Инструкция к хорошей жизни

4. Делаю планку 1 минута (стремитесь к этому, пока не получится);

Планка в этом плане – это потрясающее упражнение на силу воли и самодисциплину, достигнув результата в минуту, вы будете собой гордится.

5. Завтракайте

Простое правило, которое много кто просто игнорирует, это для меня тоже было сильным открытием, что есть люди, которые пропускают этот прием пищи в принципе. Я не буду убеждать вас долго, так как о пользе завтрака можно написать отдельную книгу и она, скорее всего, уже где-то есть.

скажу лишь 2 момента

– плотный завтрак и обед, лучше, чем плотный обед и плотный ужин;

– есть люди, которые по тем или иным причинам не завтракают вообще, однако в этом случае следует присмотреться на то, что они кушают вечером и в каких количествах. Если у вас будет полноценный завтрак, вы не будете сметать вечером все, что найдете. При этом вам будет проще отказаться от сладкого, если вы, захотите;

Вторая часть планера содержат задания для выполнения в течение дня.

6. В день прохожу пешком не менее 6000 шагов.

Это около 4,5-5 км. Желательно на свежем воздухе. Можете заменить на бег/ ходьбу по лестницам, на ваше усмотрение. Это поможет добиться нескольких моментов для здоровья в целом:

– профилактика сердечно-сосудистой системы;

– с учетом утренних мероприятий – полноценная (хоть и минимальная) нагрузка на все тело;

7. В течение всего дня – Каждый раз, когда схожу в туалет, пить стакан чистой воды. Поначалу покажется сложно, но вы быстро заметите улучшения состояния.

8. Обязуюсь ложиться спать не позже 22:30 и спать не меньше 7 часов;

9. Скинуть ежедневный сбор в копилку.

Касаемо девятого пункта. Заведите копилку в банковском приложении, откройте счет со снятием, или физическую банку в укромном месте. Кому какой результат близок. Ежедневный сбор в копилку – это перевод в копилку в размере суммы, равной «Вашему месячному чистому доходу/270», с округлением цифры до целого числа. Чистым доходом считается сумма после уплаты всех налогов. С учетом современной инфляции я мог написать фиксированную сумму 100р. или 300р. и в обоих случаях оказался бы не прав. Доход на данный момент у всех различный, а инфляция делает не актуальными все расчеты и для кого-то это вообще не деньги, а для кого-то огромный капитал.

* Также, если на вашей карте есть рублевые кэшбеки, переводите их также в копилку.

И последний пункт договора с самим собой, но не менее важный чем предыдущие восемь пунктов.

10. Каждый день переводить штраф/вознаграждение в копилку, если не сделали один или несколько пунктов из списка.

Вы можете рассматривать этот пункт как в качестве наказания за невыполнение, так и в качестве поощрения за выполнение. Все зависит от того, что вас больше мотивирует к действию. Если вам ближе избежать наказания, то это штраф, если вам ближе поощрить свои новые и хорошие начинания можете превратить это в поощрение, а по завершению вашего контракта наградить себя за соблюдение. Я не хочу настаивать на чем-то одном, выберите сами. Даже, если по среди пути ваша мотивация измениться с штрафа на поощрение себя, вы вольны так поступить. Тут нет строгих планок, да и контролируете вы себя сами.

Мера по большей части мотивационная и поучительная. Суть ее в том, чтобы за каждый пункт с 1 по 9, который вы не выполните в текущий день, или пропустите в планере, вам следует перечислять в копилку «Плату за нарушение/соблюдение личной дисциплины» в размере «Ваш месячный чистый доход/900», за каждый невыполненный пункт.

Для самых хитрых из вас, кто уже подумали о том, что если не перечислять из пункта девятого «ежедневный сбор в копилку», а заплатить лишь штраф, то этим вы сэкономите больше.Для именного этого пункта давайте условимся, в случае штрафа перечислять сумму ежедневного сбора и плюс штрафа.

Можете добавить для себя 1 или 2 пункта. К примеру, «не есть мучного», «не курить», «не есть сладкого». То, что требует выделить время, проявить силу воли, усидчивость, возможно то, что вам не хочется, но важно. По существу, любые интересные вещи, находящие отражение, в лучшую сторону, на ваше физическое, умственное, ментальное, душевное состояние в этом мире подойдут. Это может быть любое важное или ценное для вас занятие: «Рисовать 10 минут», «Петь 10 минут», «Танцевать 15 минут», «Читать 30 минут», «Писать книгу 30 минут».

Помните, дело должно быть не только важным для вас делом, но и реализуемо в принципе. И последнее – не стоит себе перегружать количеством пунктов. Старайтесь уложиться в список из 10-12 вещей, так как в противном случае у вас может не хватить мотивации и умственных сил поддерживать и исполнять это. По своей задумке планер – это не разовое развлечение, вы можете рисовать новый планер каждый месяц. Если вы хотите перевести пункты из планера в привычки, и делать их автоматически, вам потребуется до 90 дней.

Все это касается механизма прививания организму новых привычек. Для этого вам следует знать 2 правила:

1) 60 дней рекомендуется для закрепления новой привычки в вашей жизни;

(кому-то больше, кому-то меньше)

2) При закреплении положительных привычек следует придерживаться правила 1-4 мини привычки в день или одна большая сложная.

Впоследствии ваш утренний ритуал (в 5-7 минут, который я предлагаю) будет восприниматься мозгом как одна привычка.

Копилка в этом списке присутствует для мотивации и развития зачатков финансовой грамотности. Отжимания и планка – это яркие и показательные примеры эффекта мелких шагов на долгосрочную дистанцию для укрепления тела, осанки и уверенности в себе. Ничто не дает уверенности в себе настолько, как тело, которое тебя не подводит, слушается и исполняет все твои команды.

Относитесь к этому серьезно, здраво и честно. При невыполнении восьми пунктов из восьми, вам потребуется откладывать в копилку приличную сумму. Скорее всего это подтолкнет вас и вовсе забросить данный опыт и проект.

Помните, если вы надумаете обманывать, хитрить – вы обманываете не меня, а самих себя.

Если вы не сможете делать мелкие шаги на этом этапе, то вся остальная книга для вас будет всего лишь еще одно легкое чтение.

По поводу спорного механизма или зачем вам нужна копилка?

В современном мире, когда люди практически не пользуются физическими деньгами, расходы становятся практически незаметны. Люди недооценивают свои мелкие расходы и их влияние на жизнь в целом.

К примеру: чашка кофе покупного каждый день – 130р. в день. Пачка сигарет в день 250р. в день. По своей сути это деньги, которые сегодня ничего не стоят. Можно сказать, что эти траты сами по себе не так значительны. Или пирожок каждый день по 59р. для ребенка, сок 40р. или еще какая мелочь. Каждая из отдельных трат это действительно – незначительна.

Однако на конец месяца:

– кофе забирает 3900р.;

– сигареты еще 7500р. (2500 если пачки хватает на три дня);

– пирожок – 1770р;

– сок – 1200р.;

Я не осуждаю никого за их выбор, просто акцентирую внимание на этом эффекте. На самом деле я не призываю, а восхищаюсь пьющими покупной кофе ежедневно и курящими людьми, которые ездят на машине в кредит – потому, что это очень мотивированные люди сами по себе, если к ним присмотреться, их уровень дохода всегда выше, чем у таких же людей, кто не обладает этими привычками.

Люди, у которых есть ипотека, супруга, дети, машина в кредит, при этом пьют алкоголь, кофе каждый день покупное, курят сигареты – это воистину те люди, которым необходимо писать бизнес книги и продавать курсы на тему, «как выживать в этом мире и как вести свою финансовую деятельность». Лучшие и незаконно недооцененные мастера своего дела по части выживания и достижения нужных им результатов. Присмотритесь к подобным своим знакомым, мне кажется, такие есть у каждого. Они всегда находят деньги на свои привычки.

Поэтому я предлагаю вам копилку в качестве меры стимулирования вашего мозга. Чтобы вы могли прожить 1-3 месяцев как курящий сигареты и пьющий кофе каждый день человек.

Если же вы уже курите, представьте, что цены подняли в 2 раза или что теперь вам хочется курить по 2 пачки сигарет в день, я думаю, это вполне закономерный результат со временем. Ведь именно так работает в организме никотин. Притупляет рецепторы, и со временем вам хочется все больше или крепче чем раньше. А сигареты уже не дают того результата, как раньше.

Лирическое отступление – информация для погружения в процесс.

Курить плохо, поэтому давайте на минутку отступим от темы книги и поговорим о никотине и его природе. Почему никотин так притягателен для организма? Причина на чисто химическом уровне проста, он умеет взаимодействовать с H-холинорецепторами. Это вид рецепторов, которые участвуют в передаче нервного импульса через клеточки и синапсы. В нормальном состоянии этим занимается Ацетилхолин (АЦХ, нейромедиатор). И как это не чудесно никотин тоже так умеет. Грубо говоря, АЦХ – это ключ, а никотин – это отмычка. АЦХ отвечает за «ожидание удовольствия» (предвкушение), само удовольствие, высвобождение дофамина, глутамата и прочих элементов. Раскачкой и торможением удовольствия в организме, наслаждением. И если этот процесс контролируется это хорошо, но никотин – это, отмычка. Поэтому он и вызывает зависимость, потому что он не только действует на центры удовольствия, но и постепенно притупляет выработку АЦХ организмом. На практике никотин начинает работать следующим образом. Грустно, скучно, устал – хочу удовольствия = курю. Зол, расстроен, нервничаю – хочу успокоиться = курю.

Не говоря уже о том, что никотиновые рецепторы есть везде: легкие, в репродуктивной системе, эндокринной системе, системах, отвечающих за иммунитет.

Что делать, если хочется бросить? Дисциплина, самодисциплина и терпение пережить абстинентный синдром – состояние физического, ментального страдания различной степени и тяжести при полном прекращении поступления вещества в организм, вызывающего привыкание. Другого пути нет.

Вернемся к теме книги.