Создай свою формулу стрессоустойчивости. Книга-тренинг

Но ведь этого может и не быть! Одна из самых частых разновидностей головной боли – головная боль напряжения, возникающая во время хронического стресса, а частая причина панической атаки – невроз.

Хотите избавиться от головной боли, повышенного артериального давления, бессонницы, обострений гастрита и язвы желудка?

Тогда вам надо задуматься о своей стрессоустойчивости.

И зная теперь, из чего состоит формула стрессоустойчивости, предлагаю разобраться, как развить и укрепить каждую ее часть.

Глава 5. Первая составляющая психологической формулы стрессоустойчивости – Самооценка

Самооценка и уверенность в себе – это разные понятия. Самооценка, самоценность, это то, как я оцениваю себя. Уверенность – как я оцениваю свои способности, деятельность. Они взаимосвязаны и сильно влияют на наше восприятие действительности и жизнь в целом. Одну и ту же ситуацию уверенный и не уверенный в себе человек воспринимает по-разному.

Предположим, что один человек нагрубил другому в магазине.

Уверенный человек спокойно и с достоинством ответит, сделает свои дела и пойдет дальше. Через несколько минут он забудет об этом инциденте.

А неуверенный целый день будет крутить в голове: «что я сделал не так? Почему именно я? Как надо было ответить?» И так далее.

В чем между ними разница? Уверенный не примет на свой счет то, что произошло.

Это правильно, ведь нагрубивший человек мог быть изначально в плохом настроении, а этот просто ему под руку попался.

Не помню кто из мудрецов говорил, по-моему, Сократ (поправьте, если это не так): «если тебе нагрубили, обидели, либо это тебя не касается, либо тебе поделом».

О чём эта цитата?

Если вы уверены в том, что сделали все правильно и вам не в чем себя упрекнуть, значит вас эта ситуация не касается, а если вы действительно сделали что-то не так, значит примите к сведению, проанализируйте, это ваш опыт и сделайте в следующий раз по-другому.

Самооценка бывает: завышенная, заниженная и адекватная.

Как вы думаете: завышенная самооценка, это – хорошо или плохо?

В ней есть как плюсы, так и минусы. Пока все складывается хорошо, идет как по маслу, у человека, обладающего завышенной самооценкой, все отлично. Но мы же с вами понимаем, что так бывает далеко не всегда. Эти люди, как правило, не умеют отступать, не терпят поражения. И им очень больно падать. И часто случается, что, упав, они больше не поднимаются.

Образно говоря, слишком завышенная самооценка, недостаточное критическое отношение к своим возможностям – это эмоциональные качели. Пока такому человеку сопутствует удача, он поднимается высоко, чувствует себя непревзойденным победителем, а когда вдруг что-то идет не так, он падает с этой высоты, и ему очень и очень больно и тяжело. И после этого самооценка резко падает.

Следующий вид самооценки – заниженная. В ней нет плюсов. Одни только минусы.

Самооценка влияет на успех в работе, в отношениях в семье. На людей с низкой самооценкой перекладывают самые неприятные дела, сваливают скучные обязанности на работе. Низкая самооценка тесно связана с чувством вины и повышенной зависимостью от окружающих. Эти люди никогда не ставят себя на первое место, стараются быть в тени, боятся высказать свое мнение и легко отказываются от своих желаний ради других.

Признаки заниженной самооценки:

все социальные страхи: страх совершить ошибку, подвергнуться насмешкам и критике, быть отвергнутым, страх одиночества, страх что-то менять, синдром самозванца. Отсюда рождается страх удачи и страх мечтать.

Люди с заниженной самооценкой часто отождествляют себя с жертвой. Они попадают в зависимые отношения, подвергаются унижению со стороны токсичных людей. Все события они склонны пропускать через себя, постоянно винят себя в чем-то, даже в неудачах и болезнях других людей.

Они часто говорят, что делают сначала все для других, а для себя – потом или вообще – никогда.

Способствует развитию низкой самооценки:

Неправильное воспитание в детстве, повышенные требования к себе, перфекционизм, длительное нахождение в стрессе.

К чему надо стремиться? Конечно, к адекватной самооценке.

Как рассуждает человек, у которого адекватная, устойчивая самооценка?

Он спокойно относится к критике, у него есть свое мнение, но он прислушивается и к мнению других. Он не боится совершать ошибки, расценивает их как опыт и с каждым разом становится лучше и успешнее. Он легко строит отношения с другими людьми, четко устанавливает свои границы, при этом сохраняя доброжелательные отношения. Несмотря на то, что у него, как правило, большое окружение, он легко переносит одиночество и может находиться один.

При необходимости он расстается с людьми, с которыми уже нет ничего общего и обретает новые знакомства. Такой человек любит и уважает себя и также относится к окружающим людям. Он умеет отступать, если необходимо. А потом снова идти вперед. И именно такие люди достигают головокружительных высот. И это именно те 10% людей, о которых когда-то говорил экономист Парето.

Как повысить самооценку

Сначала – поучительная байка:

«Трудно угодить всем»

В жаркий летний день по пыльным улицам Кешана шел человек со своим сыном и ослом. Отец сидел на осле, а мальчик вел его.

«Бедный ребенок, – сказал прохожий. – Его короткие ножки пытаются не отстать от осла. Как может этот мужчина так лениво сидеть на осле, неужели он не видит, что мальчик бежит в изнеможении?»

Отец принял этот упрек близко к сердцу. На ближайшем же углу слез с осла и посадил на него мальчика. Но прошло немного времени, как другой прохожий громко сказал: «Какой позор! Маленький пострел восседает как султан, в то время как его бедный отец идет пешком». Это замечание очень задело мальчика, и он попросил отца сесть на осла позади него.

«Вы когда-нибудь видели что-нибудь подобное? – заметила покрытая чадрой женщина. – такая жестокость к животному. Спина бедного ослика прогибается. А этот старый бездельники его сын развалились как на тахте. Бедное создание!»

Объекты критики посмотрели друг на друга и без слов слезли с осла. Но едва они прошли несколько шагов, как очередной прохожий стал насмехаться над ними, говоря: «Хвала небесам, что я не так глуп. Зачем вы двое ведете своего осла, когда он не приносит никакой пользы, не везет даже одного из вас?»

Отец сунул в рот ослу пригоршню соломы и положил руку на плечо сыну: «Что бы мы не делали, – сказал он, – всегда кто-то не согласен с этим. Я думаю, нам надо самим решить для себя, что мы считаем правильным».

Мораль байки: угодить всем невозможно.

Да и зачем?

Уровень самооценки формируется в процессе жизни. Мы с ним не рождаемся. Это всего лишь образ мыслей, установки и поведение, которые стали нашей привычкой. А привычка, как говорится: «вторая натура». Но это ведь хорошо. Раз это когда-то к нам «прилипло», значит и убрать мы его можем в любом возрасте, в любое время!

С чего начинать?

Предлагаю для начала разобраться, как вы относитесь к себе – с любовью, пониманием или постоянно критикуете себя, вините во всем подряд, считаете недостойными, неудачниками.

Фразой «полюбите себя и тогда вас полюбят другие», я вас не удивлю. Она за последние пару десятилетий стала настолько избитой, что кажется назойливой и порой раздражает. Об этом пишут в книгах, говорят на вебинарах и тренингах. Да это так…

Тем не менее, когда заходит об этом речь, я снова и снова слышу примерно следующее: «Любить себя, это же – эгоизм!»

Или ещё категоричнее: «Любить себя, это значит – плевать на всех, лишь бы мне было хорошо? Но это же эгоизм! Я не такая! Я добрая! Я отзывчивая! Я пропускаю все через себя! Я, я, я, я…» и так далее в этом роде.

Приходится долго разбираться с этими убеждениями, терпеливо отвечать на вопросы. И с каждым новым клиентом всё начинается сначала.

– Почему это так трудно дается многим людям?

– Что такое любовь к себе?