Четыре недели новой жизни

– 40 г лука порея

– 100 г кабачков

– 1 г зелени петрушки

Целую тушку радужной форели, моем в проточной воде, разрезаем вдоль позвоночного столба, аккуратно удаляем позвоночник и реберные кости.

Для начинки из пассерованных овощей: морковь, сельдерей, кабачок, лук порей нарезаем соломкой и обжариваем на разогретой сковороде с растительным маслом в течение 10 минут.

Рыбу выкладываем на лист пергамента брюшной частью вниз, позвоночную часть раскрываем и закладываем начинку из пассерованных овощей. Ставим форель в духовой шкаф на 5—10 минут при температуре 250°С. Перед подачей аккуратно перекладываем рыбу на порционную тарелку, стараясь сохранить форму рыбы с начинкой. Украшаем зеленью.

Салат Греческий (диетический)

На 2 порции:

– 50 г сладкого перца

– 50 г свежего огурца

– 50 г свежих помидоров

– 10 г маслин без косточки

– 10 г оливок без косточки

– 20 г сыра Брынза

– 6 г салатной заправки (4 г масло подсолнечного, 2 г сока лимона, 0,6 г сахара, перец молотый и соль по вкусу)

– 2 г зелени петрушки

Овощи тщательно промываем, у перца удаляем плодоножку с семенами. Овощи выдерживаем 10 минут в 10% солевом растворе, затем ополаскиваем кипяченой охлажденной водой, даем воде стечь.

У помидоров вырезаем место крепления плодоножки. Зелень петрушки разбираем на листочки. Брынзу нарезаем кубиком.

Подготовленные помидоры, перец, огурец нарезаем ломтиками, соединяем все вместе, заправляем салатной заправкой и хорошо перемешиваем. При подаче на стол салат посыпаем брынзой, нарезанной кубиками, украшаем маслинами и оливками, нарезанными кружочками и зеленью петрушки.

Для салатной заправки: соединяем масло подсолнечное и сок лимона, добавляем сахар, соль, молотый черный перец и все тщательно размешиваем.

Язык говяжий заливной

На 2 порции:

– 200 г отварного языка

– 30 г отварной моркови

– 10 г зелени

Для приготовления желе:

– 3 ч. л. желатина на 1 стакан воды

Желатин замочить в воде. Когда желатин разбухнет, довести его до кипения, но не кипятить, остудить. Отварной язык нарезать наискосок тонкими ломтиками. На дно формы налить тонкий слой желе, на желе выложить звездочки или кружочки отварной моркови, веточки зелени, ломтики языка и залить оставшимся желе. Поставить в холодильник для застывания. Перед подачей форму с заливным языком на несколько секунд опустить в горячую воду, затем перевернуть на тарелку и снять форму.

Второй день

Приготовление:

Крекер злаковый с грецким орехом

На 2 порции:

– 15 г крупы Геркулес

– 3 г грецкого ореха

– 1 г меда

– 0,5 г масло подсолнечное

– 12 мл воды

Крупу Геркулес заливаем кипятком на 10—15 минут до набухания. Ядро грецкого ореха измельчаем. Смешиваем в миске набухшую крупу, измельченные грецкие орехи, мед, масло растительное. Полученную массу выкладываем на пергамент, равномерно распределяем слоем в 5—10 мм (для удобства можно использовать смоченный в воде кондитерский шпатель). Готовую массу нарезаем на порции, стараемся не прорезать пергамент и выпекаем в духовом шкафу при температуре 200°С в течение 30 минут до золотистого цвета. Переворачиваем крекеры и запекаем с другой стороны еще 5—7 минут.

Запеканка из творога без сахара

На 2 порции:

– 180 г творога 9% жирности

– 20 г манной крупы

– 5 г яйцо столовое

– 7 г масла сливочного

– 7 г сухарей панировочных

– 7 г сметаны 20%

– Соль и сахар – по вкусу

Протертый творог смешиваем с предварительно заваренной в воде и охлажденной манной крупой, яйцами, сахаром и солью. Хорошо вымешиваем. Подготовленную массу выкладываем слоем 3—4 см на смазанный маслом и посыпанный сухарями противень. Поверхность массы разравниваем, смазываем сметаной, запекаем в жарочном шкафу 20—30 минут до образования на поверхности румяной корочки. Готовое блюдо режем на порционные куски и выкладываем на тарелку. Сверху поливаем сметаной или сладким соусом. Можно украсить веточкой мяты.

Смузи «Ягодный микс»

На 2 порции: