аудиокниги автора Екатерина Кастрицкая