Инструкция к счастью

Подойти к корму особям низшего ранга (обычно это престарелые самки и подростки) до того, как насытятся те, кто занимает более высокое иерархическое положение, крайне опасно – наказание за проступок последует немедленно, причем не только от вожака, но и от взрослых и активных самок, а затем и от обезьян более низкого ранга. Жизнь самых бесправных членов стаи во многом зависит от отношения к ним вожака и других доминирующих особей. Самец-вожак весьма избирательно относится к взрослым самкам и другим обезьянам в стае. Его покровительство отдельным особям обеспечивает их привилегированное положение в стае. Однако занять место вожака нелегко, и достается оно не всегда самому агрессивному претенденту. Как показывают наблюдения ученых, место вожака чаще требует сложных социальных навыков, чем агрессивности. Огромную роль в группах и семьях низших обезьян (в частности, среди различных видов мартышек) играет взаимопомощь и сотрудничество. В группах обезьян на основе родственных, «социальных» и нередко приятельских уз формируются столь своеобразные отношения, которые трудно найти в остальном животном мире. Для обезьян характерен такой необычный способ общения между особями, как груминг. Проворно орудуя пальцами в шерсти партнера, обезьяны очень сосредоточенно и деловито отыскивают друг у друга насекомых, отмершие волоски и соринки. Однако груминг служит не только формой туалета, но имеет также сложную социальную основу. Обыскивая друг друга, обезьяны тем самым демонстрируют (в зависимости от ранга) симпатию, извинения, подчиненность и другие социальные, а также нередко и сексуальные связи. Вожак или влиятельный член стада далеко не каждой самке позволяет себя обыскивать. Обезьяны охотно обыскивают детенышей, но родители доверяют делать это далеко не всем. Причем груминг доступен лишь тем особям, которые не только свободно действуют руками, но и пальцами. Однако детенышей ласкают и нянчат не только матери, но и их подруги, которые в случае гибели матери смотрят и ухаживают за малышом. Любой член сообщества, независимо от ранга, может при необходимости получить поддержку всей стаи, но, конечно, у разных видов обезьян в социальных отношениях имеются свои специфические особенности.

Поняв это на примитивном примере, стоит осознать, что наше счастье, спокойствие во многом зависит от социума, той самой стаи, в которой мы находимся, от нашего положения в этой стае, навыков, физической силы. Важным моментом в жизни является понимание того, кем мы являемся в этой иерархии и своих перспектив, и возможностей дальнейшего пути своему внутреннему спокойствию и гармонии и мудрости.

Выяснить и понять, кто вы есть, взглянув на себя со стороны, – это самая важная вещь в своей жизни. Когда вы осознаете, кто вы, свои слабые и сильные стороны, симпатии, антипатии и то, как вы себя чувствуете и думаете, вы получаете возможность достичь всего, чего хотите в жизни, проще говоря, вы понимаете, почему вы делаете то, что вы делаете, и, понимая это, вы можете внести необходимые изменения во все аспекты своей жизни. Человек – существо сугубо социальное, и его жизнь весьма зависима от общества, в котором он живет, это обязательно необходимо учитывать на своем пути к счастью, хотя Аристотель писал, что «счастье зависит от нас самих». Его идея заключалась в том, что счастье мы создаем сами, и мы обязаны его защищать. Это бесспорно, но положение в этой иерархии стаи может влиять на многое, также стая может влиять на вас, и это влияние во многом определяется степенью умственных способностей, навыками эффективно взаимодействовать с группами.

Из этого можно сделать вывод, что социализация, навыки и способности, бесспорно, являются важным фундаментом не только счастья, но и выживания в нашем мире.

Доступные практики осознанности

Дыхание, сосредоточенность на вдохе и выдохе, наполняемости грудной клетки, на том, как воздух выходит через нос, не вмешиваясь, просто наблюдая как можно дольше, в процессе можно успокоиться, почувствовать биение сердца, расслабиться, одно из самых простых и доступных, нечто похожее практикуют в медитации, которую расхваливают в десятках книг, как она полезна. Также для меня медитацией является, например, бег или игра в волейбол, когда мы отключаемся и сосредотачиваемся на беге или мяче.

Медленно кушать, сосредоточиться на вкусе пищи, ее структуре, температуре, наслаждаться вкусом. Задуматься над тем, что вы едите, как эта еда попала к вам на тарелку, сколько усилий приложено, чтобы эту еду произвести, приготовить и какова ее ценность, параллельно продумывая, как бы нормализовать свое питание, которое так важно для нашего здоровья. Я лично не сторонник диких диет, так как полностью лишать организм питательных веществ вредно и даже опасно, я сторонник увеличения физических нагрузок и оптимизации рациона, если вы все же решили худеть, то стоит плотно завтракать, обязательно потреблять витамины и рыбий жир и заменить обед или ужин протеиновым коктейлем.

Сосредоточение на своих чувствах безумно важно для нас. Полезно раз в час, два остановиться и осознать, что мы чувствуем, что ощущает тело, какие эмоции мы испытываем. Я для себя ставлю иногда напоминания на часах о тренировках, попить воды и можно в эти моменты пробовать отвлечься от суеты, расслабиться, подумать о настоящем и своих чувствах и ощущениях, возможно, практиковать медитацию или какие-либо практики дыхания, ведь для этого ничего не нужно и можно делать где угодно и когда угодно. Перерывы на вредные перекуры заменить подобными практиками куда полезнее, даже если они будут хотя бы раз в день.

Осознанность желаний. Не секрет, что мы живем в мире навязанных идеалов, товаров и услуг и важно для внутренней гармонии фильтровать действительно важные вам моменты и то, что навязано извне, визуализируя моменты достижения желаний и их последствия, и прислушиваться к своим ощущениям, приносит ли вам это радость или нет. Если внутренний голос не ощущает радости, то, скорее всего, желание навязанное и не стоит тратить на него ресурсы.

Осознание и работа с негативными эмоциями и самокритикой. Очень сильно съедает наши энергетические ресурсы негатив и самокритика, может опустошать и лишать сил, которые так важны нам для достижения целей, каждый ощущал нечто подобное после конфликтов, ругательств, самобичевания, и важно наладить сохранение этой энергии. Борьба с негативными эмоциями качественно эффективна при работе с психологом, но есть и простые практики, например, фиолетовый браслет или любой другой, а именно, каждый раз, замечая себя на негативе, предварительно надетый на руку браслет перемещается с одной руки на другую. Суть метода в том, чтобы проносить браслет на одной руке 21 день и более, научившись фильтровать внутренний негатив и не допускать его в свою жизнь как источник потери ценной эмоциональной энергии. Что касается самокритики, это очень губительный процесс. Когда мы критикуем себя, наш мозг выбрасывает гормоны стресса, которые ослабляют в нашем организме деятельность мозга, иммунитета и т.д. и разрушительно влияют на нас. Самокритика не имеет никаких полезных моментов, если вам что-то не нравится в вас, не стоит за это себя ругать, нужно или принять это, или что-либо предпринять, конструктивно написав для себя план действий в решении данной проблемы, постараться разделить его на легко выполнимые пункты и расписав сроки. Очень важно думать позитивно и визуализировать свои будущие достижения, в процессе визуализации мозг вам будет подкидывать идеи, как их достигнуть!

Окружение и энергетические вампиры. Важно осознать то, что социум и компания сильно влияют на нас и не всегда в хорошую сторону это влияние на нас воздействует, поэтому важно проанализировать людей, с которыми вы проводите много времени, и постараться минимизировать и исключить компании и людей, после общения с которыми вы чувствуете упадок эмоциональной энергии, это реально важно. Люди вечно ноющие, жалующиеся на жизнь, излучающие негатив и нечто подобное, не привнесут в вашу жизнь ничего хорошего.

Осознание ощущений тела, боли, потребностей. Наше тело постоянно на связи с нами, оно напоминает о своих потребностях и проблемах, и слушать и чувствовать его крайне важно, например боль, важнейший сигнал о том, что нужно уделить внимание, в данном отделе тела есть проблемы, важно вовремя это заметить и устранить проблемы, обратившись к соответствующим специалистам при первых же сигналах. Так мы минимизируем риски образования более крупных и нерешаемых проблем, которые могут стать огромным препятствием на пути к счастью.

Принципы осознанных людей:

Брать на себя ответственность за все происходящее в жизни

Не предъявлять никому претензий

Искать ответы внутри себя

Принимать все, что происходит с тобой в жизни

С уважением относиться к себе и ставить себя на первое место

Быть честным с самим собой и другими

Позволять другим быть самими собой

Не манипулировать людьми

Исключать ожидания из своей жизни

Не домысливать за других

Самонаблюдение

Есть интересная книга, где раскрывается вся тонкость самонаблюдения. Ее написали Гурджиев и Успенский. Она довольно сложная для чтения, если у вас нет интереса к эзотерике и тому подобному, но она действительно интересная, если вы хотите изучить себя, понять, осознать, там много практик и интересной информации. Сильно вникать в нее, по-моему, не стоит, но некоторые моменты довольно полезны и нужны в нашем мире.

Четвертый путь – это эзотерическое учение об эволюции человеческого существа от уровня удовлетворения необычных желаний и интересов «белых ворон человеческой стаи» до уровня формирования в человеке высших тел, способных жить после смерти физического тела.

Четвертый путь затрагивает вопрос о месте человека во Вселенной и возможностях его внутреннего развития. Он подчеркивает, что люди обычно живут в состоянии полугипнотического «сна во время бодрствования», в то время как возможны более высокие уровни сознания (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5) и воли (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%BE%D0%BB%D1%8F_(%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F)).

Четвертый путь учит, как различными способами увеличивать и концентрировать внимание и энергию, а также минимизировать рассеянность и "сон во время бодрствования". Такое внутреннее развитие является началом возможного дальнейшего процесса изменений, цель которого – превратить обычного человека в более зрелого, сущностного и просветленного (относительно устройства себя и мира) индивида. Основным отличием ЧП от первых трех является практика РАЗДЕЛЕННОГО внимания.

А теперь немного теории.

Интроспе?кция, или самонаблюде?ние

(https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%BF%D0%B5%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F_(%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F)) (от лат. (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D1%8F%D0%B7%D1%8B%D0%BA)introspecto – смотреть внутрь) – метод психологического исследования (https://ru.wikipedia.org/w/index.php?title=%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D1%8B_%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B8%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F&action=edit&redlink=1), который заключается в наблюдении собственных психических (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%B8%D0%BA%D0%B0)процессов (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B5%D1%81%D1%81%D1%8B) без использования каких-либо инструментов (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82) или эталонов (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D0%BD).

Интроспекция – метод углубленного исследования и познания человеком моментов собственной активности: отдельных мыслей, образов, чувств, переживаний, актов мышления как деятельности разума, структурирующего сознание и тому подобного. Метод восходит к работам Дж. Локка (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D0%BE%D0%BA%D0%BA,_%D0%94%D0%B6%D0%BE%D0%BD)

(https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%BF%D0%B5%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F_(%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F)), разрабатывался В. Вундтом (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D1%83%D0%BD%D0%B4%D1%82,_%D0%92%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BC) и Э. Титченером (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D0%B8%D1%82%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80,_%D0%AD%D0%B4%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B4_%D0%91%D1%80%D1%8D%D0%B4%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%B4).

Самонаблюдение, или интроспекция – анализ эмоций (https://mystroimmir.ru/psihologiya/emotsii.html), проявлений психики, поведения (https://mystroimmir.ru/psihologiya/povedenie.html), чувств (https://mystroimmir.ru/psihologiya/chuvstva.html), который человек проводит над самим собой. Выполнить самоанализ может любой человек без какой-либо подготовки, навыков. Важно быть беспристрастным. И для него достаточно начать с дневника, при возникновении вопросов нужно обращаться к специалистам, например, к психологу или коучу.

2 Сегмент. Подготовка

Жизнь в прошлом приводит к депрессии, переживания о будущем приводят к тревожности, важно внутренне ощущать себя в настоящем, в моменте, который вы проживаете, это помогает гармонизировать ваше состояние.

Что может вам помочь в осознании себя и своего места в этом мире?

И подготовиться к достижению своих целей и счастья?

Тут нет простых ответов, но есть очевидные возможности.

Просто так понять, кто мы есть, что из себя представляем, нам могут помочь всевозможные тесты и существующие результаты и достижения вашей жизни. Без подготовки бежать за счастьем можно, конечно, но это с огромной вероятностью будет мучительно для вас и появится соблазн сойти с рельсов и жить обычной серой жизнью, заполняя пустоту всякими заменителями и иллюзиями счастья, о которых мы в дальнейшем подробно поговорим.

Какие моменты требуют тщательного анализа?

Ну, во-первых, это ваше здоровье, ваши знания, опыт, ваш уровень образования и т.д. Все, что вы считаете важным и запишете в таблицу для понимания.

Я бы начал с вашего здоровья, так как это самое важное, без чего вам не будет дела ни до счастья, ни до успехов. Первое, что потребуется, это анализы и общий медицинский осмотр, а именно: обследование общих показателей организма, крови, тесты на паразитов, обследование гормонального фона и УЗИ внутренних органов помогут вам понять свое состояние (и это необходимо делать регулярно, как диспансеризацию, раз в год, например), порадоваться хорошему или записаться к врачу с просьбой помочь нормализовать, например, гормональный фон и какие-либо показатели, показав их на приеме соответствующему специалисту.

Наличие проблем не должно вызывать у вас беспокойство, так как большинство проблем со здоровьем наша медицина способна решать, главное, именно заниматься ими и не забрасывать, так как больной человек, который ничего не делает для своего здоровья, никак не сможет быть по-настоящему счастлив в этом мире. Особое внимание рекомендую уделить к своему позвоночнику, посещение хорошего мануального терапевта и врача-невролога зачастую преображает как физическое, так и психическое состояние, через позвоночник проходит нервная система, связанная со всем телом, и малейшие защемления могут мешать качественному взаимодействию мозга и тела.

Следующий наиважнейший пункт – это психическое здоровье, оно очень взаимосвязано с физическим, но все же на втором месте по важности. Для подготовки вам необходимо оценить свое психическое состояние и проблемы при помощи честных ответов на психологические тесты, например, такие как тест Кеттела, Сонди, шкала депрессии и тревожности Бека, тесты на все потенциально важные направления, как депрессия, эмоциональный интеллект и, возможно, еще какие-либо другие тесты, которые вам понравятся. Тесты можно найти в открытом доступе в интернете или приложениях. Зачем нужны эти тесты? Да все просто – чтобы вы получше поняли свое психическое состояние, сформировали список вопросов к психологу и, как к любому доктору, пришли и обсудили все свои проблемы, а также предоставили ему результаты своих психологических тестов, которые помогут ему лучше разобраться с вашими проблемами, ведь у всех они есть, и проблемы с психикой могут мешать жить счастливо даже абсолютно физически здоровому человеку.

Из этого можно сделать вывод, что вам нужно индивидуальное консультирование у психолога, при котором в процессе работы необходимо максимально раскрыться, понять свои проблемы и найти ресурсы для их решения.

Также с психологом необходимо проработать свои собственные потребности, ценности, которые обязательно должны присутствовать в вашей жизни, а также приоритеты и тем самым обрести здоровую картину мира. Но не рассчитывайте, что за один сеанс у вас все получится, возможно, вам не один раз понадобится сменить специалиста, а также может возникнуть потребность применения лекарств и препаратов, при этом рекомендую пропить простые и полезные добавки для работы мозга, например, ноотропы.

Ноотропы, они же нейрометаболические стимуляторы – лекарственные средства, предназначенные для оказания специфического воздействия на высшие психические функции (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D1%8B%D1%81%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%B8). Считается, что ноотропы способны стимулировать умственную деятельность, активизировать когнитивные функции, улучшать память и увеличивать способность к обучению. Предполагается, что ноотропы увеличивают устойчивость мозга к разнообразным вредным воздействиям, таким как чрезмерные нагрузки или гипоксия.

Для начала достаточно прийти в аптеку и купить безрецептурные препараты, например, пирацетам, гинкго билоба, янтарная кислота, левзея, никотиновая кислота, ноопепт, а также другие и, проконсультировавшись со своим терапевтом, начать принимать курсами эти препараты в соответствии с инструкцией.

Многие сталкиваются с проблемами работы мозга, и если вы выявили или ваши близкие заметили, необходимо обратиться с этими вопросами к специалистам не затягивая, они назначат анализы или исследования и пропишут необходимые лекарства.