Мысли как чемпион! Думай, действуй, дерзай, побеждай!

Того, кто мыслит как чемпион, легко узнать по его потребности искать, понимать, постоянно подпитывать свое увлечение или свой проект новыми успехами, новыми открытиями и новыми сомнениями. Долина Плана – это прежде всего территория поиска.

Именно здесь формируются чемпионы. И если существует черта, которая их объединяет, то это жажда поиска. Приключение – это всегда любопытно: «До какого уровня я смогу дойти?», «Какие неизведанные зоны моего увлечения я еще смогу изучить?», «Какие моменты я могу улучшить?», «Чего мне не хватает для перехода на следующий этап?», «Что бы я мог сделать в следующем году, чтобы стать еще более подготовленным, еще более сильным?», «Как бы мне лучше организоваться?», «Кто мог бы подарить мне этот новый опыт?», «Что для меня хорошо?». Когда ты прекращаешь это движение, ты отступаешь, поскольку другие движутся вперед. Лучший способ снова включиться – поставить перед собой новые цели, решиться на новые вызовы, вооружившись новым планом. Когда мы находимся в застое и не знаем, почему это происходит, ответ всегда связан с поиском: замедление прогресса – результат менее активного поиска.

В погоне за мечтой или за карьерным ростом нам иногда кажется, что проблемы неразрешимы. Когда нас не оставляет мысль об их решении, мы в поиске. Чемпионы, как и большинство творческих людей, одержимы поиском. Они живут в мире страха, страха неудачи, поэтому работают. Чтобы быть хорошим исследователем, нужно еще и любить «поиск ради поиска», поскольку чаще всего, прежде чем найти, приходится не раз ошибиться. Ты знаешь, что выбрал правильный путь, потому что уже когда-то пошел не той дорогой. Добиться успеха – значит понять ошибку. Только ценой многочисленных заблуждений, экспериментов и конфликта взглядов, ценой этого «азартного упорства» можно найти свой стиль, свою изюминку, свой метод работы, свою дисциплину, свою идентичность борца (или героя своей пьесы), определить свои слабые стороны, метод, дисциплину, выбрать правильный план, правильного тренера, правильную команду; или найти свой поступок, поскольку правильный поступок – это результат творческого процесса, который является предметом постоянного поиска. Когда мы несколько лет в поиске, в конце концов перед нами открываются невероятные вещи. Мы достигаем такого эмоционального уровня, способны к такому восприятию, что можем невероятно тонко прочувствовать мир и даже прикоснуться к невидимому. Об этом говорит Стефан Диагана, чемпион мира 1997 года в беге на 400 м с барьерами: «Одна сотая секунды… Когда ты стремишься к идеалу, эта сотая доля обретает физическую реальность, измерение, она существует в пространстве. Ты начинаешь ее видеть»[1 - Диагана Стефан – чемпион мира 1997 г. в беге на 400 м с барьерами. Интервью L’Еquipe 19 августа 2005 г. – Здесь и далее, если не указано иное, примеч. авторов.].

Великие атлеты, как и великие художники, никогда не удовлетворены собой и могут переосмысливать свою жизнь, бросая себе вызовы (художник Фрэнсис Бэкон в возрасте 80 лет признавался: «В моих картинах досадно то, что я теперь умею их писать»). Они никогда не доходят до цели и никогда не отступают от своего увлечения. Повторим еще раз: они до одержимости анализируют то, что их интересует. Именно это мы и называем «быть в поиске».

Дисциплина и интенсивность (концентрация и усилие)

В жизни, а тем более в большом спорте успех зависит не столько от таланта, сколько от усилий, которые ты готов приложить, чтобы этот талант принес свои плоды. Мы все похожи, то, что нас отличает, – это усилия. Причина неудач стольких молодых спортсменов в том, что они «слишком талантливы». Это мешало им быть в поиске, иметь план, соблюдать дисциплину, в чем-то себя ограничивать. Они не доводят до конца свои планы не потому, что у них недостаточно необходимых для этого качеств, а потому, что у них нет того качества, которое позволяет раскрыть все остальные.

Дисциплину зачастую противопоставляют таланту. Те, кому от природы все дается легко, выбирают самый простой путь и не привыкли прилагать усилия для достижения чего-либо; а те, кому не приходится слишком рассчитывать на свой талант, полагаются на дисциплину. При этом одно не должно существовать без другого: дисциплина создает необходимые условия и правила для воспитания таланта.

Понятие «дисциплина» постепенно выходит из моды. Оно ассоциируется с военной муштрой, подчинением, отсутствием свободы, ограничениями. Сейчас предпочитают акцентировать внимание на креативности, оригинальности, индивидуальности. Но если ты хочешь быть действительно оригинальным, почему бы не создать для себя оригинальную дисциплину? Почему бы не рассмотреть дисциплину как собственное творческое изобретение? Говорить о плане, о создании своего плана – еще один, уже более заманчивый, вариант для дисциплины. Обучение в любой профессиональной спортивной школе начинается с обучения дисциплине. Это то, что называется «научиться учиться». Хороший тренер прежде всего учит поведению. Прежде чем поделиться опытом со своими учениками, он должен привить им манеры и правила физического поведения, которые помогут им лучше понимать его идеи. Чем больше он помогает им стать «интенсивными» в концентрации и в усилиях, душой и телом погрузиться в свое дело, тем больших успехов они добьются. «Если у тебя нет желания тренироваться, сократи время тренировки, а не ее интенсивность», – советует Андре Агасси в своих «Золотых правилах»[2 - Men’s Health, январь-февраль 2004 г.].

Труд, концентрация и повторение – это основа дисциплины. Когда у Фреда Астера (лучший танцор в кино на все времена) спрашивали, как ему удавалось выглядеть так естественно, он отвечал: «Я проделываю каждое движение по десять тысяч раз за день».

Можно представить концентрацию как «сосуд» или «кокон», внутри которого у таланта есть все условия, чтобы расти и однажды прорваться наружу или даже взорваться. Это может показаться странным, но чем строже рамки, тем свободнее твой разум и тем проще тебе самовыражаться. Не будем забывать, что и у художника есть своя дисциплина. Он должен выработать режим, найти свой ритм, следить за инструментами и так далее. Чтобы сконцентрироваться, ему нужно погрузиться в особую, личную, хорошо изученную атмосферу, и когда он творит, он уже сосредоточен только на этом и не может думать ни о чем другом. Этот личный поиск идеальных рабочих условий – часть создания художественного произведения.

Каждый сам выстраивает свою дисциплину. Используемые методы и принципы не так важны: главное – сделать нагрузку обычной частью своей повседневной жизни и уметь подолгу сохранять концентрацию на каком-то одном деле. Дисциплина формируется тогда, когда правила становятся автоматическими и у тебя уже почти нет необходимости о них думать (вставать в определенное время, соблюдать определенные ограничения или правила тренировки, повторять определенное упражнение, соблюдать определенную диету…). Когда правила понятны, даже если они трудны, ты к ним привыкаешь, и тебе становится легче. Наш организм, привыкший к нагрузкам, в итоге сам требует ежедневного выполнения упражнений.

Хорошая дисциплина та, которая позволяет каждому понять роль дисциплины. Дисциплина действительно эффективна, когда она осознанна, добровольна и становится частью мироощущения. Быть дисциплинированным – значит заключить договор с самим собой; каждый может прилагать еще больше усилий и становиться более требовательным, но самое трудное – оставаться таким же требовательным к себе в течение долгого времени. Те, кому это удается, поняли, что самый трудный путь всегда самый мотивирующий и самый оправданный по сравнению с более очевидным и доступным для всех путем; они осознали, что их успех по определению будет зависеть от их способности каждый день видеть, мыслить и действовать немного по-другому… Об образе мышления спортсмена можно судить по многому: начиная от способности адаптироваться, несмотря на трудности, и заканчивая мелкими бытовыми деталями, например не забыть положить в рюкзак бутылку с водой или энергетический батончик. Можно считать, что ты овладел дисциплиной, когда ты воспользовался всеми шансами на успех даже в повседневной бытовой жизни; в итоге ты становишься человеком, «не ищущим легких путей». Трудности формируют нас, учат терпению и смирению, позволяют понять свою природу, свои пределы и подготавливают к возможному росту.

Талант – это не всегда то, во что верят и что видят. Пикассо однажды сказал: «Самое важное в работе то, чего не видно», то есть мышление, лежащее в основе работы, поиск, план… Настоящий талант заключается в том, чтобы превратить свои врожденные качества в исключительное мастерство. Не следует путать природный дар и мастерство, нужно понимать, что «гений» чемпионов кроется в их внутренних качествах (хорошая концентрация, усердие, внимание к деталям и так далее), которые на протяжении многих лет, с самого детства, были дополнением к физическим упражнениям. Настоящий талант чемпионов – это та самая внутренняя дисциплина, то есть способность талантливо пользоваться своим талантом.

Исключительные цели = исключительные решения + + исключительные ограничения

Ошибка, которую мы часто совершаем, заключается в том, что мы не соотносим свою цель с соответствующими ей решениями и препятствиями. Список целей оказывается амбициозным, а список средств для их достижения – банальным. Мечты часто грандиозны, а планы не продуманы. Отличные результаты не рождаются на пустом месте, они – результат отличного плана и отличной подготовки. Те, кто не имеет хорошего проекта или бросает его, терпят неудачу где-то в долине Плана, потому что не находят баланса между своими целями и действиями. Они не усвоили важную формулу: цели = решения + препятствия. Не существует исключительных людей, есть только исключительные условия. Людям, которым удалось превзойти себя, часто приходилось сталкиваться с исключительными обстоятельствами, в которых они оставались ради достижения своей цели (опасность; группа, за которой пришлось последовать; особенно строгая, навязанная извне дисциплина…). Если таких обстоятельств не существует, необходимо их создать. Чем обычнее план, тем быстрее тебя может затянуть обыденность. Если же ты ставишь перед собой высокие цели, ты будешь принимать нестандартные решения. Включи в свой план несколько «радикальных» мер: сделай финансовое или эмоциональное вложение, измени свои привычки, посмотри, что происходит вокруг (другие сферы, другие компетенции), потренируйся со спортсменами из другого вида спорта, займись своим психологическим состоянием, откажись от какого-то образа жизни, поживи некоторое время за границей или, напротив, не отказывайся от своего привычного уклада жизни ради предложения, от которого трудно отказаться… Так ты сможешь создать для себя ряд требований, среду, которая создаст тебя! Использовать свой талант, вооружиться планом, подчиниться дисциплине и в чем-то себя ограничить – вот с чем ты должен определиться и сделать свой выбор. Талант – это еще и способность выбирать.

План, который приблизит меня к цели

Мой план включает в себя проанализированные методы достижения цели, которые зависят от меня: усовершенствовать технику, развить внутренние качества, побороть проблемы характера. Чем больше я концентрируюсь на этих «внутренних» целях, ежедневно приближаясь к ним маленькими шажками, тем больше у меня шансов добиться целей «внешних» (результатов: победа, рейтинг и так далее). Для того чтобы победить, необходимо сначала усовершенствовать самоанализ при постановке целей!

1. Мои мелкие шажки и мои «внутренние» цели на этот год

? Физические, технические и другие:

________________________________________________

________________________________________________

? Психологические:

________________________________________________

________________________________________________

2. В чем моя слабость? (Проблема моего характера, мое уязвимое место или самый большой недостаток, мешающий мне двигаться вперед.)

________________________________________________

________________________________________________

3. В чем моя особенность? (Что я могу выделить в себе и что придаст исключительность моей дисциплине?)

________________________________________________

________________________________________________

4. Исключительные цели = исключительные решения + исключительные ограничения

? Исключительное решение и исключительное ограничение

________________________________________________

________________________________________________

Существует бесчисленное множество примеров подготовки и неординарных решений, и часто они забавны. Творческий подход в этом деле всегда приносит свои плоды. Вот несколько таких примеров.

• Мари-Жозе Перек (трехкратная олимпийская чемпионка в 1992-м и 1996 году в беге на 200 и 400 м) оставила Калифорнию и переехала в Росток (мрачный и унылый портовый городок в Восточной Германии, на берегу Балтийского моря), чтобы тренироваться у Вольфганга Майера, «безжалостного гения», известного своей железной дисциплиной и тем, что он заставлял атлетов бегать по туннелю, известному как «смертельный коридор».

• Лора Флессель (олимпийская чемпионка по фехтованию на шпагах 1996 года) приглашала на тренировки фехтовальщиков с ограниченными возможностями и соревновалась с ними, сидя в инвалидном кресле. По словам самой спортсменки, у нее была двойная цель: понять, как держать руки в поединке, и при этом научиться смирению и скромности.

• В 1970-х годах футболисты знаменитого амстердамского «Аякса» любили тренироваться на снегу.

• Чтобы подготовиться к финалу Кубка Дэвиса в Бразилии (1971), сборная Румынии приглашала на тренировки студентов бухарестских университетов. Их задачей было создавать как можно больше шума в течение недели.

• Жан-Клод Килли (трехкратный золотой медалист по горнолыжному спорту в Олимпийских играх в Гренобле, 1968 год) каждое утро поливал свой тренировочный спуск водой, чтобы привыкнуть к спуску в гололед.

А вот несколько обычных примеров.

• Спортсмен по прыжкам в воду: «Моя цель – выработать способность адаптироваться, поскольку во время соревнований я очень чувствителен к любой мелочи и любому изменению в программе. Чтобы добиться этого, я тренировался выполнять незапланированные прыжки, которые тренер предлагает в самый последний момент, когда я уже ставлю ногу на трамплин. У меня несколько секунд, чтобы сконцентрироваться и выполнить задачу».

• Теннисист: «Я включаю в свою программу три дополнительные отработки подачи в неделю. Я перестал говорить: «Я много работал над подачей», так как это размытая формулировка: на одной неделе могло быть пять отработок, а на другой – только две. Теперь я говорю: «Я выполнил план», то есть три отработки в неделю.

• Боксер: «Чтобы улучшить работу ног, я записался на курс современного танца. Буду заниматься там два раза в неделю следующие полгода».

План поможет справиться с трудными задачами

Теперь рассмотрим плюсы плана, а именно то, как он влияет на нагрузку и на степень важности задачи.

1. Фокусируйся на нужной задаче.

Вопрос уже не в том, победишь ли ты (это невозможно контролировать), а в том, следуешь ли ты плану, выполняешь ли поставленные задачи и личные обязательства (это можно взять под контроль).

2. Смени нерешительность на действия.

Вместо того чтобы говорить: «Мне во что бы то ни стало нужно победить» или «А я смогу?», ты говоришь: «Вот что я должен сделать, вот как это сделать, и я знаю, что смогу». План превращает тревогу и неразрешимые вопросы в конкретные действия. Соревнование становится проверкой эффективности плана. То, что вызывало стресс, сменяется радостным волнением: «Ну-ка проверим, как мы подготовились!» Каждое событие, даже проигранный матч, не так сильно драматизируется и воспринимается легче, ведь это всего лишь еще один этап плана.