Аюрведа и йога для женщин

Все, что происходит вокруг вас во время медитации, не имеет к вам никакого отношения. Вы находитесь за тысячи миль и тысячи лет от этого. Научитесь просто наблюдать за всем. Завершив медитацию, вы вернетесь к повседневным делам, но не позволяйте им отвлекать вас во время медитации.

Выходить из медитации следует постепенно. Сделайте несколько глубоких полных циклов дыхания, затем откройте глаза и посидите немного, привыкая к тому, что происходит вокруг, как если бы вернулись домой после долгого путешествия: все как прежде, но кажется вашему отвыкшему глазу совсем другим. Пройдет несколько дней или несколько минут – и все станет казаться вам обычным. Теперь вы можете встать и не опасаться головокружения.

Не думайте, что медитация оказывает влияние только на вас. Поскольку она создает позитивные вибрации, вы начинаете излучать спокойствие, уверенность и оптимизм в окружающий мир, таким образом изменяя его к лучшему. Вы становитесь более гармоничным человеком, и это изменяет ваши отношения с окружающими вас людьми. Меняется ваше восприятие мира – и меняется мир вокруг вас. Если люди готовятся к войне, наращивая вооружения, война обязательно случится. Неважно, что они оправдывают свои действия тем, что вооружаются для защиты от нападения – они все равно притягивают к себе энергию насилия и агрессии. Если вы просыпаетесь с настроем на счастье и успех, мир улыбается вам, и удача становится вашей постоянной спутницей.

Можно достичь своих целей долгим и упорным трудом, и так случается часто. Можно просто очень сильно пожелать и предпринять небольшие усилия в направлении достижения желаемого – и ваша цель притянется к вам, как магнит. Это называется умением сконцентрироваться на желании. Благодаря медитации вы просто перестаете желать, но все, что вам действительно необходимо, приходит к вам само, как бы по мановению волшебной палочки. Мы приводим несколько видов медитаций, как пример, чтобы облегчить вам вхождение в мир медитаций.

Медитация на огонь

Огонь требует к себе уважительного и внимательного отношения: он спасал человечество от холода, защищал от хищников. Медитация на огонь – одна из самых сильных и действенных. Выберите сухое, чистое место, укрытое от ветра, разведите костер из толстых поленьев и сядьте на расстоянии двух метров от костра. Примите «Удобную позу» и смотрите на огонь через прикрытые веки. Руки протяните к пламени и мысленно говорите с огнем, благодарите его за все, что он дает людям. Огонь очищает душу, восстанавливает зрение, приводит в равновесие нервную систему, освобождает от стресса. После медитации на огонь мы чувствуем себя очищенными. Длительность этой медитации может быть от получаса до нескольких часов, пока костер горит ярким пламенем. Дома также можно медитировать на огонь – для этого достаточно зажечь восковую свечу и смотреть на пламя через прищуренные веки. В этом случае медитация длится от десяти минут до получаса и также оказывает очищающее воздействие на душу.

Медитация на восход солнца

Эту медитацию, как и предыдущую, лучше проводить на природе. Выберите заранее возвышенное место и сядьте в позу лотоса, полулотоса или в «Удобную позу» лицом к солнцу. Руки положите на бедра ладонями вверх. До восхода просто наблюдайте себя и окружающий мир, а как только солнце начнет появляться, читайте молитву или мантру, которую вы ощущаете созвучной моменту. Читайте ее столько раз, сколько захотите, представляя, как все ваше тело наполняется целебным золотистым светом от солнечных лучей, очищается и исцеляется. Полуприкрыв веки, смотрите на солнце и наполняйтесь также ощущением благодарности к солнцу-жизнеподателю. Эта медитация улучшает зрение, восстанавливает нервную систему, способствует заживлению и рубцеванию язв и ран, телесных и душевных.

Динамическая медитация для пробуждения энергии

Лучше всего выполнять медитацию для пробуждения вашего огромного потенциала вечером. Начинать эту медитацию рекомендуется стоя. Расслабьтесь и начните трястись всем телом, ощущая, как поток энергии начинает подниматься вверх по позвоночному столбу, от копчика до макушки. Превратитесь в процесс вибрации, отключитесь от себя, своих мыслей, ото всего, что находится и происходит вокруг. Глаза лучше закрыть, но можете держать их открытыми, если вам трудно удерживать равновесие. Теперь плавно перейдите от вибрации к танцу. Пусть тело двигается так, как ему хочется. Глаза на этой стадии лучше открыть. Можете напевать мелодию, мысленно или вслух – лучше, чтобы она рождалась во время танца, а не была какой-то из известных и любимых вами мелодий. Когда у вас появляется ощущение, что тело не хочет больше танца, успокойтесь и перестаньте двигаться. Вы можете стоять или сесть на пол или на стул, это не принципиально. Важно, чтобы вы наблюдали свои ощущения в течение примерно четверти часа, а затем лягте в шавасану и оставайтесь в ней еще минут десять.

Медитация на «третий глаз»

Сядьте удобно и придите в состояние совершенного покоя. Сосредоточьте взгляд на синем свете (для этого нужна синяя лампа) и повторяйте мантру «ОМ» столько раз, сколько захотите. Затем закройте глаза и раскачивайтесь медленно и плавно из стороны в сторону до ощущения дискомфорта. Тогда вновь откройте глаза, сосредоточьтесь на синем свете и повторяйте мантру – а потом снова раскачивайтесь, и еще раз повторите этот цикл действий. Эта медитация способствует мощному включению интуиции, дает возможность считывать информацию из пространства, предчувствовать и предвидеть. Медитация на «третий глаз» направлена на пробуждение Аджна-чакры, дающее возможность видеть мир, людей и события без искажений и предубеждений такими, как они есть.

Трансцендентная медитация

Легче всего научиться этой медитации с помощью холотропного дыхания по методике Станислава и Кристины Гроф.

Холотропное дыхание помогает нам выйти за границы обычного сознания, и тогда мы получаем духовные переживания, в которых мы чувствуем, что нас вдохновляет, нами руководит и нас защищает некая сила, которая превыше наших ограниченных индивидуальных возможностей. Такие же переживания, но очень ограниченные во времени, мы можем ощущать и в момент рождения ребенка или акта любви, в момент стресса или наслаждения произведением искусства, в процессе создания произведения – мы просто обнаруживаем, как нас выбрасывает в некое запредельное состояние сознания. Такие подключения к «глубинному Я», выходящему за пределы нашего личного «эго», случаются во время аварий и операций, тяжелой болезни, а также во время уединенных прогулок на природе. Необычные состояния сознания приводят в действие целительный потенциал. Во время трансцендентной медитации человек может вернуться в момент своего рождения или заново пережить опыт одного из своих прежних воплощений. Мы начинаем медитировать в надежде улучшить свою жизнь и решить некие насущные проблемы – и действительно, эти проблемы решаются со временем, но мы выходим за пределы этих проблем и отправляемся в духовный поиск своего самоопределения, мы ищем ответ на вопрос: «Кто я?», поскольку без этого знания мы не можем ответить ни на один из стоящих перед нами вопросов, не совершив ошибки. Трансцендентная медитация может приводить к мгновенным озарениям, когда человек достигает просветления, но только во время медитации. Оптимальным является использование разных методик медитаций, особенно обычной ежедневной, поскольку они дают нам возможность медленными шагами идти к вершине, излучающей свет, но все наши достижения остаются с нами. Если прыгнуть с парашютом, и приземлиться на вершине огромной горы, мы сначала захвачены невыразимым восторгом от недоступного нам там, внизу, зрелища, но очень скоро мы начинаем думать о том, как спуститься вниз, домой – нам страшно на вершине, мы не принадлежим этому месту, оно нам чужое. Так же и в духовном восхождении преждевременное попадание на вершину дает нам кратковременное просветление, а потом свет начинает ослеплять нас, и мы с радостью возвращаемся в свои сумерки сознания. Только то восхождение эффективно, которое начинается с подножия горы и завершается ее вершиной, и каждый шаг от начала и до конца пути пройден нами.

Тантрическая медитация

Тантрическая медитация предлагает созерцание жизни как таковой. Садимся в удобную для медитации позу (лотос, полулотос, «Удобная поза», «Алмазная поза» или просто сидя на стуле). Следим за тем, чтобы позвоночник сохранял вертикальное положение, но не строго прямолинейное, без напряжения. Максимально расслабляем все мышцы тела, рук и ног, в том числе и мимические мышцы. Слегка приоткрыв веки, фиксируем взгляд на кончике носа. Концентрируем внимание на дыхании. Прислушиваемся к своему телу, ко всем мельчайшим, даже мимолетным, мыслям и ощущениям. Начинаем прислушиваться от ступней, затем по ногам поднимаемся к туловищу, шее, затылку и голове, а потом к ладоням, рукам и плечам – и снова к голове. Мысли успокаиваются, беспокойство уходит. Теперь концентрируем внимание на дыхании, на ощущении того, как поднимается и опускается грудная клетка и радуемся тому, что мы дышим, что мы живем. Мысленно посылаем теплую волну любви поколениям и поколениям своих предков, без которых не было бы и нашей сегодняшней жизни, которой мы так радуемся. Представляем себя всеми формами жизни на земле, начиная от простейшего одноклеточного в древнем океане. Мы связаны со всеми существующими формами жизни на этой планете, с животными, рыбами, птицами, насекомыми, растениями и кристаллами. Кактус и баобаб, бабочка и скарабей – мои братья и сестры, а я – часть Великого Потока Жизни. Вся мощь и разум жизни присутствуют в нас, и весь опыт поколений. На этом фоне отдельно взятая жизнь отдельного человека одновременно и исключительна и неповторима, и ничтожна. И она будет продолжаться столько, сколько это необходимо для Великого Потока Жизни. Хорошо совершать эту медитацию вечером, перед сном, представляя, что мы засыпаем на уютной груди Матери-прародительницы – Земли, Вселенной… Все заботы забыты, все тревоги ушли, и нас окутывает глубокий и безмятежный сон…

Мантры

Во время медитации практикующие часто используют мантры. Мантры – это магические заклинания, звуковые вибрации, погружающие нас в ощущение счастья и покоя. Мантры являются магией слова, как и молитвы. Звуком можно лечить. Любой звук вызывает отклик нашего организма, но мантры являются осознанным звуком. Самой известной мантрой является мантра «ОМ», действие которой успокаивает, уравновешивает и стимулирует. Звук вибрирует в верхней части грудной клетки, в горле и в нижней половине головы, при этом легко ощутимы грубые вибрации в черепе. Стимулируются все подкорковые центры, то есть центры головного мозга, которые бессознательно управляют работой органов. Возникает исцеляющая циркуляция потоков.

Пение песен также может исцелять. Вибрация голоса очень важна для хорошего самочувствия, она укрепляет здоровье. Пойте, когда вам грустно, пойте от радости – вибрации гласных звуков оказывают воздействие на гланды и железы и включают механизм очищения организма от шлаков.

Мантры основаны на определенных комбинациях гласных звуков, которые пропеваются особым образом, вызывающим колебания и вибрации во всем организме человека. Мантры поются легко и спокойно, но наделены полной энергией глубокого дыхания, и наполняют нас энергией. Пение гласных, равно как и гласных в сочетании с согласными, оказывает воздействие на различные органы. Петь надо на одной ноте, не усиливая и не ослабляя звука.

Таблица 4

Звуки и ответные вибрации в организме

Пойте сначала одну гласную по 3–4 раза, не больше. Вторую гласную добавляйте через неделю.

В помощь начинающим медитировать

Трудно оградить сознание от внешних впечатлений. Для этого можно практиковать перечисленные ниже упражнения, которые помогают нам научиться контролировать себя и свое тело.

Для достижения контроля над произвольными движениями полезно делать следующее упражнение: соедините кисти рук так, чтобы пальцы одной руки вошли в промежутки пальцев другой. Медленно вращайте большими пальцами один вокруг другого, сосредоточив все внимание на этом действии. Затем положите правую руку на стол и сожмите ее в кулак. Медленно отогните большой палец, направляя все внимание на это действие, затем то же самое произведите с указательным, средним, безымянным пальцами и мизинцем. Затем медленно сгибайте сначала мизинец, потом безымянный палец, потом средний… То же самое выполните для левой руки. Это упражнение укрепляет волю.

Для достижения контроля над непроизвольными движениями рук и ног сядьте, раздвинув руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Поверните голову вправо и пристально смотрите на средний палец правой руки. Рука должна оставаться совершенно неподвижной. Это упражнение выполняем в течение минуты, затем выполняем его с левой рукой. Точно такое же упражнение делаем для ног, вытягивая их перед собой и наблюдая их неподвижность. Через неделю выполняем упражнение в течение двух минут, еще через неделю – трех, и так добавляем по минуте, пока не доведем длительность выполнения упражнения до пяти минут.

Для достижения контроля над непроизвольными движениями мышц всего тела сядьте, расслабьте мышцы, без напряжения устремите взгляд в одну точку, дышите неглубоко, свободно, медленно и спокойно, через нос. Все тело должно застыть в расслабленном состоянии. Начинайте упражнение с пяти минут, добавляя каждую неделю по одной минуте, пока не доведете длительность выполнения упражнения до двадцати минут. С этой же целью можно выполнять другое упражнение: сесть прямо, навытяжку, руки вытянуть прямо перед собой – и застыть в таком положении. Дыхание такое же, как в предыдущем упражнении. Выполняйте это упражнение в течение пяти минут, постепенно доводя длительность выполнения до десяти минут.

Для достижения контроля над зрением сядьте удобно, возьмите карандаш и сосредоточьте на нем все свое внимание. Обратите внимание на цвет, форму и прочее. В течение пяти минут отключите все чувства, кроме зрения, и продолжайте созерцать карандаш. Меняйте предметы, постепенно меняя их на более тусклые и бесцветные.

Для достижения контроля над слухом лягте на диван или ковер, расслабьте мышцы и закройте глаза. Положите или поставьте недалеко от себя часы и прислушивайтесь к их тиканью, не воспринимая ничего, кроме этого звука, и не отвлекаясь ни на какие мысли. Досчитайте до ста «тиканий».

Освоив эти нехитрые упражнения, смело переходите к практике медитаций. Медитация – это полное пребывание в моменте настоящего и гармония с настоящим, с тем, что происходит здесь и сейчас. Практика медитаций позволяет вам полноценно отдыхать, поскольку даже во время сна наши мышление и память продолжают работать на уровне подсознания, в результате мы не отдыхаем, а занимаемся просмотром сновидений. Медитация сама по себе не является концентрацией или размышлением о чем-либо. Это умение все отпустить и остаться в роли наблюдателя. Наши эмоции и мысли текут и меняются, вокруг нас раздаются звуки, происходят движения, а мы во время медитации просто наблюдаем за всем этим откуда-то, как посторонний зритель.

Благодаря практике медитации вы забудете о депрессии, страхе перед неизвестным будущим и переживаниях по поводу прошедшего. Вы будете сиять внутренним светом, отраженным в вашей улыбке. Медитация приводит к более широкому пониманию порядка вещей, происходящих ситуаций, видению жизни и развитию интуиции. При регулярной медитативной практике ум становится устойчивым, и ничто уже не способно вывести вас из равновесия. При этом вы не превращаетесь в холодного и бесчувственного человека, совсем наоборот – вы чувствуете радость и счастье, и излучаете их в мир.

Тантра-йога и сексуальность

Тантрическая йога рассматривает тело как прекрасный инструмент проявления своего «Я», божественный биологический механизм. Тело таит исключительные энергетические ресурсы, самые неожиданные возможности, которые проявляются и пробуждаются в тантрической практике, а в обычной жизни остаются «спящими». Тантра учит, что каждая женщина – это богиня, воплотившая высшую космическую энергию, а тайна жизни, воплощенная в женщине и женщиной, по-прежнему остается непознанной.

Женщина способна понять сокровенные глубины человеческой души, а мужчина познает сущность бытия через женщину. Женщина по природе своей является матерью. Система женских ценностей ставит на первое место любовь, привязанность, истинные человеческие отношения, близость к природе и радость жизни. Женскими по природе своей являются танец, музыка, поэзия, литература.

По тантре, женщина – это инициатор познания, она открывает мужчине тайные двери к глубинам бытия, в бесконечный космос.

Тантра объявляет сексуальность священной, как прямое выражение жизненной силы. Сексуальность руководима любовью, что способствует свободному самовыражению. Брак – это магическая духовная и психическая связь, и в то же время это только одна из возможностей выражения любви и сексуальности. Секс является искусством ощущать, а затем преобразовывать незримые силы своего самовыражения, это пробуждение самых глубоких уровней сознания за пределами рационального, по сути, секс – это магия. Только женщина может дать мужчине возможность обрести свою целостность.

Тантра ведет нас к одухотворенному сексу, но тантра не сводится к сексуальному акту. Тантрический союз – это создание интимной психической и физической связи, объединяющей гармонии, при которой каждый проникается сознанием личности партнера. Тантрическая йога превращает сексуальный акт в сакральное действо с участием двух божеств, мужского и женского, и возрождает в женщине богиню.

В тантре женщина является полноправным партнером мужчины во время полового акта. Для этого ей необходимо укреплять и контролировать свою вагинальную мускулатуру. Многие женщины находятся в полном неведении о своих сексуальных возможностях, а причиной тому – атрофия вагинальных мышц. Предлагаем несколько упражнений для укрепления вагины и развития ее мышц.

Мула бандха

Упражнение выполняется сидя или лежа – как вам удобнее. Медленно и глубоко вдохните, сконцентрировав внимание на анальной области. Сократите внешний сфинктер ануса, затем второй сфинктер и поднимающую мышцу, направляя движение этих мышц внутрь и вверх. Сжатие мышц выполняется медленно и постепенно, чтобы возникало ощущение волны. Затем сократите все три мышцы одновременно с максимальной силой – так, чтобы в анальной области ощущалась вибрация и вы бы чувствовали, как она поднимается по позвоночному столбу. Задержите дыхание на 6 секунд, после чего расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение на укрепление мышц таза и живота

Встаньте, расставив ноги на расстояние ступни между ними. Центр тяжести должен приходиться на пятки. Руки переплетите за спиной так, чтобы пальцы касались ягодиц. Расслабьте тело и ноги. Сконцентрируйте внимание на коленях. Напрягите мышцы бедер и поворачивайте колени вбок, к внешней стороне тела, не меняя положения ног и не напрягая верхнюю часть тела. Дыхание свободное, через нос. Сократите мышцы влагалища, представляя, что клитор оттягивается вниз, и сконцентрируйте внимание на клиторе, усиливая его сокращения. Через 30 секунд расслабьтесь. Упражнение можно повторять до 5 раз несколько раз в день.

Упражнение на развитие мышц промежности и стенок влагалища

Лягте на спину. Максимально напрягите анальные сфинктеры, представляя, что вагинальные мышцы крепко, но нежно обхватывают воображаемый фаллос. Сделайте выдох и задержите дыхание на 6 секунд, после чего глубоко вздохните и расслабьте мышцы. Затем снова напрягите мышцы и задержите дыхание после вдоха на 6 секунд, затем сделайте выдох и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5 раз.

«Танец живота»

Поставьте ноги на ширину плеч, носки разведите в стороны. Центр тяжести должен приходиться на внутренние стороны стоп. Согните колени так, чтобы таз опустился на высоту не более 20 см от пола. Положите руки на бедра. Следите за тем, чтобы грудь и голова оставались неподвижными. Сделайте несколько покачивающих движений бедрами, направленных вперед и вверх, затем – вращательное движение тазом влево, снова несколько покачиваний лобка и вращательное движение тазом вправо. Повторите 3–5 раз, затем подождите, пока не выровняется дыхание, и снова повторите 3–5 вращений.

Упражнение укрепляет и стимулирует мышцы и нервные окончания пояснично-тазового отдела, делая женщину более чувственной.

Упражнения на укрепление ягодичных мышц