Инструкция к хорошей жизни

3* Обмерять объемы: в груди, талии, бедра, бицепса;

Записать эти параметры в тетрадь.

*Задания, помеченные этим символом, делаются по желанию.

* По окончании всех практик и выполнению всех шагов, которые я вам привел в этой книге (спустя примерно месяц) повторите первое задание и сверьте результаты.

Пояснения.

Прежде чем вы пойдете в отказ с криками «Я что купил книгу по фитнес-марафону?». Я все же хочу вас убедить, что вы купили правильную книгу. Просто то, что я предлагаю, лучше всего поможет развить: дисциплину, самодисциплину и понять пользу «искусства маленьких ежедневных шагов». Изменение на ментальном, мыслительном уровне вы можете не заметить, а вот физическое подтверждение того, что мои рекомендации работают, проявятся в течении месяца или двух.

Поэтому я и предлагаю вам зафиксировать себя в том состоянии, в котором вы начали знакомиться с этим трудом.

Изменения в вашей жизни и условия для продолжения будут минимальны. Я не попрошу вас бегать марафоны и убиваться, выполняя упражнения, которые вы не можете делать.

Важной для нас целью является – прокачка дисциплины через шаги, которые нас не обременяют в жизни и легко выполнимы.

Если обратиться к любому поисковику вы не найдете лучший способ прокачать дисциплину, чем:

– определить конкретные и реальные цели;

– визуализировать долгосрочные результаты;

– составить план и следовать ему;

– отсечь отвлекающие факторы;

– начать с малого и ежедневно работать над достижением;

– а по достижению запланированного пересмотреть цели и продолжить двигаться;

По факту мы тут собрались именно для того, чтобы шаг за шагом улучшать свою жизнь. От очевидного к невероятному. Предлагаемые мной сейчас шаги: просты и быстро показывают результат. Вы же при этом с большей вероятностью примите тот факт, что долгосрочный результат, который вы сами для себя определите, тоже реален.

Следующим шагом я введу для вас определенные правила и упражнения, которым вы будете следовать в течение 30 следующих дней (лучше 60 – результаты будут лучше), начиная с завтрашнего.

Я понимаю, что есть люди, которые начинают что-то делать с начала недели, месяца или года. Однако – нет. Примите тот факт, что нет лучшего дня, чем сегодня. Нет лучшего момента, чем сегодня. Ежедневный труд, не может отталкиваться в своих принципах от календарной недели!

При этом откладывая, вы можете не начать никогда. Так и не поняв, что ежедневный труд, даже в малом ведет к великим результатам.

Немного про механизм привычек

Основной механизм вырабатывания привычек – это ежедневное повторение, до той поры, пока мозг не отрастит новые нейронные связи, для того чтобы новые действия не перевести в разряд автоматических.

При этом привычки – это то, что поможет быстрее достигнуть поставленных целей. Если ваши привычки будут направлены на то, чтобы сформировать новый образ жизни, будут помогать и способствовать достижению ваших целей, они легче войдут и закрепятся в вашей жизни.

Например, привычка писать каждый день с утра по 30 минут, поможет за месяц набрать почти 40 тысяч символов. Что является «авторским листом» и в таком темпе вы сможете за год издавать примерно по 2 книги в выбранном вами жанре. Опять же при условии, что у вас есть такая цель.

Самые важные именно в этом планере на этот месяц для вас это: прыжки Микулина, количество шагов в день, пить воду с утра и в течение дня и правило касаемо сна.

Именно эти привычки в долгосрочной перспективе окажутся наиболее полезны для вас. Потому что их действие скажется на всем организме в целом. Результат будет связан со многими сферами вашей жизни: уменьшение стресса, улучшение работы мозга, улучшение мыслительного процесса, работа с лимфой, уменьшение отечности организма, нормализация давления, снижение головных болей, общий тонус мышц, работа с перистальтикой кишечника и другие не видимые на первый взгляд результаты.

Второе письменное задание: «Правила личной дисциплины»

Чтобы оправдаться в собственных глазах,

мы нередко убеждаем себя, что не в силах достичь цели;

на самом же деле мы не бессильны, а безвольны

Вернитесь к тетради, откройте новую страницу и запишите вверху листа следующее: «правила личной дисциплины»

*Можете нарисовать в тетраде ниже или распечатать планер по этим правилам.

выделю жирным, что вам следует вписать в тетрадь.

На протяжении следующих 30 (60) дней (нужное подчеркнуть), а также всего времени чтения и изучения этого труда я обязуюсь каждый день делать следующие требуемые от меня простые вещив полном объеме, самостоятельно без напоминания, делегирования и привлечения помощи других людей.

На самом деле, ориентируйтесь в первую очередь на свое здоровье и самочувствие, если вам плохо, вы болеете или еще, что – идите вторым путем. Тут нет цели выполнить любой ценой все задания и практики или сдохнуть. Качество полученного результата, конечно, зависит от вашей работы. Однако, если эта дорога ведет в больницу, отдавайте себе отчет в необходимости делать или не делать что-либо. Главный принцип для вас по отношению к себе должен быть – не навреди).

Это соглашение не между нами, а по большей части с самим собой. Исполнение лежит полностью на вашей совести. Если вы не будете придерживаться программы полностью – эффект будет, но будет хуже.

После пробуждения я делаю ряд простых маленьких ежедневных шагов каждый день:

(p.s. оценивайте здраво свое физическое состояние, подготовку и здоровье. Если графы слишком легкие, заменяйте на то, что вам интереснее или ближе, но реально делать каждый день – суть в маленьких шагах каждый день и результате по итогу, а не в достижении результата любой ценой).

1. Выполняю лимфодренажные прыжки по методу Микулина – 30сек – 1мин.; (С техникой можно познакомиться в интернете: «нужно встать на носочки, приподняв пятки на 3-5 см от пола. А затем, резко опуститься на пол, чтобы ощутить толчок всего тела. Частота не чаще 1 раза в секунду. Повторить – 25-30 раз. Ни излишняя частота, ни более высоко поднятые пятки не усилят эффекта». Для техники есть противопоказания, прошу познакомиться с ними перед добавлением ее в свой планер.

2. Пью стакан теплой воды;

Следующие 2 пункта (3 и 4), вызывают зачастую сильное сопротивление, протест и наибольшее количество эмоций у каждого.

Я понимаю, что это звучит достаточно жестко, утомительно и излишне и вы сами для себя придумаете еще много слов, чтобы не делать ничего подобного. Однако физическая нагрузка (любая) достаточно хорошо прокачивает силу воли, самодисциплину, поднимает самооценку и общее самочувствие. В случае если вы не можете побороть это сопротивление, можете заменить оба пункта на «Проведение ежедневной зарядки». Зарядка, разминка, все что угодно, затрагивающее развитие вашей физической формы. Это может быть зарядка на гибкость, ловкость, общий комплекс длинной не больше 5 минут с утра. (Можете посмотреть в интернете и подобрать то, что вам интересно или близко).

Главная цель, постепенно раскачивать свое тело, и учить его преодолевать препятствия, а лучше физической нагрузки в этом плане по скорости достижения результатов ничего нет.

Сможете победить скептика в своей голове (или договориться с ним) – сможете сделать вообще все на свете. Физическая нагрузка учит вас договариваться с самим собой в те моменты, когда тяжело и хочется сдаться. Учит собираться в нужный момент и достигать результата там, где большинство просто сдается. Поэтому подберите ту нагрузку, которая соответствует вашему текущему физическому состоянию, и действуйте!

3. Делаю 10 классических отжиманий;

Если у вас не получается сразу, не переживайте – главное стремится к этому результату. Если сложно, делайте 2 подхода по 5 раз (если сложно, с то есть отжимания с колен). Если слишком легко, то делайте 20 отжиманий или 2 подхода по 10 раз. А дальше по увеличению нагрузки вплоть до подтягиваний 5-10 раз.

Подберите удобную для вас нагрузку. В идеале достичь того состояния и количества повторений, где вы все еще можете сделать, но на последние 20% количества вам потребуется прикладывать усилия, силу воли, хитрости чтобы договориться с мозгом и доделать.

А дальше по увеличению нагрузки вплоть до подтягиваний 5-10 раз.

Наша цель не в увеличении мышечной массы, а в том, чтобы научиться преодолевать свои слабости и делать то, что очень не хочется делать, ради достижения того, что очень хочется достичь. Даже если малыми шагами, особенно если малыми шагами.

Помните, что ни один человек не начинал бегать и прыгать сразу, все для начала учились стоять на ногах и просто ходить.