Ключ к счастью для Женщин в бизнесе, или Как преодолеть стрессы в своей жизни и быть счастливой? Книга 1

Ладонь на пупке позволяет сосредоточить внимание на центре тяжести тела. Именно здесь расположены мышцы, играющие важную роль в поддержании равновесия тела. Упражнение приводит в готовность вестибулярный аппарат, который активирует мозг, подготавливая его к восприятию сенсорной информации. Если у человека малоподвижные глаза (при зрительном торможении), то вестибулярная активизация заставит глаза двигаться так, чтобы мозг мог воспринимать зрительную информацию лучше.

Массируя наши «кнопки мозга», мы стимулируем приток крови через сонные артерии к мозгу. Сонные артерии – одни из первых артерий, отходящие от сердца. Их задача – нести свежую, обогащенную кислородом кровь в мозг. Кнопки Мозга находятся как раз над местом, где разветвляются две сонные артерии. При массировании этих точек активизируются рецепторы давления.

Поменяйте теперь руки и повторите упражнение.

Такие движения обеспечивают приток обогащенной кислородом крови к клеткам головного мозга. Вследствие этого лучше воспринимается новая информация, снижается визуальное напряжение, становится больше энергии, быстрее находятся пути решения сложных вопросов. Параллельно улучшается одновременная работа глаз, что важно для быстрого и грамотного чтения и письма.

Вы также можете посмотреть видео о том, как выполнять это упражнение: https://www.youtube.com/watch?time_continue=3&v=TdWiAnH3jyM (https://www.youtube.com/watch?time_continue=3&v=TdWiAnH3jyM)

Держите себя в руках.

Задание 4.

Делайте это простое упражнение Кнопки Мозга всегда, когда чувствуете напряжение в теле или испытываете негативные эмоции.

Я желаю вам счастья и спокойствия.

Глава 5. Дыхание на счет от одного до семи.

Известно, что в разном состоянии и настроении мы дышим по-разному.

Во время бега – более интенсивно. А когда устали часто зеваем и форсируем вдох и выдох. В спокойном состоянии мы не замечаем своего дыхания. А в гневе дышим прерывисто и неровно. Когда мы спим, наше дыхание тоже меняется.

Эти простые примеры изменения дыхания ведут к более глубоким, внутренним изменениям наших состояний и состояния нашего сознания.

Другими словами, если в спокойном состоянии начать дышать, как во время бега, то и наше сознание получит сигнал, что мы бежим, что сформирует у нас определенное состояние характерное для бегучего человека. А если в состоянии гнева обратить внимание на свое дыхание и взять его под контроль, изменив сознательно на дыхание человека в покое, то и наш гнев быстро сменится на другое более комфортное для нас состояние. И наше сознание тоже успокоится.

В этой главе мы освоим специальную технику дыхания для управления своим состоянием. Она универсальная. Не важно насколько вы сейчас спокойны, раздражены или наоборот огорчены чем-то.

Мы посвятим ей пару минут и сразу почувствуем себя спокойнее.

Для этого вам нужно сесть ровно на стуле. Обе ноги ровно стоят на полу. Спина прямая, колени согнуты под прямым углом. В этом положении лучше всего по телу движется жизненная энергия.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на себе. Почувствуйте своё тело. Мы будем дышать осознанно, наблюдая за своим дыханием. Для этого наш умный ум мы зайдём делом. Мы будем считать в уме от 1-го до 7-ми на каждом вдохе, выдохе и на задержках дыхания.

В удобном для себя темпе. 1-2-3-4-5-6-7 – вдох, 1-2-3-4-5-6-7 – задержка дыхания, 1-2-3-4-5-6-7 – выдох 1-2-3-4-5-6-7– задержка дыхания.  Это один круг.

И таких кругов нужно сделать минимум 7. Можно больше, если захочется.

Когда сделаете эти 7 кругов или чуть больше, как попросит ваше тело, завершайте практику. Медленно открывайте глаза. Почувствуйте снова своё тело. Как ваша одежда соприкасается с телом. Почувствуйте сиденье стула, на котором вы сидите.

Скорее всего вы сейчас чувствуете спокойствие и умиротворение. Так работает эта практика. Причём, чем чаще мы ее делаем, тем лучше она работает.

Вы также можете посмотреть видео о том, как выполнять это упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=r5aimLsYnwk&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=r5aimLsYnwk&feature=youtu.be)

Как за 2 минуты обрести состояние внутреннего спокойствия?

Задание 5.

Практикуйте дыхание на счет от одного до семи почаще. Хотя бы 1-2 раза в день. А также всегда, когда чувствуете, что нервное напряжение возрастает, или, когда чувствуете упадок сил.

Эту практику дыхания также можно делать лёжа или стоя. Всегда, когда вам хочется вернуть себе внутреннею гармонию и соприкоснуться с собой.

Я желаю счастья и спокойствия.

Глава 6. Дыхание спящего человека

В этой главе мы освоим практику дыхания спящего человека и научимся засыпать легко и без лекарств или успокоительных.

Дыхание спящего человека: мягкое, еле заметное.

Данную форму рекомендуется выполнять непосредственно перед сном, благодаря ей человек легче засыпает, быстрее успокаивается.

Еле заметный вдох – пауза примерно 3 секунды – выдох – пауза примерно 3 секунды.

Во время глубокой фазы сна наше дыхание тоже становится глубоким. Выдох становится в 2 раза длиннее вдоха. Особенность – в активном участии диафрагмы.

Если вы мучаетесь бессонницей, тревожностью или никак не получается отогнать назойливые мысли, то лучше любых лекарств вам поможет этот способ дыхания.

Лягте на спину и попробуйте расслабить все группы мышц. Сконцентрируйтесь сначала на лице, потом на животе, пояснице и других частях своего тела, которые напряжены больше всего. Дышите животом и сконцентрируйте свое внимание на каждом вдохе и выдохе. Считайте и на счет делайте выдох длиннее вдоха. Например, так: 1-2-3-4 – вдох, 1-2-3-4-5-6-7-8 – выдох. Между вдохом и выдохом могут быть короткие задержки дыхания 2-3 секунды. Дыхание создает ощущение спокойствия и комфорта. Наше мышление успокаивается. Мы можем представить, как усталость покидает все клеточки нашего тела.

Такое дыхание замедляет сердечный ритм, и организм воспринимает это как руководство к действию: «Спать…» И мы засыпаем…

Вы также можете посмотреть видео о том, как выполнять это упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=0Tyks0zzgkU (https://www.youtube.com/watch?v=0Tyks0zzgkU)

Спокойной, ночи, «малыши»!

Задание 6.

Каждый день, отходя ко сну, применяйте это дыхание спящего человека.

Эта практика поможет вам заснуть глубоким восстанавливающим сном.

А еще хорошо сэкономить на лекарствах.

Я желаю вам счастья спокойствия.

Глава 7. Барабанные палочки

Сейчас я познакомлю Вас с простой одноминутной практикой, которая поможет нам с вами быстро стряхнуть с себя сон или усталость. И взбодриться.

Делать ее лучше стоя, так вы получаете максимальный эффект.

В этой практике 3 действия, по 20 секунд каждое.

Плотно прижимаем друг к другу наши ладошки и интенсивно трем их друг о друга. Так, чтобы они разогрелись и стали горячими. 20 секунд.

Разогретыми ладошками трем щеки, особенно область над височно-нижнечелюстным суставом. Так называемую Височно-нижнечелюстную мышцу. Нам женщинам лучше делать это движениями только снизу-вверх, чтобы сохранить форму овала лица. Трем мягко, но быстро и интенсивно. 20 секунд.