Ешь и стройней: Легкие шаги к успешному питанию

Разогрейте духовку до 200°C.

Нарежьте куриные грудки на куски и овощи на крупные кубики.

В большой миске смешайте курицу и овощи с оливковым маслом, солью, перцем и специями.

Выложите смесь на противень, застеленный пергаментом.

Запекайте в духовке 25-30 минут, пока курица не будет готова и овощи не станут мягкими.

Подавайте горячим.

Смузи с шпинатом и бананом

Ингредиенты:

1 банан (90 ккал)

1 стакан свежего шпината (7 ккал)

1 стакан миндального молока (30 ккал)

1 столовая ложка меда (64 ккал)

Полстакана йогурта (по желанию) (50-100 ккал)

Калорийность на порцию: приблизительно 250-300 ккал (в зависимости от добавленного йогурта)

Приготовление:

В блендер положите банан, шпинат, миндальное молоко и мед.

Если хотите, добавьте йогурт для более густой консистенции.

Смешивайте до получения однородной массы.

Перелейте в стакан и наслаждайтесь!

Фитнес-десерт из творога с фруктами

Ингредиенты:

250 г нежирного творога (белого) (200 ккал)

1 яблоко (80 ккал)

1 столовая ложка меда (64 ккал)

Щепотка корицы (по желанию) (0 ккал)

Грецкие орехи (по желанию) (75 ккал на 30 г)

Калорийность на порцию: приблизительно 325-400 ккал (в зависимости от добавленных орехов)

Приготовление:

В глубокой миске смешайте творог и мед до однородной консистенции.

Нарежьте яблоко и добавьте к смеси.

Посыпьте корицей и по желанию добавьте грецкие орехи.

Подавайте как легкий и полезный десерт.

Суши с овощами и авокадо

Ингредиенты:

1 стакан риса для суши (200 г) (250 ккал)

1,5 стакана воды (0 ккал)

2 столовые ложки рисового уксуса (6 ккал)

1 столовая ложка сахара (45 ккал)

1 авокадо (250 ккал)

1 огурец (16 ккал)

1 морковь (30 ккал)

Листы нори (20 ккал)

Соевый соус по вкусу (10 ккал на порцию)

Калорийность на порцию (приготовлено 4 ролла): приблизительно 140-200 ккал (в зависимости от количества соевого соуса)

Приготовление:

Промойте рис холодной водой, пока она не станет прозрачной. Затем отварите рис с 1,5 стакана воды до готовности. Дайте ему остыть.

В маленькой кастрюле смешайте рисовый уксус, сахар и немного соли. Подогрейте, пока сахар не растворится. Вмешайте эту заправку в остывший рис.

Нарежьте авокадо, огурец и морковь тонкими полосками.

На бамбуковый коврик положите лист нори и распределите по нему тонкий слой риса.

В центре выложите полоски авокадо, огурца и моркови.