Мысли как чемпион! Думай, действуй, дерзай, побеждай!

3. Научись концентрироваться на постепенном продвижении к цели.

План побуждает тебя шаг за шагом двигаться вперед. Подобно марафонцу, который в конце гонки обдумывает, что ему делать на каждом километре, ты стремишься к промежуточным целям, а не к конечному результату. Ты привыкаешь решать проблемы постепенно, одну за другой, и можешь спокойно, методично сконцентрироваться на деталях, не зацикливаясь на результате.

4. Найди правильные, убедительные слова.

Работа над планом требует словесного обозначения своих проблем и качеств (см. с. 27–28). Необходимо отказаться от слишком общих формулировок, например, «моя проблема – стресс и вера в себя», так не получится двигаться вперед. Когда ты находишь другие слова для точного описания своих мыслей, ты можешь устранить стресс или создать новую формулу для его выражения. Например: «Чужие взгляды вызывают у меня тревогу», это значит: «На меня давит присутствие родителей» или даже: «На меня давит присутствие публики, которой я хочу понравиться вместо того, чтобы играть» и так далее. Самое трудное, конечно, подобрать слова для выражения своей сильной стороны, своей «изюминки». Чтобы сделать это, необходимо найти именно выразительные слова. Это упражнение по вербализации влияет и на внутреннее развитие. Находя правильные слова для описания своих достижений и для составления плана, ты будешь более точным в своих действиях.

5. Ты двигаешься вперед, даже если что-то идет не так.

План тебе особенно пригодится в тяжелые времена. Если результаты оставляют желать лучшего и ты находишься в смятении (на Карте потенциала это называется «дымка Неуверенности»), ты можешь положиться на свой план (если уверен, что он хорош), вместо того, чтобы впасть в панику. Так ты будешь уверен, что идешь в нужном направлении. Те, кто теряется в пути, устает, колеблется, оступается, сомневается, паникует или отрицает, – это почти всегда те, у кого нет плана. Как только что-то идет не так, им кажется, что они на краю пропасти.

6. Ты руководствуешься внутренними, а не внешними целями.

Вместо того чтобы ставить перед собой цели в зависимости от внешних критериев (например, попасть в рейтинг или завоевать ту или иную награду), ты следуешь за внутренними целями, зафиксированными в плане. Ты теперь стремишься не войти в десятку лучших до конца года, а выполнить определенные пункты своего плана. Придет время, и ты узнаешь, вошел ли ты в ту самую десятку. Извне невозможно здраво оценить свои поступки и действия, обоснованность своего выбора и правильность пути. Люди со стороны, не знающие твоих внутренних целей, могут оказывать излишнее давление на тебя: «Зачем ты это делаешь? Почему не выигрываешь? Тебе бы что-то изменить, ты ошибаешься». Они не знают, что за внешне неверной картиной могут скрываться точные цели, продуманная и здоровая критика как часть стратегии на ближайшее время или на длительный срок. Оценка других часто относится к другому уровню, чем твоя собственная оценка, и имеет другие цели (быстрые и положительные результаты, сиюминутное признание и так далее). Неудачи, тревожащие людей со стороны (пусть даже дружелюбно настроенных), означают совсем не то и имеют совсем другое влияние на того, у кого они случились, если они были предусмотрены его планом. Тот, кто владеет планом, способен делать правильные суждения.

Классической ошибкой многих является то, что они имеют только «внешние» цели. Андре Агасси, в свою очередь, признавался: «Победа – это, конечно, хорошо, но для меня это нечто другое. Это прежде всего каждодневный процесс, ежедневная задача. Даже на моем уровне – первая ракетка мира – я бы не стал выходить на турнир со словами: «Ну, этого-то я обыграю!» Для меня теннис никогда не был ничем подобным. Это всегда был процесс, путешествие. На протяжении многих лет все ждали, что я выиграю… все, кроме меня. Каждый день мне приходилось доказывать это самому себе. Я никогда не смотрю дальше следующего шага. Когда я придавал слишком много значения конечной цели, меня это не вдохновляло, а, наоборот, слишком часто разочаровывало».

7. Правила сильнее тебя.

Наконец, хорошая цель не должна быть ни слишком простой, ни слишком трудной. Не стоит сильно завышать планку, но как только ты определил для себя правила (или принял их), важно проявить твердость духа и не отступать ни на шаг. Пока спортсмен следует плану и соблюдает правила, тренер должен уважать и поддерживать его даже в случае плохих результатов. Как только спортсмен отклоняется от плана, «выпадает из игры», тренер немедленно должен вмешаться. Если тренер ссылается на установленные правила, то такое вмешательство будет более легким, менее драматичным и поможет сохранить баланс в отношениях «учитель – ученик».

В заключение

Невозможно всегда претендовать на исключительность, но иногда можно совершать исключительные поступки. Исключительность – это как раз то, что так интересно в жизни чемпиона, со всеми взлетами и падениями, терзаниями, ошибками, интуицией, вытекающей отсюда одержимостью или даже безумием, этим необходимым безумием, при котором, как это ни парадоксально, чем больше трудностей, тем больше расцветает чемпион – и это полностью противоречит логике обычного человека.

Вместо того чтобы мечтать и бездействовать перед лицом невыполнимой задачи, поддаваться страху, неуверенности, давлению, прислушиваться к мнению других, изо дня в день плыть по течению и впадать в панику, когда что-то идет не так, мы предлагаем тебе взять план в свои руки. Если твой план хорош, если хорош твой самоанализ, если ты принимаешь правильные решения и соблюдаешь дисциплину, ты уже в каком-то смысле одержал победу. Ты будешь двигаться вперед, и даже неудачи принесут свою пользу, поскольку в хорошем плане даже неудачный шаг приводит к цели. Хороший план – это половина пути, вторая половина состоит в том, чтобы придерживаться этого плана. Благодаря плану ты найдешь свои ориентиры и создашь среду, которая позволит тебе использовать твой талант. Повторим: ты создаешь среду, которая создаст тебя!

На Карте потенциала в конце долины Плана виднеется земля Творения. Их отделяет последнее серьезное препятствие – широкое, непредсказуемое море Внутреннего конфликта. Те, кто считает, что им «запрещено побеждать», кто «ломается» в самый неподходящий момент и кому трудно чувствовать себя свободным, проявлять свой талант, воспроизвести во время соревнования все то, что они делали на тренировках, узнают, почему им следует лучше разобраться в удивительных законах земли Творения.

Глава 3

В конце пути: земля Творения

Земля Творения – это место выбора, где спортсмен становится творцом, финальный этап, который может привести к полному вовлечению в процесс (в «поток»), к идеальному психическому состоянию. Это момент чистого созидания, когда кажется, что талант наконец сумел проявиться, когда все удается, когда тело становится послушным, когда чувствуешь в себе вдохновение, силу. На Карте потенциала к земле Творения могут вести два пути: мост Простоты и проход Истины, терзаемый волнами и ветрами, идущий вдоль берега Демонов (так обозначены все наши слабости, сомнения, нерешенные проблемы, двусмысленные вопросы, внутренние конфликты; часто из них рождаются наши мысли-паразиты). Конечно же выбирать нужно именно этот нелегкий путь. Он позволит тебе определить проблемы и преодолеть их, если ты не хочешь, чтобы они вновь когда-либо возникли, ведь твои слабые стороны мешают тебе уверенно двигаться вперед по земле Творения, появляясь в самый неподходящий момент и обезоруживая тебя. Цель этой главы – объяснить некоторые базовые психологические понятия, познакомить тебя со сложным внутренним миром человека, чтобы ты лучше понимал, что идет на пользу творчеству, а что его подавляет (творения спортсмена – это его достижения). На первом этапе необходимо понять, что личность не односложна, это не просто единое «я», наделенное непоколебимой силой воли.

Потенциал – это не мышца

Невозможно запрограммировать потенциал, как это делают с физическим состоянием, поскольку потенциал – это не мышца, с которой можно поработать и укрепить ее благодаря самым простым упражнениям. Некоторые специалисты обещают «раскрыть потенциал» (см. часть VI). О каком потенциале идет речь? Не существует единообразного и идеального потенциала, позволяющего стать чемпионом. Не существует единой Карты потенциала: их столько, сколько людей и разных судеб на планете. Некоторые говорят о том, чтобы контролировать энергию, «ускорять потенциал энергии», «использовать энергию тела». Они ставят энергию на первое место, в то время как она всего лишь результат, следствие многочисленных составляющих потенциала.

Поведение – «правильное поведение» – также в моде и ценится теми, кого вдохновляют психологические практики. Поскольку словом «потенциал» обозначается масса разных понятий, каждый вкладывает в это слово тот смысл, какой захочет. Мы же, когда говорим о поведении, отсылаем к «физическому поведению», языку тела, который часто отражает психологическое состояние, например уверенность, мотивацию, скуку, неверие в свои силы. На психологическое состояние можно влиять через тело (отдых, дыхательные упражнения и так далее, чтобы снизить уровень тревоги). Со временем между образом мысли и телом образуется прямая связь. Тело – хорошая отправная точка для активации и стимулирования некоторых психических качеств (например, сосредоточенности и концентрации, которые так ценны для чемпиона). Если же тело живет своей жизнью и властвует над нашими мыслями, то это лишь один из участников Карты потенциала. В целом техники работы над потенциалом имеют свои ограничения и содействуют упрощению, поощряют идею о «готовых к употреблению» техниках. Проблемы отодвигаются на второй план, но позже могут вновь проявиться. Эти техники, подобно перевязке, могут помочь, но не вылечат.

Спорт – сфера, в которой очень сильна вера в чудесный исход событий. Спортсмены, возлагающие слишком много надежды на методы и слишком зависящие от внешних убеждений (влияние наставников или некоторые виды ментальных практик, суеверия, магическое мышление), часто уязвимы. Например, некоторые полностью уверенные в себе люди боятся неожиданно потерять эту уверенность из-за какого-то одного слова или внешнего знака. Существует два случая: те, кто не боится потерять уверенность, имеют внутренние убеждения (она часть их самих, приобретенный опыт) и те, кто боится, а значит, имеет внешние убеждения. Потенциал формируется опытом, а не формулой.

Наш подход в том, что мы не предлагаем техники, а в первую очередь позволяем понять, «как это работает» и от чего зависит психическое равновесие, которое необходимо для успеха. В последующих главах мы попытаемся объяснить природу некоторых психологических явлений, которые многими воспринимаются как неизведанные и сбивающие с толку и к которым в мире спорта относятся с недоверием, игнорируют или отвергают.

Чтобы прояснить ситуацию, начнем с того, что признаем сложность человеческой природы и забудем о методах, позволяющих управлять стрессом и негативной энергией, а также магические установки, такие как «Я запрограммирую себя на победу», «Этот ритуал сделает меня неуязвимым» или «Позитивное мышление обязательно принесет такой-то результат».

Как показывает опыт, некоторые качества не появляются по команде: они не терпят приказов. Особенно это касается земли Творения. Качества, необходимые для созидания, очень уязвимы, даже капризны: концентрация, уверенность в себе, интуиция, критическое мышление, вдохновение, находчивость и так далее. Они появляются лишь тогда, когда их впускают, и чем больше их контролируют, тем быстрее они ослабевают. Существуют состояния, которые невозможно вызвать. Это как если бы творцу приказали прямо сейчас найти вдохновение. Он конечно же сразу бы впал в ступор.

В соревнованиях, как и в творчестве, все происходит наоборот: чтобы владеть своими творческими качествами, необходимо смириться с тем, что их нельзя контролировать, нельзя исходить от «Нужно!», например, «Нужно раскрыться», «Нужно верить в себя» или даже «Ну же! Сосредоточься!», «Сделай это для себя», уже не говоря о «Ты делаешь не то, подумай!». Это парадоксальные фразы, они не действуют, и при этом их не перестают произносить.

Внутренние противоречия могут зайти еще дальше: ты превращаешься в собственного соперника, кажется, что какая-то мистическая сила противостоит твоим самым заветным желаниям. Тогда может сложиться впечатление, что одна половина тебя трусливо сбегает в тот момент, когда ты в ней больше всего нуждаешься, иногда на последних метрах дистанции, когда, казалось бы, победа не за горами. Ты как будто становишься жертвой собственного таланта проигрывать, когда успех так близок.

Во многих случаях, особенно в момент решения важной задачи, может случиться так, что один внутренний голос твердит: «Давай!», а другой: «Ты не имеешь права действовать!»; один голос говорит: «Я хочу победить», а другой: «Я не имею права на победу». Настоящая путаница! Каждый человек, каким бы он ни был, может иметь внутренний конфликт (см. «Карта потенциала: море Внутреннего конфликта»). Эта борьба между разными частями самого себя, между разными внутренними героями может проявляться в невозможности направить все силы к одной цели или в проблемах с концентрацией, критическим мышлением и вдохновением, и неизбежный результат в таком случае – поражение, за которое несешь ответственность только ты. Не существует единой силы, которая решает все, но стороны могут договориться или же продолжить конфликтовать.