Важные подсказки для взрослых. Управление психикой и физиологией

Важные подсказки для взрослых. Управление психикой и физиологией
Константин Федотов

Эта книга будет полезна тем, кто ищет ответы на вопросы: • Как влиять на качество мышления?• Как создавать продуктивные состояния?• Как быстрее и лучше адаптироваться к стрессам и изменениям?• Как улучшить работу мозга и усилить когнитивные способности?• Что делать во время психологического или экзистенциального кризиса?• Как поддерживать мотивацию и нужные психоэмоциональные состояния? Представленные здесь идеи и методы будут интересны и практикующим психологам. Изложенная информация позволит иначе посмотреть на работу с клиентами, понять, как можно улучшить качество оказываемых услуг.

Константин Федотов

Важные подсказки для взрослых. Управление психикой и физиологией

Отзывы о книге

«В книге читатель найдет подсказки и разъяснения, практические методики, как понять самого себя, решить внутренние конфликты, связанные с ними физиологические проблемы и встать на путь саморазвития. Автору удалось наглядно обратить внимание на сложные связи психологического и физиологического состояния, предложив при этом способы диагностики и рекомендации по их решению…»

Вадим Сухомлинов, инженер, Intel

«Несмотря на то что я не профессионал в психологии, мне было интересно прочитать эту книгу. Я узнала много нового о механизмах работы мозга и сознания. Тема про кризисы и различные практики по изменению своего состояния очень актуальны для большинства из нас».

Татьяна Сметанина , Senior Developer, GoallOver (UK), экс-евангелист Microsoft

«Книга очень практична и скорее является справочником по анализу ментальной продуктивности. Все рекомендации понятны и исполнимы – читай, делай и будь в повышенной творческой активности».

Сергей Трушкин, инженер, разработчик систем управления

«Книга является отличной точкой старта для того, чтобы разобраться в том, какие физиологические и психологические факторы влияют на принятие решений и мировосприятие. Самое ценное в книге – система, которая дает ключ к пониманию того, что и как влияет на психоэмоциональное состояние, и дает подсказки, где искать дополнительную информацию о заинтересовавших темах».

Николай Беляев, к. э. н., управленческое консультирование

«Хочешь изменить мир – начни с себя! Именно такая мысль пришла в голову при чтении книги, с первых же строк. Начинаешь гармонизировать мир внутри себя – меняется мир вокруг. Точнее, даже не так, меняется твое отношение к миру. Причем варианты для решения проблем зависят напрямую от совокупности обстоятельств. И прежде чем начинать применять те или иные методы, нужно провести глубокий анализ своих состояний …»

Марина Уменко, менеджер по развитию, «Зарцын и партнеры»

«Эта книга будет полезна всем, кто запутался и устал от неудач. Всем, кто готов искать и найти ответы на свои внутренние вопросы. Эффективная система самодиагностики поможет вам измениться внутренне и изменить отношение окружающих к вам. В книге даны практические рекомендации, как избегать стрессов, наладить питание, наиболее подходящее для вашего психологического состояния, как научиться правильно ставить перед собой цели и достигать их выполнения, как определить свое призвание и правильно выбрать работу по душе. В целом очень интересная и нужная методичка для каждого человека, готового сделать следующий шаг в собственном развитии».

Александра Король, менеджер интернет-ресурса B-Seminar.ru

«Материал книги очень увлек. Если бы мне такая книга попала в руки семь лет назад, то, возможно, адаптация к Германии была бы намного легче. Эта книга действительно может помочь человеку, думающему, как сохранить психическое и физическое здоровье. Мне кажется, что знания, изложенные в ней, способствуют гармонизации индивидуума. Очень понравилось, что материал дан компактно и затем следуют краткие рекомендации».

Анна Ильина, Financial controller in Fugro (Berlin)

«Книгу прочла с удовольствием – читается легко. Я профессиональный психолог и с удивлением обнаружила для себя несколько полезных tips&tricks для личного развития, а также для помощи клиентам.

Хорошо, что в книге встречаются кейсы, в том числе из практики автора, – они всегда облегчают "примерку" на себя ситуаций и материала. Также хорошо, что дан научный и теоретический background».

Дарья Матвеева, бизнес-тренер, маркетинговое агентство DolphinGames

«Изучение и следование методам и советам данной книги – несомненный практический вклад в ваш психологический фитнес. Впечатляет тот факт, что книга не догма, а гибкое пособие, которое поможет вам понять происходящие процессы и начать волевое управление ими. Для меня книга, несомненно, открыла новые горизонты познания собственного организма и поведения. С учетом того, что все мы «биологические машины», нужно понимать реальные рычаги влияния на свое здоровье».

Дмитрий Дубограев, CEO, femida.us

«Современный менеджер, вынужденный ежедневно собирать и анализировать большое количество информации, часто испытывает сильный стресс. Если не научиться контролировать свои психологические процессы, то эффективный менеджер может со временем превратиться в нечто иное – в «выгоревшего» дауншифтера, уехавшего бороться с когнитивным диссонансом на Бали, или в подсевшего на адреналин любителя гонок по ночной Москве.

Я, кстати, пробовал и первое, и второе. И пришел к простому выводу, что психика может превратиться в слабое место любого современного человека, переводя проблемы из плоскости психологии, увы, в плоскость психиатрии. Посему к собственной психике надо относиться не менее внимательно, чем к состоянию полости рта или цифрам артериального давления.

К сожалению, большинство знакомых мне менеджеров ничего не знают ни о психоэкологии, ни о культуре психического здоровья. Проблему усугубляет и то обстоятельство, что значительное количество людей, особенно мужчин, считают занятия собственным психическим здоровьем проявлениями слабости: «Что я – псих, что ли?» Даже осознав значимость проблемы, современный человек не сразу может разобраться в огромном объеме информации «по теме», которую интернет и полки книжных магазинов вываливают на его и так уже загруженную под завязку и страдающую от когнитивного диссонанса голову.

Новую книгу Константина Федотова, анонсированную в качестве «важных подсказок для взрослых», я прочитал достаточно быстро и, что не характерно для научно-популярного жанра, легко. Несмотря на значительный объем информации, книга логично и доказательно объясняет читателю причины и последствия типичных психологических проблем современного человека.

Но ее главное достоинство, на мой взгляд, не в этом. «Подсказки», щедро рассыпанные автором на страницах книги, носят, как и обещано во введении, сугубо практический характер: начиная с того, на какие продукты питания следует налегать при различных психологических проблемах, и заканчивая тем, что надо делать, чтобы «найти себя», то есть справиться с психологическим кризисом.

Лично мне особенно интересными показалась авторская методика развития самосознания. Попробую применить ее к себе.

Рекомендую книгу «Важные подсказки для взрослых. Управление психикой и физиологией» не только уходящим в аскезу упитанным менеджерам, переживающим экзистенциальный кризис, но и всем обремененным умственной деятельностью людям».

Андрей Давидович, ген. директор Группы компаний «Смарт-Софт»

и управляющий партнер в iGrajdanin.ru

От автора

Труд, который вы держите в руках, – это попытка соединить теорию и практику.

При изложении информации применялись системный и интегральный подходы (объединение данных из различных научных дисциплин и практических знаний).

Работая над книгой, я поставил задачу: передать читателям определенный комплекс знаний для понимания «системы создания и поддержания продуктивных психофизиологических и психоэмоциональных состояний».

Одни главы книги могут напоминать учебник или научную статью, другие – выглядеть, как философский текст или рекомендации специалиста. Должен отметить, что восприятие изложенного требует базовых знаний по некоторым научным дисциплинам.

Внимание! Разделы книги имеют свою специфику и предназначены для определенных категорий читателей. Читать следует лишь то, что интересно лично вам.

Если ваша цель – получить максимальную пользу от чтения изложенного материала, то, знакомясь с информацией, отмечайте для себя важные моменты и фиксируйте намерения – составляйте план действий. Для этого в тексте имеются специальные «формы-подсказки». Воспользуйтесь этой возможностью!

Задачи книги – запустить процесс рефлексии и задать направление для дальнейших самостоятельных действий (поиск дополнительной информации, уточнение данных, внесение изменений в свою жизнь).

Рекомендую читателям, которые хотят разобраться в своих состояниях,

следовать следующему алгоритму во время работы с текстом книги:

1. Пройти диагностику (тесты, функциональные пробы, анализы, рефлексия). Для этого в тексте есть «формы-подсказки» или ссылки на анкеты.

2. Определить свой профиль (типаж, функциональное состояние). Сравнить свои состояния с приведенными в книге примерами или существующими нормами/ стандартами.

3. Найти варианты решений (назначения, советы, рекомендации). Ознакомиться с приложениями или найти дополнительную информацию по интересующему вопросу самостоятельно.

Далее:

Внести необходимые изменения в жизнь на основе пометок, сделанных в «формах-подсказках», либо воспользовавшись приложением № 5.

Часть 1. Продуктивные состояния и профессиональная деятельность

Раздел для тех,кто строит карьеру и принимает решения