Мир современной женщины

3. Встаньте левым боком к стулу или к дивану на расстоянии шага. Левой ногой, выпрямленной в колене, обопритесь о стул. На "раз" наклонитесь вниз, дотрагиваясь пальцами руки до правой, опорной ноги. На "два" выпрямитесь. На "три" наклонитесь влево, дотрагиваясь пальцами руки до левой ноги (ступни), которая упирается в стул. На "четыре" выпрямитесь. Поменяйте положение, обопритесь о стул правой ногой, Повторите 5–10 раз с каждой ноги.

4. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом так же медленно поверните туловище влево. Сделайте 6 таких поворотов и лягте на спину, совершенно расслабив мышцы. Повторите серию поворотов 3–4 раза. Не забывайте о дыхании.

5. Лежа на спине, согните руки в локтях, ладони поверните вниз. Согните правую ногу в колене, перенесите влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола. Левую ногу выпрямите. Вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. То же проделайте левой ногой вправо. Повторите 10–15 раз каждой ногой.

6. Лягте на левый бок, левую ногу слегка согните в колене, выдвинутом немного вперед, прямую правую ногу положите на левую щиколотку. Согните руки в локтях и упритесь ими в пол, положив ладонь на ладонь. Лоб опустите на ладони. Из этой позиции на счет "раз" сядьте, одновременно поднимая левую согнутую руку над головой, а правой рукой возьмитесь за щиколотку левой ноги. Оставьте правую ногу выпрямленной. Если вам сразу не удастся достать щиколотку, не расстраивайтесь, через несколько дней тренировок у вас это непременно получится. На счет "два" снова лягте на бок, положите голову на ладони. Повторите упражнение для начала 3 раза, постепенно увеличивая количество повторений до 10 в каждую сторону.

Комплекс упражнений для рук включает в себя специально разработанные занятия для женщин. Они рассчитаны на то, чтобы не только помочь вам укрепить мышцы ваших рук, но и придать им красивую подтянутую форму.

Силовые упражнения для рук

1. Медленный наклон – быстрое выпрямление. Встаньте перед стулом, обхватите руками боковые края сиденья. Отведите сначала правую, затем левую ногу назад, опираясь на руки. Лопатки вместе, все тело составляет одну прямую линию. Из этой позиции медленно согните руки локтями наружу на счет "раз, два, три" и быстро выпрямите руки на "четыре". Повторите 4–8 раз. Займите исходное положение стоя, подтянув по очереди ноги. Расслабьте мышцы ног и рук, отдохните и повторите упражнение, всего 10–15 раз.

2. Быстрый наклон – медленное выпрямление. Встаньте, ноги на ширине плеч. Быстро прогнитесь – медленно выпрямитесь, опустившись на колени, упритесь руками в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол. Голову держите на уровне туловища, не опускайте и не поднимайте. Быстро согните руки наружу локтями. На счет "раз, два, три, четыре" медленно выпрямите руки. Повторите 10–15 раз. Дышите равномерно.

3. Сгибание и выпрямление локтей на весу. Встаньте близко к стулу, низко присядьте, возьмитесь за край стула. Руки на ширине плеч. Выпрямите по очереди под стулом обе ноги, опираясь на всю ступню. Тело составляет прямую линию, лопатки вместе, плечи отведены назад. Теперь слегка согните и выпрямите локти, повторяя движение 3–4 раза. Верните ноги в позицию приседания. Встаньте, расслабьте мышцы рук и ног. Повторите упражнение 3–8 раз. С каждым разом постарайтесь сгибать локти сильней.

Теперь поговорим отдельно о такой немаловажной вещи, как женская грудь. Точнее, о форме груди. К сожалению, далеко не у всех женщин она имеет хорошую форму, и уж совсем мало женщин, которых бы устраивала собственная грудь. Но, не плачьте, красавицы, это дело поправимое; хотя и не очень легкое, но поправимое. Главное – делайте нашу гимнастику регулярно, увеличивая постепенно нагрузки.

И, поверьте, вам вовсе не обязательно прибегать к различным кремам с астрономическими ценами (хотя, может, и стоит их использовать, но только в качестве вспомогательного средства), а уж тем более к хирургическому вмешательству. Но мы должны вас предупредить, что восстановить хорошую форму груди – занятие длительное и требующее от вас жертв. Физических.

Упражнения, улучшающие форму груди

1. Встаньте прямо, сложите руки перед собой. Пальцы рук вверх, локти на уровне груди. На счет "раз, два" сожмите нижние части ладоней два раза. На "три" поверните пальцы к себе, на "четыре" выпрямите ладони, на "пять" опустите руки вниз, на "шесть" сложите руки перед собой. Повторите 5–8 раз.

2. Встаньте прямо, поднимите руки, согнутые в локтях, до уровня плеч, пальцы рук выпрямите и соедините ниже ключиц, ладони вниз. На счет "раз" энергично отведите локти назад, разъедините ладони, но не опускайте плечи. Сделайте второй рывок на счет "два". На "три" разведите руки в стороны и отведите назад. На "четыре" согните руки, как в начале упражнения. Повторите упражнение 6 раз в энергичном темпе.

3. Встаньте прямо, соедините ноги вместе. Правую руку поднимите вверх (мышцы расслаблены) и на счет "раз" отведите ее за голову. На "два" постарайтесь отвести ее еще дальше. На "три" опустите руку вперед и вниз. Повторите 4–6 раз каждой рукой.

4. Встаньте прямо. На счет "раз" поднимите мягким движением выпрямленные руки. На "два" разведите их в стороны. На "три" поверните ладонями вверх. На "четыре" поднимите руки над головой и хлопните в ладоши. На "пять" опустите руки в стороны и вниз. На "шесть" займите исходную позицию. Выполняйте упражнение медленно и расслабленно. Повторите 4–6 раз.

5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Положите левую руку на бедро, правой опишите большой круг в воздухе (мышцы расслаблены), начиная с движения вперед. Выполняйте упражнение в быстром темпе. Опишите три круга, выполните в обратную сторону. Поменяйте руки. Повторите 3–5 раз каждой рукой.

6. Встаньте прямо, соедините ноги вместе, поднимите руки немного вверх, наискосок, вперед. На "раз" выверните ладони наружу и опустите руки вниз, наискосок наружу – слегка согните локти, но не опускайте и не отводите в сторону. На "два" сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, ладонями к себе – на высоте шеи. На "три" поднимите ладони вверх наискосок. На счет "раз, два" движения медленные, на "три, четыре" – быстрые, но плавные, так, словно вы выполняете их в воде. Повторите 10 раз. Особенность упражнения состоит в дыхании: на "раз" втяните воздух открытым ртом, сложите губы трубочкой и выдохните воздух на "два, три".

7. Сядьте "по-турецки", согните руки и прижмите локти к туловищу, лопатки соедините, пальцы положите на плечи. Поднимите плечи вверх, отведите их далеко назад, затем вниз и вперед. Повторите 4 раза, потом 4 раза вниз, назад, вверх, вперед. В общем, сделайте упражнение 3–5 раз.

Таким образом, выполняя весь комплекс хотя бы раз в неделю и делая некоторые из упражнений, описанных в начале главы, ежедневно утром или вечером, вы всегда будете в отличной форме. Но напоследок мы хотим дать вам несколько советов для поддержания формы.

Согласитесь, что поддерживать форму гораздо легче, а главное – намного приятнее. Давно признано, что один из эффективных способов – бег. Но и бегать нужно уметь правильно. Вот классическое расписание бегуна: первые двести метров следует пробежать трусцой – свободным бегом при расслабленных мышцах туловища и рук. 3 минуты пройдите, отдыхая, спокойно. 30 метров быстрого бега. 5 минут – спокойная ходьба. 200 метров – бег трусцой. Теперь можете спокойным шагом возвращаться домой.

Кроме бега, вам, если вы желаете стать "спортивной женщиной", было бы неплохо обзавестись велосипедом. Мало что в мире придумано эффективнее для борьбы с проблемными зонами на ягодицах и бедрах. Кроме удовольствия от езды на велосипеде, да еще на свежем воздухе, вы выполняете движения, способные заменить целый комплекс упражнений. Одно только жаль, погода не всегда позволяет получить подобное двойное удовольствие.

А теперь – еще несколько упражнений тем женщинам, которые вынуждены целый рабочий день стоять на ногах. Вы можете выполнять очень простые, но полезные упражнения. Например, поставьте пятки вместе, голову высоко поднимите, выпрямите спину, соедините лопатки, колени максимально выпрямите и напрягите все мышцы. Зафиксируйте положение на 10 секунд. И расслабьтесь. Упражнение выполнено.

Поставьте ступни на одной линии, на небольшом расстоянии друг от друга. Не отрывая пяток от пола, постарайтесь поднять пальцы ног как можно выше.

Поставьте ступни параллельно. Подомните пальцы ног, не отрывая их от пола. Пятки плотно прилегают к полу.

Поднимите пальцами ног с пола скомканные бумажки, камешки, веревочку (каждой ногой отдельно).

Вот, пожалуй, и все. Мы заканчиваем нашу главу, посвященную гимнастике и красоте, и желаем вам успехов.

Глава 3. …Все возрасты покорны

Всегда, в любой ситуации, помните, что вам повезло родиться женщиной. Красивой или просто хорошенькой, доверчивой, строгой или сомневающейся, главное – ощущать себя женщиной. Не маленьким кухонным комбайном, не стиральной машиной-автоматом, не устройством для ублажения мужчин, а женщиной, со своим характером, своими увлечениями, своей судьбой, идущей по жизни своим путем. Пока вы ощущаете себя женщиной, вы сможете добиться всего, чего только пожелаете: эффектной внешности, со вкусом подобранного гардероба, желанного мужчины, продвижения по службе, новой квартиры, прекрасных соседей, любящих детей. Даже когда что-то не ладится, не получается, знайте: никогда не поздно начать все сначала.

Каждая из женщин мечтает о счастье, у каждой о нем сложилось свое представление, однако здоровье и красота в каждом из них стопроцентно лидируют. Наша цель – помочь вам добиться поставленной цели, одержать победу. Чтобы всегда хорошо выглядеть, быть готовой к любому повороту судьбы, поймите, что ваши настроение, здоровье и ваше тело составляют одно целое, единую систему, поэтому глупо любить себя, эрудированную, хорошо воспитанную, добрую, и ненавидеть свое лицо, руки или ноги.

Да, тело, быть может, порой заставляет вас понервничать, позлиться, но не переставайте обожать его. Что тело? Лицо – вот настоящая трагедия. А вместе они часто ведут себя недопустимо, вызывающе, если не сказать, предательски.

Кажется порой, что они прекрасно осознают привилегированность своего положения и используют малейшую возможность позлить вас, сделать ваше существование безрадостным. Ваше вездесущее личико знает, что именно по нему вас узнают знакомые при встрече и на фотографиях, тело понимает, что дано вам раз и навсегда, другого не будет, поэтому вы будете его холить, беречь, справляться о его состоянии много раз в день.

А потом ваше же тело мстит за каждую оплошность, невнимательность, равнодушие к нему, делает явным все то, что вы желали бы сохранить в тайне. Лицо не умолчит о ваших ночных бдениях во время подготовки к экзаменам, о ваших прогулках под луной, сообщит всем и каждому о том, что вы пьете слишком много кофе, едите мало фруктов и часто нервничаете, курите, не можете выбрать время для визита к косметологу. Тело вторит ему, напоминая своими пышными формами о любви ко всему сладкому, шоколадному, о ежедневном послеобеденном сне, забытой гимнастике с аэробикой…

На все подобные "фокусы" можно было бы махнуть рукой, если бы эти двое не обладали еще одной, самой неприятной, способностью – день за днем, неделя за неделей накапливать неудовольствие и превращать его в морщинки, целлюлит, так очевидно и красноречиво напоминающие вам о возрасте и нездоровом образе жизни.

Выходит, злиться, игнорировать эти намеки и требования бесполезно, вам же во вред. Приходится довольствоваться тем, что имеете, но не отчаивайтесь, продолжайте внимательно рассматривать так хорошо знакомые очертания. Зачем, спросите вы? Чтобы подружиться, познать своего вечного врага и помощника, чтобы в любой появившейся на нем неприятной морщинке, в любом прыщике суметь распознать сигнал тревоги о неполадках в организме, исправить образ жизни, вовремя обратиться к врачу, устроить себе и ему отдых в сауне, ванне, косметическом кабинете.

КОЖА – это самый большой орган человеческого организма, а также и самый любопытный: он растет изнутри, постоянно обновляется, отвечает за самые важные функции вашего тела, прекрасно справляется со всеми стоящими перед ним задачами (повышает или снижает температуру тела, защищает от проникновения инфекций извне, выводит из организма вредные вещества).

Типы кожи различают по качеству ее поверхности и особенностей функционирования сальных желез.

Сухая кожа лица тонкая, прозрачная, стянутая, иногда она краснеет и шелушится, на ней быстрее образуются морщинки. Жирная кожа узнается по переизбытку кожного сала, может быть матовой или блестящей, часто имеет расширенные поры. Типичными аномалиями жирной кожи являются комедоны (черные точки), прыщи.

У женщин со смешанным типом кожи участки кожи на лбу, носу, подбородке соответствуют жирному типу, а кожа вокруг глаз, на шее – сухому. Проблемная кожа лица потому так и называется, что причиняет массу неприятностей и проблем: она покрывается угревой сыпью, веснушками, пигментными пятнами.

Нормальная кожа лишена изъянов, присущих вышеперечисленным типам. Она эластична, мягка и бархатиста, ее не назовешь слишком сухой или жирной, она слабо реагирует на перепады температур, использование мыла при умывании, отлично себя чувствует после водных процедур и косметических манипуляций, розовая, свежая.

Тип кожи может меняться с возрастом, только с помощью правильного косметического ухода вам удастся сохранить ее в хорошем состоянии.

Лицо

Вы знаете, каков ваш тип кожи? Большинство женщин полагают, что это им известно. Однако вы вполне можете заблуждаться, ведь постоянное пользование различными очищающими, питательными, тонизирующими средствами косметики так воздействует на кожу, что может создать ложное впечатление.

Для того чтобы верно определить тип кожи, вы должны ее тщательно очистить, удалить макияж, затем дать ей отдохнуть в течение нескольких часов. Не накладывайте на лицо масок, не увлажняйте кремами, откажитесь и от использования тоника. Только спустя 3–4 часа внимательно рассмотрите свою кожу, можете даже использовать увеличительное зеркало. А на что следует обратить особое внимание, вам уже известно.

Программа ухода за любой кожей лица включает несколько этапов: очищение, тонизирование и питание. Только вот средства для выполнения этих процедур должны подбираться индивидуально, с учетом типа вашей кожи, ее общего состояния, возраста, времени суток и даже климата.

СРЕДСТВА ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ КОЖИ

Умывание

Простейшая процедура, очищающая кожу лица и шеи, – умывание водой. При этом с поверхности кожи удаляется любое загрязнение, пот, грязь, одновременно усиливается кровообращение, улучшается питание кожи.

Вода для умывания должна быть мягкой и теплой. Холодная может вызвать шелушение и покраснение кожи, а при частом умывании горячей развивается стойкое расширение кровеносных сосудов, в результате чего кожа рано стареет, становится вялой, чувствительной к холоду.

Если у вас чувствительная к воздействиям внешней среды СУХАЯ КОЖА, то умываться вам лучше всего мягкой водой комнатной температуры, не чаще одного раза в неделю (умывание с мылом, безусловно, очищает, но и сушит кожу, ей потребуется несколько часов, для того чтобы вернуться в свое естественное состояние). Использовать для утреннего умывания можно спермацетовое мыло, косметическое с добавлением увлажняющих компонентов, пережиренное мыло, например "Детское". Сразу после умывания обсушите кожу мягким полотенцем, нанесите на влажное лицо питательный крем для сухой кожи, а спустя 30 минут удалите остатки его бумажной салфеткой.