Мир современной женщины

Задавали ли вы себе вопрос: любите вы себя и насколько? Казалось бы, всем людям в разной мере присущ эгоизм и каждый по-своему влюблен в себя. Но какова эта любовь? Женщина может раздражаться по поводу недовольства своей внешностью, в транспорте обидеться на попутчицу или попутчика, потому что задели ее, любимую, или ей же недостаточно уделили внимания на работе или дома. И вы считаете это любовью к себе? Попробуем разобраться с этим вопросом?

Если вы любите себя именно так, то мы не думаем, что такая любовь приносит вам пользу. Чаще всего вам приходится от нее только страдать. Она выражается в том, что вы требуете ее проявлений от других. Но люди вокруг частенько бывают взвинчены и не замечают нанесенных друг другу обид, да и на внимательность окружающих рассчитывать тоже не всегда приходится. Так что же остается?

1. Полюбить свою внешность. Вы такая, какая есть. Но это не значит, что вам можно совершенно прекратить заниматься собой. Вы же ухаживаете за своими дорогими вещами.

Обязательно находите время для ухода и за внешностью. Это не только поможет отвлечься от ежедневных проблем, но благоприятно скажется на ваших физических данных.

2. Обратить внимание на свое питание. В зависимости от своего качества, пища влияет не только на здоровье, но и на настроение. Одни продукты могут привести вас в спокойное расположение духа, другие – ввергнуть в агрессивное состояние. Люди бывают удивлены якобы беспричинной сменой настроения. Часто в этом повинны всего лишь продукты питания.

3. Уделить внимание физической нагрузке. Не пожалейте времени для занятий спортом. Если они по каким-либо причинам для вас недоступны, то обязательно активно отдыхайте. Привлеките к своим занятиям членов семьи. Поверьте, проведенное таким образом время со всей семьей принесет всем радость и ощущение семейного тепла.

4. Решить проблему времени. Это наиболее сложная задача. На его нехватку жалуются буквально все вокруг. И именно она часто бывает причиной нервных срывов. Все спешат, и все не успевают.

Если вы приняли решение найти в своем графике свободное время, то наберитесь немного терпения. В этом случае оно вам будет необходимо. Зато впоследствии вы будете вознаграждены.

С появлением свободного времени уйдет постоянная причина раздражительности по поводу невыполнения дел. Вы сможете больше уделять внимания своим близким и себе. Вы будете жить, а не бежать, наконец, станете более спокойной.

Итак, вы занимаетесь совершенствованием самой себя, стали чувствовать уверенность, вас реже посещает чувство гнева. Но что творится вокруг? Люди не становятся лучше, события в мире, да и рядом с нами, ужасающи. Телевизор хоть не смотри, а газеты не читай. И все это не располагает к спокойному, умиротворенному настроению.

В этом случае мы хотим вам напомнить о таком удивительном чувстве, как благодарность. Просыпайтесь с этим чувством, с ним же идите на работу и возвращайтесь домой. С вашей стороны может прозвучать закономерный вопрос: за что благодарить и кого?

Благодарите за все. За солнце, за дождь и снег. Детей, если они у вас есть, мужа и родителей. А теперь представьте, что вы всего этого лишены. Удивительно то, что самыми благодарными людьми за каждую мелочь являются обделенные, казалось бы, жизнью люди. Те, которые не видят или не слышат, не могут сами передвигаться или делают это с трудом. Вот они как раз и умеют жить со спокойным принятием мира таким, какой он есть. Они легко прощают недостатки, порой жестокость (а к ним она проявляется гораздо чаще) людей. Попробуйте взять с них пример в том, как относиться к миру, в котором мы живем. Такие люди своим неозлоблением делают окружающий нас мир лучше.

Не раздражайтесь, например, из-за продавца, грубо ответившего вам. Лучше с сочувствием отнеситесь к нему. Может, у него что-то произошло неприятное и он не может с этим справиться. Вы-то уже научились контролировать свои отрицательные эмоции! Если вы подумаете об этом в тот момент, когда у вас уже была приготовлена резкая фраза и буря гнева уже закипает внутри, то вы с удивлением почувствуете облегчение. Если вы сделали у этого продавца покупку, не забудьте вежливо поблагодарить, только от души. И этот, казалось бы, неприятный момент не испортит вам настроения.

В момент раздражения подумайте, стоит ли это ваших нервов? Ведь в жизни каждого человека могут случаться наиболее тяжелые случаи. И сегодняшняя неприятность завтра покажется вам сущим пустяком. Так зачем же растрачивать свои собственные силы на такие вот пустяки?

Все привыкли благодарить за оказанную услугу, за подарок или какое-либо одолжение. В этом случае благодарность не вызывает ни у кого удивления. Она здесь – дань вежливости. И эти слова легко произносит каждый воспитанный человек. Но представьте себе, какое чувство благодарности вы будете испытывать, если спасут жизнь вам или вашему родному человеку. Вы будете переполнены этим чувством, оно вас просто захлестнет. Вот это и есть истинная благодарность.

Даже в нелучшие часы жизни надо научиться быть благодарными. Стоит попытаться найти такие моменты, за которые можно благодарить судьбу. Не отчаивайтесь. Отчаяние никогда и никому не помогало. Оно лишь увеличивает безысходность. Попробуйте в тяжелые минуты посмотреть семейный фотоальбом, взгляните на родные счастливые лица. Не правда ли, в вашей жизни происходило немало хороших событий, за которые искренне можно сказать "спасибо". Благодарите не только за то, что было, но и за то, что с вами еще произойдет. Ну а к семейным фотографиям желательно возвращаться почаще. Они незаслуженно редко просматриваются. Фотографии обязательно подарят вам заряд бодрости и легкую, приятную ностальгию.

Научившись благодарить жизнь за каждое мгновение, а людей – за то хорошее, что в них есть, вы непременно почувствуете их доброе расположение к вам. В то же время не расстраивайтесь, если не поблагодарили вас. Просто люди иногда забывают это делать. Не забывайте говорить "спасибо" самой себе за все, что вы сумели сделать, и за то, что вам еще предстоит совершить.

Очень непросто живется людям, не умеющим прощать. В них постоянно живет обида. И очень часто они попадают именно в такие ситуации, где снова и снова подвергаются этой самой обиде. Не относитесь к их числу. Научитесь прощать легко, без ощущения досады. Не подумайте, что мы вам советуем унижаться. Наоборот. Легко умеют прощать люди сильные, обладающие чувством собственного достоинства. Прощение позволяет освободиться человеку от гнета раздражительности и озлобления. А это в значительной мере позволяет нам жить в согласии с самими собой.

Для того чтобы меньше нервничать, необходимо научиться прощать и себя. Предположим, вы вчера не выполнили обещания, данного накануне, и сегодня вас за это гложет чувство вины. Мысленно вы ругаете себя. Можем с уверенностью сказать, что это пустая трата времени и сил. Обещание все равно осталось невыполненным, а нервы вы себе порядком попортите. Лучше опять возвратитесь к обстоятельному обдумыванию причины, почему вы этого не сделали. Прояснив все, определите, чего вам не хватает для выполнения данного слова. И не ищите причины вовне. Убедите себя в том, что все поставленные вам задачи под силу выполнить. Убеждайте себя постоянно в удачливости и в своих способностях реализовывать собственные планы. Не программируйте себя на неудачу, настраивайте на успех. Помните, что мысль материальна, а значит, успех непременно придет.

У современной женщины немало сил духовных и физических отнимает работа. С утра – мысли о том, как бы не опоздать на работу, а вечером – ощущение усталости от нее. А если еще и неприятности произошли с начальством или сотрудниками, то можно считать вечер испорченным.

Можно ли уменьшить переживания, связанные с работой? Не только можно, но и нужно сделать это обязательно.

Необходимо отделить свою личность от дела, которое вы выполняете. Дома оставайтесь самой собой. Вы можете поменять место работы и даже полностью изменить род деятельности, но от себя вы никуда не уйдете. Работа – это то, чем вы занимаетесь, а не то, что из себя представляете. Если вы это осознаете, то потеря работы или неприятности на ней не позволят ощутить вам растерянность и потерять чувство собственной значимости.

В обществе необходимо ощущать себя самодостаточной личностью. Это позволяет иметь свою независимую точку зрения, отстаивать собственное мнение, естественно, аргументируя его. Чувство самодостаточности и уважение не могут быть разделимы. Вместе с ними приходит удовлетворенность собой, что немаловажно для положительных эмоций.

Выше мы уже говорили о том, что иногда только тяжелая утрата может привести человека к переоценке жизненных ценностей. Что мешает вам сейчас задуматься о наиважнейшем, без чего вам действительно будет тяжело? Зачем это делать? Ответ очень прост. Материальное положение беспокоит и богатого, и бедного. Богатый боится потерять завод или предприятие, бедный переживает за последний рубль. Никто не спорит с тем, что денежные средства необходимы. Но вот отношение к ним стоит изменить многим. Иначе они станут постоянным источником стресса.

Предположим, что вы считаете недостаточным ваш доход. И это является одним из раздражителей для вас. И в данном случае важен ваш собственный настрой. Говорите себе, что вы достойны лучшего, и что материальный доход обязательно увеличится. Такое направление мыслей подскажет возможность заработать больше, поможет выйти на людей, способных достойно оценить ваши способности. Трудно предположить, как и каким образом решится ваш вопрос, но он будет решен, так как ваши мысли и дела устремятся к достижению цели.

Вы уже смогли полюбить себя и окружающих вас людей со всеми их достоинствами, научились терпимо относиться к их недостаткам. Сумели взглянуть на мир обновленным взглядом. И мир уже предстал перед вами более совершенным и гармоничным. Тогда вы, без сомнения, найдете время для полноценного отдыха в свободные часы, ведь вы его (время) уже смогли подчинить себе. Вспомните свои забытые увлечения, которые вам доставляли минуты радости. Именно они помогут вам отвлечься от повседневных забот и снять нервное напряжение.

Вечером, после трудового дня и обязательных домашних дел, оставьте время для принятия теплой ванны. Вода вас обязательно успокоит. Отвлекитесь от всех проблем, рисуя в мыслях приятные моменты жизни. Если не удается отвлечься от повседневности, то подумайте, что хорошего произошло за прошедший день. Может, конечно, он был не совсем удачен, но в этом случае вам может помочь музыка. Включите в ванной комнате магнитофон с любимой мелодией или песнями, которые сможете подпевать. Вы обязательно добьетесь успокаивающего эффекта.

Несколько слов скажем о телевизионных программах. Исключите из своих привычек, если такая есть, засыпать под телевизор. Особенно в тех случаях, если передают новости или художественный фильм с негативной информацией (боевики, триллеры).

Лежа в постели, обратите внимание на то, в каком состоянии находятся ваши мышцы – не только тела, но и лица. Все они должны быть максимально расслаблены. Научитесь снимать их напряжение. Ваше тело должно быть послушно вашим мыслям. Об этом надо всегда помнить.

Чтобы освободить ваши тело и мозг от напряжения, найдите удобное положение, подберите слова, которые вам помогут расслабиться. Они могут быть только вашими, или вы вспомните про горячее солнце и золотой пляж. Выбор за вами.

Чаще всего используют стандартные приемы. Расслабление начинается с нижних конечностей. Почувствуйте свою правую ногу, ощутите в ней тепло и приятную тяжесть, мысленно проследите, как по каждой жилочке и сосуду протекает кровь. Все проделывается под утверждающие слова: "Я чувствую, как моя правая нога тяжелеет, наполняется теплом, по ней кровь движется легко и свободно, моя нога отдыхает". То же самое проделайте с левой ногой и поочередно с руками. Обязательно дайте расслабиться лицевым мышцам. Мыслительная деятельность у человека непосредственно связана с мимикой, поэтому здесь все взаимосвязано.

Обратитесь с отдельными словами к своей нервной системе: "Мой мозг умело управляет всеми нервными окончаниями. Каждая клеточка успокаивается. Мне легко и свободно. Мои мысли текут ровно, так как я абсолютно свободна".

Еще раз оговоримся, варианты слов могут быть различны, но подход остается один. Вы задаете своему организму программу на здоровый спокойный сон. Не забудьте поблагодарить за каждый прожитый миг прошедшего дня. Невзирая ни на что, это был день вашей жизни.

Взглянув на окружающий мир с новой точки зрения, вы найдете его наиболее совершенным. У вас будет меньше поводов для проявления недовольства. И если вдруг все вышесказанное в какой-то момент покажется вам малодейственным средством, попробуйте прочитать эту главу заново. Эти строки написаны с большой любовью и огромным желанием оказать посильную помощь в преодолении стрессовых ситуаций, а значит, и они несут в себе положительный настрой.

Глава 2. Всегда в форме

Еще в глубокой древности врачи и философы считали, что без занятий физической культурой здоровым быть невозможно. Постоянные физические нагрузки делают тело не только сильным, но и прекрасным. С давних времен художники воплощали в мраморе и на холсте свои идеальные представления о прекрасном и гармонично развитом теле. С тех пор, честно говоря, мало что изменилось. Красивым по-прежнему считается физически тренированное тело.

Однако, как всем нам известно, нелегким трудом достигается изящество движений, грациозность походки. Но мы также знаем, что дефицит двигательной активности оказывает пагубное влияние на здоровье и красоту. Сейчас учеными установлено, что если человек не занимается активно физическими упражнениями, то после 25 лет он резко теряет физические качества – силу, выносливость, ловкость, гибкость. Тогда, как у тренирующихся подобных явлений не наблюдается вплоть до 60 лет.

Конечно, для того чтобы активно заниматься спортом, необходимо время. А у современной деловой женщины, как правило, именно времени-то и не хватает. Но давно известно изречение: "Кто не хочет – ищет причину, а кто хочет – ищет возможности". Мы хотим в нашей книге дать вам полезные советы о том, как всегда быть в форме и выглядеть на все сто. Надеемся, что прочитав ее, вы поймете, что хоть красота и требует жертв, но они зачастую не так уж велики, по крайней мере, весьма реальны.

Начнем с вашего утра. Как пробудиться? Прогнать утреннюю вялость, зарядиться энергией, которой хватило бы на целый день, полный разных забот? Просто нужно сделать зарядку!

Конечно, скажете вы, утром только и дел, что зарядкой заниматься! Мужа и детей нужно разбудить, накормить и проводить, да и самой сделать кое-какие приготовления. Но не спешите досадливо отмахиваться, мы не предлагаем вам невозможное, мы делимся самыми что ни на есть реальными способами, простыми и доступными. Единственная трата, которая от вас нужна, – 10–15 минут. Наши упражнения помогут вам настроиться оптимистически и прогонят сонливость. Первые пять вы вообще можете выполнять, лежа в кровати. Такие упражнения хорошо влияют на работу сердца и кровеносных сосудов, помогают организму перестроиться на предстоящий рабочий день. Выполняйте их в спокойном темпе. Уберите из-под головы подушку и приступайте к "пробуждению".

1. Лежа, вытяните ноги, сильно выпрямите колени и ступни, постарайтесь коснуться пальцами ног края постели. Одновременно вытяните руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Зафиксируйте положение. Теперь полностью расслабьте мышцы, руки опустите вдоль тела. Повторите потягивание 3–4 раза.

2. Лежа на спине, подвиньтесь к краю постели и свесьте голову вниз, руки ладонями вниз, вытяните вдоль туловища. Медленно считайте до пяти, одновременно наклоняя голову вперед до упора в грудную клетку. Теперь медленно, по прежнему считая про себя до пяти, закиньте голову назад. Упражнение начните с 3-кратного повторения и постепенно доведите до 5.

3. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Медленно поднимите левую ногу, согните в колене и опустите за выпрямленную правую. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги. Повторите упражнение для каждой ноги 8 раз.

4. Исходное положение то же. Поднимите выпрямленные ноги настолько, чтобы вы могли видеть носки, зафиксируйте, медленно опустите ноги. Повторите 5 раз.

5. Перевернитесь на живот, поверните голову направо, сильно напрягите все мышцы. Приподнимите ноги, голову и плечи (вы должны чувствовать мышцы спины и ягодицы). Руки плотно прижмите к телу. Поверните три раза голову – влево, вправо, влево, потом расслабьте мышцы и лягте на постель, положив голову уже влево. Повторите упражнение 2 раза в одну сторону, 2 раза – в другую.

Думаем, что после подобной "постельной" разминки ваше настроение заметно улучшится и вы охотно встанете с кровати. Но если вам этого мало, то мы можем предложить еще несколько утренних упражнений. Итак, вы проснулись, встали с постели…

1. Для начала потянитесь. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой и хорошенько потянитесь вверх за руками. Если хотите усилить действие упражнения – встаньте на носки и медленно верните стопы в исходное положение во время "потягивания".

2. А теперь перейдем к поворотам. Поставьте ноги на ширину плеч, руки выпрямите вдоль тела, ладони – параллельно полу. Поворачивайте торс попеременно в одну и в другую стороны, не отрывая от пола пяток.

3. Следующее упражнение – наклоны. Возьмите полотенце, скрутите из него жгут – это спортивный снаряд. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держите полотенце двумя руками над головой и потянитесь сначала вправо, затем – влево. Упражнение делайте с напряжением.

4. И, наконец, ходьба. Вам опять понадобится полотенце, по-прежнему скрученное в жгут, только теперь вам нужно держать его перед собой на уровне голеней и пытаться перешагнуть через него, поднимая как можно выше колени. Спина должна быть немного согнута.