Саммари 100 лучших книг от CrossReads

Разбирая очевидные (соцсети) и неочевидные (закладки в браузере) виды информационного шума, автор книги даёт необычную рекомендацию: составлять «список дел в интернете». Небольшие задачи, которые, как правило, неудобно выполнять в течение рабочего дня, но важные и значимые, можно перенести на определённое время. Это поможет не отвлекаться от основных дел и случайно не увлечься, отправляя кому-то сообщение в мессенджере.

Советы и вдохновение

Пятая часть книги «Digital минимализм» – это собрание дополнительных рекомендаций для тех, у кого что-то не получается. Здесь автор помогает найти решение, когда уборка остановилась на полпути или когда сложно избавиться от чего-то ненужного, но дорогого (как в эмоциональном плане, так и в материальном). Как и прежде, акцент сделан на индивидуальный подход: можно удалить всё не глядя (вариант для минималистов), а можно не наводить порядок в коллекции любимых фильмов, можно расчищать виртуальное пространство по 20 минут в день, а можно посвятить этому занятию все выходные. «Просто не прекращайте что-то делать, хоть что-нибудь – и у вас обязательно все получится!» – вдохновляет в конце Анастасия Рыжина.

В этой цитате вся суть книги «Digital минимализм». Сборник практических указаний и упражнений по организации цифрового пространства одновременно и очень мотивирующий и вдохновляющий текст о том, как понемногу начать менять свою жизнь. Короткие и информативные главы полны авторской иронии и эмоциональных отзывов тех, кто встал на путь цифрового минимализма и почувствовал облегчение. Такое сочетание неслучайно, ведь состояние нашего виртуального пространства отражает состояние нашей жизни в целом. От минимализма цифрового один шаг к минимализму реальному.

Ключевые идеи книги

Цифровой минимализм – это избавление от ненужной информации, очищение виртуальной среды. Информационный и визуальный шум отвлекают внимание и отнимают внутреннюю энергию, что мешает сосредоточиться на важном.

Главный вопрос цифрового минимализма – как я это использую? Ответы о каждом виде информации помогают понять, нужны ли эти файлы или аккаунты, и как вы с ними работаете. Функцией тех или иных данных может быть не только практическая польза, но и радость. Отложенные на когда-нибудь файлы, скорее всего, не пригодятся, поэтому их нужно удалить.

Чёткую и продуманную файловую структуру проще начинать с нуля: перенести все данные в одно место (папка-свалка), а затем создавать пустые папки – основу будущей системы. Организация виртуальной среды должна быть индивидуально удобна.

Использование социальных сетей тоже должно быть функциональным: приносить пользу или вдохновлять. Важно понимать, что профиль в соцсети – часть имиджа, и его нужно периодически обновлять.

Саммари книги «Любить его, не теряя себя. Как перестать растворяться в отношениях, сохранить личные границы и свое "я"»

Текст Алины Григорьевой

Проблема женщин, теряющих себя в отношениях, далеко не нова. Однако многие, даже зная о существовании этой проблемы, не осознают, что столкнулись с ней.

Психотерапевт Беверли Энгл в книге «Любить его, не теряя себя» говорит о феномене «Исчезающих Женщин». То есть о тех, кто жертвует своей индивидуальностью, убеждениями, карьерой, друзьями, а иногда даже здравым смыслом в любых романтических отношениях. Исчезающая Женщина может оттолкнуть даже самого «здорового» мужчину или же, наоборот, попасть в зависимость от абьюзера.

«Любить его, не теряя себя» рассказывает о причинах этого личностного расстройства и методах исцеления от него.

Исчезающие женщины

В нынешнее время предполагается, что даже в отношениях женщина должна оставаться сильной, независимой и самодостаточной, но на деле чаще выходит по-другому. Женщины продолжают вести себя так же, как их мамы и бабушки. И если современная женщина благодаря осведомленности о созависимых отношениях может осознать себя как жертву абьюза, то, вступая в отношения с любящим и заботливым мужчиной, она еще сильнее растворяется в нем.

Если вам кажется, что вы можете быть Исчезающей Женщиной, но не уверены в этом до конца, задайте себе следующие вопросы:

1. Влюбляетесь ли вы быстро и сильно и теряете ли контроль, когда дело касается чувств, которые вы испытываете?

2. Утрачиваете ли вы концентрацию, когда у вас начинаются отношения с мужчиной?

3. Проводите ли вы большое количество времени в мечтах и фантазиях о ваших отношениях?

4. Думаете ли вы больше о будущем, чем решаете проблемы в настоящем?

5. Отворачиваетесь ли вы от друзей, чтобы побыть с возлюбленным?

6. Отказываетесь ли вы от своих интересов и перенимаете ли интересы возлюбленного, чтобы проводить с ним больше времени?

7. Склонны ли вы не доверять возлюбленному или ревновать его?

8. Нужно ли вам постоянно получать доказательства того, что возлюбленный действительно о вас заботится?

9. Остаетесь ли вы неуверенной в своих отношениях, как бы долго они ни длились?

Если вы ответили положительно хотя бы на половину вопросов, то вы – Исчезающая Женщина. Возможно, вы пытаетесь обмануть себя, думая, что всё изменится, если вам встретится правильный мужчина, если вы похудеете и т. п. Но на самом деле ваш подход к отношениям останется прежним, независимо от вашего мужчины или вашей внешности. Правда заключается в том, что у вас есть проблемы с чувством собственного «я» в отношениях.

Возможно, для вас уже стало нормой жертвовать собой ради мужчины и вы больше не представляете любовь без жертвенности. Либо наоборот, вы уже осознали свою склонность исчезать в отношениях и теперь выбираете одиночество, чтобы лишний раз не подвергать риску свое «я». Важно понимать, что вы не одиноки. Множество женщин сталкиваются с подобными проблемами и успешно с ними справляются.

Следующим шагом для вас будет понять, что для такого поведения есть веские причины. Потеря себя в отношениях – это не признак слабости, глупости или несостоятельности. Женщины культурно и генетически запрограммированы ухаживать и угождать. Вы не виноваты, сама наша природа побуждает женщин считать потребности мужчин более важными.

Четыре факта, которые нужно знать:

• Факт 1. Женщины теряют себя в союзе с мужчиной, независимо от возраста.

Как совсем юные девушки, так и зрелые женщины, могут терять себя в отношениях. Чем раньше вы осознаете себя как Исчезающую женщину, тем раньше сможете вернуться к своему истинному «я».

• Факт 2. В опасности даже те женщины, которые никогда раньше не теряли себя в отношениях.

• Факт 3. Ваша уверенность, сила или стрессоустойчивость не имеют значения – вы всё равно можете потерять себя в отношениях.

• Факт 4. Даже исключительно привлекательные, богатые и знаменитые женщины могут стать Исчезающими, когда дело касается отношений.

Эта проблема не сводится к интеллекту, самооценке и уверенности в себе. Она затрагивает саму суть женской идентичности.

Почему женщины теряют себя в отношениях

Культурные предпосылки

Опасность для девочек стать зависимыми таится в нашей культуре и воспитании. С самого детства мальчиков поощряют мыслить самостоятельно, расширять границы и быть независимыми. От мальчиков ждут, что они будут сильными, а традиционный образ девочки – слабая и несамостоятельная. Хорошая девочка – послушная девочка. Мальчики агрессивно настаивают на удовлетворении своих потребностей, а девочек приучают сглаживать углы вместо того, чтобы отстаивать свои желания и нужды.

Девочки вероятнее, чем мальчики, уступят желанию партнера на свидании, займутся сексом, даже если не готовы к этому, и откажутся от социальной жизни, чтобы сидеть дома и дожидаться звонка любимого человека.

И хотя девочки и женщины намного больше подвержены физическому и сексуальному насилию в нашем обществе, именно мальчиков, а не девочек, чаще учат развивать навыки, позволяющие давать отпор. Готовность мальчиков отвечать ударом на удар воспитывается их родителями и культурой. Девочек часто лишают желания давать сдачи.

К тому же если ребенок воспитывался в семье, где мать подвергалась насилию со стороны мужа или сожителя, то девочка скорее примет на себя образ жертвы, а мальчик – образ агрессора.

Женщины чаще склонны искать партнера, чтобы почувствовать себя целостными. Дело не в том, что у них есть какая-то естественная склонность к самореализации через любовь (в противовес деньгам, статусу, политике или религии). Просто культура определяет любовь как самую одобряемую и поощряемую форму самовыражения женщины.

Биологические причины

Мужчины менее эмоциональны. Многие исследователи считают, что тестостерон, человеческий гормон секса и агрессии, является важным фактором, ограничивающим эмоциональное развитие мальчиков. Тестостерон также влияет на способность мальчиков выражать чувства словами, к 16 годам они по большей части перестают это делать.

Также исследования показывают, что для вступления в половую связь мужчинам не только не нужно иметь эмоциональной связи с партнершей, но и не обязательно даже находить ее сексуально привлекательной. Мозг устроен так, что мужчина может возбудиться с помощью фантазий. Мужчина, вступая в связь, не становится более уязвимым, а женщина, наоборот, с каждым разом раскрывается всё сильнее и более и более эмоционально вовлекается в процесс.

Мужчины склонны чаще избавляться от стресса через гнев, а женщины – через боль и слезы. Женщины использует этот стресс для создания эмоциональной связи. Они видят в партнерах потенциальных утешителей.

Психологические причины

Исследования предполагают, что самым существенным психологическим фактором является то, что женщины ценят связь и отношения больше, чем мужчины. Женщины, по сути, дипломаты и всегда стремятся найти компромисс, даже в ущерб себе.

Также важными психологическими факторами во время взросления девочки являются: