Учебник по «Русской Оздоровительной Системе» на основе адаптивной физкультуры. Специализация: тренер-преподаватель

«Колени вместе, колени в стороны» (стопы)

Встаём в исходное положение, но ноги чуть шире плеч. Сдвигаем колени, при этом пальцы ног растопыриваем в разные стороны. Далее Раздвигаем колени по максимуму и пальцы ног сжимаем в «кулак». Повторить от 30 до 100 раз.

Упражнения с гимнастической палкой

Развивает суставы, связки и моторику правого и левого полушария. Обеспечивает развитие координации и используя принцип «комбинаторного мышления» вариативно развивает ЦНС.

И. П. Одной рукой берем палочку за середину и поднимаем перед собой на уровень груди. Начинаем вращение вокруг центра влево и вправо. Центром вращения является фаланга указательного пальца. В процессе выполнения упражнения увеличиваем амплитуду и скорость вращения.

(рис. 9.1; рис. 9.2; рис. 9.3; рис. 9.4).

Следующим этапом является добавление движения плеча вперёд и назад во время вращения. При этом вперёд – всегда закручиваем палку вовнутрь, возвращаем – наружу. Смена рук.

Перехват палки

Держим палку перед собой в горизонтальном положении за середину. Подносим вторую руку к месту захвата так, чтобы палка попала между большим и указательным пальцами, а рука подходила максимально близко к той руке, которая держит палочку. Происходит захват палки свободной рукой (большим и указательным пальцами). Затем убираем руку, которая держит палку и ставим на её место другую руку на том же самое место. В результате центр тяжести не смещается. Выполняем упражнение до тех пор, пока при быстрой смене рук палка не останется не подвижной. Нарабатываем мелкую моторику. (Рис. 10)

Принцип «Первое второе рождает третье»

Если соединить два предыдущих упражнения, то получиться третье. Прокручиваем палочку вперёд во внутрь, перехват и продолжаем вращение до полной возможности суставов, продолжаем в обратную сторону. (Рис.11)

Базовые волновые движения для развития комбинаторики, в основе которых лежит система «Кружало» от Германа Васильевича Попова

Кружало – благотворно действует на ЦНС, синхронизирует левое и правое полушарие головного мозга, и верха, и низа тела. Мы включили в волновую гимнастику не весь спектр базовых движений, но достаточный для понимания волнового движения, особенно изучив анатомические поезда Маейрса.