Путь к радости. 100 заданий для улучшения жизни день за днем

Путь к радости. 100 заданий для улучшения жизни день за днем
Любовь Васильевна Кошелева

Вы все время куда-то спешите, боясь не успеть, и получается, что счастье либо уже было, либо еще только будет. И почему-то в момент, когда это самое счастье случается, вы не задумываетесь об этом и не наслаждаетесь им на все 100%. Идея автора книги заключается в том, что в каждом дне есть радостные моменты, и если вы научитесь фиксировать и придавать им значение, вам не надо будет долго ждать, чтобы заметить позитивные изменения.В любой момент вы снова можете восстановить свои ресурсы с помощью этого опыта. Чем чаще будете практиковаться, тем выше вероятность, что ваша жизнь приятно изменится. Ведь, вопреки широко распространенному мнению, не обязательно круто менять жизнь, чтобы улучшить ее качество. Всё, что нужно сделать – это предпринимать маленькие, но постоянные шаги – выполнять упражнения из каждой главы книги. Подарите себе 100 счастливых дней с книгой-тренингом!

Любовь Кошелева

Путь к радости. 100 заданий для улучшения жизни день за днем

Введение. Как прожить 100 счастливых дней и прокачать привычку радоваться

Нет такого человека, который не хотел бы быть счастливым. Сейчас много говорят про позитивный настрой и про то, что счастливы те, кто не зацикливается на неприятностях и не впадает в истерику по каждому поводу. Но на мой взгляд, самое важное здесь – понять, что для вас является радостью, ведь высший пилотаж – научиться видеть плюсы даже в самых скверных днях и обстоятельствах.

Счастье – это когда вам хорошо внутри и снаружи, хотя многим кажется, что счастье – результат достижения какой-то цели. Но это процесс, а не результат. Яркий эмоциональный всплеск, невероятный подъем, ощущение безграничной радости, конечно, происходит, когда сбывается мечта или цель достигнута, но это лишь финальное состояние. И на самом деле оно куда ближе к эйфории, чем к счастью. Все зависит от того, какой ценой вы получаете желаемое, что вам пришлось заплатить за это.

У счастья много оттенков: это может быть и радость, и немного грусти или горечи, а может, и смущение. Оно состоит из моментов. Для меня радость скрывается в разных образах, мыслях, чувствах и ощущениях – их много за день, и если я могу их зафиксировать, заметить – вот тогда они и складываются в счастливый день, наполненный умиротворением и глубочайшим удовлетворением жизнью.

Итак, первая идея – счастье это процесс, суммированные мгновения радости, которые нам удастся зафиксировать за день. Это называется модным словом осознанность. Чаще всего мы живем на автопилоте, целиком погружаясь в размышления о прошлом или тревожась о будущем, и не замечаем, как проходит день. Чтобы научиться возвращать себя в настоящее и наслаждаться текущим моментом, надо постоянно спрашивать себя: что сейчас радует меня? Что радует меня, когда я мою посуду, что радует меня, когда я гуляю, что радует меня, когда я слышу шум города или шелест деревьев? Умение пребывать «здесь и сейчас» сделает вас радостнее. Размышлять о счастье полезно.

Предположим, вы сидите в кафе с чашкой горячего чая и пишете роман, напротив вас – окно, за ним кружится снег, рядом – незнакомые люди живут свои жизни, а вы просто наблюдаете и описываете свои ощущения. При этом вы осознаете, отчего именно вам сейчас хорошо: от того, что вы заняты любимым делом, а вокруг красивая обстановка, от того, что кофе ароматен, от того, что вокруг вас интересные лица, или от того, что за окном прекрасный пейзаж. Благодаря тому, что вы понимаете составляющие счастья, вы можете искать, находить и складывать эти моменты в свою копилку, используя записи в дневнике или фиксируя образные ассоциации и ощущения, которые вы вспомните в конце дня перед отходом ко сну. Когда мы замечаем, что чувствуем радость, то потом не будем кусать локти в горьких сожалениях: «Оказывается, я была счастлива тогда и не знала этого!»

Вторая идея – счастье не надо ждать, его надо искать, о нем надо думать и фиксировать его. Многие считают, что для счастья нужна веская причина: свадьба, пирушка, какой-то праздник, а мне кажется, что счастливые мгновения есть в каждом дне, просто мы не всегда умеем замечать их. И наверное, от этого иногда жизнь кажется нам скучной и не такой разнообразной, как у других людей. Очень часто в своей жизни и я проскакивала мимо радости так быстро, что не успевала ее зафиксировать. А если радость не замечаешь, то ее как бы и нет.

Для того чтобы быть счастливой, не обязательно устраивать шикарные каникулы или ждать какое-то масштабное событие, даже обыденные дела могут быть наполнены моментами радости до отказа. В каждом деле обязательно есть все оттенки чувств, просто нас никто не учит их замечать и ценить.

Когда я начинала свой эксперимент, решив прожить сто счастливых дней, первое, что я сделала – стала ежедневно писать посты об этом в социальной сети, чтобы не слиться на полпути. Кроме того, каждый день я делала одну психологическую практику и фиксировала ее результат в конце дня. Признаюсь честно, цели стать более осознанной или еще более счастливой у меня не было. Мне просто хотелось научиться чаще замечать радостные моменты, а ежедневные посты превратили мой эксперимент в эту книгу.

Третья идея книги в том, чтобы вы искали счастье не в других, а внутри себя. Ведь нет никого, кто лучше знает, что любите именно вы, что хочется именно вам. Когда я писала свои посты, я хотела только одного: найти в каждом дне радость и зафиксировать этот момент. Возможно, у вас будет другая задача и другая цель, а значит – и другой результат. Если вы сумеете воспользоваться этой книгой-тренингом, прекрасно! Это значит, вы все сделали правильно, ведь отказ от страданий в пользу радости – это верный выбор.

Привычка ругать себя свойственна нашей ментальности. Гораздо чаще мы критикуем себя за провалы и думаем о делах, которые нам не удались. При этом совершенно забываем, как много мы смогли сделать! Такая привычка приводит к обесцениванию своего опыта, это похоже на дыру в кармане: ты вроде делаешь много всего, а вместо вдохновения и подъема энергии – в груди пустота. Ты вроде и не хуже других, а в голове звучит строгий голос критика, что все не то и все не так.

В конце дня обязательно хвалите себя за все достижения – серьезные или не очень. Вспомните о каждом небольшом успехе, каждом маленьком шаге к цели. Благодарность к себе – одно из самых радостных и светлых чувств. Всем нам не помешало бы испытывать его чаще.

Пятая идея, которая появилась у меня в ходе эксперимента, о том, что мы не роботы и не всегда поступаем правильно, мы разные и живые, и это замечательно! Только мы сами можем дать себе право быть несовершенными, дать право на ошибки. А значит, чтобы видеть больше хорошего вокруг, нужно смотреть на мир глазами художника. Творческие люди не укоряют себя за ошибки, они умеют превращать свои неправильные идеи во что-то новое. Они наблюдательны, внимательны к чувствам и деталям, они умеют разглядеть прекрасное в обыденном, удивительное в привычном и простом. И вы тоже на это способны!

Вы можете начать читать эту книгу с любой страницы – важен не порядок, а желание изменить свое состояние. Следуйте за интуицией, и вам легче будет начать свой путь к радости в любой день. Начните с любой психологической практики или темы, которая для вас актуальна в данное время. Читайте главы последовательно или в любом порядке, тут важна только регулярность. Когда бы вы не начали, привычка замечать счастливые моменты останется с вами навсегда, вне зависимости от того, сколько раз вы сделаете то или иное упражнение. Но чем чаще будете обращаться к практикам из этой книги, тем сильнее сможете прокачать свою «мышцу радости», ваше состояние обязательно изменится, если вы будете практиковаться. Мозг будет создавать новые нейронные связи, фиксируя ваше внимание на том, что приносит удовольствие.

Я верю в силу действий и верю в ваш выбор стать счастливее. Первый шаг вы уже сделали, осталось закрепить навык практикой. Желаю вам удачного эксперимента на пути к радости.

С уважением и благодарностью, Любовь Кошелева.

День 1. Начало челленджа 

#100днейрадости (https://vk.com/feed?section=search&q=%23100%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8)

Сегодня первый день, и я посвящаю его теме: что такое радость и почему для меня важно прожить сто дней максимально радостно? А вот почему. Если мне удастся в каждом из ста дней найти способ быть счастливой, значит, я в любой момент могу вернуться в это состояние и присвоить его через повтор определенных действий. А если я могу воспроизвести это состояние, значит, это управляемый процесс!

Еще одна фишка в том, что я смогу не только присвоить и в любой момент повторить этот опыт, но и сделать его видимым для других, если сумею передать его людям с помощью этой книги. Ведь многие уверены, что счастье – это что-то неуловимое или что-то недостижимое, и его нельзя планировать. Планировать, может, и нельзя, а вот найти радостные мгновения – можно. И это не что-то сложное, а вполне конкретные и простые действия.

Каждый день я буду писать на определенную тему и давать одну психологическую практику, чтобы вы смогли прокачать свою «мышцу радости». Прочитав и сделав задание, вы сможете узнать о своей радости много нового, и это будет ваш личный путь к улучшению жизни!

Поехали!

Практика дня

Сегодня это «Ловец радости»: надо найти пять радостных моментов за день и записать их. Они могут быть в любом действии (и даже в бездействии!). Вы можете ловить радостные моменты везде: стоя в пробке, сидя на скучном совещании или гуляя по парку в обеденный перерыв. Зафиксируйте их любым доступным способом: запишите в ежедневник, наговорите в смартфон через любой мессенджер, можете снять короткое видео или просто рассказать об этой практике своим коллегам.

Например, вот как мне в этот вечер удалось поймать пять радостных моментов:

я вышла на улицу (там шел дождь) и поняла, что улыбаюсь просто так, без причины;

играла с собакой и поймала себя на мысли, что эта возня мне очень нравится;

редактировала главу новой книги и «зафиксила», что не заставляю себя, разрешила себе работать в легком темпе, мне кажется, это про любовь к себе;

пошла выносить мусор и осознала, что мурлычу глупую песенку;

смотрела на то, как меняется погода за окном, и вместо привычной осенней хандры пришла мысль – как красиво, вот это да!

А какие моменты радости вы поймали сегодня? Теперь вознаградите себя за работу.

День 2.

Как тратить деньги с удовольствием и не жалеть об этом?

Мне нравится мысль, что время, потраченное на себя, не считается потерянным. А деньги, потраченные на обучение, – это инвестиции, которые окупятся многократно! Причем время – это единственный невосполнимый ресурс, который не купишь. А потраченные деньги можно снова заработать. Всегда.

Если мы не умеем тратить деньги, то они тают как снег, уходят как песок сквозь пальцы, вместо того чтобы быть инструментом в руках хозяина. Так у нас появляется тревога, а где тревога – там нет радости. Но даже когда мы потратили кучу денег, радость быстро улетучивается, потому что мы не удовлетворены собой, своим положением в обществе или своим статусом, а может, просто не умеем радоваться моменту. Счастье ведь не в красивом платье, а в том, чтобы нас любили и хотели в нем (или без него). Покупая платье, мы хотим эмоций: любви, признания, а не самого платья. Так может, и искать их надо в других местах?

Инвестируйте в себя.

Научитесь спокойно говорить «нет» всему, что не радует вас.

Не бойтесь отказываться, если что-то не соответствует вашим целям или бюджету.

Покупайте качественные вещи, которые прослужат долго, а не дешевые однодневки.

Отдавайте долги вовремя, они порождают тревогу.

Принимайте решения взвешенно. Прежде чем что-то купить, подумайте, как это соотносится с вашими целями и планами. Это добавит вам радости на пути к цели или уменьшит ее количество?

Поддерживайте свои увлечения. Не стесняйтесь тратить деньги на хобби и интересы.

Покупки не всегда являются лекарством от плохого настроения. Не погружайтесь в «терапию шопингом». Найдите другие способы избавиться от стресса и добыть положительные эмоции.

Покупки давно перестали быть просто необходимостью – они стали способом выразить себя, подчеркнуть свой стиль и повысить настроение. Свобода выбора в том, как потратить деньги, – это источник радости и удовольствия! Как же здорово, когда можешь испытывать настоящее удовлетворение от покупок, не ограничивая себя. Это могут быть совсем незначительные вещи (большое красное яблоко, новая губная помада, билет на концерт или новый фильм), важна не цена, а внутренняя возможность выбирать удовольствия.

Примеряя новое платье, отдавая деньги в магазине, ощутите, как вы наполняетесь ликованием. Что чувствует ваше тело в этот момент: может, оно становится легким или светлым внутри? А может, вы чувствуете расширение или вырастают крылья за спиной? Зафиксируйте любое из ощущений, так вы точно будете знать, как чувствуете радость, и поймете, где она живет. И разрешите себе тратить деньги с удовольствием, сказав вслух: «Трачу с радостью, возвращаю удовольствие!»

Давайте же наслаждаться свободой тратить деньги и делиться этой радостью с остальным миром!