Стресс, выгорание, забота о себе, осознанность, биологическая обратная связь. Понятия и рекомендации

1.7 Общие рекомендации, как справиться со стрессом

Хотя стресс неизбежен, с ним можно справиться. Когда вы поймете, какие потери он вам наносит и какие шаги нужно предпринять для борьбы со стрессом, вы сможете взять на себя ответственность за свое здоровье и уменьшить влияние стресса на вашу жизнь.

Научитесь распознавать признаки выгорания

Высокий уровень стресса может подвергнуть вас высокому риску выгорания. Выгорание может привести к тому, что вы почувствуете усталость и апатию к своей работе. Когда вы начинаете чувствовать симптомы эмоционального истощения, это признак того, что вам нужно найти способ справиться со стрессом.

Старайтесь регулярно заниматься спортом

Физическая активность оказывает большое влияние на ваш мозг и тело. Независимо от того, любите ли вы Тай Чи или хотите начать бегать трусцой, физические упражнения уменьшают стресс и улучшают многие симптомы, связанные с психическими заболеваниями.

Берегите себя

Включение регулярных мероприятий по уходу за собой в повседневную жизнь имеет важное значение для управления стрессом.

Практикуйте осознанность в своей жизни

Осознанность – это не просто то, что вы практикуете по 10 минут каждый день. Это также может (или даже должно) быть образом жизни.

II Острое стрессовое расстройство: что нужно знать об этом сильном стрессе после травмы

2.1 Понятие. После переживания травмирующего события может последовать множество симптомов

Понятие

Острое стрессовое расстройство – это психологическое состояние, вызванное переживанием травмирующего события. Это травмирующее событие могло произойти непосредственно с вами, например, когда вы попали в автомобильную аварию, или вы могли стать свидетелем того, как это произошло с близким другом или членом семьи.

Примерно у от 14% до 33% людей, переживших тяжелое травмирующее событие, развивается острое стрессовое расстройство [2].

После переживания травмирующего события может последовать множество симптомов Переживание негативных симптомов после болезненного события известно как острое стрессовое расстройство. Если эти симптомы длятся более одного месяца, это можно классифицировать как посттравматическое стрессовое расстройство. Помочь справиться могут медикаменты и психотерапия.

2.2 Как долго длится острое стрессовое расстройство? Развитие PTSD. Отличение острого стрессового расстройства и посттравматического стрессового расстройства

Как долго длится острое стрессовое расстройство?

Обычно это состояние длится около месяца, однако если его симптомы сохраняются дольше месяца, оно классифицируется как посттравматическое стрессовое расстройство (PTSD). Это означает, что в некоторых случаях острое стрессовое расстройство может рассматриваться как предшественник посттравматического стрессового расстройства.

Развитие PTSD

По некоторым оценкам, примерно у половины людей, у которых диагностировано острое стрессовое расстройство, может развиться PTSD [2].

Отличение острого стрессового расстройства и посттравматического стрессового расстройства

Как выглядят симптомы острого стрессового расстройства? Симптомы острого стрессового расстройства и посттравматического стрессового расстройства очень похожи. Лучший способ отличить их друг от друга – обратить внимание на то, через какое время проявляются симптомы. Если при остром стрессовом расстройстве симптомы могут начать проявляться в период от трех дней до месяца после травмирующего события, то при посттравматическом стрессовом расстройстве этот период более длительный.

2.2 Категории симптомов PTSD

Симптомы острого стрессового расстройства обычно делятся на следующие категории.

Симптомы вторжения

Это симптомы, которые вторгаются в ваше сознание без предупреждения и могут помешать вам функционировать. К ним относятся:

воспоминания о травмирующем событии

повторяющиеся сны и кошмары о травмирующем событии

проявление признаков психического расстройства в ответ на травмирующее событие.

Симптомы избегания

Симптомы избегания обычно включают в себя:

Избегание любых мыслей или воспоминаний о травмирующем событии

Избегание людей или мест, которые могут напомнить вам о травмирующем событии. Такие действия часто приводят к самоизоляции.

Диссоциативные симптомы

Эти симптомы характеризуются эмоциональной отстраненностью.

Некоторые примеры:

Диссоциативная амнезия (состояние, при котором вы не можете вспомнить некоторую информацию).

Ощущение отстраненности от своих эмоций.

Симптомы возбуждения

Симптомы возбуждения – это более физические симптомы, чем симптомы других категорий. Кроме того, они чаще мешают вашей повседневной деятельности. Некоторые из них следующие:

Сложность засыпания или пребывания в состоянии сна

Вы легко отвлекаетесь

Сильная реакция на малейшие триггеры в обстановке, напоминающей о травматическом событии

Повышенная бдительность по отношению к окружающей обстановке

Вы легко злитесь даже без особых провокаций.

2.3 Постановка диагноза

Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам (DSM-5-TR), для постановки диагноза «острое стрессовое расстройство» необходимо, чтобы после травмирующего события у вас наблюдалось не менее девяти из перечисленных выше симптомов [2].

Для постановки диагноза острого стрессового расстройства необходимо наличие определенных симптомов

Прежде чем вам будет поставлен диагноз «острое стрессовое расстройство», врач или медицинский работник должен исключить физическую травму или употребление наркотиков/веществ в качестве причины.