Ключ к счастью для Женщин в бизнесе, или Как преодолеть стрессы в своей жизни и быть счастливой? Книга 1

Джон Готтман посвятил много лет исследованию супружеских отношений. И вывел «волшебное отношение» – пять к одному. Это отношение позитивных и негативных контактов в супружеской паре.

Для большинства из нас, особенно, женщин, отношения в семье становятся самым мощным источником счастья в жизни. Или несчастья… Все зависит от того, какие у нас в семье отношения. Напряжение, непонимание в семейной жизни, трудные взаимоотношения с супругом или детьми, способны отравить горечью любой успех женщины в любом возрасте.

Готтман обнаружил, что вероятность надежности семейного союза повышается, если отношение позитивных контактов к негативным супругов выглядит примерно, как 5:1.

То есть на 5 позитивных контактов приходится только 1 негативный.

Другими словами, супруги в 5 раз чаще понимают друг друга, чем не понимают. В 5 раз чаще радуют друг друга своим общением, отношением и поддержкой, чем огорчают.

Когда же это соотношение позитивных и негативных контактов приближается к 1:1, то брак «катится к разводу».

В своем исследовании Готтман сотрудничал с математиками, которые помогали ему проверить эту модель. Они начали в 1992 году и набрали 700 пар, которые только что получили свидетельство о браке. Исследователи сделали видеозаписи 15-минутных бесед каждой пары и подсчитали число позитивных и негативных взаимодействий в каждой паре.

Затем, основываясь на законе 5 : 1 , они предсказали для каждой пары, сохранится их брак или закончится.

Через десять лет Готтман с коллегами проследили судьбу каждой пары, чтобы узнать, насколько точны были первоначальные предсказания. Результаты оказались ошеломляющими. Разводы были предсказаны с точностью 94% – а ведь основанием служил анализ лишь взаимодействий в течение 15-ти минут.

Это отношение является определяющим и в коллективах на работе. Последние исследования показали, что если отношение позитивных и негативных контактов в группе больше, чем 3:1, то такие группы значимо производительнее тех, где такое отношение не достигается.

Математическое моделирование позитивно-негативных отношений Фредриксон и Лосады показывает, правда, что есть верхний предел. Дела идут хуже, если отношение становится больше, чем 13:1.

Позитивность должна основываться на реальности. У каждого человека есть свои негативные проявления и слабые стороны, которые нужно принимать и понимать. Когда негативное полностью игнорируется, может привести к необоснованному оптимизму, а это контрпродуктивно и иногда даже раздражает.

В жизни каждого человека бывают случаи, когда важно видеть и исправлять свои ошибки, менять свои вредные привычки и трудиться над тем, чтобы преодолеть свои слабости.

Но абсолютному большинству из нас рано беспокоиться о том, как бы не нарушить верхнюю границу. В подавляющем числе компаний, групп и семей отношение позитивного к негативному далеко от идеального и оставляет много возможностей для улучшений.

Из книги «Позитивные стратегии для работы и жизни»,

Том Рат, Дональд О. Клифтон, М., 2006 г.

Мы с вами также можем применить это волшебное отношение не только к межличностным отношениям. Но и к отношениям внутриличностным. К той области наших внутренних чувств по отношению к самим себе, своей личности, к тому, как мы даем сами себе оценки и обратную связь. Какое соотношение позитива и негатива у нас там?

Мы себя больше любим и даем поддержку в трудных ситуациях или больше критикуем, обвиняем и гнобим?

Мы чаще принимаем и понимаем себя или отрицаем и отказываем себе в праве просто быть, делать ошибки, исправлять их, приобретать опыт и развиваться естественно?

Мы больше даем себе шансов и прав или ограничиваем себя ложными убеждениями и ограничениями?

А как мы оцениваем окружающих людей и мир? Мы видим больше тех, кто нам симпатичен или тех, кто нам не нравится?

Мы видим и подчеркиваем в других людях их позитивные или их негативные качества?

Что мы думаем о других? Они какие? Хорошие или плохие?

А ведь другие и мир – это отражение нашего внутреннего мира и нашего мировоззрения. Они всегда будут похожими на нас. Они всегда будут нашим зеркалом, а иногда и зеркалом с увеличительным стеклом.

Чего в вашем мышлении и мировоззрении больше? Позитива или негатива?

Вы можете дать точный ответ на этот вопрос.

Задание 1.

1) Проведите личное исследование самих себя. Своего внутреннего диалога с самим собой. И своих «оценок» других людей и окружающего мира. Посвятите этому осознанно хотя бы один полный день своей жизни. Будьте бдительны! Не поддавайтесь на уловки своего ума в стиле «Я всех люблю» или «У меня все хорошо». Посмотрите внимательно на каждого человека в своем окружении и честно ответьте себе на вопросы: «Что я на самом деле о нем думаю?», «Мне нравится, как он относится ко мне?», «Мне нравится качество наших отношений?» «Чего в них больше: позитива или негатива?»

Сделайте это исследование на трех уровнях:

на уровне слов,

на уровне действий

и на уровне мыслей.

На уровне слов исследуйте то, что вы говорите другим людям и о других людях. Что обсуждаете. Достоинства или недостатки других людей. Каких слов и оценок больше? Позитивных или негативных?

На уровне действий исследуйте то, что вы делайте. И то, какую реакцию и чувства вызывают у окружающих ваши действия. А у вас самих? Позитивные или негативные?

На уровне мыслей исследуйте то, как вы думаете о других людях и окружающем вас мире. Как вы его оцениваете? Позитивно или негативно? Каких оценок, и суждений в ваших мыслях больше?

Исследуя, записывайте или отмечайте в дневнике каждую позитивную мысль или оценку, и каждую негативную хотя бы в течение 1 дня.

Вы будете точно знать, насколько ваше мышление позитивно. Насколько вы живете в волшебном отношении. И насколько ваши отношения с окружением перспективны или «катятся к разводу».

Вы также увидите, над чем вам надо начать работать в себе, чтобы ваша ситуация начала меняться. А жизнь стала радовать вас больше и чаще.

Обязательно отметьте в конце дня, каково реальное отношение позитива и негатива в вашем мышлении и окружении.

Возможно, вы будете удивлены тому, что у вас появился «объем работ». Но это только поначалу кажется сложным. Главное теперь начать менять свое мышление и свои действия.

2) Следующие три недели посвятите тому, чтобы восполнить недостающий позитив во взаимоотношения с каждым человеком вашей семьи и вашего окружения.

Начните с тех отношений, которые пока еще не начали «катиться к разводу». Так будет легче. Выведите сначала их на правильное соотношение позитива и негатива в контактах. Не бойтесь вкладываться в эти отношения. Ведь не важно, от кого именно в отношениях приходит больше позитива. Улучшаются они для обоих одинаково. Старайтесь понять другую сторону в отношениях. Понять другого человека. Понять, что для него позитивный контакт, как он (или она) это воспринимает?

Например, вы любите поговорить по душам. И для вас это позитивный контакт, когда кто-то вас слушает и поддерживает разговор. Но если ваш партнер в отношениях (муж или ребенок) молчалив и любит тишину, то вряд ли еще один разговор с вами станет для него позитивным контактом. Попробуйте «говорить» с ним на его языке, то есть, просто побыть рядом и помолчать.

А теперь, самое главное, КАК можно добавлять позитив в отношения? ОЧЕНЬ ПРОСТО:

Искренне хвалите окружающих вас людей за то, что в них вам нравится. Делайте это лично, глядя в глаза. Делайте это, когда общаетесь с другими людьми. Искренне и тепло отзывайтесь об окружающих вас людях. Говоря о них, вы говорите о себе. Точнее о своем отражении в них. Сами все понимаете, какое отражение, таковы и вы.

Исключите критику других людей и событий. Даже когда вам очень хочется кого-то или что-то покритиковать, просто промолчите. Подумайте, в чем больше пользы? В том, что вы сейчас «выскажите свое мнение», а точнее осуждение другого и покажите свое неприятие, или в том, что промолчите?

Делайте это постоянно. Осознанно. Контролируйте свои слова, свои мысли, свои действия.

Через 3 недели сравните, насколько изменились за время этой практики ваши взаимоотношения с окружающими вас людьми. Насколько более гармоничными и умиротворёнными стали вы сами.

Я желаю вам счастья и спокойствия.

Эта Глава входит также в онлайн-курс «7 простых шагов к спокойствию и счастливой жизни», который вы можете пройти.