Декрет и Карьера. Практическое пособие по поиску работы в декрете и после него

Подумав, что это просто от постоянного недосыпа, я не обратила внимания на свое состояние. Только пучина безысходности, тоски затягивала меня все стремительнее. Меня ничего не радовало, я не видела перспектив в жизни, вообще казалось, что я совершила какую-то непоправимую ошибку. Я начала ненавидеть себя и свою жизнь, своего ребенка. Не знаю, от недосыпа или депрессии, но у меня даже начались галлюцинации. Несмотря на то, что я обратилась к психологу, состояние менялось в лучшую сторону на короткий срок, и снова все возвращалось. У меня было полное безразличие к еде и внешнему виду, мне не хотелось вставать по утрам, так как я не видела вообще никакого смысла. Муж был в шоке и не понимал, что происходит.

Я постоянно плакала и ощущала подавленность. Я билась головой в прямом смысле этого слова, так ненавистно мне было все.

Первые мысли, что со мной что-то не так, стали проблескивать в моем сознании после прочтения статьи про послеродовую депрессию со ссылкой на книгу Ксении Красильниковой «Не просто устала».

После того, как в каком-то до сих пор непонятном мне порыве, я швырнула своего плачущего ребенка на диван, я поняла, что мне нужна серьезная помощь психотерапевта для назначения антидепрессантов.

Первый специалист попался «не мой». Психотерапевт просто посоветовал мне высыпаться. Естественно, это не помогло. Со второй попытки повезло больше, и мне назначили антидепрессанты, которые помогли пережить этот этап в жизни».

Не все так же знают, что антидепрессанты назначаются именно психотерапевтом. Схему их лечения важно выбирать совместно с врачом, не все могут подойти вам, даже если помогли вашей подруге.

Процесс привыкания к антидепрессантам тоже у всех проходит по-разному, может быть даже общее ухудшение состояния на месяц-полтора с начала приема. Нюансы и схему постепенной отмены препарата тоже лучше обсуждать со специалистом.

Грудное вскармливание не должно вас останавливать. Помните, что сейчас есть варианты, которые позволяют сохранить ГВ.

Процесс лечения может быть сложным и неприятным. Работа с психологом важна в таком состоянии, как и поддержка окружающих. Открыто говорите с мужем и родными о том, что вас тревожит, позвольте им протянуть вам руку помощи.

Найти поддержку вы также можете, слушая тематические подкасты, например, подкаст «Никакого правильно» (бывший «Бережно к себе»). Он очень хорошо рассказывает про депрессию после родов, его ведет в том числе Ксения Красильникова, написавшая книгу «Не просто устала».

Есть группа в соцсетях «Бережно к себе», в ней мамы с послеродовой депрессией делятся своим опытом. Там не обесценивают, не дают советов, не принижают, а обеспечивают бережное пространство, понимание и сочувствие. Ведь очень важно знать, что ты не одна с такими проблемами.

Мало кто знает в нашей стране, что есть еще одна прекрасная профессия, помогающая мамам не только в родах, но и после – это доула.

Моя знакомая Анастасия, сама пройдя через тяжелое восстановление после послеродовой депрессии, решила нести свет в люди или, как сейчас модно говорить, бросать добро в воду, чтобы расширять его круги.

Известно, что одним из факторов возникновения послеродовой депрессии может стать негативный сценарий, связанный с появлением ребенка на свет. Анастасия прошла обучение на доулу, помогает женщинам проживать роды естественно и бережно, ведет свой телеграм-канал и поддерживает рожениц и молодых мам.

Возможно, в вашем окружении тоже есть такие специалисты.

Еще одной причиной возникновения послеродовой депрессии может стать отсутствие помощи с ребенком, поэтому важно просить о помощи мужа и близких и искать варианты восполнения своих ресурсов.

Не забывайте про свои увлечения. Отсутствие интереса к прежним хобби – ещё один тревожный сигнал. То, что когда-то приносило радость и вдохновение, может казаться безразличным и пустым. Заброшенные книги, неиспользованные краски, когда-то полные жизни планы в состоянии депрессии кажутся лишь эхом далекого счастья.

Неожиданно, но это правда: завышенные ожидания и нереалистичные представления о материнстве так же могут стать причиной депрессии. Особенно страдают от этого перфекционистки, ведь мир оказывается не идеальным с вечно разбросанными игрушками по дому, не приготовленным ужином и кучей других мелочей, которые были так важны ранее. Женщина может испытывать ужасные сомнения в своих способностях как матери, часто пытаясь оценивать свою любовь и заботу о ребенке, не видя тех маленьких, но важных шагов, которые она делает каждый день.

Ожидающие своих первых детей мамы сталкиваются с тем, что иначе представляли себе декрет, и это тоже нормально. Помните, что идеальный мир только на картинках рекламы, вы не должны быть совершенной для ребенка, ему нужна счастливая и здоровая мама. Ваш малыш не знает еще ничего о том мире, но чувствует вашу любовь и заботу, и это для него самое главное.

Помните, вы не одни, и ваше материнство – это прекрасный путь, многогранный и наполненный эмоциями, которые стоит разделять и обсуждать. Поддержка друг друга – это мощный инструмент сохранения и пополнения внутреннего ресурса.

Об адаптации к новой роли мы поговорим в следующей главе.

СОВЕТ. Чтобы не проглядеть первые признаки послеродовой депрессии в конце этой книги есть небольшой чек-лист, также вы можете пройти онлайн-тест по определению наличия и стадии послеродовой депрессии.

https://netpravil.net/publications/tests/test

На этом же сайте есть база психиатров, в том числе гв-френдли.

Так же полезный ресурс с статьями: https://n-e-n.ru/mentalhealth/

Как адаптироваться к новой роли мамы и декретному отпуску

«Невозможно обеспечить хорошую жизнь ребенку, если не вспоминать о его родителях. Дети не существуют в вакууме, к ним прилагаются взрослые, которые о них заботятся 24/7», – Вера Якупова, психотерапевт, основательница центра Good Point и мама троих детей.

В современном мире роль мамы стала гораздо шире, чем была даже у наших собственных родителей. Многие из нас выросли в 90-е, когда считалось, что если ребенок одет, обут, накормлен – то это уже хорошо. К современным мамам требований предъявляется больше, поэтому новый статус дается женщине не всегда так красиво и легко, как это выглядит в блогах, СМИ и по телевизору.

Молодая мама в декрете может столкнуться с разочарованием в своих ожиданиях. Сравнение с «идеальными мамочками» из интернета способно привести к необоснованному стрессу. Ощущение необходимости соответствовать стандартам в воспитании детей, карьере и личной жизни очень сильно давит и может вызвать депрессию. В социальных сетях одна мама дала мудрый совет: «Не нужно думать, как делают все эти «идеальные мамы», лучше подумать о том, что они, возможно, не делают».

Помните, что каждая мама уникальна и достаточно хороша для своего ребенка, вы имеете право на свой собственный путь.

Общайтесь с другими мамами

Общение с теми, кто проходит через похожие этапы, поможет вам не только получить ценные советы и знания, но и обрести поддержку. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями и спрашивать о том, с чем сталкиваются другие.

Я очень благодарна тренеру, которая после курсов по подготовке к родам, создала чат для девочек, родивших в 2017 году. Наши дети уже пошли в первый класс, многие из нас никогда не видели друг друга вживую, но на протяжении всех этих лет чат – моя отличная поддержка по всем вопросам.

Как часто я читала в сообщениях: «Слава богу, я думала это у нас проблемы. Тяжело, но легче становится, зная, что и у вас такая же ситуация».

Особенно частыми такие сообщения были в первый год жизни наших детей, когда общие проблемы в виде запоров, колик, кризисов взросления, болезней и вирусов пугали неподготовленных к этому мам, а папам не всегда это было интересно. Не каждый мужчина выдержит все рассказы с нюансами касательно выбора памперсов, смесей, графиков прикормов и прочих важных рутинных забот мамы, поэтому ищите новый круг общения по детским вопросам.

В больших городах молодые мамы могут дополнительно столкнуться с рядом уникальных вызовов. Когда поддержка бабушек и дедушек лишь на словах, все родственники живут в других городах, а до ближайшей подруги, готовой прийти на помощь, порой очень далеко, чувства одиночества и неопределенности могут казаться особенно острыми.

Если вы находитесь вдали от родных, первое, что может стать явным, – это нехватка эмоциональной и физической поддержки. Без доступной помощи в виде бабушек и дедушек, мамы часто вынуждены справляться со всеми трудностями самостоятельно.

И вот тут очень важным становится создание «сети поддержки». Найдите других мам в вашем районе, которые, возможно, также ищут помощи и общения. Социальные сети и форумы могут стать отличным местом для поиска единомышленниц.

Организуйте совместные встречи на свежем воздухе или в парке, где вы можете делиться опытом и заботами.

К примеру, мы своего личного педиатра, который мог бы приехать на дом в любое время, нашли в итоге благодаря рекомендациям в мамском чате.

А с подругами, с которыми я познакомилась в песочнице, мы дружим до сих пор. В одном из своих постов я писала про свое тайное оружие – это мои подруги, с которыми я встретилась благодаря детям.

Я рада, когда они приводят к нам своих малышей поиграть или берут моего сына к себе. В это время я могу поработать.

Так как они тоже работающие мамы, то у нас взаимовыгодное сотрудничество. Дети друг друга знают давно, родителям друзей я доверяю, так что я спокойна за сына и могу работать в удовольствие.

Осознанное материнство

Все более популярным становится осознанное материнство, которое призывает относиться к процессу воспитания с вниманием и пониманием своих эмоций и потребностей ребенка. Такой подход подразумевает как заботу о себе, так и глубокое внимание к детям, их потребностям и индивидуальности.

«В научной терминологии нет термина «осознанное материнство». Но, с психологической точки зрения, осознанное материнство – это понимание себя, текущих внутренних процессов, моральная и физическая подготовленность к материнству, осознание своих потребностей и желаний, понимание своих решений и поступков, оценка своего внутреннего состояния. И в конце концов, принятие того, что ребенок – это отдельный человек и личность со своими желаниями и потребностями», – так считает Виктория Князева, практикующий психолог, гештальт-терапевт, сексолог.

Особенным моментом в этом подходе является забота не только о ребенке, но и о себе.

Намеренная забота о себе

Осознание того, что ты в целом и твое тело в частности не принадлежит тебе в первые годы жизни малыша, может быть неожиданностью для мам, которые впервые ждут ребенка. Это тяжелое испытание для тех, кому сложно данный факт принять.

Даже сон, продолжительный, без отвлечений на кормления и укладывания малыша, может стать роскошью в декрете, особенно в первый год жизни ребенка.