Декрет и Карьера. Практическое пособие по поиску работы в декрете и после него

Мой старший сын по возвращению из роддома перепутал день с ночью. Пока солнышко светило на горизонте, он мирно спал, а я готовила, убирала, стирала вместо того, чтобы спать рядом. А вот ночью он устраивал нам такое веселье, что даже соседи приходили удостовериться, все ли у нас в порядке. Через несколько месяцев такого режима, мечта о сне была самой заветной в моей жизни. Чтобы меня никто не трогал и дал поспать. Поэтому, наученная собственным опытом и советами бывалых мам, я стала отдыхать с ребенком днем.

В этой книге я готова сто один раз повторить: не забывайте о себе! Признайте, что ваши потребности столь же важны, как и потребности вашего ребенка. Напоминайте себе, что вы имеете право на отдых и восстановление.

Уход за собой может стать небольшой роскошью, но это крайне важно.

Даже короткая пара минут, посвященная себе, своим интересам – чтению, прогулкам, хобби, может помочь вам восстановить силы и дать почувствовать, что вы живете полной жизнью.

Мне очень нравится девиз моего мастера по массажу: «Массаж – это про любовь и заботу к себе».

К слову, она сменила профессию, став мамой. Так как оказалось, что то, чего ей самой больше всего хотелось в первом декрете – это возможность релакса. Поэтому девушка прошла обучение по различным техникам массажа и теперь действительно дарит часы заботы о себе женщинам, ведь приходя к ней на процедуры, получается отвлечься от тревог, расслабиться и просто побыть наедине со своими мыслями. И это так приятно, когда о тебе кто-то заботится. Говорят же, что если хочешь сделать хорошо – сделай сам. Так и тут, хочешь, чтобы о тебе заботились, покажи, что ты сама о себе заботишься. Это сложно, но необходимо.

По данным различных исследований, матери, которые уделяют время себе, менее подвержены выгоранию и стрессу, что, в свою очередь, положительно сказывается на их детях.

«Ухожу делать вам добрую маму», – говорит моя опытная подруга, отправляясь на занятия спортом.

И как в самолете, сначала маску надеваем на себя, потом на ребенка. Вашему чаду нужна здоровая мама физически и психологически.

Введите ритуалы заботы о себе, составьте список мелочей, которые вас радуют, и берегите себя.

Научитесь делегировать

Это еще один важный момент, которому я учусь до сих пор.

Возможно, для вас это станет неожиданностью, но декретный отпуск – это также время, когда нормально просить о помощи.

Не бойтесь обращаться к родным и друзьям с просьбами: будь то прогулка с малышом, помощь по дому или просто моральная поддержка.

Помню, как свекровь на мою просьбу приехать погулять с малышом (а я позвонила ей спустя месяц после его рождения) ответила мне: «Наконец-то ты позвонила и попросила помочь, а я все думала, насколько тебя хватит».

Нет ничего зазорного в просьбе о помощи, даже если вам откажут. Лучше сразу знать, на кого можно полагаться, а на кого нет.

Часто слышу от мам истории о том, что потенциальные бабушки очень просят внуков, уверяя, что будут помогать с новорожденным, а потом уже свершившиеся бабушки пропадают и никакой помощи, увы, не оказывают.

Это тоже нормально, хотя и немного обидно. Но мы же взрослые люди. Не всегда нашим мамам помогали с нами. Они тоже хотят пожить своей жизнью в удовольствие. Поэтому порой проще найти няню, «бабушку на час», которой общение с детьми точно в радость.

Продумайте несколько вариантов, к кому вы сможете обратиться за помощью в случае необходимости.

Не все знают, что некоторые семьи могут воспользоваться бесплатной услугой «Социальная няня». Программа есть не во всех регионах страны и доступна некоторым категориям граждан. Обычно в данную программу попадают:

семьи, в которых один из родителей задействован в специальной операции;

семьи с детьми с ограниченными возможностями;

многодетные семьи, чей средний доход на душу населения ниже уровня прожиточного минимума;

семьи с детьми младше трех лет, если помощь требуется им не слишком часто.

Чтобы получить актуальную информацию о доступности услуг социальной няни, рекомендуется обратиться в Министерство труда вашего региона или в местные органы социальной защиты.

К примеру, в Санкт-Петербурге в 2024 году такая услуга действительна для семей с двойняшками и тройняшками до полутора лет. Социальная няня по этой программе может быть задействована до 4 часов в день.

Создайте режим для себя и малыша

Наличие распорядка дня может значительно облегчить жизнь.

Постарайтесь определить активные и спокойные периоды для себя и малыша. Дети лучше выстраивают свои ритмы, когда знают, чего ожидать. Регулярный режим кормления, сна и игр поможет вам приобрести уверенность и контроль над ситуацией.

График способствует созданию предсказуемой среды, в которой ребенок понимает, чего ожидать. Например, если у малыша есть установленное время для еды, игры и сна, ему легче регулировать свои эмоции и адаптироваться к различным ситуациям. Это особенно важно в раннем возрасте, когда развитие навыков общения и самоконтроля начинается именно в игре и взаимодействии с родителями.

Кроме того, сами родители также получат свои плюсы от соблюдения графика. Систематизация дня помогает организовать время, что уменьшает уровень стресса и улучшает общее эмоциональное состояние в семье. Так, у семей, в которых установлен распорядок дня, снижается риск конфликтов и недопонимания.

Ставьте реалистичные цели

Ваши прежние цели могут временно измениться. Вместо того, чтобы стремиться успеть все и сразу, установите небольшие реалистичные цели. Например, вместо того, чтобы думать о генеральной уборке в квартире, можно сосредотачиваться на поддержании чистоты в одном помещении.

А вообще, помните, что в доме с детьми идеального порядка уже долго не будет. Подойдите к этому, как и к работе, с точки зрения расставления приоритетов, спросите, что сейчас важнее: чистая ванная или чтобы мама была в ресурсе. Делайте одно важное дело в день и хвалите себя за сделанное, а не наоборот. Не стоит ругать себя за весь список того, что не сделано. Хвалите за то, что сделано.

Не забывайте о том, что ежедневно вы делаете самое важное дело – растите новое поколение. Ваша энергия, внимательность и любовь создают фундамент для вашего ребенка, и это то, что вы можете делать лучше всех.

Какие воспоминания у вас о своем детстве? Помните ли вы себя до пяти лет? Любящая, мама запоминается лучше, чем квартира без пыли. Не старайтесь быть идеальной мамой. Идеальных не существует. Будьте счастливой!

Позвольте себе исследовать новую роль, воспринимая ее как возможность для роста, как увлекательное путешествие в страну детства. Не бойтесь учиться на собственных ошибках и развиваться вместе с вашим малышом, открывать что-то новое, позволять своему внутреннему ребенку расцвести. Внутренний родитель, конечно же, будет на страже всего происходящего, но ищите радость в повседневности, в простых моментах.

Ваша жизнь сейчас полна неповторимых мелочей – первых шагов, улыбок и безусловной любви. Эти воспоминания станут основой вашей новой жизни и помогут вам легче пережить трудные времена.

Используйте практики благодарности и «дневник счастья», которые рекомендуют делать психологи для поддержания своего состояния и поддержания позитивного настроя. Это не займет много времени, но даст возможность увидеть положительные моменты в повседневной жизни.

Практика благодарности заключается в осознанном фокусировании на том, за что мы благодарны.

Это может быть что-то простое, например:

«Я благодарна за улыбку моего малыша, когда он просыпается».

«Я ценю момент, когда мы вместе играем на коврике».

«Я рада, что у меня есть возможность проводить время с семьей».

Не забывайте, что ни одно материнство не проходит без трудностей. Будьте гибкими в своих ожиданиях и учитесь быть терпеливыми как к себе, так и к детям.

«Дневник счастья» – это место, где вы можете фиксировать не только свои благодарности, но и позитивные эмоции и события. Заведите себе красивую тетрадь, куда вы будете записывать, зарисовывать, вклеивать напоминания о счастливых моментах.

Заполнение такого дневника может быть отличным временем наедине с собой. Например:

«Сегодня я впервые увидела, как мой ребенок пытается ползти!»

«Вечером мы с мужем вместе приготовили ужин, и это было так приятно».

«Сегодня я нашла время для себя и прочитала несколько страниц книги».