Руководство долгожителя. Научно-обоснованная концепция реверсивного долголетия

Мелатонин ослабляет ухудшение памяти и уменьшает скопление Амилоид-?, что задерживает развитие нейродегенерации (старение мозга) у крыс, склонных к болезни Альцгеймера.

Индивидуальная диагностика сбоя циркадного ритма

Предлагаю простой тест, который проверен уже на стотнях людей: это работает! Вечером перед сном посмотрите на часы и четко запомните время (это важно). Поставьте будильник (это важно) на любое время, скажем на 9.00. Далее два варианта:

1-й вариант – у вас все отлично, если вы проснулись ровно в 9.00 или в период 8.45—9.00 до того, как зазвонил будильник;

2-й вариант – необходимо искать причину проблемы и устранять ее, если вы проснулись от звука будильника либо в 8.30, либо в 9.15.

Почему я указал, чтобы посмотрели на часы и запомнили время? Организм имеет свои «встроенные» внутренние часы. Просто их необходимо время от времени «синхронизировать». Ранее, в древности, этот цикл регулировался просто – солнце взошло/зашло, человек пробуждался/ложился спать. Сейчас световой день и световой шум изменили ситуацию. Иногда организму достаточно просто выспаться, а иногда необходим препарат мелатонин.

Нормальный сон – это принципиально важный момент для пациентов с онкологией и страдающих синдромом хронической усталости. Обратите внимание на две вещи, которые должны быть у вас дома: спать необходимо ложиться строго в полной темноте, если вы иногда/периодически встаете ночью, используйте красный цвет светильников – выработка мелатонина от красного света не прекращается.

Сбой естественного ритма приводит к раку!

Международный коллектив ученых из Берлина на молекулярно-генетическом уровне описал связь между жизненным циклом клетки и механизмом внутренних часов. Было показано, как нарушение работы внутренних часов способствует образованию раковых опухолей. У млекопитающих известно две петли, управляющие циркадными часами, каждая из которых состоит из последовательности влияющих друг на друга молекул и генов: одна управляет экспрессией генов из семейств Per (от слова «период») и Cry (от слова «криптохром»), вторая регулирует работу гена Bmal1. Ранее было показано, что на работу этих петель влияет компонент сигнальной системы клетки – гены семейства Ras, которые, во-первых, связаны с жизненным циклом клетки, то есть с переходом клетки из состояния роста к состоянию деления или специализации, а во-вторых, считаются онкогенами, то есть генами, мутации в которых приводят к неограниченному делению клетки, к возникновению раковой опухоли. Иными словами, возникновение раковых опухолей связано с влиянием онкогена Ras на циркадные часы и последующим изменением в жизненном цикле клетки. Исследователи установили, что центральная роль в многоходовых схемах взаимодействия клеточного цикла и циркадных часов принадлежит генам Ink4a и Arf, которые являются важными элементами обоих систем, а нарушения их работы связаны с превращением клеток в раковые.

«Выключение» этих генов на фоне избыточного содержания белка RAS приводило к укороченному циркадному периоду (через влияние на гены Per и Cry) и к усиленному делению клеток. Ген Bmal1 также участвовал в этой схеме. Описанное учеными связующее звено между клеточным циклом и циркадными часами, а именно гены Ink4a и Arf, которые вместе с тем являются генами-супрессорами опухолей, обеспечивающими профилактику клеточной трансформации и препятствующими таким образом возникновению рака, подтвердило гипотезу ученых о том, что нормальная работа циркадных часов препятствует возникновению раковых опухолей.

За открытие молекулярных механизмов, управляющих циркадными ритмами, американцы Майкл Янг, Джеффри Холл и Майкл Росбаш получили в 2017 году Нобелевскую премию.

Базовая программа долгожителя

Для того чтобы получить заявленный эффект, необходимо следовать простой программе, см. ниже. Это как конструктор – программа дополняется отдельными блоками, которые видоизменяются под конкретного человека. Указанные процедуры и мероприятия менять местами категорически нельзя. Программа выполняется строго один раз в месяц, запрещается увеличивать/сокращать количество и продолжительность мероприятий. Программа рассчитана на практически здоровых людей от 20 до 95 лет. При наличии серьезных хронических заболеваний все рекомендации необходимо согласовывать с лечащим врачом по месту наблюдения.

Поясню: старение реально начинает развиваться с 20-летнего возраста, но оно может иметь нормальное течение, ускоренное и замедленное. При этом человек может иметь хронические заболевания, а может не иметь. Алгоритм прост:

– если вы практически здоровы и не имеете хронических заболеваний, то используете программу, указанную далее;

– если у вас уже имеются (независимо от возраста) хронические заболевания, все рекомендации необходимо согласовывать либо с вашим лечащим врачом, либо с нами.

Программа начинается в новолуние каждого месяца (астрономическое или календарное). На время выполнения программы за три дня до начала прекращаете прием мелатонина, если вы его принимаете. Мелатонин ингибирует аутофагию. НА ВРЕМЯ АКТИВНОЙ ЧАСТИ ПРОГРАММЫ (7 ДНЕЙ) ПРЕКРАЩАЕТСЯ ПРИЕМ ВСЕХ ЛЕКАРСТВЕННЫХ ПРЕПАРАТОВ, КРОМЕ ЖИЗНЕННО ВАЖНЫХ.

Пояснения к программе

Как принимать препарат «Эквилибриум-вита»? Для тех, кто следует программе NOBEL, схема приема иная, чем рекомендовано для обычных людей, так как преследуется цель не только поддержание нормального гомеостаза в организме, а реверс процесса старения вспять, для этого «Эквилибриум-вита» рекомендуется принимать вместе со свежесваренным кофе утром и в обед постоянно в течение года по 1 пакетику.

Как принимать препараты NOBEL? Препараты принимаются постоянно в течение года три раза в день за 30 минут до приема пищи.

ПОСТЫ и религиозные праздники. Если выполнение программы приходится на время длительного поста, это не является проблемой. Еще раз подчеркиваю, что это фактически разгрузка для организма, своеобразный отдых, поэтому прекращается прием всех, даже самых лучших БАДов и лекарственных средств.

Вы прочитали общую программу для практически здоровых людей. Но, как вы понимаете, здоровых в 50 лет и старше не так много. Вот почему на весь остальной период делаются персонифицированные назначения из числа указанных далее в книге препаратов, цель которых – контроль и коррекция отдельных биопараметров.

Выполнение старта программы и окончание ее очень удобно для тех, кто выполняет все это в составе групп людей, объединенных одной целью в своем городе (стране). Это позволяет поддерживать живой, пусть виртуальный, контакт со всеми членами клуба.

Питание долгожителя

Давно ушло в прошлое модное питание на основе чудо-диет. На его место пришла доказательная персонифицированная медицина, а это значит, что НЕТ ОБЩЕЙ ПОЛЕЗНОЙ ДИЕТЫ ДЛЯ ДОЛГОЛЕТИЯ! Есть принципы, по которым строится подобная система, но с учетом строго индивидуальных особенностей того или иного человека (в том числе генотипа). То есть, прежде чем менять свое питание, необходимо сделать три простых шага, без которых ничего не получится.

1. Сдать анализ крови на скрытую пищевую непереносимость («Иммунохелс», «Инвитро»). Перед вами будут три цветные колонки: красная – продукты, которые нужно исключить полностью навсегда/на 8 месяцев минимум; желтая – продукты, которые иногда можно употреблять; зеленая – продукты, которые полезны для вас. Это очень серьезно. Этот анализ нужно делать всем (детям особенно). Это то, на что ваша иммунная система реагирует как на чужеродную пищу, в итоге проявляются два эффекта:

– скрытое воспаление, которое невозможно обнаружить другими методами и оно никак иначе себя не проявляет до поры;

– аутоиммунная реакция, которая проявляется в виде бронхиальной астмы, атопического дерматита, а в старшем возрасте как ревматоидные заболевания.

2. Исключить из своего рациона указанные «плохие» продукты, даже если они формально сверхполезные, именно вам лично они не подходят! Для меня тоже, поверьте, в свое время было ударом обнаружить, что курицу и помидоры мне нельзя, а свинину можно!

3. Из тех продуктов, что останутся, построить примерный повседневный рацион питания, основанный на следующих принципах (по А. Москалеву):

– сбалансированное (по геронтологическому индексу (ГИ)), калориям и микронутриентам);

– пребиотическое (способствующее развитию полезной микрофлоры кишечника) и метабиотическое (содержащее продукты ферментирования бактериями);

– противовоспалительное (снижающее уровень воспалительных процессов в организме); вы это уже сделали, исключив «плохие» продукты;

– антимутагенное (уменьшающее риск повреждения ДНК и накопления мутаций);

– горметическое (умеренно активирующее собственные механизмы стресс-ответа клетки);

– с низким уровнем КПГ (конечные продукты гликирования), гликемическим индексом и гликемической нагрузкой;

– содержащее биологически активные вещества, ингибирующие старение —

ассоциированные сигнальные пути (mTOR, PI3K, p38 и др.);

– избегать факторов, маскирующих неблагоприятные эффекты содержащей их пищи в организме через удовольствие (экзорфины, образуемые из глютена в мучных изделиях, казоморфины из коровьего молока), избытка разветвленных аминокислот и метионина (гиперактивируют mTOR, биосинтез белков в клетке и тем самым вызывают стресс эндоплазматической сети и сенесцентность).

Я понимаю, что по каждому из трех пунктов можно писать монографию, но для нас сейчас важно понять только общие моменты, чтобы действовать уже сейчас, и в самом скором времени, получив результаты, перейти по желанию и возможностям к более серьезным программам и соответственно к изучению более серьезной и глубокой литературы.

Вообще, с питанием вовсе не все так страшно, как кажется! Ко мне на прием, скажем, с диагнозом «сахарный диабет» приходят и очень бедные, и самые настоящие «олигархи», чем у них отличается питание? Вы очень удивитесь: ничем в течение всей жизни! Да, набор продуктов этих двух разных социальных групп отличается, но он устойчив на протяжении всей жизни! То есть, один раз внеся изменения, вам никогда больше не придется к этому возвращаться.

ОСОБЕННОСТИ РАБОТЫ СИСТЕМЫ ПИЩЕВАРЕНИЯ

Несмотря на то, что эта книга – краткое руководство, решил все же объяснить некоторые крайне важные моменты в организации правильного пищеварения. Не все учились в медицинском университете, поэтому я упрощенно расскажу, как именно работает пищеварительная система (в главном), чтобы иметь представление, что же мы едим на самом деле. Ведь из тех блюд, к которым мы привыкли, в процессе их переработки получаются маленькие «кирпичики», из которых будет построен фундамент либо здоровья, либо болезни.

Самый главный этап пищеварения происходит в полости ТОНКОГО КИШЕЧНИКА, до этого пища подвергается изменениям для того, чтобы клетки кишечника смогли ее поглотить. Все питательные вещества состоят, если упростить, из молекул:

– ГЛЮКОЗЫ;

– БЕЛКОВ (АМИНОКИСЛОТ);

– ЖИРОВ.

Если мы возьмем самый обычный хлеб, рис или макароны, то после работы пищеварительных энзимов, которые из всего перечисленного сделают только молекулы глюкозы, которые для организма ничем не отличаются в сравнении с ложкой рафинированного сахара! Единственное различие – время обработки. Так, в зерновом хлебе молекулы глюкозы имеют длинные цепи с ответвлениями и поэтому долго расщепляются. Поэтому первый важный вывод – необходимо исключить легкоусвояемые углеводы вообще. Они на самом деле не нужны, а «длинные» ограничить, так как они все те же самые углеводы, но поступают в кровь более медленно.

Второй важный момент – это запас глюкозы в виде жира, который многим доставляет массу неудобств. Во-первых, часть глюкозы запасается в печени в виде гликогена, где организм синтезирует НОВЫЕ углеводные цепи и при срочной необходимости забирает ее именно оттуда, а большой избыток углеводов трансформируется в жир, причем, эволюционно, с минимальными энергозатратами.

А вот теперь внимание! Если мы должны подняться на высокий этаж, добежать до автобусной остановки вслед уезжающему транспорту, организм использует гликоген.