109

День 3: Начало нового дня.

Простая практика на каждый день

Сегодня мы продолжаем наше путешествие к себе, и я хочу предложить тебе простую, но удивительно мощную практику, которая станет частью твоего утреннего ритуала. Эта практика поможет тебе начать каждый день с чувством свежести, ясности и внутренней гармонии. Она называется «Ритуал утреннего света».

Утренний свет несёт в себе особую магию. В момент рассвета мир пробуждается к новому дню, и эта энергия обновления может стать источником вдохновения и силы для тебя. Даже если у тебя нет много времени утром, эта короткая практика поможет тебе настроиться на позитивный лад и начать день с осознанностью.

Шаг 1: Раннее пробуждение

Проснись на 5 минут раньше обычного. Это небольшое изменение не потребует значительных усилий, но даст тебе время для утреннего ритуала.

Шаг 2: Найди источник света.

Не обязательно выходить на улицу или наблюдать за восходом солнца.

Просто встань перед окном в своей комнате. Будет здорово если ты откроешь окно чтобы впустить воздух. А если у тебя есть балкон или лоджия- можно выполнять практику там.

Шаг 3: Настройка на момент

Сядь в удобной позе или встань. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить ум и тело. Почувствуй, как с каждым вдохом твое тело наполняется свежестью, а с каждым выдохом уходит усталость и напряжение.

Шаг 4: Открытие для света

Посмотри в небо. Взгляни на утренний свет, проникающий в комнату. Позволь своим глазам привыкнуть к этому свету.

Шаг 5: Визуализация света

Представь, что этот свет наполняет тебя изнутри. Визуализируй, как свет проникает в каждую клетку твоего тела, наполняя тебя теплом и энергией. Представь, что ты сам становишься источником света, излучающим тепло и позитив.

Шаг 6: Быстрое утверждение

Произнеси про себя или вслух: «Я начинаю этот день с энергией и светом. Я наполняю себя благополучием и готов к новым возможностям.» Повторяй это утверждение несколько раз, чтобы закрепить его в своём сознании.

Шаг 7: Благодарность

Закрой глаза и поблагодари утренний свет за его тепло и энергию. Поблагодари себя за то, что уделил время этой практике.

Почувствуй благодарность за новый день и возможности, которые он приносит.

Преимущества практики

Эта практика занимает всего 5 минут, но она поможет тебе начать день с чувством осознанности и гармонии, наполняя тебя энергией и вдохновением. Пусть утренний свет станет твоим постоянным союзником в этом путешествии к себе.

Если у тебя сейчас зима и рассветы поздние, то для практики ты можешь использовать свечу. Она поможет тебе наполниться теплом и светом. А также помни о том, что у тебя есть особый дар- твое воображение. Если по какой-то причине сейчас тебе сложно двигаться, используй визуализацию и свои чувства.

День 4: Практика благодарности перед сном

О благодарности сказано и написано очень много, однако в суете дней мы часто забывает об этой простой и, но важной части нашей жизни. Это один из самых мощных инструментов для создания и укрепления внутренней гармонии. Когда мы выражаем благодарность, мы концентрируемся на положительных моментах и событиях, что помогает нам осознать, сколько хорошего есть в нашей жизни. Практика благодарности перед сном помогает не только улучшить настроение, но и способствует лучшему сну, уменьшает стресс и улучшает общее состояние здоровья.

Шаг 1: Приди в свое Место Силы или просто устройся там, где тебе уютно, где тебя никто не будет беспокоить. Это может быть твоя кровать или любое другое место, где ты чувствуешь себя комфортно.

Шаг 2: Расслабься. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить ум и тело. Почувствуй, как с каждым выдохом уходит напряжение, а с каждым вдохом приходит спокойствие.

Шаг 3: Вспомни три вещи, за которые ты благодарен Закрой глаза и вспомни три вещи, за которые ты благодарен сегодня. Это могут быть большие события или маленькие моменты,

которые принесли тебе радость. Это может быть

что-то простое, как вкусный ужин, улыбка близкого человека или хорошая погода.

Шаг 4: Проживи эти моменты заново Вспоминая каждую из этих вещей, постарайся прожить их заново. Вспомни, как ты себя чувствовал в этот момент, какие эмоции испытывал. Позволь себе ощутить ту радость и благодарность, которую ты чувствовал тогда.

Шаг 5: Произнеси слова благодарности

Произнеси про себя или вслух: «Я благодарен за…» и перечисли эти три вещи. Почувствуй, как слова благодарности наполняют тебя теплом и светом.

Шаг 6: Закрепление. После того как ты выразишь благодарность, представь, что эти моменты радости и благодарности окружают тебя, словно теплое одеяло. Почувствуй, как они защищают тебя и приносят спокойствие.

Пример практики

Сегодня я благодарен за:

– Встречу с другом, которая принесла мне много радости.

– Вкусный обед, который я приготовил с любовью.

– Момент тишины и покоя, когда я наслаждался природой. Произнеси эти слова, почувствуй благодарность и позволь этим позитивным эмоциям наполнить тебя перед сном.

Практика благодарности перед сном – это простой, но мощный способ завершить день с позитивом и внутренней гармонией. Я понимаю, что не каждый вечер ты сможешь забираться на вершину благодати, ведь дни бывают разные. И от того еще важнее научится находить то, за что можно сказать- Благодарю. По мере продвижения по тренингу, ты также узнаешь почему отходить ко сну нужно в спокойном состоянии или еще лучше в состоянии благодарности.

День 5: Практика «Дыхание любви»

Сегодняшний день посвящен одной из самых мощных

фундаментальных практик на пути к осознанности и внутренней гармонии – практике «Дыхание любви».

Любовь – это основа всего

это сама жизнь. Это суть. Это энергия, Энергия любви движет вселенной, она является созидательной и исцеляющей силой, которая способна трансформировать нашу жизнь.

Любовь – это не чувство, это энергия,

которая пронизывает всё сущее. Она объединяет, исцеляет и наполняет смыслом наше существование. Суть любви в том, что она показывает нам нашу изначальную целостность. Все мы берём своё начало в едином источнике. Мы и есть этот источник, познающий себя и жизнь через опыт, который получает каждый из нас.

На материальном плане мы живём в разделении, в иллюзии обособленности. Однако каждый человек рано или поздно осознаёт потребность к объединению, к целостности, к своей истинной сути, к Богу. Нам всем необходимо вспомнить, кто мы есть на самом деле. Практика «Дыхание любви» поможет тебе ощутить это единство и вернуться к своему истинному «Я».

Любовь работает по принципу отдачи и получения: ты получаешь любовь только тогда, когда отдаёшь её. И получаешь её мгновенно, потому что любовь – это божественная частота, которая существует вне времени.

Практика «Дыхание любви»