Выбери себя

5. Восстановление.

• Отдыхайте сразу, как только почувствуете необходимость.

• Время без гаджетов.

• Исключение энергетиков.

• Замечайте потребности своего тела!

Забота о мозге

1. Избегайте многозадачности. Решайте задачи последовательно: вначале одну, потом другую. Переключение отнимает ресурсы, и нервная система сильнее утомляется.

2. Сложные дела делайте в первые часы рабочего времени.

3. Отслеживайте эмоции и контролируйте отвлекающие факторы. Фоновая музыка для вас – стимулирующий или раздражающий фактор?

4. Возвращайтесь в здесь и сейчас. Например, если вы сейчас читаете эту книгу, то, наверное, за ближайшим кустом вас не подстерегает тигр и прямо сейчас непосредственной опасности нет.

Тревога и страх – в чем разница

Многие путают тревогу и страх, но разница принципиальная.

Тревога – эмоциональное переживание, связанное с ожиданием неблагополучия, с предчувствием грозящей опасности. Тревога не имеет объекта (происходит что-то пугающее, но что именно – непонятно).

Страх – базовая эмоция, которая помогает избежать опасности. Страх имеет объект.

В тревоге мы очень много фантазируем.

Тревога бывает:

• Здоровая – приносит пользу. Мы запираем дверь, чтобы в нее не ворвались грабители. Готовимся к важному мероприятию, чтобы выступить лучше.

• Не здоровая – мешает жить. Подробнее об этом – в главе «Когда тревога превращается во врага».

Человек – своего рода химическая лаборатория. Проявляя страх или тревогу, мы вырабатываем адреналин. Адреналин – гормон действия, силы. И если мы начинаем осознанно действовать, то грамотно перерабатываем его и утилизируем в тепло. Таким образом используя адреналин с выгодой – направляя на рациональное решение.

Так мы развиваем в себе привычку действовать, привычку выбирать и улучшаем жизнь.

Избыток кортизола, который не выводится вовремя, оказывает негативное влияние на организм и приводит к болезням.

Важно понимать это, чтобы иметь возможность действовать осознанно. Осознанность можно развивать, как и любую привычку. Осознанность дает свободу выбора. В том числе выбора состояния.

Тревога – это нормально

Более того, это полезно. Звучит странно? Тем не менее, это так.

Важно помнить, что тревоге подвержены все люди. Абсолютно. Без исключения. Так что НЕ нормально, скорее, НЕ тревожиться никогда и ни по каким поводам. Поэтому, если вы испытываете тревогу, с вами все ОК. Вы просто человек. Особенно в эти смутные времена.

Тревога – это эмоциональное состояние, ориентированное на будущее. Оно позволяет представить “Что будет, если…”

Тревога может быть помощником. И, собственно, эволюцией она создавалась не зря. Именно тревога на всем протяжении существования человечества помогает нам избежать угрозы. Ведь беззаботность несет в себе массу рисков, а здоровая осмотрительность помогает эти риски свести к минимуму.

Но, бесспорно, бывают моменты, когда тревога из защитника превращается в отравляющего жизнь монстра.

Как тревога превращается во врага

Тревога – это проценты, которые мы авансом платим нашим неприятностям

У. Р. Индж

Одна из самых распространенных проблем в наше время – тревожные расстройства. И ведь не сказать, что тому нет оснований. К сожалению, они есть. Тем не мене, даже в благополучных странах с тревожными расстройствами в какой-то период жизни сталкивается практически каждый третий. Это очень много!

Есть 3 ошибки мышления, которые превращают тревогу в монстра, выслеживающего нас в темноте:

– Ошибка вероятности. Если уровень тревоги высокий, мы сильно переоцениваем вероятность плохого исхода. Например, ждем непременного провала на публичном выступлении.

Иногда мы можем напридумывать и в красках представить столь страшные картины безрадостного будущего, что Хичкок обзавидуется подобному полету фантазии. Знаете, что? Да, иногда случаются грустные и страшные вещи. Но. Не так часто, как оно представляется почти всегда. То есть, по сути, трагические переживания имеют место быть по причине событий, которые так и не происходят.

Это, конечно, лучше, чем ежели бы они совершались на самом деле, однако радость жизни отравляют всерьез…

– Катастрофизация. Нам кажется, что плохой исход не просто вероятен, он неизбежен. Кроме того, за ним последует куча других ужасных событий. Например: я провалюсь с докладом, опозорюсь среди коллег, меня уволят и занесут в черный список, так что я умру под мостом голодной смертью.

– Ошибка ресурса. Угроза кажется огромной, а наши возможности ничтожными. И у нас просто нет ресурсов справиться с возможными неприятностями.

Полезно ответить на вопросы: Что самое страшное может произойти? Что я буду делать в этом случае? А какие еще исходы могут быть? Часто оказывается, что даже в худшем случае небеса не рухнут. И возможна еще куча куда более благоприятных вариантов развития событий. А вы не так уж и беспомощны.

НЕ тревожиться не в наших силах. Иногда у нас и правда есть более чем веские основания для тревоги. Это естественный механизм. Это особенно касается тех, кто сейчас в Беларуси, Украине или других «неблагополучных» точках. Но мы можем найти способы совладать с тревогой.

Иногда справиться с тревогой мы можем своими силами, и я обязательно расскажу, как это сделать, в продолжении. Однако, если тревога слишком сильная и вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь обращаться к специалистам. Просить помощи не стыдно, это нормально!

Как понять, что у вас тревожной расстройство

Иногда люди не хотят признавать тревогу. Им страшно встретиться с тем, что за ней скрывается: беспомощностью, усталостью, сомнениями, отверженностью, замешательством и тому подобным.

Признать невозможно, потому что есть установка: «Я сильный(-ная)!» Но организм не справляется и начинает сигнализировать.

Признаки тревоги в теле:

• Сухость во рту.

• Чувство нехватки воздуха, ощущение «кома в горле».

• Озноб, беспричинное повышение температуры тела.

• Нарушение кожной чувствительности.

• Мышечные подергивания.