Внутренний критик. Тетрадь самопомощи

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

Задание 2:

Если у вас есть возможность- возьмите фото значимого взрослого, кто вам говорил подобные слова, если нет возможности можете схематично нарисовать этого человека.

Если у вас хорошего развито воображение, то можете просто представить образ этого человека в деталях: настроение, одежда.

Произнесите одну мысль вслух, что вам говорил значимый взрослый. Какие чувства она у вас вызывает?

Дальше сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. И произнесите следующее:

(имя значимого взрослого), вы говорили что я (записанная мысль). Заберите это себе, это ваше, ваша оценка меня, которая не имеет ко мне никакого отношения. Я возвращаю вам это обратно. Мне это больше не нужно.

И представьте, как вы передаете эту мысль этому человеку в виде любого образа, предмета, цвета.

Пример: мама, ты говорила, что у меня ничего никогда не получится, я криворукая. Заберите это себе, это твое, твоя оценка меня, которая не имеет ко мне никакого отношения. Я возвращаю это тебе обратно. Мне это больше не нужно. И передаю маленький камень.

Мария Ивановна, вы говорили, что с такими оценками как у меня я буду дворником. Заберите это себе, это ваше, ваша оценка меня, которая не имеет ко мне никакого отношения. Я возвращаю это вам обратно. Мне это больше не нужно. Представляю предмет- книгу. Отдаю.

И так проделайте с каждым взрослым. За раз лучше не брать больше чем 2—3 человека.

День 3

Задание 1

Попробуйте нарисовать или слепить из пластилина своего внутреннего критика таким, как вы его представляете. Можете представить, что вы очень хотите реализовать какое-то желание или достигнуть цель и тут появляется он.

После этого задайте ему вопросы и запишите ответы:

1. Как тебя зовут?

2. По какой причине ты здесь?

3. Зачем ты нужен?

4. Чем мне ты полезен?

5. Как давно ты здесь?

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

.

____________________________________________________________

Задание 2:

Представьте или найдите фото/ нарисуйте любого человека, кто по вашему мнению может противостоять вашему внутреннему критику.

Это может быть герой книги, фильма, ваш кумир, вы взрослый, кто угодно, главное.