Аюрведа и йога для женщин

Агни-йога – это направление йоги, задачей которого является полное развитие возможностей человеческого духа через трансформацию энергетических центров, или чакр. В результате занятий этим направлением йоги возрастает способность к восприятию космических энергий, и вы получаете возможность преодолеть зависимость от земного мира, то есть получить истинную свободу.

Йога Айенгара – самый популярный вид хатха-йоги в современном мире. Он доступен для всех желающих – тех, кто хочет обрести спокойствие и душевное равновесие. Классическая йога по методу Айенгара тренирует тело, организм начинает работать слаженно – так, как это задумано природой. Эффект от выполнения асан – шанс избавиться от проблем со здоровьем, с одной стороны, и возможность развития личности и духовного роста – с другой. Благодаря занятиям приходит ощущение силы, свободы, полноты жизни. Появляется чувство, что вы можете все: стать красивыми, успешными, стать хозяевами своей жизни. В результате постоянных занятий улучшается самочувствие, тело становится красивым, постепенно уходят проблемы со здоровьем, появляется возможность решать проблемы совсем другого уровня – в бизнесе, в искусстве, в науке, проблемы духовного роста… В йоге Айенгара отсутствуют длительные сидячие медитации, она предлагает усердную, но благодарную работу тела. Удивительно, но даже после занятий йогой Айенгара с достаточно мощными нагрузками вы почувствуете себя окрыленными, полными энергии и сил.

Аштанга-йога – самый подвижный вид йоги. Темп выполнения специальных упражнений достаточно высок и больше всего подойдет для молодых девушек. Занятия этим видом йоги помогут наработать отличную спортивную форму, направить в нужное русло избыточную энергию, остановить внутренний конфликт, привести сознание в спокойное состояние, обрести способность слышать себя и окружающих без искажений, что чрезвычайно важно для девочек-подростков.

Бхакти-йога – йога самоотречения. Старейшее направление, в котором человек призывает Создателя проявить к нему милость и сострадание, помочь преодолеть все превратности и невзгоды. Практика бхакти-йоги заключается в том, чтобы ежесекундно помнить о Творце как о господине, друге, сыне или возлюбленном. Результатом практики бхакти-йоги становится отказ от эгоизма, отрешенность от мирского и бесстрастность по отношению к нему, получение знания путем откровений и видений, покой разума.

Вини-йога – стиль йоги, предложенный Т. К. В. Десикачаром, сыном и учеником Шри Тирумалая Кришнамачарьи. Вини-йога отличается индивидуальным подходом к каждому ученику и комплексным подходом к обучению. По сути своей, это направление является йога-терапией. Кроме основных и компенсирующих поз йоги вкупе с практикой осознанного дыхания, внимание уделяется медитации и философии. Практика асан (поз йоги) перемежается с расслаблением. Каждая поза подстраивается под потребности и возможности каждого конкретного ученика, помогая ему справиться с собственными проблемами. Кроме того, индивидуальный подход учит практикующего самостоятельно определять свой стиль практики, не завися от учителя и «соседей по коврику». Вини-йогу можно рекомендовать женщинам и девушкам, которым необходимо поправить свое здоровье.

Джняна-йога – йога познания, которая ведет человека к истине посредством изменения его знаний о мире и о себе. Это интеллектуальный путь, который указывает на незнание как на основную причину бед и несчастий человека. При этом истины не могут быть получены из учебника или от учителя – человек должен сам найти и принять их. Подробно джняна-йога описана в Йогасутре Патанджали (II век до н. э.). Она включает в себя 8 путей, ведущих к самопознанию: умеренность (воздержание), ритуалы, асаны (позы), пранаяму (правильное дыхание), равнодушное отношение к удовольствиям, созерцание и погружение в сознание (самадхи).

Интегральная йога – целостный подход к развитию души и тела, основанный на учении Шри Ауробиндо. Целью интегральной йоги является постижение себя, обретение ясного ума и хорошей физической формы. Девиз интегральной йоги: «Вся Жизнь есть Йога». Регулярная практика очищает все энергетические структуры человека, повышает уровень восприимчивости. Овладев этой практикой в совершенстве, человек забывает о болезнях и становится хозяином своей жизни в самых разнообразных ситуациях. Задача интегральной йоги – преобразование человеческого сознания в божественное.

Карма-йога — йога долга и действия – учит работать, не привязываясь к результатам своих трудов. Очень подробно это направление описано в Бхагавадгите. Основные принципы карма-йоги таковы: не переставай делать свое дело, и делай его хорошо; воспринимай одинаково такие разные вещи, как удача и неудача, радость и горе, жара и холод, и не реагируй на них. Карма-йога учит правильному образу жизни, правильному отношению к людям и правильному действию во всех жизненных обстоятельствах. Это йога деятельности, которая ни на минуту не позволяет забыть о главных целях. Она всегда связана со стремлением к внутреннему развитию, внутреннему улучшению. Занимаясь карма-йогой, мы учимся изменять свое отношение к людям и ситуациям, и таким образом изменяем свою судьбу к лучшему в соответствии со своими желаниями. Карма-йога не учит нас избегать неприятностей и неудобств. Напротив, она приветствует их, поскольку мы развиваемся только тогда, когда преодолеваем трудности и решаем проблемы. Карма-йога учит не отождествлять себя со своими мыслями, действиями, поступками. Если это удается, то сама жизнь превращается в нашего учителя.

Кундалини-йога получила мировое распространение в 1960-х годах благодаря знаменитому учителю йоги Йоги Бхаджану, который писал: «Кундалини-йога, йога осознанности, состоит из простых йоговских техник, которые могут быть приятны каждому, не зависимо от возраста и физических способностей. Это наука, которая включает в себя дыхательные упражнения (пранаяма), йоговские позы (асаны), работу со звуком, пение мантр и медитацию. Она направлена на то, чтобы дать вам возможность пережить опыт высочайшего сознания через поднятие творческой энергии Кундалини». Это йога для тех, кто ищет реализации своего потенциала в этом мире, не уходя от него. Кундалини-йога – практика омоложения и общего оздоровления, она дает заряд бодрости, жизненной энергии и прекрасного настроения на первом же занятии, позволяет лучше осознавать свои чувства и мысли. Практикуя этот вид йоги, вы приобретаете энергию и решимость воплотить свои желания. Кундалини-йога больше подходит женщинам, поскольку Кундалини – олицетворение женской энергии.

Мантра-йога — вид йоги, основанный на воздействии колебаний звука на организм человека. Столетиями используются определенные наборы звуков, слогов, слов, которые произносятся или пропеваются, производя самое благоприятное воздействие на организм. Пение и произнесение мантр открывает каналы и балансирует энергетику.

Раджа-йога представляет систему психической тренировки. Это система практик йоги, нацеленная на преодоление отождествления себя с телом или разумом, чертами характера или эмоциями. Первоочередная цель выполнения асан – привести в гармонию разум. Очень важен режим дыхания, ведь благодаря правильному дыханию происходит концентрация жизненной энергии там, где это необходимо. Во время расслабления после выполнения асан необходима концентрация разума на высших чакрах (Анахате или Аджне). Результатом практики раджа-йоги является физическое телесное здоровье, сбалансированные эмоции и сильная нервная система.

Тантра-йога – система индуистских и буддийских методов самосовершенствования человека путем пробуждения, трансформации и осознанного использования сексуальной энергии. Это учение основано на тантрах – священных текстах, почитаемых как божественные откровения, которые содержат описание физических и психических техник работы с энергиями. Цель практик – выйти за рамки восприятия мира, обусловленного пятью органами чувств. Тантрические тексты предлагают методы постижения Абсолюта, не признающие морали. Они вне морали. Практики тантры делятся на красную, черную и белую. Красная тантра предполагает сексуальные практики, совершенно не обязательно включающие сексуальный контакт. Скорее, это упражнения и медитации с партнером, которые помогают пробудить энергию желания. Использовать эту энергию можно для творческого и духовного развития, а вовсе не для сексуального блаженства. Черная тантра мобилизует волю и силу разума, приводя к реализации своих желаний, способности управлять ситуациями и людьми. Белая тантра позволяет человеку стать единым целым с группой и с Космосом, создавая поле энергии, очищающей физическое и ментальное тело человека. Занятия тантра-йогой особенно хороши и полезны для женщин, имеющих комплексы на почве интимных отношений, привыкших подавлять свои желания под давлением навязанных правил поведения. Это касается не только сексуальных желаний, но и любых других. В результате занятий тантра-йогой вы научитесь расслабляться и воспринимать свое тело как храм.

Хатха-йога – древнейшая, тысячелетиями оттачиваемая система здоровья и долголетия. В переводе название этого направления йоги означает союз солнца и луны в теле и союз важнейших потоков энергии. Цель хатха-йоги – достижение психического спокойствия путем обуздания разума с помощью правильного дыхания (пранаямы). Достижение психического равновесия пробуждает дремлющую силу человека, называемую Кундалини.

Шивананда-йога — методика преподавания хатха-йоги, разработанная знаменитым индийским йога-практиком, врачом и духовным учителем Свами Шиванандой. Акцент делается на интеграции всех видов йоги как основных способов духовного развития. Правильное выполнение упражнений для тренировки тела, правильное дыхание, расслабление, питание и понимание – основные принципы шивананда-йоги. Под правильным питанием понимается вегетарианство. Свами Шивананда разработал свою систему упражнений, обладающих глубоким терапевтическим эффектом. Регулярные занятия этим видом йоги помогут укрепить позвоночник и сделать его более гибким, улучшить работу всех систем организма и, что немаловажно для женщин, – продлить молодость и сохранить здоровье.

Йога как оздоровительная система

Исходно являясь практикой духовного самосовершенствования, йога в наши дни обрела популярность по большей части как оздоровительная система, в рамках которой можно не только улучшить свое самочувствие, обрести гибкость и силу, продлить молодость, но и облегчить течение многих заболеваний, включая болезни позвоночника, суставов, многих внутренних органов.

Для занятия йогой нет ограничений по возрасту. Она оказывает положительное воздействие на формирование детского организма, способствует развитию концентрации внимания и таким образом улучшает физические и психологические способности. Занятия йогой приучают детей к основам здорового образа жизни, развивают силу воли. Все это в совокупности создает предпосылки к достижению успеха в жизни, состояния гармонии с собой и с миром.

Старшеклассникам и студентам занятия йогой помогают поддерживать себя в хорошей физической форме, увеличивают стрессоустойчивость. Йога стимулирует развитие нестандартных взглядов на жизнь, способствуют стремлению к новым методам саморазвития, исследованию глубин своего сознания, скрытых резервов психики.

Для людей среднего возраста занятия йогой являются хорошим подспорьем в преодолении кризисного периода. Практика йоги может оказать помощь в преодолении психического и физического дисбаланса и вывести человека на новый виток развития. Регулярные занятия йогой сделают тело сильным, гибким и подтянутым, замедлят процессы старения в организме, нормализуют гормональный фон, что особенно важно для женщин в период климакса. Увеличение подвижности суставов и улучшение координации движений повышают самооценку, укрепляют чувство уверенности в себе. Техники релаксации, медитации и простейшие пранаямы учат регулировать эмоции, увеличивают стрессоустойчивость и помогают разобраться в себе. Изучение философии йоги как духовного наследия Индии может привести к переосмыслению жизненного опыта, появлению новых ценностей и целей в жизни.

Преклонный возраст характеризуется тем, что сила процессов разрушения тканей преобладает над силой процессов регенерации, кости становятся более хрупкими, а суставы тугоподвижными. Часто это рождает ощущение беспомощности. Помимо бодрости и хорошего самочувствия йога может дать и духовную опору. Занятия йогой можно использовать как очень мощное средство для преодоления многих негативных явлений, как физических, так и психических. Практика йоги, будучи оптимально сбалансированной нагрузкой на организм, стимулирует процессы регенерации тканей, улучшает кровообращение. Статическая нагрузка в асанах укрепляет костную ткань. Многие йоги дожили до весьма преклонных лет и при этом до последнего вздоха находились в здравом уме и передвигались самостоятельно. Более того, они не прекращали работать вплоть до последних недель жизни. Освоение новых поз, а также дыхательные и медитативные практики способствуют сохранению и восстановлению гибкости тела, подвижности ума, дают чувство внутренней уверенности в себе и помогают духовному продвижению. Активные занятия йогой возвращают желание жить и дают силу духа для преодоления жизненных трудностей.

Энергетические центры и каналы

Разговор о йоге, даже самый поверхностный, невозможен без упоминания об энергетических каналах и чакрах (рис. 1).

Чакры – биоэнергетические центры человека. В переводе с санскрита чакра означает «колесо». Это «свернутая» космическая энергия. Основных чакр семь: Муладхара, Свадхистана, Манипура, Анахата, Вишуддха, Аджна и Сахасрара. Чакрам соответствуют 7 цветов спектра (снизу вверх): красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый.

Рис. 1. Чакры:

I – Муладхара; II – Свадхистана; III – Манипура; IV – Анахата; V – Вишуддха; VI – Аджна; VII – Сахасрара

Муладхара расположена в районе копчика. Она связана с опорно-двигательным аппаратом. Энергия этой чакры плотная, жизненная и мощная. Чакра отвечает за выживание, силу, иммунитет, энергию жизни и ее продвижение (в Муладхаре спит энергия Кундалини). На духовном уровне энергию Муладхары блокирует страх.

Свадхистана расположена примерно на два пальца ниже пупка, ее проекцией в теле женщины являются яичники. Это половая чакра, с ее помощью можно управлять сексуальной энергией и аккумулировать ее, а также преобразовывать в энергию творчества. С нарушением баланса этой чакры связано бесплодие. Свадхистана повышает жизненную силу. Блокирует ее энергию зависимость от сексуального желания.

Манипура расположена на два пальца выше пупка, проецируется на солнечное сплетение. Эта чакра связана с желудочно-кишечным трактом и печенью. Она также является центром личной силы и источником воли. Энергии Манипуры блокирует зависимость от аппетита.

Анахата расположена посередине грудины, между сосками. Ключ к этой чакре: любовь, сострадание, выход за пределы собственного «эго». Нарушение энергетики Анахаты связано с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Ее блокирует заниженная самооценка, а также сильные эмоциональные привязанности.

Вишуддха расположена в горле, чуть выше яремной впадины, проецируется на щитовидную железу. Именно здесь, а не в Анахате, находится центр женской любви. Вишуддха отвечает за волю, высшее творчество и общение. Блокирует энергии этой чакры обыкновенная зависть.

Аджна расположена в центре лба. Она отвечает за зрение – как обычное, так и за «третий глаз», за интуицию, внутреннее видение, глубокое понимание тонких планов. Энергии этой чакры блокирует зависимость от земных желаний.

Сахасрара расположена в центре «родничка», то есть на темени. Отвечает за мышление, внимание и речь. Это центр космического сознания, через который на нас может снизойти озарение и просветление. Энергии Сахасрары блокирует отсутствие веры и ее недостаток.

Энергии всех чакр должны быть хорошо сбалансированы – только это обеспечивает нам полноценное душевное, психическое и телесное здоровье. Очень хорошо идет работа с чакрами в процессе медитации, но об этом мы поговорим в отдельной главе, а сейчас обратимся к практике йоги в ежедневной жизни женщины.

Энергетические каналы (нади) проводят потоки жизненной энергии (праны). Прана – это энергия, «жизненный ветер», связанный с сердечным центром и сердечным сплетением, и следовательно, со здоровьем и силой сердца.

Общее количество нади в теле человека равно 72000, а наиболее важных всего десять. Они называются ида, пингала, сушумна, гандхари, хастаджихва, пуша, яшасвини, аламбуша, куху и шанкхини. Каналы прочищаются с помощью дыхательной гимнастики (пранаямы). Основных каналов три – ида, пингала и сушумна. Ида и пингала расположены по обе стороны позвоночника. Ида с левой стороны поднимается вверх, образуя левую спираль, а пингала – правую. У женщин каналы ида и пингала располагаются зеркально, то есть правый канал – это ида, а левый – пингала.

У мужчин левой ноздре и левому уху соответствует энергетический канал ида (распространяется левее позвоночника и управляет лунной энергией), а правой ноздре соответствует энергетический канал пингала (распространяется правее позвоночника и управляет солнечной энергией) – для женщин зеркально. Эти каналы идут параллельно центральному – сушумне.

У мужчин пингала (правая ноздря, правое ухо) – кармический канал грубых энергий, возбуждающих разум, – не способствует созерцанию и медитации. Энергетический поток ида (левая ноздря, левое ухо) называют каналом мудрости. У женщин зеркально.

Ида охлаждает, а пингала согревает. Оба эти канала впадают в сушумну и образуют узел в Муладхара-чакре, а затем они встречаются в анахата и Аджна-чакрах. Главный канал – сушумна – проходит внутри позвоночника от Муладхары до Сахасрары. Когда энергия поднимается по сушумне, сознание человека становится спокойным и гармоничным. Энергия Кундалини – это особая метафизическая категория, которую используют в йоге как символ очищения сознания. Кундалини дремлет в Муладхара-чакре, свернувшись в три с половиной оборота подобно змее. В практиках йоги энергию Кундалини направляют от копчика до макушки.

Практика «женской» йоги

Занятия йогой для женщин – это специальные комплексы упражнений, учитывающие специфику строения женского тела и женской энергетики. Упражнения направлены на развитие гибкости, плавности и грациозности движений, сексуальности и привлекательности. Обязательный компонент занятий – укрепление мышц тазового дна, отвечающих за работу внутренних органов, сохранение правильного положения внутренних органов. Занятия йогой успокаивают женщину, уравновешивают ее эмоциональное состояние, готовят к здоровой беременности и помогают восстановиться после родов. Отдельные упражнения выполняются во время менструации. Специальные упражнения балансируют работу женской эндокринной системы.

Стабильный гормональный фон – залог женской красоты и молодости: это и упругая кожа, и аромат тела, и блеск глаз. Дыхательные упражнения помогают женщине восстановить энергию. Медитации дают возможность осознать, почувствовать свою природу, свою естественную силу. Йогой можно заниматься в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Противопоказания к занятиям йогой вообще могут быть только при наличии острых заболеваний. Во всех остальных случаях возможно подобрать те асаны и практики, которые в наибольшей степени подходят конкретной женщине с ее возрастными и иными особенностями.

В основе йога-терапии, то есть йоги, направленной на оздоровление организма, лежит хатха-йога, которая использует сочетание асан (статических поз) с правильным дыханием. Статические упражнение йоги подразделяются на асаны и мудры. Асаны оказывают воздействие на мышцы, связки, сухожилия и внутренние органы, а мудры – на железы внутренней секреции, к которым в аюрведе относится не только эндокринная система, но также печень и селезенка. Также в йоге используется три основных бандхи – что в переводе означает «узел, замок». Это подбородочный замок (джаландхара-бандха), чревный замок (уддияна-бандха) и замок сфинктера прямой кишки (муладхара-бандха). Все асаны выполняются из трех позиций – стоя, сидя или лежа. Каждой асане соответствует строго определенный тип дыхания. Одни асаны выполняются на произвольном дыхании, другие – на задержке после выдоха, третьи – на задержке после вдоха. Выполняя ту или иную асану, необходимо концентрировать внимание на том органе или части тела, на который направлено воздействие данной асаны.

Пранаяма, или правильное дыхание, – чрезвычайно важный аспект йоги. Йога насчитывает тысячи асан, и у каждой асаны есть основное назначение.

Выполнение асан должно быть медленным и постепенным, никаких резких движений, никакого напряжения. Следите за тем, чтобы локти, плечи, челюсти, лоб, шея – пребывали в расслаблении. Ощущение боли – сигнал о том, что асана выполняется неправильно, или же вы не готовы выполнять ее в полном объеме. Это не должно вас смущать! Старайтесь потихоньку, шаг за шагом, приблизиться к идеальному, каноническому выполнению асаны, но не требуйте от себя невозможного, и ни в коем случае не начинайте со сложных асан, требующих серьезной подготовки.

Все упражнения в нашей книге идут по принципу «от простого к сложному» и предназначены для начального уровня освоения йоги. Те читательницы, которые уже практикуют йогу, могут сами определить, с какого упражнения им необходимо осваивать новое.

Помните, что для йоги чрезвычайно важны концентрация, сосредоточение и максимально расслабленное тело, никаких зажимов. При выполнении асан необходимо обращать внимание на ровную спину, на умение держать равновесие.

Когда заниматься йогой

Оптимальное время для занятий йогой – утром, сразу после пробуждения и натощак. Комната, в которой вы занимаетесь йогой, должна хорошо проветриваться. Заниматься на голом полу нежелательно, особенно если покрытие пола – линолеум. Лучше всего подстилать коврик из эластичных природных материалов.

Одежда для занятий также должна отвечать определенным требованиям: быть из натуральной ткани, просторной, не стесняющей движений. Не стоит использовать слишком открытую одежду, лучше всего подойдет спортивный костюм, который не даст телу чрезмерно охлаждаться, так как во время выполнения асан разогреваются глубокие мышцы.

Лучше всего заниматься босиком, но если вам холодно, можете надеть носки, только убедитесь, что ноги в них не будут скользить.