Стресс, выгорание, забота о себе, осознанность, биологическая обратная связь. Понятия и рекомендации

Поведенческие признаки

Поведенческие признаки – такие, как плохой уход за собой, отсутствие времени на то, что вам нравится, или зависимость от наркотиков и/или алкоголя, принимаемых, чтобы справиться с ситуацией.

1.3 Стресс против тревоги. Причины стресса

Стресс против тревоги

Стресс иногда можно принять за тревогу, а сильный стресс может способствовать возникновению чувства тревоги. Тревога может затруднить преодоление стресса и способствовать возникновению других проблем со здоровьем, включая депрессию, предрасположенность к болезням и проблемы с пищеварением.

Стресс и тревога способствуют появлению нервозности, плохого сна, высокого кровяного давления, мышечного напряжения и чрезмерного беспокойства. В большинстве случаев стресс бывает вызван внешними событиями, а тревога – вашей внутренней реакцией на стресс. Стресс может исчезнуть после разрешения угрозы или ситуации, тогда как тревога может сохраняться даже после того, как первоначальный фактор стресса исчезнет.

Причины стресса

В жизни много разных вещей, которые способны вызвать стресс. Некоторые из основных источников стрессаs: работа, финансы, отношения, воспитание детей и повседневные неудобства.

Стресс может вызвать реакцию организма на предполагаемую угрозу или опасность, известную как реакция «бей или беги». Во время этой реакции высвобождаются определенные гормоны, такие как адреналин и кортизол. Это ускоряет частоту сердечных сокращений, замедляет пищеварение, перенаправляет приток крови к основным группам мышц и изменяет различные другие функции вегетативной нервной системы, давая организму прилив энергии и сил.

Первоначально названная в честь своей способности давать нам возможность физически сражаться или убегать при столкновении с опасностью, реакция «бей или беги» теперь активируется в ситуациях, когда ни одна из реакций не является подходящей, например, при попадании человека в пробку или во время напряженного рабочего дня.

Когда предполагаемая угроза исчезает, системы проектируются так, чтобы вернуться к нормальному функционированию посредством реакции релаксации. Но в случае хронического стресса реакция расслабления достаточно часто не возникает, и пребывание в почти постоянном состоянии борьбы или бегства может нанести организму вред.

Стресс может привести к появлению некоторых нездоровых привычек, оказывающих негативное влияние на ваше здоровье. Например, многие люди справляются со стрессом, переедая или куря. Эти нездоровые привычки наносят вред организму и создают более серьезные проблемы в долгосрочной перспективе.

1.4 Виды стресса

Не все виды стресса вредны или даже негативны. Некоторые из различных типов стресса, с которыми вы можете столкнуться, описаны далее.

Острый стресс

Острый стресс – это очень кратковременный тип стресса, который может быть как положительным, так и более тревожным; с этим типом стресса мы чаще всего сталкиваемся в повседневной жизни.

Хронический стресс

Хронический стресс – это стресс, который кажется бесконечным и неизбежным, к примеру, как стресс из-за неудачного брака или чрезвычайно тяжелой работы; хронический стресс также может быть вызван травматическим опытом и детской травмой.

Эпизодический острый стресс

Эпизодический острый стресс – это острый стресс, который, кажется, становится безудержным и становится образом жизни, создавая жизнь, полную постоянных страданий.

Эустресс

Эустресс – это весело и увлекательно. Он известен в качестве позитивного типа стресса, способного поддерживать вас в тонусе. Этот стресс связан с всплеском адреналина, например, когда вы катаетесь на лыжах или участвуете в гонках и волнуетесь от мысли, чтобы уложиться в срок.

Основными вредными видами стресса являются острый стресс, хронический стресс и эпизодический острый стресс. Острый стресс обычно кратковременный, хронический стресс продолжительный, а эпизодический острый стресс кратковременный, но частый. Позитивный стресс, известный как эустресс, может являться веселым и захватывающим, но он также может иметь негативные последствия.

1.5 Влияние стресса. Состояния, которые может вызвать стресс. Лечение стресса

Влияние стресса

Стресс может иметь ряд последствий для вашего здоровья и самочувствия. Он способен на то, чтобы затруднить решение повседневных проблем, повлиять на ваши межличностные отношения и пагубно сказаться на здоровье. Связь между разумом и телом становится очевидной, когда вы изучаете влияние стресса на вашу жизнь.

Стресс, связанный с отношениями, деньгами или жизненной ситуацией, способен вызвать проблемы с физическим здоровьем. Обратное тоже верно. Проблемы со здоровьем, будь то высокое кровяное давление или диабет, также влияют на уровень стресса и психическое здоровье. Когда ваш мозг испытывает сильный стресс, ваше тело реагирует соответствующим образом.

Серьезный острый стресс, например, от стихийного бедствия или словесной перепалки, может спровоцировать сердечный приступ, аритмию и даже внезапную смерть. Однако это происходит в основном у тех, кто уже страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями6.

Стресс также оказывает эмоциональное воздействие. Хотя некоторые виды стресса могут вызывать чувство легкой тревоги или разочарования, длительный стресс может привести к выгоранию, тревожным расстройствам и депрессии.

Хронический стресс может серьезно повлиять и на ваше здоровье. Если вы испытываете хронический стресс, ваша вегетативная нервная система становится чрезмерно активной, что может нанести вред вашему организму.

Состояния, которые может вызвать стресс

Состояния, которые может вызвать стресс:

Диабет

Выпадение волос

Сердечные заболевания

Гипертиреоз

Ожирение

Сексуальная дисфункция

Заболевания зубов и десен

Язвы

Лечение стресса

Стресс не является отдельным медицинским диагнозом, и для него не существует единого, специфического лечения. Лечение стресса направлено на изменение ситуации, развитие навыков преодоления стресса, применение методов релаксации и лечение симптомов или состояний, которые могли быть вызваны хроническим стрессом.

Некоторые меры, которые могут быть полезны, включают терапию, медикаментозное лечение, а также комплементарную и альтернативную медицину (CAM).

1.6 Направления лечения стресса

Психотерапия

Некоторые формы терапии, которые могут быть особенно полезны для устранения симптомов стресса, включают когнитивно-поведенческую терапию (CBT) и снижение стресса на основе осознанности (MBSR). CBT фокусируется на помощи людям в выявлении и изменении негативных моделей мышления, в то время как MBSR использует медитацию и осознанность, чтобы помочь снизить уровень стресса.

Медикаменты

Иногда для устранения некоторых специфических симптомов, связанных со стрессом, могут назначаться лекарства. К таким лекарствам относятся снотворные, антациды, антидепрессанты и противотревожные препараты.

Дополнительная и альтернативная медицина

Некоторые из дополнительных методыов которые также могут быть полезны для снижения стресса: иглоукалывание, ароматерапия, массаж, йога и медитация.