Инновации и традиции в современном физкультурном образовании

27. Tassa A., Roux M.P., Attaix D. (et al.). Class III phosphoinositide 3-kinase-Beclin1 complex mediates the amino acid-dependent regulation of autophagy in C2C12 myotubes // Biochem J. 2003. V. 376. Pt 3. P. 577–586.

28. Wall B.T., van Loon L.J. Nutritional strategies to attenuate muscle disuse atrophy // Nutr Rev. 2013. V. 71. № 4. P. 195–208.

29. Wall B.T., Snijders T., Senden J.M. (et al.). Disuse impairs the muscle protein synthetic response to protein ingestion in healthy men // J Clin Endocrinol Metab. 2013. V. 98. № 12. P. 4872–4881.

30. Weijs P.J., Looijaard W.G., Dekker I.M. (et al.). Low skeletal muscle area is a risk factor for mortality in mechanically ventilated critically ill patients // Crit Care. 2014. V. 18. № 2. P. 12.

31. Zeman R.J., Kameyama T., Matsumoto K. (et al.). Regulation of protein degradation in muscle by calcium. Evidence for enhanced nonlysosomal proteolysis associated with elevated cytosolic calcium // J Biol Chem. 1985. V. 260. № 25. P. 13619–13624.

Динамика показателей выносливости теннисистов-любителей, использующих методику ТАБАТА в процессе тренировок

DYNAMICS OF INDICATORS ASTAMINA OF TENNIS FANS THAT USE THE TECHNIQUE IN THE PROCESS OF TRAINING TABATA

    Кучерская Е.В.,
    студентка,
    Иванков Ч.Т.,
    профессор,
    Московский педагогический государственный университет
    Kucherskaya E. V.,
    student,
    Ivankov Ch.T.,
    professor,
    Moscow Pedagogical State University

Аннотация. В статье рассмотрены особенности тренировки кардио-респираторной выносливости теннисистов-любителей. Изучена динамика изменения выносливости среди занимающихся теннисом на любительском уровне. Обосновано применение метода ТАБАТА для воспитания выносливости. Разработанная методика построения тренировочного процесса была успешно внедрена в практику.

Ключевые слова: выносливость, ТАБАТА, теннис, интервальная тренировка, фитнес клуб, любительский спорт.

Annotation. In the article the features of workout cardio-respiratory endurance of tennis lovers. Dynamics changes of endurance among those engaged in tennis on an amateur level. Application of the method of TABATA to educate endurance. The developed method of constructing the training process was successfully implemented in practice.

Keywords: stamina, TABATA, tennis, interval training, fitness club, an amateur sport.

Метод интервальной тренировки как средство воспитания выносливости в настоящее время очень широко распространен, применяется практически во всех видах спорта и включается в программы большинства фитнес клубов. Однако количество работ, связанных с применением интервальной тренировки в спорте, в разы превышает количество таких же работ в области фитнеса, несмотря на то, что клиенты фитнес клуба люди чаще всего с менее развитыми физическими качествами, менее подготовленные. Именно поэтому представляется актуальным исследование методики интервальной тренировки. Мужчины и женщины первого зрелого возраста (22–35 лет) представляют наибольший интерес для исследования, так как они являются одной из самых многочисленных категорий клиентов фитнес клубов.

В процессе исследования автором последовательно решались следующие задачи:

– провести анализ научно-педагогических источников, связанных с развитием выносливости и применением интервальной тренировки в спорте и фитнесе;

– разработать и апробировать программу интервальной тренировки по методу ТАБАТА;

– выявить влияние предложенного занятия на выносливость занимающихся.

В исследовании принимали участие 20 клиентов московского фитнес клуба в возрасте от 22 до 35 лет, занимающихся теннисом на любительском уровне. Из них были сформированы две группы по 10 человек – экспериментальная и контрольная. Длительность эксперимента – 3 месяца. Количество тренировок в неделю – 4. Экспериментальная группа 2 раза в неделю в течение трех месяцев посещала разработанный нами урок ТАБАТА и 2 раза в неделю тренировку по теннису. Контрольная группа также 2 раза в неделю занималась теннисом, а 2 раза в неделю проводила стандартную часовую тренировку на беговой дорожке и выполняла роль фона, на котором производился сравнительный анализ динамики сдвигов в показателях у испытуемых экспериментальной группы.

На основании анализа и обобщения данных специальной литературы были выбраны методы тестирования:

1. Тест Купера (модифицированный) – пробегание возможно большего расстояния за 6 минут.

2. Работа на гребном тренажере – преодоление дистанции 500 метров за минимальное время.

Обработка полученных данных проводилась методами математической статистики с использованием компьютерной программы Microsoft Excel.

Урок ТАБАТА состоял из разминки, основной части и заминки. Основная часть была организована в интервальной форме: чередование нагрузки и отдыха.

Количество упражнений – 8.

Длительность выполнения упражнения – 20 секунд.

Длительности отдыха – 10 секунд.

Длительность одного круга – 4 минуты.

Количество кругов – 4.

Отдых между кругами – 1 минута

Продолжительность основной части – 20 минут.

Результаты исследования показали прирост в показателях у испытуемых контрольной группы по тесту Купера на 10,3%, а у испытуемых экспериментальной группы на 26,9%. В тестировании на гребном тренажере прирост показателей у контрольной группы составил 6,5%, а у испытуемых экспериментальной группы 31,5%. Различие в приросте показателей в группах, по-видимому, связано с тем, что за время эксперимента участники контрольной группы, выполняя тренировки на беговой дорожке, адаптировались к нагрузке.

Из этого следует вывод: разработанный нами экспериментальный урок ТАБАТА в форме интервальной тренировки является более эффективным средством воспитания выносливости по сравнению со стандартной часовой тренировкой на беговой дорожке и может быть рекомендован к применению для развития общей выносливости мужчин и женщин первого зрелого возраста (22–35 лет).

Литература

1. Захарьева Н.Н. Возрастная физиология спорта: монография. – М., 2016. – 380 с.

2. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.: Физическая культура, 2009. – 496 с.

3. Скородумова А.П., Кузнецов А.А. Выносливость теннисистов, выступающих на этапе высшего спортивного мастерства // Вестник спортивной науки. 2014. № 6. С. 15–19.

4. Теннис: учебник для вузов физической культуры / Под ред. А.П. Скородумовой, Ш.А. Тарпищева. – М.: Азбука, 2011.

5. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. – М.: Академия, 2003. – 496 с.

Психолого-педагогическое сопровождение непрерывного физического воспитания младших школьников в условиях реализации ФГОС

PSYCHO-PEDAGOGICAL ACCOMPANIMENT OF LIFELONG PHYSICAL EDUCATION OF JUNIOR HIGH SCHOOL STUDENTS IN CONDITIONS OF REALIZATION OF THE FGOS

    Лаврентичева М. А.,
    учитель физической культуры,
    Яхромская средняя общеобразовательная школа № 1, Яхрома
    Larenticheva M.A.,
    physical education teacher,
    Yakhroma secondary school № 1, Yakhroma

Аннотация. Статья посвящена психолого-педагогическому сопровождению физического воспитания младших школьников в условиях формирования универсальных учебных действий на уроках физической культуры и во внеурочной деятельности.

Ключевые слова: психолого-педагогическое сопровождение физического воспитания младших школьников, универсальные учебные действия, физическая культура, внеурочная деятельность.