Всё и сразу. Правила жизни успешных и счастливых женщин, меняющих мир. Второе издание, переработанное и дополненное

Когда я рассказываю эту историю на своих семинарах женщинам, многие узнают себя. Стараясь завоевать любовь других, «быть хорошими», мы часто загоняем себя до изнеможения, просыпаясь от страшного сна, что все пропало, порой доходя до болезней. В некотором роде это произошло и со мной.

«Как ты можешь ничего не делать?» – говорил тихий, но строгий голосок. «Ведь это значит, что ты лентяйка. А кому нужны лентяи? А что, если без тебя все пропадет? Ты будешь „плохой“. Кто тебя будет любить такую, „плохую“?»

Всю следующую неделю я договаривалась с этим неугомонным голосом. Повторяла себе, что нет никакой необходимости делать что-то значимое, прилагать сверхусилия прямо сейчас. Что со мной все в порядке и это законный, заслуженный мной отпуск. Я могу позволить себе расслабиться и восстановить силы для следующих свершений. Надо сказать, что помогало ненадолго, но он был настойчив.

Каждый день я садилась на берегу океана утром и слушала рокот этой мощи. Наблюдала фантастические закаты, растянутые во весь горизонт. И однажды я заметила, что мой внутренний «обвинитель» куда-то исчез. В этот миг я слилась с потоком океана, со всей Индией, с ее контрастами, суетой на улицах и величием этого момента. В этот миг я ощутила колоссальный прилив энергии потока и одновременно с этим – спокойствие.

Большую часть своей жизни я жила с чувством глубокой неудовлетворенности собой. Что я ничего не успеваю. Что могла бы быть лучше, успешнее. И в то же время внутри меня всегда было безграничное спокойствие – целый океан – просто я не знала об этом. Несмотря на всю рябь мыслей и волны эмоций, внутри меня была эта мощь, глубина. Это стало началом нового этапа моего знакомства с собой.

Сидя на берегу, я училась медитировать, дышать своей глубиной.

Мы не железные

У многих есть иллюзия, что, погрузившись с головой в дела, когда нет возможности свободно вздохнуть, мы решим все проблемы. Но на самом деле, они растут как снежный ком: на работе, дома, но главное, в душе и теле. Если у тебя есть лишь бесконечный список дел, в котором нет места для самого необходимого – радости, счастья, того, что «заряжает», придает смысл нашему существованию, то к чему все это? Можно ли, находясь в таком состоянии, оставаться легкой, излучать энергию, строить и поддерживать глубокие отношения? Отношения, о которых часто говорят, как о пространстве доверия, взаимопонимания, любви, теплоты? Чтобы это пространство поддерживать, необходимо быть в этом. Быть. Присутствовать здесь и сейчас, а не думать все время о проблемах или о том, как бы добраться до подушки и забыться на время.

Организм женщины очень чутко реагирует на психологическое напряжение и хронический стресс. Порой даже сама возможность материнства оказывается под угрозой. Если у тебя 24 часа в сутки семь дней в неделю мысли только о проблемах, которые нужно решить, в теле растет напряжение, меняется гормональный статус. Меньше радости и удовлетворения – меньше пространства и энергии, необходимых для того, чтобы зачать и выносить ребенка. Не случайно сегодня женщинам, которые лечатся от бесплодия, лучшие медики рекомендуют пройти курс внутренней трансформации: научиться глубоко расслабляться и наладить контакт с собой.

Мы не железные. И не должны такими быть. Чтобы приносить другим радость и быть «полезными», нам важно быть живыми, причем не только внешне.

Чтобы ресурсов было достаточно, необходимо устранить «утечки» энергии и перестать носить воду дырявым черпаком. Научиться восполнять свои ресурсы – это наша ответственность перед собой.

Как вернуть настоящее?

За контакт с настоящим отвечает правое полушарие мозга, всецело поглощенное тем, что происходит «здесь и сейчас».

Вот что говорит о том, как работает наш мозг, нейроанатом Джин Тейлор[5 - Из выступления Джин Тейлор на конференции TED в 2008 году.]:

«Правое полушарие мыслит образами и обучается кинестетически за счет движений нашего тела. Информация в виде энергии проходит одновременно через все наши органы чувств, преобразуясь в многомерную картину нашей реальности: цвета, запаха, вкуса, прикосновения, звука. Правое полушарие отвечает за контакт с энергией пространства, с моментом „здесь и сейчас“. Наше левое полушарие мыслит линейно и методично. Оно целиком находится в прошлом и в будущем. Оно создано таким образом, что воспринимает эту необъятную картину настоящего и начинает выделять детали и детали об этих деталях. Потом оно классифицирует и организует всю эту информацию, связывает ее со всем тем, что мы усвоили в прошлом, и проецирует в будущее все наши возможности. А еще наше левое полушарие мыслит средствами языка. Это тот непрекращающийся внутренний диалог, который связывает внутренний мир с внешним. Мы перемещаемся от настоящего к прошлому и будущему чаще всего неосознанно, застревая в области левого полушария мозга и забывая вернуться обратно».

Легко проверить, находимся ли мы в настоящем или попали в ловушку мыслей и страхов, по выражению лица, по позе, в которой мы сидим. Ты напряжена – значит, «застряла» в негативных установках, решаешь проблемы прошлого или будущего, как кризисный менеджер, который рисует сценарии наихудшего развития событий. Расслаблена и спокойна – гармонично используешь оба полушария, всегда готова услышать подсказки интуиции и при возникновении затруднений увидеть даже в «том, что пошло не так» новые возможности. Поэтому так важно находиться в настоящем, быть внимательной, оставаться осознанной. Такое качественное присутствие дает возможность реагировать на все не реактивно, а креативно.

Осознанно или нет, но мы пожинаем плоды – результаты тех мыслей, которые владеют нашим вниманием. Например, мы можем запрограммировать себя на «борьбу». Мужественно преодолевать препятствия, которые возникают из ниоткуда. Подтверждаем сценарии и установки из прошлого опыта вроде: «Мир несправедлив. Выжить в нем сложно. Надеяться можно только на себя». На вопрос «почему?» всегда есть железное алиби: «Меня могут подвести, потому что они не так компетентны, как я». Или недоверие: «Я уже заранее продумала, как лучше для всех. Неужели сложно сделать так, как я говорю? Они что, не понимают, что я для них же стараюсь?!»

Начни отслеживать мысли, которые вызывают беспокойство, и учись «растворять» или менять на позитивные. Например, ты заметила, что постоянно говоришь себе: «Я ничего не успеваю». Вместо этого скажи: «Я все делаю вовремя». Почувствуй больше спокойствия, не накручивай себя сама. Но главное – не просто уйти из «минуса» в «плюс», а учиться жить осознанно, находиться в состоянии «здесь и сейчас». Помни про закон Парето: если ты инвестируешь 20% времени в практики осознанности, восстанавливая связь с моментом, то это даст тебе энергию на эффективное использование 80% твоего активного времени. Это самый простой и верный путь выйти из состояния «загнанной лошади», в котором пребывают многие женщины. Надо сказать, что не только работающие в бизнесе. У меня было несколько клиенток, которые жаловались на «суету» во всем и отсутствие ясности, несмотря на то, что 100% времени занимались только детьми или домашними делами.

Как применить принцип Парето и повысить свою осознанность и ясность?

С понедельника по воскресенье три часа нужно проводить в СПА или салоне красоты, где мы расслабляемся. Шутка.

Теперь всерьез. Каждый день находить время на то, чтобы направлять фокус внимания на происходящее прямо «здесь и сейчас».

Практика

1. Чтобы вернуться в настоящее и «перезагрузить» мозг, Эйнштейн играл на скрипке или отправлялся в душ. Так почему бы и тебе не воспользоваться опытом гения? Вспомни, какие занятия, не требующие много времени и сил, помогут тебе расслабиться и не думать ни о чем, кроме того, что происходит прямо сейчас.

2. Давай прямо сейчас вернемся в настоящее. Как ты сидишь? Пройдись внутренним взором от стоп до макушки: чувствуешь ли ты напряжение? Сделай выдох, понаблюдай пару минут за своим дыханием. Выдыхая, позволяй напряжению стечь вниз, а приятной волне расслабления захлестнуть твое тело. Улыбнись.

3. Улыбнись себе, просто так, без повода: двухминутная улыбка влияет на восприятие окружающего мира, ты начинаешь мыслить позитивно.

4. Подари себе мгновения радости от встречи с моментом: ощути свежесть сока, аромат чая, вкус и запах фруктов – что еще доставляет тебе удовольствие?

5. Попробуй изменить сценарий твоего типичного утра. Например, сделать 15-минутную растяжку, стараясь прочувствовать каждое движение, ощутить, как твое тело просыпается.

6. Научись медитации осознанности, посвящай этой практике 20 минут в день утром или вечером.

7. Создай паузы осознанности. 1—2 минуты каждые 2 часа. Не спеши, остановись в осознанном присутствия в настоящем, даже если читаешь, работаешь за компьютером.

8. Если тебе приходится много общаться с другими людьми, практикуй осознанное общение. Когда ты на переговорах, чувствуй свое дыхание, тело. И если замечаешь, что в комнате «присутствует» только твоя голова, которая готовит ответы еще до того, как партнер закончит свою фразу, возьми паузу. Вернись в момент с выдохом. Сделай несколько осознанных дыханий.

Постепенно более широкая осознанность войдет в привычку. И со временем, когда таких минут наберется около 200 в день, поверь, ты станешь куда более спокойной и счастливой.

Осознанно уделяй внимание тому, чтобы ощущать настоящее через вкус, цвет, запах, прикосновение, тепло рук или биение сердца, и тогда ты покинешь зону суеты и получишь доступ к энергии правого полушария мозга.

Простые способы быть здесь и сейчас:

• выключай мобильный телефон во время еды;

• наслаждайся вкусом и цветом разных блюд;

• ощущай, как капельки воды струятся по телу, когда ты принимаешь душ;

• вдыхай аромат свежезаваренного чая;

• просто побудь в тишине;

• играй с детьми, не отвечая ни на чьи звонки;

• искренне радуйся: простым мелочам и каждому новому дню, встречам с друзьями, прогулкам и наблюдению за облаками;

• замечай радостные мгновенья, даже те, которые другим могут показаться совсем незначительными.

Придумай минимум семь собственных способов соединиться с настоящим в течение дня!

Через личную практику медитации, следуя за своей внутренней мотивацией, шаг за шагом я постигала простоту, красоту, глубину и беспредельность этого аутентичного метода тренировки ума и раскрытия сердца. Этот путь – моя основа для успешной профессиональной и счастливой личной жизни – приносит свои плоды. Я уже и не могу представить свою жизнь без этой величайшей практики. Она дает мне спокойствие и осознанность, соединяет с ясностью и тем лучшим, что есть в каждом из нас.

Как сертифицированный инструктор, я счастлива передать эту живую практику дальше, быть наставником для тех, кто хочет обучиться медитации. Ретриты «Ясность и Тишина» (http://retrit.slacademy.ru/), которые я провожу регулярно, – это возможность замедлиться в бесконечной спешке, гонке и суете. «Сойти с дистанции», чтобы уделить время осмыслению себя. Чтобы в тишине найти то, что давно уже пытался найти, но не мог.

Медитация так же, как и овладение музыкальным инструментом, требует постоянной практики. Научившись успокаивать суетный ум, мы сможем быть по-настоящему ресурсными, творческими и созидательными и в бизнесе, и в отношениях.

Ольга Паскина

Постоянное движение и гибкость к переменам

Генеральный директор «Национальной Медиа Группы»; в разные годы возглавляла медиахолдинг «ПрофМедиа», являлась старшим вице-президентом и генеральным директором Discovery Networks в Северо-Восточной Европе; мама троих детей

ПРАВИЛА ЖИЗНИ: СТАВИТЬ ВЫСОКУЮ ПЛАНКУ И ПОСТОЯННО ЕЕ ПОДНИМАТЬ, УМЕТЬ ВЫЖИДАТЬ, ЧЕТКО КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА ЦЕЛИ, БЫТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, ОБЕРЕГАТЬ СВОЮ ЖЕНСТВЕННОСТЬ.

Выходить из зоны комфорта