Учебник по «Русской Оздоровительной Системе» на основе адаптивной физкультуры. Специализация: тренер-преподаватель

большеберцовая бугристость;
надколенник;
передне-верхняя подвздошная ость тазовой кости.
Второй отсек:
берет начало на лобковой кости;
затем 5 и 6 ребро (линия бюстгальтера);
грудина;
и, наконец, сосцевидный отросток за ухом.
Если представить, что каждая эта точка приблизилась к другой, то у тела человека возникнет наклон вперед, пальцы ног выпрямятся и могут даже подняться вверх, а подбородок опустится вниз.

Как плоскость

Меридиан ПФЛ можно представить, как пищевую пленку, натянутую по передней поверхности тела человека.

Как рельефный объем

Объемное понимание даст восприятие линии, как соединенного пучка мышц, идущих вверх или вниз под единой фасцией и закрепляющихся в определенных точках:

четырехглавая мышца голени;

передний икроножный блок из передней большеберцовой и длинного разгибателя пальцев;

прямая мышца живота в сопровождении листков поверхностной фасции живота;

грудинная фасции;

грудино-ключично-сосцевидная мышца и ее фасция, протягивающаяся вверх до сосцевидного отростка височной кости.

Советы для Читающих по телу

1. Своды стопы опущены, стопа пронирована. Вес тела перемещен на внутренний край стопы, а колени стремятся друг к другу. При опущенных сводах стопы и при наклоне стопы внутрь, можно стимулировать глубокую часть передней большеберцовой кости/мышцы. Это может вернуть мышце способность поддерживать свод (особенно в сочетании с упражнениями, стельками и лечением положением).

2. Голеностопные суставы находятся в состоянии избыточного тыльного сгибания. В норме голени должны стоять перпендикулярно стопе. Если голени наклонены вперед, то передняя большеберцовая и длинный сгибатель пальцев укорочены или зажаты сухожилиями под фасцией голени.

3. Переразгибание коленей. В проблеме перерастянутых коленей виновата не одна ПФЛ. Ее роль может обозначить как тугая и сокращенная четырехглавая бедра, так и широкая промежуточная мышца бедра. Дотянуться до нее возможно через прямую мышцу бедра.

4. Таз расположен впереди от стоп. Если вертикальная линия, проведённая вниз от большого вертела, проходит не через лодыжку, а спереди, значит таз смещен вперед. Существует взаимосвязь между таким положением таза и тревожностью. Скорректировав правильное положение таза, можно помочь человеку заново найти не только телесный, но и внутренний баланс – «Начать уверенно стоять на ногах».

5. Таз наклонен вперед. Если лобковая кость уходит вниз, а поясничный прогиб усилен, то здесь мы имеем дело с мышцами кора. Пока не удастся расслабить поясничный комплекс – приводящие, подвздошную, гребенчатую и саму поясничную мышцы, большого эффекта не будет, даже если воздействовать на ПФЛ.

6. Живот укорочен, а грудь провалена. Сокращение ПФЛ часто сочетается с глубокой натянутой фронтальной линией. Можно поработать с реберной дугой, поперечной мышцей живота и пупком.

7. Поверхностное дыхание. Человек во время опасности интуитивно задерживает дыхание. В этом случае освобождение передней поверхности грудины и мест соединений с ребрами с грудинной фасцией может хорошо помочь и иногда даже вызывает эмоциональную реакцию.

8. Голова наклонена вперед. Это очень часто встречающийся эффект. Определять его лучше в профиль – центр головы и центр тяжести смещен при этом вперед от грудной клетки. Следствием могут быть головные боли, боли в спине и шее, напряжение глаз. Помочь может освобождение задней поверхностной фасции шеи и удлинение ГКС. Также обязательно сознательно удерживать голову на месте.

9. Ограничены повороты головы. В норме голова поворачивается на 90 градусов. хороший эффект даст воздействие на всю ПФЛ.

Анатомические поезда: глубокая фронтальная линия (передняя)

Расположена глубоко и участвует в удержании внутренних органов, а также стабилизирует ноги, поддерживает свод стопы, помогает пояснице спереди, определяет состояние малого таза и брюшной полости, балансирует голову и шею, стабилизирует грудную клетку при дыхании.

Ход линии: Начинается от костей предплюсны и подошвенных поверхностей пальцев стоп; передняя большеберцовая мышца; межкостная мембрана капсула коленного сустава; щель между большой приводящей мышцей и бедренной костью; межмышечная перегородка; бедренный треугольник; поясничная мышца; передняя продольная связка; диафрагма; перикард (оболочка сердца); средостенье – это самое глубокое пространство грудной клетке, где лежит сердце; париетальная плевра (оболочка легких); предпозвоночная фасция; лестничные мышцы; череп.

Взаимосвязь между глубокой фронтальной линией и дыханием

Слабое дыхание приводит к недостаточному поступлению кислорода, «тревожному» учащенному дыханию, головной боли, дыхательному «защелачиванию крови», хронической усталости и прочим симптомам. Поверхностное дыхание наносит свои удары, главным образом, по четырем точкам этой линии – задняя большеберцовая, поясничная, диафрагма, лестничные мышцы. Нарушение подвижности грудного отдела позвоночника искривляет осанку головой вперед, переносит нагрузку на вспомогательные дыхательные органы – лестничные мышцы, грудино-ключично-сосцевидную мышцу, верхнюю часть трапеции. Механизм движения лопатки/плеча искажается, в мышце усиливается напряжение, выпрямляется позвоночник и ослабляется тазовое дно. Результатом является нестабильность поясничного отдела.

Если диафрагма плохо работает, человек начинает дышать верхним отделом грудной клетки, особенно лестничными мышцами, в них появляются болевые триггерные точки, становятся болезненными наклоны головы, зажимается шейно-плечевое нервное сплетение, линия плеча поднимается, возникают боли в лопатке, руке. Диафрагма полностью не опускается, это приводит к гипертонусу мышцы, выпрямляющей спину и усилению поясничного прогиба.

Нижний перекрестный синдром

Гиперлордоз, наклон таза вперед и напряжение в пояснице составляют нижний перекрестный синдром. Это подразумевает невозможность диафрагмального дыхания, гипертонус сгибателей бедра и ослабленные ягодичные мышцы (выключенные). Диафрагма, поясничная мышца и квадратная мышца поясницы фасциально соединены в области поясницы. Зажатая диафрагма приводит к нарушению функционирования поясничной и квадратной мышцы и как следствие – болям в пояснице. Усиленный поясничный прогиб (гиперлордоз) и наклон таза вперед приводят к чрезмерному весу на наружном крае стопы. Передняя большеберцовая мышца при чрезмерном давлении (гиперпронации), не удерживает свод стопы и не справляется с её супинацией. Осложнением является воспаление подошвенной фасции – пяточная шпора.

Латеральная линия начинается у второго миофасциального меридиана

Ситуация с бедрами, когда одно бедро выше другого, боли в пояснице и лопатке, сколиоз и трудности с боковыми наклонами – это симптомы нарушений в области латеральной линии.

Латеральная (боковая) линия проходит по обеим сторонам тела: начинается с внутренней стороны середины стопы, проходит через низ и выходит с наружной стороны стопы, потом поднимается наверх по наружной поверхности голени и бедра и завершается двойным зигзагом от тела к уху.

Латеральная линия уравновешивает переднюю и заднюю половины тела.

Для движения она выполняет следующие функция: боковой наклон, отведение бедра и поворот стопы кнаружи, управляет ограничением сустава при вращении и наклонах.

Ход латеральной линии: Основание первой и пятой плюсневых костей; малоберцовые мышцы (наружная поверхность голени); головка малоберцовой кости; передняя связка головки малоберцовой кости; латеральный мыщелок малоберцовой кости; подвздошно-большеберцовый тракт (мышцы, отводящие бедро); мышца, напрягающая широкую фасцию бедра; большая ягодичная мышца; подвздошный гребень тазовой кости; боковые мышцы живота; переход на другую сторону; ребра; межреберные мышцы; первое и второе ребро; лестничные мышцы; грудино-ключично-сосцевидная мышца; затылочный бугор; сосцевидный отросток височной кисти (прямо за ухом).

Самые частые нарушения по латеральной линии это:

Поворот стоп внутрь (косолапость) или наружу;

Плоскостопие;

Ограничение движений в голеностопном суставе (чаще тыльном сгибании – стопа на себя);

Сдавливание поясницы;

Боль и ограничение движений в области лопатки из-за осанки головой вперед (гиперстабилизации головы).

Спиральная цепь

Спиральная цепь по Майерсу – это две спиральные линии, которые много раз пересекая другие меридианы, охватывают тело с одной и другой стороны. Их главная функция – соединить и уравновесить все плоскости тела и все векторы движений. Спиральная линия начинается на затылочном бугре и опускается по задней поверхности шеи (а точнее по ременным мышцам головы и шеи), пересекает позвоночник и переходит на противоположную сторону на лопатку по ромбовидным мышцам. У внутреннего края лопатки она идет вглубь по нижней части передней зубчатой мышце, спускается вниз по ребрам, перекидывается на противоположную сторону по животу и опускается вниз по наружной поверхности бедра, затем по передней поверхности голени спускается вниз и образует петли, которые поддерживают своды стопы. Затем она по боковой поверхности икры поднимается вверх, на бедре идет по задней поверхности (бицепс) бедра, и дальше через крестец, спину и блудный меридиан возвращается на затылочный бугор.

Третий миофасциальный меридиан поддерживает осанку и баланс организма. Помимо этого, спиральная линия уравновешивает все векторы и плоскости тела. Она помогает вращениям, скручиваниям и, одновременно, управляемо ограничивает их движение.

Линия проходит через точки фиксации и мышцы, которые участвуют в образовании этого меридиана: Затылочный бугор; сосцевидный отросток височной кости (внизу за ухом); ременная мышца головы и шеи; остистые отростки нижних шейных и верхних грудных позвонков (1-й переход на противоположную сторону); большая и малая ромбовидные мышцы; внутренний край лопатки; боковая часть ребер; передняя зубчатая мышца (проходит под лопаткой); наружная косая мышца (2-й переход на другую сторону); срединная линия живота и брюшной апоневроз мышц пресса; внутренняя косая мышца живота с другой стороны; подвздошная ость тазовой кости; мышца, напрягающая широкую фасцию бедра; подвздошно-большеберцовый тракт; наружный мыщелок большеберцовой кости; передняя большеберцовая мышца; первая плюсневая кость – спиральная линия образует на стопе петли, участвующие в образовании внутреннего продольного свода; длинная малоберцовая мышца (далее поднимается вверх); головка малоберцовой кости; бицепс бедра; седалищный бугор; крестцово-бугорная связка; крестец; крестцово-поясничная фасция; мышца, выпрямляющая позвоночник; затылочный бугор.

Анатомические поезда: линии руки

Эти четыре линии начинаются от корпуса, со стороны груди или спины и продолжаются до кончиков пальцев. Ход линий соответствует их названиям. Такие же линии проходят по ногам, и они в общем весьма схожи линиями рук. Линии руки плавно вплетаются в спиральную, латеральную, функциональную и переднюю поверхностную линии и другие меридианы тела и проходят более десяти суставов, что обосновывает их пластичность. Они не оказывают непосредственного воздействия на осанку, так как не участвуют в формировании вертикального столба. Однако, движение руками изменяет натяжение меридианов тела. Это же правило работает и в обратную сторону – изменение положения тела в силах облегчить или затруднить движение рук и даже может способствовать их травме.