Мастерство управления стрессом: Техники релаксации и преодоления негативных эмоций

Мастерство управления стрессом: Техники релаксации и преодоления негативных эмоций
Светлана Каменских

Эта книга научит вас мастерски управлять стрессом и эмоциями с помощью простых, но невероятно эффективных техник. Вы овладеете методиками мгновенной релаксации, настройки нужного психологического состояния и обретения внутренней гармонии. Автор делится секретами снятия напряжения, тревоги и других проявлений стресса, а также способами повышения настроения. Эта книга – ваш путеводитель в мир спокойствия и полноценного процветания. Приобретите её – и стресс больше не будет иметь над вами власти!

Мастерство управления стрессом: Техники релаксации и преодоления негативных эмоций

Светлана Каменских

© Светлана Каменских, 2023

ISBN 978-5-0060-9812-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Дорогой читатель!

Ты наверняка слышишь со всех сторон, что жить в постоянном стрессе и борьбе с нехваткой времени – это нормально. Что суета, раздражительность и бессонные ночи – неизбежная плата за успех. Но я не согласна с этим!

Я – Светлана Каменских, человек, который по отзывам окружающих «успевает всё». И в своей книге я открою тебе секреты того, как, ведя активный образ жизни, сохранять спокойствие, радость и внутреннюю гармонию каждый день.

В своей жизни я совмещаю карьеру репетитора, педагога и психолога, имею 5 образований и более 20 лет стажа в профессии. При этом всегда нахожу время для увлечений – изготовления украшений, ткачеству палантинов, создания свечей. Да и мыловарением занимаюсь!

Как это возможно? Секрет прост – главное не количество дел, а умение управлять своей энергией и эмоциями. И этому ценному мастерству я готова тебя обучить.

В книге ты найдёшь проверенные временем техники для мгновенной релаксации в любой ситуации. Узнаешь, как питаться, двигаться, дышать, чтобы сохранять душевные силы и жизнерадостность. Поймёшь, как обустроить свой быт, чтобы каждое мгновение приносило покой и вдохновение.

Я открою тебе свои самые действенные психологические практики по восстановлению после стресса и профилактике эмоционального выгорания. А ещё поделюсь любимыми техниками из ароматерапии, музыкотерапии, цветопсихологии – то есть всем тем, что помогает обрести гармонию изнутри и снаружи.

Так что если ты мечтаешь научиться сохранять душевные силы при любой занятости – эта книга станет для тебя настоящим путеводителем к внутренней стабильности и спокойствию. Переверни страницу – и путешествие к безмятежности начинается!

Глава 1. Причины стресса и его влияние на здоровье

Дорогой читатель! Давай поговорим о том, откуда берётся стресс в нашей жизни, как он влияет на наше самочувствие и что с этим делать.

Я уверена, ты хорошо знаком со стрессом не понаслышке. Кто из нас в современном мире не испытывал этого раздражающего напряжения, тревоги, ощущения, что сил и времени катастрофически не хватает?

Стресс, увы, стал постоянным спутником наших будней. Мы всё время куда-то спешим, переживаем, что не успеваем. Бесконечно решаем проблемы на работе, в семье, в быту. Переполняем свой мозг информацией через новости и соцсети… И как следствие – выматываемся, раздражаемся, теряем жизненную энергию.

Но так ли нужно нам это постоянное напряжение? Что оно нам даёт, кроме усталости и плохого настроения? И что с этим всем делать?

Давай разберёмся.

Откуда берется стресс?

Психологи выделяют несколько основных факторов, вызывающих стресс в нашей повседневности.

1. Высокий темп жизни. Мы все время куда-то спешим, стараемся успеть как можно больше. Это и работа, которую нужно выполнить в сжатые сроки, и хозяйственные дела, и встречи с друзьями-знакомыми. А ещё мы любим всё планировать на максимум, боясь упустить что-то важное. В итоге суетимся, перескакиваем с одного на другое, не успеваем перевести дух. И конечно же – стресс!

2. Информационные перегрузки. На нас ежедневно обрушивается лавина информации из интернета, телевидения, социальных сетей. Мы поглощаем огромный объем данных, новостей, чужих мнений, как бы «загружая» свой мозг по максимуму. В итоге он просто не успевает всё переварить, устаёт и, зависая, подаёт сигналы тревоги.

3. Неблагоприятная экологическая обстановка в местах проживания или работы тоже оказывает стрессовое воздействие. Вдыхание загрязненного воздуха, постоянный шум, яркий или недостаточный свет заставляют наш организм мобилизовать ресурсы на борьбу с этими раздражителями. И со временем адаптационные механизмы просто истощаются.

4. Неправильное питание тоже может быть причиной хронического стресса. Если мы потребляем много кофеина, алкоголя, переработанных продуктов или питаемся нерегулярно, это ведёт к колебаниям сахара и гормонов в крови. А это постоянно держит организм в напряжении.

5. Недостаток движения и свежего воздуха. Гиподинамия лишает нас жизненной энергии, притупляет все процессы в организме. А без прогулок на природе мы теряем связь со своим естественным ритмом, и это тоже ведет к внутреннему дисбалансу.

6. Хронические заболевания. Сопутствующие болезни сердца, желудка, других органов или болевые синдромы требуют от нашего организма постоянно тратить ресурсы на борьбу с ними. Это очень выматывает и является мощным источником стресса.

7. Неблагоприятный психологический климат там, где мы проводим много времени. Будь то рабочий коллектив, семья или дружеское окружение – отношения с окружающими во многом влияют на наше состояние. Если там царит напряженность, конфликты, непонимание – это не может не сказываться стрессом.

8. Личностные особенности. Наше восприятие ситуации и реакция на стрессовые факторы во многом зависят от характера человека. Тревожные личности склонны всё воспринимать слишком остро. А у перфекционистов завышенные стандарты к себе и другим тоже часто провоцируют стресс.

Как видишь, стрессогенных факторов в современной жизни предостаточно! И организм вынужден постоянно реагировать на все эти раздражители, мобилизуя свои защитные и адаптационные механизмы. А что же происходит с нами в результате?

Как стресс влияет на организм?

Когда мы сталкиваемся с эмоционально значимой ситуацией, запускается стрессовая реакция для мобилизации наших ресурсов. Учащается пульс и дыхание, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются. В кровь выбрасываются стрессовые гормоны адреналин и кортизол для активации защитных сил организма.

И если стресс кратковременный, то такой мобилизацией мы просто адаптируемся к ситуации, а потом быстро восстанавливаемся. Но! При хроническом стрессе все эти реакции вредно сказываются практически на всех системах организма.

Нервная система переходит в режим постоянного возбуждения, что ведет к раздражительности, беспокойству, нарушениям сна. Мы перестаем адекватно реагировать на происходящее и контролировать эмоции.

Учащённое сердцебиение и повышенное давление со временем притупляют чувствительность сосудов и могут спровоцировать гипертонию или инфаркт.

Пищеварительная система тоже страдает – мы часто ощущаем дискомфорт в желудке, можем страдать от изжоги, запоров или даже язвенной болезни.

Иммунитет при постоянных стрессах снижается, мы быстрее подхватываем вирусные инфекции.

Страдает эндокринная система – нарушается гормональный фон, у женщин возникают проблемы менструального цикла, у мужчин – потенции.

Обмен веществ замедляется из-за стрессового гормона кортизола, что ведет к набору лишнего веса.

Кожа тоже реагирует на стресс ухудшением состояния – появляются прыщи, высыпания, экзема, псориаз.

И конечно же, хронический стресс негативно отражается на нашем психологическом здоровье. Мы становимся раздражительными, угнетенными, у нас портится настроение и пропадает интерес к жизни.

Теперь ты наглядно видишь, до каких печальных последствий может довести постоянное напряжение? Наш организм не рассчитан на то, чтобы все время находиться в режиме «бей или беги». Это выматывает все его системы и здорово подрывает жизненный тонус.

Поэтому так важно знать, откуда берется стресс в нашей жизни, чтобы устранить эти факторы или хотя бы минимизировать их влияние. И конечно же, нужно овладеть действенными техниками борьбы со стрессом, чтобы помочь организму справиться с его вредными последствиями. Этим ценным антистрессовым инструментам мы и посвятим следующие главы нашей книги.

А сейчас давай ещё раз кратко суммируем самые важные мысли из этой главы:

Главные идеи главы

– Стресс в нашей жизни возникает из-за высокого темпа, информационных перегрузок, неблагоприятной экологии и других факторов.

– Хронический стресс разрушительно действует на нервную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и другие системы организма.