Внутренний критик. Тетрадь самопомощи

Этот герой будет вашим защитником сейчас. Представьте диалог между вашим внутренним критиком и защитником.

Вопросы:

– За что вас критикует? Предмет критики.

– Как вы называете себя из-за этого?

– Какое обвинение он предъявляет?

– Что говорит ваш защитник, какие факты против этого?

Например:

– За что вас критикует? Предмет критики: дома грязно, много всего раскидано, редко моет пол.

– Как вы называете себя из-за этого: свинья, засранка.

– Какое обвинение он предъявляет:

1. Много грязи на ковре.

2. В доме нечем дышать.

3. Полы в следах животных.

4. Полы липкие.

5. На полках пыль.

– Что говорит ваш защитник, какие факты против этого:

1. С таким графиком работы сложно найти время на уборку.

2. Сейчас намного важнее выполнить рабочие обязанности, чем убраться.

3. Если в данный момент дома грязно, это не значит, что ты свинья. Это значит, что для тебя сейчас это неактуально.

4. Ничего страшного нет в том, что дома не убрано. Это не несет разрушительных последствий.

Найдите как можно больше ситуаций, запишите (можно использовать дополнительные листы):

Предмет критики:

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

Как вы называете себя:

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

Обвинение:

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

Защита:

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.