Я – ценная

Я –ценная
Марьяна Ковальчук

Самоценность – это фундамент человеческой жизни. От того, насколько он крепкий и ровный, зависит наше самоощущение, наш выбор и судьба в целом. Счастливы ли мы, хорошо ли нам, устойчиво и надёжно ли.

Но что делать, если этот фундамент лежит вкривь и вкось или нет его вовсе? Если с детства не чувствуешь себя нужной, важной, ценной? Если думаешь, что с тобой что-то не так? Если непонятно, свою ли жизнь живёшь и какая ты настоящая?

Эта книга для женщин. Про то, как обрести чувство собственной ценности. Она написана просто и понятно, и состоит из личного опыта автора и практических заданий, которые шаг за шагом вернут тебе тебя.

Базовое состояние поменяется от «я никто и звать меня никак» до «я есть и я классная».

В процессе чтения ты узнаешь о себе много нового и интересного и заложишь крепкий фундамент для своей счастливой жизни. Время пришло.

Марьяна Ковальчук

Я –ценная

Введение

Привет, моя хорошая.

Если ты читаешь эти строки, значит, в твоей жизни уже начались необратимые изменения к лучшему.

Эта книга для тебя, если ты сомневаешься в собственной ценности. Если не знаешь себя, не понимаешь, какая ты настоящая, не распознаёшь свои истинные желания. Если глубоко внутри тебя таятся пустота и боль, словно в солнечном сплетении зияет чёрная дыра. И иногда эта внутренняя дыра невыносимо ноет. Если ты потерялась в этой жизни и забыла, как это – жить легко и радостно, в ладу с собой.

Я расскажу здесь, почему вообще нужна и важна здоровая самоценность, чем она отличается от самооценки. Как вернуть себе это прекрасное ощущение, если ты сейчас в полной фрустрации, или даже создать с нуля, если ты не знала никогда, как это – чувствовать себя ценной.

Мы вместе пройдем этот путь. Я буду бережно вести тебя, помогая искать твой потерянный свет. И мы его найдём.

Я пишу эту книгу во многом потому, что мне самой она была нужна, когда я ступила на путь исцеления самоценности. Но такой книги у меня не было. У тебя она будет.

Пишу ещё потому, что люблю женщин. Вижу уникальность и силу каждой. Я много общаюсь с разными женщинами, они приходят ко мне на расклады и рассказывают свои истории. Я стараюсь помочь каждой, вселяя уверенность в собственной ценности.

Я знаю, что если будет больше счастливых, расслабленных и уверенных в себе женщин, весь мир только выиграет. И я сделаю для этого всё, что смогу.

Коротко о себе. Я женщина (ага, удивила), таролог, мама четырёх детей, лесная душа. Живу в отдалённой сибирской деревне, но родилась и выросла в городе. У меня было непростое детство, полное отсутствие поддержки и сочувствия со стороны родных, травматичный опыт сексуального и физического насилия. Я хорошо знаю, что значит жить в депрессии с шести лет. Я знаю слишком много о выживании в тяжёлых условиях. Почти всю жизнь я боялась людей, особенно мужчин, не могла даже смотреть им в глаза – выступали слёзы. Думала, что я махровый интроверт.

Сейчас мне сорок лет. И моя жизнь совершенно другая. У меня тёплые отношения с моими детьми, мы одна команда. У меня есть любимая работа, я чувствую себя на своём месте. В моей жизни много увлечений, впечатлений, творчества. Я легко и весело общаюсь с разными людьми, независимо от их пола, возраста и статуса. У меня есть настоящие друзья, с которыми я могу быть собой. Моё фоновое состояние сейчас – интерес ко всему новому, лёгкий драйв и спокойная уверенность в собственной ценности.

Как устроена эта книга? Я буду писать свои размышления о личном опыте и истории жизни. Буду предлагать ориентиры и инструменты, которые помогли мне. Буду задавать вопросы, на которые стоит найти свои ответы, чтобы открылись твои личные проходы в состояние ценности. Буду давать практические задания.

Иногда эти задания будут выглядеть как простые, приятные и волшебные ритуалы в помощь тебе – светлая магия, доступная каждой женщине. Ты можешь скептически относиться к этому, но, в конце концов, ты ничего не потеряешь, если попробуешь.

От начала книги и до последней буквы я буду тебе поддержкой, сопровождая тебя в пути к себе настоящей.

И если после её прочтения ты станешь немного спокойнее, увереннее и счастливее, чем была до – моя миссия будет выполнена.

Я рассказываю здесь именно про свой путь, и он ещё не закончен, я постоянно нахожу то новое, что делает мою жизнь ещё более цельной и интересной. Я не эталон в плане самоценности, и понимаю, что знаю дорогу от условного дна до уровня условной нормы. Поэтому эта книга вряд ли будет полезна тем, у кого и так всё прекрасно. Им я могу пожелать только сохранять ощущение собственной ценности при любых обстоятельствах.

Удивительно, но изучая вопрос самоценности, я увидела, как часто женщины не чувствуют её. Логично, что своей ценности могут не ощущать те, у кого трудная жизнь, низкий уровень дохода, проблемы в отношениях, другие сложности.

Но я знаю и таких, у кого хороший уровень жизни, привлекательная внешность и относительно благополучные отношения. Но чувства собственной ценности нет точно так же. Они как заложницы своего благополучия: жаловаться вроде не на что, а внутри пусто и бесприютно. Как сказала одна моя подруга, такое чувство, что даже моя машина крутая, а я нет.

Я осознанно пишу эту книгу только для женщин. Во-первых, потому, что я сама женщина и понимаю, как у нас внутри всё устроено. У мужчин, полагаю, будут значительные отличия. И увидеть их и описать сможет тоже именно мужчина.

Во-вторых, исходя из моего опыта, у мужчин с самоценностью и самооценкой дела обстоят гораздо лучше. Ну, в большинстве случаев.

На этом я завершаю вступление. Давай вместе настроимся на добрые перемены в твоей судьбе и перейдём к первой главе.

Глава 1. Что такое самоценность. Отличие от самооценки

Самоценность и самооценка это вообще о разном. Самооценка – это когда я оцениваю себя, сравнивая с неким социально одобряемым эталоном. Я молодец, потому что у меня хорошая работа, новая квартира, красивая внешность… (подставь своё). Самооценка рождается из сравнения себя с другими. Я сама себя хвалю или порицаю, как в школе за выполненное задание: то пятёрка, то двойка…

А самоценность изначально дана каждому по праву рождения: я есть – и это хорошо. То есть все люди ценны. Для высокой самооценки надо быть успешным и признанным, для самоценности достаточно просто быть.

Маленький ребёнок точно чувствует себя ценным, пока обстоятельства или окружающие, чаще всего родители, не поломают эту базовую установку, игнорируя его потребности, стыдя за естественное, не замечая как личность. Младенец добивается криком внимания к себе. Он требует еды, смены пелёнок, устранения дискомфорта, новых впечатлений, и не сомневается в своём праве получить всё это.

Чаще всего сомнения появляются чуть позже, когда ребёнок получает кривую обратную связь на свои проявления. Когда кормят через силу, или наоборот, игнорируют его голод. Когда одевают в колючую, неудобную одежду и приказывают терпеть. Когда не обращают внимания на его плач, не подходят, не утешают. Или даже стыдят за слёзы, за проявления чувств. Не разовое, а на постоянной основе. Тогда маленький человек начинает чувствовать себя незначительным, не имеющим личных прав. Неценным.

Самоценность – я такая, как есть, достойна любви, принятия и уважения. В первую очередь – от себя самой.

Ценность не зависит от твоих достижений, внешности, возраста, состояния здоровья, уровня обеспеченности, количества образований, наличия или отсутствия мужа и детей. Она в принципе не зависит ни от чего внешнего.

Ценность рождается из полного принятия своей данности, уникальности, всех светлых и теневых сторон своей личности. Она как драгоценный камешек: даже запылившийся, спрятанный в дальнем тёмном углу, он остаётся драгоценным.

Синонимы самоценности: самоуважение, чувство собственного достоинства, любовь к себе. Она объединяет все эти понятия.

Я не пишу про самооценку, поскольку это слишком шаткая основа для счастья. Вечное сравнивание себя с другими – дотягиваю я до одобряемой нормы или нет – скорее даст нервный тик, чем спокойную уверенность в себе. При здоровой самоценности самооценка достроится, встанет на своё место, как телега за лошадью, а вот наоборот – никак.

Человек с высокой самооценкой, но подорванным чувством самоценности похож на мыльный пузырь: красиво, но очень уязвимо снаружи и пусто внутри. Основы-то нет. Сегодня я самая яркая, умная, успешная, богатая, а завтра моё место займёт кто-то другой.

Осознание шаткости своего положения полно напряжения. Надо удержать позиции, не разочаровать, не проиграть, не показать свою уязвимость. Выстраивать и поддерживать внешние роли и маски очень энергозатратно. А кто там невидимый внутри томится, настоящий и живой – иногда и самому человеку неизвестно. Не знает он себя совсем под этими сверкающими разводами на поверхности.

Практическое задание

Напиши сорок определений, кем ты являешься. Сначала, скорее всего, ты перечислишь свои социальные роли: я – человек, я – женщина, я – жена, мать, дочь, сестра, специалист, подруга, возлюбленная… Потом роли закончатся. И начнётся самое интересное. Пиши, что приходит в голову, даже нелепое. Я – многоликая, я – сгоревшая дотла, я – рождённая заново, я – любимое дитя Бога, я – идущая по краю… Не оценивай то, что приходит изнутри.

Принимай разное. Ты узнаешь о себе много интересного! Заполни все сорок пунктов. Так ты расширишь представление о себе и выйдешь за привычные рамки восприятия.

Перечитай свой список и скажи: да, это всё тоже я, и даже немного больше. Побудь в ощущении своей многогранности.

Глава 2. Как понять, на каком уровне твоя самоценность

Стараешься ли ты быть хорошей для всех? Для всех, кроме себя, естественно. Мы часто пытаемся заменить свою ценность на нужность и хорошесть, заслужить любовь к себе, забывая, что она даётся просто так, по умолчанию. Или не даётся, от кого-то конкретного, и тогда стоит отойти от закрытых дверей. Потому что всегда найдутся люди, чьи двери для тебя будут открыты.

Как жить полноценно, если на первом месте у тебя муж, дети, мама – кто угодно, но только не ты сама? И нет, это не бескорыстие, не святость и не самоотдача. Это добровольная потеря статуса хозяйки собственной жизни.

И тут возникнет соблазн сказать, что эти все люди и есть ты, их счастье – твоё счастье. Но будь осторожна: это всё попытки оправдаться, чтобы избежать осознания, что тебя нет в твоей жизни на положенном месте – в центре.

Каждый человек в первую очередь несёт ответственность за себя – за своё развитие, свою бесценную душу. Помогать другим получится качественно, только если решены свои первейшие задачи и закрыты важные потребности. Иначе неизбежно ожидание, что пока ты закрываешь потребности других, кто-то должен закрывать твои.