Создай свою формулу стрессоустойчивости. Книга-тренинг

Можно сказать: «Меня зовут Наталья. Я настойчивая, нежная, необыкновенная и т.д.»

У каждого из вас будут разные качества и это прекрасно!

Важно видеть себя в этот момент. Улыбайтесь, смотрите на себя уверенно, запомните свой образ. Делайте это каждый день, хотя бы месяц.

Вы почувствуете, что с каждым днем вам это будет делать все легче и легче. И вы гораздо спокойнее начнете относиться к критике, мнению других людей.

Спокойнее будете реагировать на негатив, не будете принимать на свой счет чье-то плохое настроение. И это конечно даст вам уверенность, улучшит ваши отношения и здоровье.

Упражнение «Снимите обидчика с пьедестала»

Упражнение, помогающее справиться с неуверенностью и стеснением при общении со значимым для вас человеком, которого вы боитесь, стесняетесь или он вам неприятен, например с вашим начальником

В тот момент, когда ваш начальник говорит вам неприятные слова, критикует вас, выливает на вас свой негатив, а вы из-за своего служебного положения боитесь ему ответить, при этом внутри у вас бушует огонь, который сжигает вас, представьте, что вместо вашего боса стоит неказистый столб или трухлявый пень.

Вы же не боитесь столб, верно? Вам вообще все равно, есть ли он или нет. А трухлявый пень вообще для вас ничего не значит.

Можно усугубить ситуацию: представьте, что на вашем начальнике одежда клоуна и он противно, смешно кривляется. А можно ситуацию довести до абсурда: представьте его голым.

Как вы думаете, какое у вас будет при этом выражение лица?

Ваш страх сразу улетучится, на лице появится улыбка.

Главное, слишком откровенно в лицо ему не засмейтесь!

Начальник должен видеть, что в ответ вы спокойно и доброжелательно улыбаетесь.

Представьте еще картину: вредный коллега машет руками, говорит что-то противное, а вы мысленно одеваете его в наряд розового зайчика и рот ваш раздвигается в улыбке. Коллега ничего не поймет. Он будет видеть вашу улыбку.

Это собьет его с толку, обескуражит. Он почувствует, что вы его не боитесь и потеряет над собой контроль.

А к вам он не сможет придраться, ведь вы ничего плохого ему не делаете, просто доброжелательно улыбаетесь.

Скорее всего он станет вас меньше доставать.

Собака и уверенность в себе

«Я человек скромный» – так порой характеризуют себя люди. Быть скромным – хорошо или плохо?

Предлагаю вместо бесплодных мудрствований типа «что такое хорошо, что такое плохо», рассмотреть одну из причин скромности.

Самая частая причина скромности – неуверенность в себе. Вернее сказать, под маской скромности кроется неуверенность в себе и низкая самооценка.

И помочь справиться со стеснительностью и робостью может настоящий друг. Но порой излишняя неуверенность в себе становится причиной отсутствия верных друзей. В этом случае друга можно купить, как ни кощунственно это звучит. Или подобрать на улице.

Думаю, вы уже догадались, что речь идет о собаке.

Для того чтобы стать собаководом, необязательно состоять в элитном клубе. Достаточно просто любить собак. А уж они ответят вам сполна. И чудо произойдёт само собой: через несколько месяцев после появления в вашей квартире неуклюжего пушистого комочка вы забудете о робости и сможете не просто спросить у прохожего на улице: «Как пройти в библиотеку», но и признаться в любви и дружбе тому, кто прочно и надолго поселился в вашем сердце.

Вам интересно, каким образом произойдет удивительное превращение из неуверенного человека в общительного и открытого? На самом деле всё просто. Дело в том, что собаководы – народ особенный.

Как только вы появитесь во дворе со своим четвероногим любимцем, к вам тут же подойдёт хозяин какого-нибудь бульдога, сенбернара или… впрочем, не важно, кого еще, и начнёт живо интересоваться, сколько месяцев вашему чаду, есть ли у него родословная, кто его родители и тому подобное.

Собачники – люди чрезвычайно общительные! Вы не успеете оглянуться, как станете членом их дружной «стаи». Если до появления своего дружка вы не любили, а может даже боялись выйти в одиночестве во двор, то теперь прогулки станут вашим любимым занятием.

Пес приведет вас туда, где гуляют ему подобные и конечно их хозяева. Вы и не заметите, как у вас появится много новых знакомых, готовых по первому зову прийти на помощь не только вашему четвероногому другу, но и вам. Постепенно и на работе, и в обществе в целом вам станет общаться значительно легче.

Конечно, это не единственный способ стать увереннее, но все же возьмите его на заметку.

Глава 6. Созависимость и самооценка – есть ли связь

Созависимость в отношениях и самооценка тесно связаны между собой. Прежде чем начнем разбираться в этой взаимосвязи, предлагаю определиться с самим термином «созависимость». В психиатрии и психологии он имеет разную трактовку.

Когда заходит речь о созависимости, психиатры упор делают на дисгармоничные отношения с партнером, страдающим какой-либо болезненной зависимостью – алкоголизмом, наркоманией, азартными играми и прочее.

В психологии акцент делается на нарушение личных границ, когда два человека в отношениях эмоционально или финансово зависят друг от друга, а основная потребность одного – «привязать» к себе другого.

Разберем второй вариант.

Говоря о созависимых отношениях, нельзя не вспомнить знаменитый треугольник судьбы или треугольник Карпмана – психологическую модель взаимодействия между людьми, представленную в виде треугольника с вершинами: «преследователь», «спасатель» и «жертва». Есть разные мнения в научной среде о данном треугольнике – кто-то говорит, что он «до конца не изучен» и непонятно, как влияет на судьбу. Кто-то, напротив, видит в нем единственную причину всех проблем. Истина думаю, как всегда, где-то посередине.

В этом треугольнике «преследователь» придумывает собственные законы, контролирует их выполнение, не дает права на ошибку и скидывает ответственность на партнера. Если у него по каким-то причинам не получается открыто выразить свое негодование, он становится изощренным манипулятором.

«Жертва», пренебрегая истинными желаниями, растворяется в «преследователе», с которым, как ей кажется, связана «настоящей любовью», и одна только мысль о потере этой «любви» вызывает у нее ужас.

«Спасатель» чувствует самоценность только за счет навязывания помощи жертве. При этом он испытывает не всегда осознаваемое превосходство.

В подобной связке участники периодически меняются ролями, однако, выбраться из треугольника не могут, так как не видят истинного положения вещей.

Главная причина попадания в такие отношения – низкая самооценка, которая во многом зависит от стиля воспитания, от атмосферы, в которой рос и развивался ребенок.

Если в детстве ребенок чувствовал пренебрежение его желаниями и его личностью вообще, его заставляли подчиняться и быть во всем хорошим, и любили только тогда, когда он слушался и старался всем угодить, и он стремился угодить, тогда став взрослым, он с высокой вероятностью, попадет в дисгармоничные отношения.