Психотерапия горевания

Помогает клиенту постепенно возвращаться к обычной жизни, совершая небольшие действия.

Инструкция:

– Определите одно действие, которое клиент хочет выполнить (например, поход в магазин или встреча с друзьями).

– Разделите его на мелкие шаги.

– Выполняйте их последовательно.

Пример:

– Задача: Участвовать в семейном мероприятии.

– Шаги:

– Подготовиться к мероприятию, выбрав одежду.

– Посетить событие на 30 минут.

– Продлить участие на следующих встречах.

3. Упражнения для работы с эмоциями

3.1. Контейнеризация боли

Методика помогает временно «отложить» интенсивные эмоции, чтобы справляться с повседневными задачами.

Инструкция:

– Представьте себе «контейнер» (например, сундук или коробку), куда вы можете временно поместить свои переживания.

– Визуализируйте, как вы закрываете этот контейнер и оставляете его в надёжном месте.

– Решите, когда вы «вернётесь» к этим эмоциям (например, в назначенное время для терапии).

3.2. Ресурсная визуализация

Упражнение помогает найти опору в ресурсных воспоминаниях.

Инструкция:

– Вспомните момент, когда вы чувствовали себя спокойным и сильным.

– Закройте глаза и представьте эту сцену во всех деталях.

– Удерживайте это чувство ресурса и позвольте ему укрепить вас.

4. Упражнения для формирования новых смыслов

4.1. Список благодарностей

Позволяет клиенту сосредоточиться на том, что остаётся значимым в жизни, даже после утраты.

Инструкция:

– Записывайте каждый день 3—5 вещей, за которые вы благодарны (например, здоровье, поддержка друзей, воспоминания о любимом человеке).

– Обсудите с терапевтом, как эти аспекты могут поддерживать вас.

4.2. Создание ритуала памяти

Клиент может создать личный ритуал, чтобы почтить память умершего, сохранив связь с ним.

Примеры:

– Посадить дерево в честь умершего.

– Создать альбом воспоминаний или семейных фотографий.

– Устроить ежегодный вечер памяти с близкими.

Пример терапевтической сессии: Когнитивно-поведенческая терапия при горевании

Контекст клиента

Имя: Елена

Возраст: 38 лет

Ситуация: Елена потеряла мать полгода назад. Она чувствует постоянную вину за то, что не проводила достаточно времени с матерью перед её смертью. Её горе переросло в сложное состояние: избегание разговоров о матери, подавленные эмоции, чувство бессмысленности жизни.

Структура сессии

1. Установление контакта и оценка состояния

Терапевт:

– Елена, как вы себя чувствуете сегодня? Были ли моменты, когда ваши переживания усиливались или, наоборот, ослабевали?

Елена:

– Чувствую себя тяжело. На прошлой неделе случайно увидела фотографии мамы, и это вызвало волну боли. Я начала плакать и не смогла остановиться.

Терапевт:

– Вы позволили себе выразить эмоции – это важно. Давайте посмотрим на эту ситуацию глубже, чтобы понять, что происходило с вашими мыслями и чувствами.

2. Выявление автоматических мыслей