Создай свою формулу стрессоустойчивости. Книга-тренинг

И тут… Для меня это было слишком. Муж сказал, что больше со мной жить не может, так как я ему не уделяю внимания. И ушел к другой женщине, которая, как выяснилось, забеременела от него. Это было слишком! Силы, которых и так особо не было, окончательно меня покинули.

Проснувшись, я уже с утра чувствовала себя развалиной. Похудела килограмм на пятнадцать за полгода. Я пыталась восстановиться – пила витамины, старалась выспаться, насильно заставляла себя есть, пила успокоительные настойки. К врачу идти было страшно – я понимала, что мне нужен минимум невролог, а может и психиатр. И боялась – а вдруг кто-то узнает.

Муж, например, будет всем рассказывать, что я не только плохая жена, но еще и сумасшедшая.

И я терпела. Постепенно становилось еще хуже. Как-то утром я проснулась под будильник, чтобы встать на работу, но не смогла. В голове крутилась мысль: мне все равно, что будет дальше. Я устала, у меня нет сил…

И я прогуляла работу впервые в жизни. К вам меня отправила мама».

Вот и весь ее рассказ.

В этой ситуации уже трудно обойтись без лекарств. Понадобилась медикаментозная терапия.

А потом началась проработка обид, которые накопились у Александры, работа над самооценкой и уверенностью.

Потихоньку она стала возвращаться к истинной себе. Примерно через месяц уже почувствовала себя на пятьдесят процентов лучше (так она сама определила). А через два – сказала, что чувствует себя как прежде – полной сил и энергии.

Но мы с ней на этом не остановились. Александра научилась упражнениям, которые помогают быстро освобождаться от негатива, раздражительности, восстанавливать силы, настраиваться на позитив.

В настоящее время Александра работает на ставку, у двойняшек теперь есть приходящая няня. Чувствует себя хорошо.

Хочу сказать о ее ошибке – страхе обратиться за помощью. Если бы пришла раньше, было бы намного легче справиться с последствиями перенесенного стресса.

Я приверженец профилактики. Считаю, что болезнь всегда легче предупредить, чем лечить. Именно поэтому все мои курсы направлены на то, чтобы начать заниматься собой как можно раньше и сохранить физическое и психическое здоровье на долгие годы.

Глава 2. Можно ли избежать стресса

Каждый день у нас в жизни происходит множество событий, и они могут быть приятные, нейтральные и неприятные для нас. При чем для каждого понятия «приятного» и «неприятного» существенно отличаются. Все знают, что развод, потеря работы, разлука с близким человеком – это события, вызывающие стресс. Но мало кто задумывается о том, что стрессогенными являются и позитивные факторы. В частности, свадьба относится к одним из самых сильных стрессогенных событий.

Можно ли избежать стресса? Конечно, нет. Да и вреден не сам стресс, а длительное хроническое состояние, в результате которого мы находимся уже не в стрессе, а в дистрессе, негативно влияющего на весь организм в целом. Истощается нервная система, за ней следом иммунная система, начинают обостряться хронические заболевания, развиваются психосоматические расстройства.

Что же делать?

Если избежать нельзя, значит нужно с ним подружиться. Научиться уменьшать влияние стресса на организм.

Возможно ли это?

Да, конечно, это в нашей власти.

Каждому из нас дана изначально нервная система со своими особенностями. Одни легче переносят стресс, другие гораздо тяжелее. Но это не беда. Можно повысить устойчивость к стрессу.

Имея от природы не очень хорошие задатки в плане нервной системы – у меня ярко выраженный темперамент холерика, а это значит, что я быстрый, эмоциональный и несдержанный человек с чувствительной нервной системой, я смогла буквально перекроить себя заново, стать терпеливее, спокойнее, и не давить в себе эмоции, а реально с ними справляться, правильно их выражать, своевременно избавляться от накопившегося напряжения, гнева, агрессии.

Этого всего я добилась с помощью специальных практик, укрепляющих нервную систему – аутотренинга, медитации и других, основанных на использовании силы подсознания. Я их активно применяю в жизни и обучаю им учеников в онлайн-школе.

И так: важно научиться быстро справляться со стрессом. И предупреждать возникновение дистресса.

С чего начинать?

Чтобы ответить на данный вопрос и построить пошаговый план, предлагаю сначала разобраться, что такое стрессоустойчивость, из чего она складывается и как ее достичь.

Глава 3. Из чего складывается стрессоустойчивость

Определение основоположника учения о стрессе, Ганса Селье:

«Стресс – реакция организма на нестандартную ситуацию».

Задача человека – быстрее адаптироваться к нестандартной ситуации.

Давайте разберем на примере

У вас случилась неприятность. Что-то произошло на работе. Вы тревожитесь, ваша тревога зашкаливает. Сердце учащенно бьется, дыхание частое, поверхностное, возможно, вы обливаетесь потом, вас кидает то в жар, то в холод. В душе возникает тревога. При этом негативные мысли мешают уснуть. С утра вы чувствуете себя разбитыми, уставшими.

Что происходит дальше? В норме, постепенно тревога стихает. Формируется так называемое «плато» и запускается мобилизация внутренних ресурсов. Вы постепенно приспосабливаетесь к стрессу. Начинаете яснее мыслить, придумываете выход из сложившейся ситуации. И приходите в норму. Принимаете решение и действуете, исходя из него. Это вариант, когда дистресса у вас не будет.

Но если все пойдет по другому пути – вы не сможете успокоиться, найти решение, будете бесконечно пережевывать случившееся, не спать день за днем, – постепенно внутренние ресурсы закончатся и наступит дистресс. И начнет разрушать ваш организм.

Как не допустить этого?

Единственный способ – стать устойчивыми к стрессу.

Кто такой – стрессоустойчивый человек

Это человек, который умеет регулировать свое поведение, мыслит позитивно и владеет техниками саморегуляции.

Устойчивость к стрессу складывается из двух составляющих: психической и физической. Каждую из них мы рассмотрим максимально подробно. Начнем с психической.

Мне нравится выражать ее в виде формулы.

психическая формула стрессоустойчивости

адекватно высокая самооценка + позитивное мышление + владение техниками саморегуляции.

Нет ни одного человека на Земле, который вообще не реагировал бы на стресс. Особенно это касается информационного и эмоционального стресса. О них пойдет речь в следующей главе.

Глава 4. Три вида стресса

Условно стресс можно разделить на три вида

– Физический;

– Эмоциональный;

– Информационный.

Физический стресс – возникает при чрезмерной физической нагрузке. Важно соизмерять физическую нагрузку и знать свой физический запас, изучать свой организм. Не истощать себя, а с помощью адекватных и регулярных тренировок, укреплять тело, дух и в конечном итоге становиться крепче, выносливее.

Эмоциональный стресс – стресс от какого-то значимого для вас события. Вдумайтесь в поговорку: «все, что происходит – нейтрально. Важно, как мы это воспринимаем».