Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях

Обращайте внимание на то, сколько времени вы потратили на занятие и как распределяете это время. Вступительная медитация и вводные позы могут занять до 15 % общего времени, а на завершающие позы, включая Шавасану, у вас уйдет еще 15 % общего времени занятия. Следовательно, на ключевые асаны, из которых состоит комплекс, займут 70 % занятия. Погружаясь в поток асан, отслеживайте время, занимайтесь осознанно и внимательно. Не комкайте завершение занятия за счет того, что увлеклись асанами в середине потока. Особого внимания заслуживает Шавасана – поза, которая завершает поток.

Как заканчивать занятие

Как уже было сказано, при занятиях инь-йогой не требуется остывать после потока асан, однако необходимо вернуться к вашему обычному состоянию. Закончив последнюю позу, нужно отдохнуть и затем перейти в обычный мир. Этот период отдыха называется Шавасана.

Любое упражнение состоит из двух частей: сначала нагрузка, а затем разгрузка для тела. В большинстве методик львиная доля внимания уделяется тому, как дать телу нагрузку. В Шавасане основное внимание уделяется тому, как расслабить тело после потока асан. Шавасану ни в коем случае нельзя пропускать, это огромная ошибка, которую часто совершают неопытные новички и те, кто занимается самостоятельно. Нельзя и сокращать ее, торопиться. Лучше пожертвуйте какими-то асанами из основного комплекса, но Шавасану выполните неторопливо и осознанно.

Не все формы отдыха воздействуют на организм одинаково. Согласно данным медицинских исследований, Шавасана гораздо эффективнее снимает стресс и напряжение, чем если просто лежать или сидеть неподвижно и спокойно. Шавасана представляет собой активную форму расслабления. Звучит противоречиво? Но так оно и есть. Доказано, что Шавасана – это лучшая форма отдыха. Не пренебрегайте ею, заканчивая комплекс упражнений!

По окончании занятия вы должны ощущать гармоничное равновесие. После Шавасаны или даже перед ней рекомендуется выполнить небольшое дыхательное упражнение из области пранаямы. Сразу по окончании Шавасаны вы заметите, что погрузились в особое, измененное состояние сознания, глубоко иньское по своей сути. Выполняя дыхательное упражнение и осознанно направляя собственное дыхание в разные части тела, вы уравновесите инь и ян в организме и пробудитесь. Для этой цели хорошо подходит «Нади шодхана», попеременное дыхание ноздрями – как и Шавасана, оно будет подробно описано чуть дальше.

Заключительная медитация

Расслабившись и сбалансировав инь и ян, вы, возможно, захотите завершить занятие медитацией. Она будет зеркальным отражением вводной медитации и позволит вам еще раз напомнить себе о намерении, с которым вы приступали к занятию. Снова мысленно пройдитесь по организму и сравните свои ощущения с теми, которые испытывали в начале занятия. Просто отметьте все изменения, не оценивая их и не оценивая занятие как удачное или неудачное.

Занятие также можно завершить заключительным жестом. Скажем, можно сложить ладони как в молитве, но не смыкая их плотно, а оставив между ними зазор, символизирующий пространство в вашем сердце. Можно поклониться в пол. Также рекомендуется произнести или пропеть краткую молитву. Лучше всего сказать «Ом» или формулу «Лока самаста скахино бхаванту». Можно также просто сказать «Намасте», то есть «Благодарю», всем учителям, которые встречались вам в жизни и направляли верной дорогой.